Principefitness

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PRINCIPEFITNESS, TU ENTRENADOR PERSONAL Y ASESOR NUTRICIONAL Y ESTÉTICO EN EL CENTRO DE VIGO. VEN A DESCUBRIR NUESTRA EXCLUSIVAS INSTALACIONES

07/09/2021

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Una de las variaciones de ejercicios que más nos gusta en Principe Fitnes son los ejercicios isométricos.
¿En qué consisten?
Son ejercicios que generan una gran tensión muscular sin generar movimientos de extensión o contracción. Se trata de mantener una postura activando un grupo muscular y generando una fatiga intensa durante un lapso de tiempo (la duración óptima dependerá del lapso de tiempo).
¿Qué ventajas nos ofrece este tipo de ejercicios?
- Minimiza el riesgo de lesiones.
- Fortalecimiento de los grupos musculares.
- Rapida ejecución.
- No es indispensable usar material.
- Ideales para la rehabilitación.
- Activación de las unidades motoras.
Combinando ejercicios isométricos con electroestimulación conseguimos entrenamientos de alta intensidad en poco tiempo y sin generar altos impactos.
☝Claves:
- Controlar la respiración.
- Buen calentamiento.

07/09/2021

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¿Cómo se entrena en Principe Fitness? Depende.
Pero en función de nuestros objetivos, aplicamos una serie de modelos de entrenamiento en los que hemos ido trabajando y hemos visto su eficacia.
Os iremos hablando de ellos.
Por ejemplo, TABATA.
Izumi Tabata fue un japonés pionero en las ciencias del deporte, pensando en mejorar las condiciones físicas de competición en carreras ciclistas. En 1996 desarrolló una disciplina que consiste en sesiones estructuradas en intervalos específicos.
Por cada ejercicio realizamos 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Alta intensidad para acabar bien cansados, independientemente de si buscamos maximizar fuerza o sistema cardiovascular.
Los beneficios van desde el aumento de la capacidad anaeróbica, hasta el aumento de la resistencia, disminución del riesgo de sufrir enfermedades o reducción de los niveles de estrés y ansiedad. Mens sana in...

⌛⌛⌛Qué mejor manera de medir nuestro progreso que midiendo nuestro rendimiento ante los retos."The road is long" y qué...
07/09/2021

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Qué mejor manera de medir nuestro progreso que midiendo nuestro rendimiento ante los retos.
"The road is long" y qué bonito es ver como los se van superando.
El test lo realizamos cada 8-12 semanas de entrenamiento con el objetivo de dar el 100% y valorar la progresión individual, una métrica sencilla pero que aporta mucha información.
Principe Fitness Ranking se basa en un trabajo de 5 bloques de ejercicios con un tiempo de trabajo de 3' y un tiempo de descanso de 1' entre los bloques.
Un buen calentamiento y AMRAP (As many reps as possible / Tantas repeticiones como puedas) hasta que suene la campana y cierre el bloque.
El sumatorio de todos los AMRAP nos dará el resultado del test.
Anímate a superarte este verano.

📏📏📏Una de las cosas que nos enseñan la medicina, la biología, la química, la biomecánica o la psicología, entre otr...
07/09/2021

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Una de las cosas que nos enseñan la medicina, la biología, la química, la biomecánica o la psicología, entre otras disciplinas, es que los seres humanos somos objeto de ciencia. Por ello es importante aplicar un método fiable y basado en la ciencia cuando nos proponemos como objetivo un cambio a nivel físico.
La Cineantropometría es la disciplina que estudia el cuerpo humano mediante medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biológica y funciones corporales con la finalidad de entender los procesos implicados en el crecimiento, el ejercicio, la nutrición y el rendimiento deportivo.
En Principe Fitness hacemos uso de los conocimientos adquiridos y aplicamos una metodología cuidada. No por creernos científicos, ni para gastar tiempo midiendo y analizando datos, sino porque es la única manera de entender la correlación entre hábitos y estados físicos.

⚖🤷‍♂️🤷‍♀️¿POR QUÉ NOS PESAMOS?El peso es sólo una métrica más de tu progreso y no necesariamente la principal.Datos,...
07/09/2021

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¿POR QUÉ NOS PESAMOS?
El peso es sólo una métrica más de tu progreso y no necesariamente la principal.
Datos, datos, datos que nos ayudan a interpretar como nuestro cuerpo ha reaccionado a nuestra alimentación y a nuestro entrenamiento.
Datos que nos aportan información acerca de la línea que tenemos que llevar en el siguiente ciclo de entrenamiento.
En Principe Fitness el pesaje se realiza cada mes/4 semanas. Así, analizamos la progresión en cuanto a composición corporal, índice de grasa y masa muscular.
Si el  pesaje es favorable de acuerdo con los objetivos marcados, simplemente habrá que seguir acumulando sesiones de entrenamiento y estableciendo nuevos objetivos.
Si el pesaje no es el esperado, la atención se centrará en revisar los comportamientos relacionados con la alimentación.
La báscula y la información que nos facilita, debe estar a nuestro servicio. Nunca al revés.

🧗‍♀️🧗‍♀️🧗‍♀️Edurne Pasaban Lizarribar (Tolosa, Guipúzcoa, 1973)Leyenda del alpinismo y referente profesional. Edurne em...
07/09/2021

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Edurne Pasaban Lizarribar (Tolosa, Guipúzcoa, 1973)
Leyenda del alpinismo y referente profesional. Edurne empezó a escalar en el Club de Montaña de Tolosa con 14 años. Le gustaba aquello de "llegar a lo más alto".
Los Pirineos y los Alpes fueron sus cordilleras de iniciación durante su adolescencia. Con 16 ya había viajado a Sudamérica para retarse a sí misma contra cumbres de más de 5.000 metros.
Ya en 2001 se hace con su primer "ocho mil", el Everest, dándose cuenta de que no solo competía contra sí misma y contra la montaña, también en un ambiente extra masculinizado como es el mundo del alpinismo. Desde entonces, se volcó en el objetivo de ser la primera mujer en el mundo en coronar los 14 ochomiles.
No le faltaron competidoras. Muchas otras alpinistas internacionales tenían el mismo objetivo. Muchas de ellas lo acabaron consiguiendo, pero después de la tolosarra.
En 2002 corona el Makalu y el Cho Oyu, en 2003 el Lhotse, el Gasherbrum II y el Gasherbrum I, en 2004 el K-2, en 2005 el Nanga Parbat, en 2007 el Brad Peak, en 2008 el Dhaulagiri y el Manaslu, en 2009, el Kangchenjunga y ya en 2010, el Annapurna y el Sh**ha Pangma. Casi una década en las alturas para hacer historia.
Después de una carrera de competición, congelaciones, pérdidas humanas en la montaña y no exenta de polémicas, Edurne continúa participando en eventos deportivos y desarrollando un papel fundamental para defender la figura de la mujer en el mundo del alpinismo y la montaña.
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🦍🦍🦍Conor Anthony McGregor (Dublín, Irlanda, 1988). El hijo pródigo de Dublín es, probablemente, uno de los deportista...
07/09/2021

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Conor Anthony McGregor (Dublín, Irlanda, 1988).
El hijo pródigo de Dublín es, probablemente, uno de los deportistas más emblemáticos de los últimos años, y no solo por su polémica personalidad.
Deportista desde bien pequeño. Como cualquier niño dublinés, le gustaba el futbol y trataba de imitar al mítico Robbie Keane. De hecho, llegó a ser un delantero notable. Pero su camino no seguiría esos derroteros.
Es bien conocida su antigua profesión de fontanero. Trabajaba en la empresa de su padre mientras jugaba al fútbol y empezaba conocer los deportes de contacto. De hecho, fue su padre quién le instó a probar las artes marciales mixtas, sin creer demasiado que aquella aventura se podría convertir en una carrera profesional, pero la determinación y la competitividad de aquel joven y rabioso McGregor jugarían un papel fundamental.
Los entrenamientos de deportes como las artes marciales mixtas son muy exigentes, tanto por el esfuerzo físico como mental. No todo el mundo está preparado para esa dimensión multidisciplinar: mucha teoría, mucha práctica y todo ello mientras se consume mucho oxígeno. Es un deporte completísimo y sus profesionales son, sin duda, atletas de muy alto nivel.
Una de las claves del éxito de “The Notorious” es la diversidad de sus entrenamientos. “Yo quiero ser experto en muchas cosas distintas”. Retarse a uno mismo es la mejor forma de progresar, Conor lo hacía, aprendiendo disciplinas nuevas y enfrentándose a luchadores más pesados (de hecho, fue campeón tanto en peso plumo como en peso ligero).
Desde su primera pelea y victoria en 2007 con 18 años hasta la firma de su primer contrato con la UFC pasaron 6 años. 2 años después se hace con el Campeonato de Peso Pluma de la UFC con aquel legendario noqueo a José Aldo (13 segundos de pelea). Un año más tarde se haría con el cinturón de Campeón de Peso Ligero, venciendo a Eddie Álvarez por K.O. técnico.
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🦈🦈🦈Carles Puyol Saforcada (La Pobla de Segur, Lleida, 1978).El "tiburón" nació con esa rabia competitiva que define a ...
07/09/2021

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Carles Puyol Saforcada (La Pobla de Segur, Lleida, 1978).
El "tiburón" nació con esa rabia competitiva que define a los deportistas de primer nivel. En su caso, probablemente un poco más que el resto, por una sencilla ración: la habilidad y el talento no brillaban. 
Puyi lo entendió perfectamente. Si no destacaba por X, no quedaba otro remedio que destacar por Y. Su pasión por el fútbol haría el resto. El Tarzán de La Pobla del Segur era el típico niño con una madurez y una capacidad de sacrificio superior a la del resto, sin prejuicios ni excusas, solo ganas de aprender y de trabajar duro.
"Salíamos de la escuela y nos íbamos a jugar al fútbol, pero no sabes si puedes llegar. Yo creo que todos los niños quieren jugar. Sí que sueñas, pero nunca dije 'yo voy a ser futbolista seguro.' Disfrutaba jugar".
Pero en la temporada 95/96 llegó. Después de un proceso de selección más largo de lo habitual, el Barça B le hizo ficha y jugó 80 partidos, hasta que, en la temporada 99/2000, Louis Van Gaal le hace debutar en primera contra el Valladolid. Ese año Puyol recibiría el premio al Jugador Revelación de La Liga.
Para la temporada 2004/05 ya era capitán del Barça y pieza clave en uno de los mejores equipos de fútbol en los últimos años.
En 2014 se retira del fútbol profesional habiendo ganado 6 Ligas, 2 Copas del Rey, 6 Supercopas de España, 3 Champions, 2 UEFA's y 2 Mundiales de Clubes con el Barcelona. Con la Selección gana la Eurocopa de 2008 y el Mundial de 2010, en el que marca aquel legendario gol de cabeza contra Alemania que mete a España en la final.
Puyol ganó prácticamente todo lo que un futbolista puede ganar a nivel colectivo. La prueba de lo importante que es la humildad en el deporte, el saber que las carencias solo se suplen con trabajo y que una carrera de éxito no siempre es un camino de rosas.
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🏎🏎🏎Michael Schumacher (Hürth-Hermülheim, Alemania, 1969)"Schumi" para los amigos, "Kaiser" para el mundo del automovil...
07/09/2021

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Michael Schumacher (Hürth-Hermülheim, Alemania, 1969)
"Schumi" para los amigos, "Kaiser" para el mundo del automovilismo y del deporte en general. Lo del alemán al volante es ya un mito, más si cabe, conociendo el dramático giro que la vida le tenía preparado.
De familia humilde en el norte de Alemania. Su padre, mecánico, sería quien le subiría a un kart por primera vez con tan solo 4 años. Con 16 fue subcampeón del mundo junior y con 18, campeón alemán y europeo. En el 87 compite ya en Fórmula Ford y en Fórmula König, donde se proclama también como campeón. Desde ese momento y hasta el año 1991, ganará la Fórmula 3 alemana y participará en importantes eventos del Campeonato Mundial de Resistencia que irían forjando su fama, como el noveno puesto en las 24 horas de Le Mans.
Por caprichos del azar, Eddie Jordan le hace debutar en la Fórmula 1 en el Gran Premio de Bélgica, se hace con un 7° puesto en la clasificatoria pese a no haber corrido nunca en aquel circuito, pero no pudo acabar la carrera. No importó, pues Flavio Briatore ya le había echado el ojo y lo ficha para correr la siguiente prueba en el equipo de Bennetton-Ford. Ya en el 92 gana su primera carrera en Bélgica, es 4° en la temporada 93 y gana en la temporada 94, tan solo 1 punto por encima de Damon Hill. Aquel fue un año fatídico para la Formula 1 en el que vió morir a su ídolo, Ayrton Senna, en la hoy famosa curva de Tamburello (Imola, San Marino). 
En el 95 ficha por Ferrari, vuelve a hacerse con el Mundial y comienza la leyenda. El resto de pilotos hablan de el como "una máquina de ganar". Su pasión por la competición marcaría un antes y un después en la Fórmula 1, entrenaba adaptándose a los requerimientos de cada circuito, tanto física como estratégicamente. Hasta el mínimo detalle podía marcar la diferencia por lo que no solo había que ser un gran piloto, debía ser también un atleta.
Después de unos años de lucha con un coche y un motor por definir y alguna que otra polémica, llegan el nuevo milenio y se hace con 5 campeonatos de Formula 1 de manera consecutiva, del 2000 al 2005. No tenía rival, doblaba al segundo literalmente.
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🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️Lydia Valentín Pérez (Ponderada, 1985).La chica del Bierzo a la que le encantaban los deportes se convi...
07/09/2021

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Lydia Valentín Pérez (Ponderada, 1985).
La chica del Bierzo a la que le encantaban los deportes se convirtió en la más fuerte del mundo, literalmente. No le fue fácil, hubo que dejar mucho en el camino, pero “es un subidón increíble saber que eres la mejor”, como ella bien dice.
Con 11 años cogió por primera vez una barra olímpica. Su entrenador del club Camponayara supo ver su potencial físico y competitivo. Con 15 se mudó a Madrid, al Centro de Alto Rendimiento. Sin duda, desarrollarse en este entorno le dio la posibilidad de exprimir al máximo todas sus capacidades, pero su autoexigencia también le define y es otra de las claves de su éxito. 
Así fue que, en 2007, con 22 años, logró su primer podio en el Campeonato Europeo (Estrasburgo). Un bronce que le supo a poco. La halterofilia es un deporte muy demandante, requiere mucha disciplina, mucha técnica, todo ha de estar perfectamente medido y optimizado para que, llegado el momento, todo ese peso sea levantado. En palabras de Lydia. “es muy importante pulir la técnica hasta que sea perfecta. Luego también es clave el descanso, la alimentación, el tratamiento, la recuperación…”
Lo que está claro es que la de Ponferrada ha puesto este deporte en el mapa. Ha participado en 3 Juegos Olímpicos: Pekín, Londres y Río, trayendo medallas en las tres ocasiones. Se hizo con el oro en Londres, fue campeona del mundo de halterofilia en  2017 y 2018 y Campeona de Europa en cuatro ocasiones.
El mero hecho de hablar de sus marcas nos hace llevarnos una mano a las lumbares. 124 kg en arrancada y 150 en dos tiempos. Los que entiendan del tema sabrán que solo la mujer más fuerte del mundo puede conseguir este tipo de marcas.
Lydia sigue con hambre y pretende traer el oro a casa en Tokio 2020 (cuando sea que tenga lugar).
 

‼‼‼Os presentamos a Natalia, nueva Personal Trainer del equipo. Es técnica y graduada en Ciencias de la Actividad Fisic...
07/09/2021

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Os presentamos a Natalia, nueva Personal Trainer del equipo. Es técnica y graduada en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte.
Más de 7 años en el gremio, apasionada del fitness, tanta ilusión como al principio y conocida de la casa.
Para l@s amantes del deporte de contacto 🥊, está especializada en boxeo, full contact y low kick.
Una profesional como la copa de un pino que nos va a aportar dinamismo, experiencia y muchas ganas de que siga creciendo.
¿Te atreves a probar una sesión?

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