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Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

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Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

Colegiada nº1111. Fisioterapia general, deportiva y pediátrica. Osteopatía estructural, craneal y visceral.

09/11/2025

CREATINA, ELIXIR DE LA SALUD? ⭐
Últimamente me han preguntado bastantes pacientes en consulta, sobre los beneficios de tomar Creatina. Yo soy fisioterapeuta y esto no está en mi ámbito de actuación, pero me ha parecido interesante dar mi opinión como profesional sanitaria y exatleta.
Por ahora, no hay remedios maravillosos, elixires o panaceas. Todo puede ayudar, sin duda, pero no hay atajos si se obvia lo más importante, las causas reales de nuestros problemas de salud.
Y por supuesto, en el caso de optar por una suplementación del tipo que sea, siempre asesorado por un profesional, en este caso, médic@, nutricionista o farmacéutic@.
Artículo completo en la web:
https://paulamarinofisioterapia.com/creatina-elixir-de-la-salud/

04/07/2025

Hoy me apetece contaros el caso de "Laura", mi paciente más longeva con 96 años.
El primer día que la conocí, me declaré su fan número 1 ( creo que tiene vari@s jaja)
Me fascina su vida (muy vanguardista para su época), su energía, su capacidad de adaptación, su tenacidad, sus inquietudes, su coquetería... Está a la última en noticias, me pone al día! Todos los días tiene algo marcado para hacer (ir al mercado, ir a bolillos, café con amigas... )
Y estoy enamorada de su rutina de movilidad diaria, que hace, más o menos, según la fatigada que se encuentre. Y como no, sus visitas al fisio para hacer su "puesta a punto".
Casos como el de "Laura" inspiran. Nos confirman que con autocuidado en los diferentes planos de la vida, un envejecimiento saludable es posible ❤️

26/05/2025

RUTINA DE MOVILIDAD DIARIA.
Una rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor 👃🏻)
Toca priorizarnos 😉

26/05/2025

Rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor )
Toca priorizarnos ;)

16/05/2025

FRÍO O CALOR. El dilema
Es muy común preguntarse que es mejor aplicar ante determinadas lesiones, y de ahí la cuestión… frío o calor? ❄️🔥
El frío (hielo, coldpacks, bolsa de guisantes congelada…) es un potente vasoconstrictor. Cuando tenemos un traumatismo agudo (golpe, torcedura, rotura fibrilar…) y aplicamos frío, nos va a generar un cierre de la permeabilidad de los vasos sanguíneos para reducir la inflamación.
El calor (bolsa de agua caliente, de semillas, manta eléctrica…) es un potente vasodilatador. Va a provocar un aumento del diámetro de los vasos sanguíneos, por tanto, más aporte de sangre. Indicado en contracturas o rigideces musculares, dolores menstruales (congestión vascular pélvica)… También en inflamaciones que llevan varias semanas de evolución, porque la vasodilatación ayudaría a reabsorber las sustancias de deshecho.
Ojo! La inflamación es una respuesta normal del cuerpo ante una lesión y necesaria para la recuperación de los tejidos. Con estas medidas buscamos controlar para que no sea excesiva y/o demasiado duradera.

01/04/2025

Movilidad de las caderas ❣️
Ejercicios indicados para el comienzo de la jornada y/o inicio a la práctica deportiva.
Mantener o mejorar la movilidad de cadera, no sólo previene o ayuda a recuperar lesiones de la propia cadera, puede prevenir disfunciones de rodilla y espalda.
Importante la posición de partida y ⛔ apnea respiratoria! Siempre coordinado con inhalación y espiración 🫁. El cuerpo fluye mejor respirando 😉

27/11/2024

FUERZA Y QUÉ MÁS?

Desde hace un tiempo, a través de diversos canales se está fomentando el trabajo de fuerza muscular. Se enumeran multitud de beneficios: Aumento metabolismo basal. Aumento de la resistencia a la fatiga muscular. Regulación hormonal. Aumento de secreción de endorfinas...

Esto es genial, pero si buscamos SALUD, necesitamos implementar dos pilares más: Movilidad articular. Flexibilidad.

Si un músculo NO es flexible, tiende al acortamiento y esto significa rigidez. Consecuencias: Más facilidad a lesionarse. Limitación en la movilidad de tus articulaciones.

Os invito a hacer un trabajo de movilidad articular previo al trabajo de fuerza (mejora el rendimiento muscular posterior), y acabar la sesión con un trabajo de estiramientos para quedarte con la parte buena del entrenamiento 😉

Siempre ❤️

💜

22/11/2024

Noviembre. Poco a poco el 2024 se va acercando a su final.
En "Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía" queremos dar nuestro toque navideño en este Vigo cada vez más luminoso ✨😉
Buen finde!
#2024

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