27/01/2026
👥 Muchas personas llegan a consulta con una preocupación común relacionada con la gestión de los conflictos.
Y lo cierto es que en cualquier relación los desacuerdos son inevitables y, en ocasiones, también necesarios.
🔎 Entonces, ¿dónde está el problema?
Parece que no está en el conflicto en sí, sino en ciertos comportamientos que, con el tiempo, terminan dañando los vínculos.
📚El psicólogo e investigador John Gottman, referente en el estudio de las relaciones de pareja, observó que existían algunos patrones de comunicación que, cuando se repetían con frecuencia, deterioraban la relación.
A estos patrones los llamó los cuatro jinetes:
🐎 Crítica destructiva
No es expresar una queja, sino atacar a la persona con generalizaciones.
“Siempre piensas solo en ti”.
🐎 Desprecio
Sarcasmo, burlas, tono de superioridad, gestos de descalificación (como poner los ojos en blanco).
🐎 Actitud defensiva
Responder justificándose constantemente o devolviendo el reproche.
“Pues tú hiciste lo mismo y no dije nada”.
🐎 Obstrucción o retirada
Cerrar la conversación, desconectar o marcharse sin explicar nada.
Levantar un muro emocional cuando el otro intenta acercarse.
🌱 La buena noticia es que identificar estos patrones ya es un primer paso para cambiarlos.
No ocurre de un día para otro: requiere práctica, conciencia y paciencia. Pero es posible.
💡Si te sirve, puedes probar algo sencillo: En tu próxima conversación difícil, observa si aparece alguno de estos “jinetes”.
💚 Solo darte cuenta de ello ya es una forma de empezar a cuidar mejor tus relaciones.
➡️ En el próximo post compartiremos algunas formas más saludables de responder al conflicto.
