Farmacia Viéitez López

02/04/2026

🛒 Lista de la compra coherente para mujeres +40

🥬 Verduras (base diaria)
Prioriza variedad y colores (fibra + microbiota):
• Brócoli, coliflor, repollo
• Espinacas, canónigos, rúcula
• Calabacín, berenjena
• Pimientos, zanahorias
• Cebolla, puerro, ajo
👉 Compra parte para consumir crudo y parte para cocinar

🍓 Frutas (2–3 al día)
Mejor enteras que en zumo:
• Frutos rojos (arándanos, fresas)
• Kiwi
• Plátano (mejor verde o pequeño)
• Cítricos (naranja, mandarina, limón)
• Manzana, pera (si no tienes problemas de gases o inflamación abdominal)

🍳 Proteína (clave a partir de los 40)
Para preservar músculo y controlar apetito:
• Huevos
• Pescado azul pequeño (sardinas, caballa…)
• Pescado blanco (merluza, bacalao…)
• Pollo o pavo
• Yogur natural, kéfir…
• Queso fresco, requesón, cottage…
• Legumbres secas o cocidas
• Tofu o tempeh

🥑 Grasas saludables ( regula tus hormonas y la saciedad)
• Aceite de oliva virgen extra
• Aguacate
• Frutos secos naturales
• Semillas: lino, chía, sésamo…

🍚 Hidratos de calidad (integrales o cocinados “al dente” en raciones moderadas)
• Patata
• Arroz integral
• Quinoa
• Avena
• Pan integral

🧊 Para tener siempre “listo”
• Verduras congeladas
• Pescado congelado
• Legumbres en bote (bien lavadas)
• Tuppers cristal (batch cooking)

🌿 Extras interesantes en esta etapa
• Sal yodada
• Especias
• Vinagre de manzana o limón
• Chocolate negro ≥85 %
• Infusiones
• Bebida vegetal sin azúcar
• Creatina
• Omega-3

💡 Clave Dieta Coherente +40
✔️ Proteína y vegetales en cada comida
✔️ Menos productos “fitness” y más comida real
✔️ La organización vale más que la fuerza de voluntad

31/03/2026

🧀 ¿Qué queso te conviene y cuál no tanto?
No todos suman igual a tu salud 👀
Los valoro del 0 al 10 ⬇️

🥛 QUESOS FRESCOS / NATURALES
🟢 Queso fresco / Burgos → 9/10
✔️ Buen aporte de proteína
✔️ Bajo en grasa y sal
✔️ Fácil de digerir
❌ Poco saciante si se toma solo
🟢 Requesón, Ricotta o Cottage → 9/10
✔️ Rico en proteína y calcio
✔️ Muy bajo en grasa
✔️ Ideal en cenas o digestiones sensibles
❌ Menor sabor, suele llevar algo de suero

🐐 QUESOS DE CABRA
🟢 Queso de cabra fresco → 8/10
✔️ Mejor tolerancia intestinal
✔️ Buena opción antiinflamatoria
❌ No apto si hay intolerancia a la lactosa
🟡 Queso de cabra curado → 6,5/10
✔️ Buen sabor y más calcio y vitamina D que el fresco
✔️ Menos lactosa que el fresco
❌ Más grasa y sal
❌ Consumo ocasional

🐄 SEMICURADOS Y CURADOS
🟡 Quesos semicurados (vaca o mezcla): Manchego Semi curado, Gouda, Edam, Havarti → 7/10
✔️ Aporta calcio y proteína
✔️ Buen sabor y sacia más que los frescos
✔️Mejor tolerancia que los curados
❌ Algo más de grasa saturada que los frescos
❌ Ojo con la sal
❌ 2 veces por semana

🔴 Queso curados: Manchego Curado, Parmesano, Gruyère → 6/10
✔️ Muy rico en calcio y vitamina D
✔️ Prácticamente sin lactosa
❌ Muy calórico
❌ Inflamatorio si se consume a menudo
❌ Algo más de grasa saturada y sal
❌Consumo ocasional

🔴 Quesos Azules: Roquefort, Gorgonzola, Stilton y Cabrales → 6/10
✔️ Sabor intenso
❌Muy salados
❌Menor tolerancia digestiva
❌Consumo esporádico

🔴 Quesos Fundidos y Ultraprocesados: lonchas, porciones, rallado,“para fundir” → 4/10
❌ Poco queso real
❌ Contiene aditivos, sal, grasas de mala calidad, antiaglomerantes, harinas
❌ Proinflamatorios

👉 No es demonizar el queso
👉 Es elegir mejor en función del tipo para ajustar la frecuencia de consumo
👉 Tu digestión y tu inflamación lo notan

👉 Si quieres aprender a elegir el queso que mejor te sienta, escribe PLAN en comentarios y me pongo en contacto contigo

24/03/2026

❄️ Tour rápido por una nevera sana
Para comer bien toda la semana sin pensar.

Si te cuesta comer sano porque “no tienes nada listo”, esto te va a cambiar la vida 😅👉

Una alimentación saludable no empieza en el plato, empieza en cómo organizas tu nevera 🧊
Cuando tienes básicos preparados y visibles, es mucho más fácil
✔️ evitar ultraprocesados
✔️ reducir el picoteo
✔️ comer mejor sin esfuerzo 🤍

Los imprescindibles de una Nevera Coherente
🥬 Verduras lavadas y cortadas (listas para usar)
🍳 Huevos (proteína rápida y saciante)
🐟 Pescado y carnes magras para 2–3 días
🥫Conservas tanto de pescado como de verduras
🥣 Legumbres cocidas en tuppers (lentejas, garbanzos)
🥑 Grasas saludables: aguacate, AOVE, frutos secos

💡 Clave práctica: lo saludable a la vista y a la altura de los ojos.
Si no lo ves, no lo comes 👀
Con estos básicos puedes preparar comidas en 10 minutos y evitar decisiones impulsivas 💫

Si quieres que diseñemos tu lista de la compra y tu sistema de organización semanal para comer sano sin complicarte, escribe PLAN y te escribo por privado 💛✨

17/03/2026

¿Qué tal estás haciendo las cenas?
Hoy puntúo cenas reales del 0 al 10 según los parámetro de Dieta Coherente 🧠🍽️
Spoiler: muchas “parecen sanas”… pero no lo son tanto 👀

También en formato entrevista

🥗 1️⃣ Ensalada de lechuga, tomate y cebolla → 3/10
❌ Muy baja en proteína
❌ Poco saciante
❌ Puede generar hambre nocturna
✅ Cómo mejorarla: añade proteína (huevo, pescado, legumbres) y grasa saludable (AOVE, frutos secos, aguacate)

🍶🍎 2️⃣ Yogur y una fruta → 4/10
❌ Insuficiente como cena
❌ Demasiado ligera para la noche
❌ Riesgo de picoteo posterior
✅ Cómo mejorarla: yogur natural + semillas + frutos secos o cambiar por ensalada completa

🥔🍳 3️⃣ Patatas con huevos → 6/10
✅ Buena calidad proteica
❌ Mejor huevo a la plancha y patata cocida
➕ Para mejorar: añade una ensalada o verduras
🍝🍗🥕 4️⃣ Macarrones con pollo y verduras → 7/10
✅ Plato completo
❌ Importante ajustar la ración de pasta para no exceder la capacidad de metabolizar los HC de la insulina
❌ Mejor al mediodía
✅ Cómo mejorarla: Sírvete la misma cantidad de proteína que de pasta
🍳🐟🧀 5️⃣ Tortilla de atún con queso → 7,5/10
✅ Buena calidad proteica
✅ Alto poder saciante
❌ Seleccionar un queso fresco o semicurado
➕ Cómo mejorarla: incorpora verdura o vegetales (calabacín, espinacas, ajetes, pimiento o cebolla)
🐟🥦 6️⃣ Salmón a la plancha con verduras → 9/10
✅ Proteína de calidad
✅Fibra y micronutrientes
✅ Grasas antiinflamatorias
✅Fibra, vitaminas y minerales esenciales
✅ Saciante y reparadora
➕ Cómo mejorarla: añade una pequeña ración de patata cocida o legumbre
🥩🥔🥕 7️⃣ Carne al horno con puré de patatas y verduras → 8,5/10
✅ Proteína de calidad
✅Fibra y micronutrientes
➕ Cómo mejorarla: haz el puré casero con aceite en lugar de mantequilla
🧠 CLAVE FINAL
👉 Cenar bien no es comer poco
👉 Es equilibrar proteína, verdura y energía
👉 Y adaptarlo a tu cuerpo y a tu momento


👉 Si quieres aprender a cenar bien sin pasar hambre ni inflamarte, escribe PLAN en comentarios y me pongo en contacto contigo

10/02/2026

💥 Reglas dolorosas, hinchazón, cambios de humor, acné o caída de cabello sin causa aparente…
Cuando estos síntomas se repiten mes tras mes, suele haber un desequilibrio hormonal de base.

🌸 Femme Balance está formulado para acompañar al organismo femenino en la recuperación del equilibrio hormonal, actuando sobre inflamación, andrógenos y regulación del ciclo.

✨ ¿En qué puede ayudarte?
✔️ Dolor menstrual e inflamación
✔️ Alteraciones cutáneas de origen hormonal
✔️ Caída de cabello asociada a andrógenos
✔️ Malestar cíclico y sensación de desajuste

🌿 Fórmula bien estudiada y complementaria:
🧬 Serenoa repens → ayuda a reducir la actividad de la 5α-reductasa
🔥 Cúrcuma estandarizada + pimienta negra → acción antiinflamatoria y antioxidante
🛡️ N-acetilcisteína → apoyo frente al estrés oxidativo
🌱 Vitex agnus castus → contribuye a la regulación del ciclo
⚡ Vitamina B5 → implicada en la síntesis hormonal

📅 Posología sencilla y adaptable
2 cápsulas al día con comida.
Tras varios meses, puede ajustarse según la fase del ciclo y la situación individual.

💗 Equilibrar las hormonas es cuidar salud, no “aguantar síntomas”.

02/02/2026

La salud cerebral se ha convertido en una de las grandes prioridades sanitarias. El ritmo de vida acelerado, el estrés sostenido, la sobrecarga cognitiva y la falta de descanso de calidad hacen que cada vez más personas consulten en la farmacia por problemas de concentración, fatiga mental o sensación de “mente saturada”.

En este contexto, la nutrición avanzada y la biotecnología vegetal están abriendo nuevas vías de apoyo para el cerebro y las microalgas destacan como uno de los campos con mayor proyección científica.

Desde la farmacia, resulta clave entender qué aportan las microalgas a nivel neurológico, en qué casos pueden ser útiles y por qué su uso debe estar respaldado por criterios de calidad, evidencia y transparencia.

Descubre cómo las microalgas pueden ayudar a la salud cerebral, la concentración y al foco mental. Beneficios y usos

03/12/2025

a temporada de nieve ya está a la vuelta de la esquina y, con ella, las primeras escapadas a la nieve para el Puente de Diciembre, Navidad y los esperados fines de semana blancos. Si estás planificando tus días de esquí, preparar un buen botiquín esencial es tan importante como revisar el material o reservar el forfait.

Prepara tu botiquín esencial para esquiar: protección solar, frío, ampollas, energía y todo lo imprescindible para una escapada segura.

04/11/2025

https://blog.farmaciavieitez.com/herramientas-de-apoyo-a-cuidadores-de-mayores-opciones/

Descubre herramientas que facilitan el día a día de los cuidadores y mejoran la calidad de vida de las personas mayores

27/11/2024

13/08/2024

Estos son los nueve tipos de más para .
https://www.larazon.es/sociedad/estos-son-nueve-tipos-medicamentos-mas-peligrosos-conducir_2024081366bb110876ed0d0001788177.htmles

En torno a 5.400 fármacos pueden generar efectos o interacciones que influyen sobre nuestra capacidad de conducción

13/08/2024

La en la ⁣ es un componente esencial, ya que influye directamente en el , la , la y la de los .⁣
https://www.dietacoherente.com/la-importancia-de-la-nutricion-en-la-formacion-deportiva/

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La nutrición en la formación deportiva es esencial, influye en el rendimiento, la recuperación, la salud general y la prevención de lesiones

06/08/2024

Los niños son especialmente susceptibles a los debido a su inmaduro y a comportamientos como jugar en el tierra o arena o no lavarse las manos adecuadamente.⁣
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Los niños son más susceptibles a los parásitos intestinales debido a su inmaduro sistema inmune y a sus comportamientos