16/12/2025
❌ Los errores más frecuentes al querer perder grasa
(y que solo te ocasionan más ansiedad, estancamiento y efecto rebote)
🔸 Eliminar los carbohidratos
Los hidratos no engordan por sí solos. Son la principal fuente de energía para entrenar bien, rendir en el día a día y regular hormonas. Quitarlos suele acabar en más ansiedad.
🔸 Eliminar ingestas (dejar de desayunar o de cenar)
Saltarse comidas no es sinónimo de quemar más grasa. Muchas veces provoca llegar con demasiada hambre a la siguiente comida y perder el control.
🔸 No consumir suficiente proteína
La proteína es clave para proteger la masa muscular, mejorar la saciedad y facilitar la pérdida de grasa.
👉 Orientativamente: ≥ 1,5 g/kg de peso (ajustado a cada persona).
🔸 Consumir todo “light”, “sin azúcar” o “sin grasa”
Que algo sea “light” no lo hace automáticamente más saludable. Muchos productos siguen siendo ultraprocesados.
✨ Perder grasa no va de prohibir, sino de aprender a comer mejor, con estrategia y sin miedo a los alimentos.
Entrena, come suficiente, descansa y sé constante.
Tu cuerpo no necesita castigos, necesita cuidado 💚
