03/02/2026
Hay bastante confusión con este tema, así que vamos a poner orden 👇
La creatina monohidrato en polvo es muy estable.
El calor no la destruye mientras está seca.
Cuando la creatina se disuelve en un líquido, sí es cierto que puede degradarse con el tiempo, sobre todo si:
• el líquido es caliente
• es ácido
• y la mezcla se deja reposar durante horas
👉 Pero esto es lo importante:
mezclar creatina en un café caliente y beberlo al momento NO supone una pérdida relevante de efectividad.
La degradación significativa ocurre con exposición prolongada, no en los pocos minutos que tarda una persona en tomarse un café.
De hecho, el calor puede incluso ayudar a que la creatina se disuelva mejor.
🔎 Entonces, ¿qué recomiendo con criterio profesional?
✔ Puedes tomar creatina con café caliente si la consumes justo después
✔ Evita dejarla disuelta durante mucho tiempo (termos, bebidas preparadas con horas de antelación)
✔ Si tienes molestias digestivas con café + creatina, sepáralos (no por eficacia, sino por tolerancia)
📌 Conclusión realista:
La clave no es la temperatura del café.
La clave es tomar creatina a diario y de forma constante.
