Nutricionista deportivo Dr. Nacho Hernández

31/08/2022

Si eres corredor/a de larga distancia 🏃‍♀️, echa un vistazo a nuestro artículo :

Preparando una maratón, ten en cuenta la nutrición previa a la carrera: los alimentos recomendables y alimentos a evitar

24/08/2022

Todas las calorías no son iguales.
Para planificar tu nutrición, ten en cuenta el origen de las calorías, no sólo su cantidad. Te lo contamos en nuestro artículo sobre las calorías, índice glucémico e índice de saciedad.

https://nhperformance.es/blog/todas-calorias-son-iguales/

16/08/2022

¿Son buenos los frutos secos para los/as deportistas? 🌰
No se debería de responder ni afirmativo, ni negativo. como siempre en la deportiva, DEPENDE.. Depende de los objetivos de la persona, su actividad, biotipo, edad y la alimentación. Por ejemplo, si el/la desea conseguir bajar la cantidad de grasa corporal y su deporte no es especialmente exigente, por ejemplo, sesiones de fitness 3 días a la semana de 1 hora de duración 🕐, debe tener en cuenta que los frutos secos aportan grasa y calorías y que, probablemente, si quiere comer un poco de nueces, tendría que compensarlo reduciendo la cantidad de algún otro alimento durante el día.
Sin embargo, para un corredor de montaña, o trail runner, o corredor de maratón 🏃‍♂️, la recomendación sería muy distinta.
¿quieres conocer tus necesidades nutricionales? Ven a nuestra consulta, en base a un análisis nutricional detallado, tu biotipo, actividad física y tus objetivos, te guiaremos hacia tus metas.

10/08/2022

¿Cuánta proteína tomar? ¿Qué alimentos contienen más proteína? ¿Qué son proteínas de alta calidad? Respuestas a estas y muchas otras preguntas encontrarás en nuestro artículo
https://nhperformance.es/blog/alimentos-ricos-en-proteina/

02/08/2022

Para el mes de agosto ☀️ en Álava tenemos prevista esta carrera de Trail Running:
🌻 27 de agosto: I Izki Trail 2022 -> 21 km

29/07/2022

¿Sigues intentando perder peso? Ojo 👀, ¡no descuides tu masa muscular 💪! Echa un vistazo a nuestro artículo sobre la pérdida de peso en deportistas:
🔽
https://nhperformance.es/blog/perder-peso-sin-perder-musculo/

27/07/2022

Nutrición deportiva desde el punto de vista médico de Dr. Nacho Hernández.
› Análisis completo de registro nutricional, mediciones biométricas y de rendimiento
› Plan personalizado de nutrición
› Seguimiento y optimización según la evolución del/la deportista
No te quedes con las dudas, envíanos tu consulta o pide cita: info@nhperformance.es

https://nhperformance.es/contacto/

01/07/2022

Runner 🏃‍♀️, ¡esto te puede interesar!
¿Qué dieta es la mejor para los/as ? ¿A qué prestar la atención antes de una carrera? ¿Por qué los hidratos de carbono son tan importantes para los/as corredores/as?
🔽
Encuentra respuestas a tus dudas en nuestro nuevo artículo sobre la alimentación para runners.
Recuerda que en la consulta de Dr. Hernández puedes obtener la información amplia y personalizada para tu actividad, biotipo y objetivos, tanto si te dedicas a la actividad deportiva de forma profesional como si lo practicas como amateur. 💥 ¡La primera consulta es gratuita.!

https://nhperformance.es/blog/alimentacion-runner/

06/04/2022

El es un claro ejemplo de actividad de , junto a las a pie (maratones, trails de montaña o travesías), muchas veces de horas de duración, con el consecuente consumo calórico y una necesidad de recuperación postejercicio que esté ordenada a la actividad realizada.
Dependiendo de múltiples factores como pueden ser las condiciones del (edad, s**o, experiencia), modalidad deportiva (carretera, MTB, triatlón) y otra infinidad de circunstancias, es recomendable racionalizar las ingestas de macro y micronutrientes para una mejor ejecución de la actividad deportiva.
Además, hay que considerar las formas de consumo de cada nutriente en función de las necesidades y preferencias de cada individuo. Esta planificación es posible utilizando las herramientas necesarias en el momento necesario.
🌎 https://nhperformance.es/nutricion-deportiva/