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Isep Clinic Vitoria

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Isep Clinic Vitoria

🧠💙 Centro de Psicología • Logopedia • Neuropsicología • Psicopedagogía • Nutrición

05/01/2025

Aquí te dejamos 5 formas simples para integrar el bienestar emocional en tu día a día. Recuerda que pequeños pasos cada día pueden ayudar.
¿Cuál de estos incluirás en tu rutina?

27/10/2024

¡Aprovechando el cambio de hora, os traemos unos tips sobre higiene del sueño!

1-Mantén una rutina de sueño regular ⏰. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.

2-Crea un ambiente relajante 🕯. Mantén tu dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Usa luces suaves y elimina ruidos molestos para facilitar el descanso.

3-Limita el uso de pantallas antes de dormir 📱❌ La luz azul de los dispositivos móviles afecta tu capacidad para conciliar el sueño. Evita el uso de teléfonos y tablets al menos 30 minutos antes de dormir.

4-Evita la cafeína y las comidas pesadas por la noche 🍵 La cafeína y los alimentos ricos en grasas pueden interferir en tu descanso. Prefiere infusiones relajantes como manzanilla o té de tilo.

5-Haz ejercicio regularmente 🏃‍♀️ La actividad física te ayuda a conciliar mejor el sueño, pero evita ejercitarte justo antes de irte a la cama.

6-Establece una rutina de relajación 🧘‍♂️ Incorpora prácticas como la meditación, respiración profunda o lectura ligera antes de dormir para relajar la mente.

7-Limita las siestas durante el día 💤❌ Si sientes la necesidad de descansar, intenta que las siestas no superen los 20-30 minutos, y no las tomes tarde en el día.

¡Un buen descanso es clave para tu bienestar emocional! La higiene del sueño no solo mejora tu calidad de vida, también fortalece tu salud mental. Sigue estos simples consejos para descansar mejor cada noche. 🛌🌙

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