Espacio de Salud Arantxa Sabando

01/04/2026

Gimnasia Abdominal Hipopresiva

🌬️ ¿ Cómo realizar la respiración?

☘️ Inspiras en 2 tiempos por nariz.
☘️ Espiras aprox en 4 tiempos por boca.
☘️ Retienes en apnea, en vacío, sin coger aire y
abres costillas (como si quisieras inspirar pero sin coger aire)
Mantienes ese “vacío abdominal” el tiempo cómodo.

⚠️ Clave importante
No se trata de aguantar más tiempo a toda costa, sino de:
Mantener buena postura
Sentir la activación profunda del abdomen y suelo pélvico.
No generar tensión en cuello o cara.

🌬️ En hipopresivos la respiración es costal, no abdominal.

¿Te animas a practicar con nosotras en Ananda? ❤️

25/03/2026

¿Crees que el yoga es para personas flexibles?

El yoga te hace flexible en tu cuerpo y en tu mente. 🧘

No compite, te enseña a mirarte con amabilidad, con cariño, sin juzgarte ❤️

Es progresivo, entiende que somos proceso y no resultado, por eso no impone tiempos.

El yoga se adapta a ti, te acompaña, te susurra 🎶

Feliz práctica 🙏

23/03/2026

Mitos del yoga
¿Crees que el yoga es aburrido y lento? 🧘

Prueba kundaliniyoga, el yoga energético, donde practicamos kriyas que combinan el trabajo físico, con la música, respiraciones, meditaciones activas y mantras 🕉️

Diferentes Kriyas dirigidas a diferentes objetivos: desintoxicar el cuerpo, fortalecer sistema inmune, los pulmones, el hígado, equilibrar la energía sexual, resistencia a la enfermedad...

Adaptamos las posturas y movimientos a la realidad física de cada persona.

🎶 Música en vivo con Arantzazu y su arpa.

Anímate a probar ☘️
Te esperamos en Ananda ❤️

Info: 627032721 Vitoria -Gasteiz

23/03/2026

Mitos del yoga
¿Crees que el yoga es aburrido, lento? 🧘

Prueba Kundaliniyoga, el yoga energético, donde practicamos kriyas que combinan el trabajo físico, con la música, respiración, meditaciones activas y mantras.🕉️

Diferentes Kriyas dirigidas a diferentes objetivos: desintoxicar cuerpo, fortalecer sistema inmune, pulmón, hígado, equilibrar la energía sexual, resistencia a la enfermedad...

Adaptamos las posturas y movimientos a la realidad física de cada persona.

🎶 Música en vivo con Arantzazu y su arpa.

Anímate a probar ☘️
Te esperamos en Ananda ❤️

Info: 627032721 Vitoria - Gasteiz

22/03/2026

🕉️ Manu Om en Vitoria-Gasteiz ❤️

El 8 y 9 de mayo tenemos una cita muy especial en Ananda. 💫
Manu Om llega a Vitoria-Gasteiz dentro de su gira 2026 para regalarnos una experiencia única de música, amor y conexión.

Es un lujo tenerle en casa, me siento muy agradecida 🙏

Os cuento la programación:

🎶 8 de mayo: KIRTAN 18.30 Concierto mantras.
Déjate envolver por la magia de su canto y comparte un momento que va más allá de un concierto… una verdadera experiencia para el corazón.

🌞 9 de mayo, podrás profundizar aún más con dos talleres muy especiales:

🪔 10h a 14h Workshop: JAPA
La tècnica del Bhakti Yogui para la meditación. Como el practicante se relaciona con el mantra.
Un espacio para abrir el corazón, conectar con la devoción y experimentar el yoga desde el amor y la entrega 🙏


🌅 16h a 19h Workshop: YOGA como camino espiritual. Qué significa caminar un camino espiritual? Teoría y herramientas prácticas para el día a día. 🌿. También cantaremos.

📍 Centro Ananda, Berlín Ibilbidea, 6 Vitoria-Gasteiz
📅 8 y 9 de mayo
🎟️ Reserva tu plaza: 627032721 Arantxa

¡Ven a experimentar y vibrar con Manu Om en comunidad! 💓 🎶


Kirtan # BhaktiYoga

22/03/2026

19/03/2026

YOGA EN SILLA: el yoga que se adapta a ti 🧘🪑

A veces pensamos que para practicar yoga necesitamos flexibilidad o cierta forma física
pero no es así.
El yoga en silla es una práctica ideal si tienes movilidad reducida, estás en recuperación, durante el embarazo o postparto o simplemente si buscas una forma más amable de realizar tu práctica de yoga 🙏

En las clases introducimos la silla como herramienta para adaptar posturas a la realidad de cada persona.

En la silla encontramos estabilidad, apoyo y seguridad… para desde ahí, explorar sin exigencia.
Porque el yoga no trata de llegar más lejos, sino de habitarte mejor. ☘️

¿Te animas a probarlo? ❤️

16/03/2026

¿Te gustaría fortalecer tu abdomen y tu suelo pélvico de forma segura?

En las clases de hipopresivos trabajamos la postura, la respiración y la normalización del tono de todo el cuerpo.

Son clases adaptadas para:
• Recuperación postparto
• Hombres y mujeres adultos que quieren cuidar su cuerpo, mejorar la postura y prevenir o tratar lesiones

Grupos pequeños, atención cercana y ejercicios adaptados a cada persona 🌱

Escríbeme por mensaje privado si quieres más información o reservar tu plaza ❤️

02/03/2026

¡Ven a disfrutar con nosotras del canto, la música y el cacao en buena compañía!
Arantzazu y su arpa, la loba, en vivo.
Viernes 13 de marzo 19h
🌱❤️🌺

22/02/2026

Dismenorrea
¿Sueles tener dolor durante la menstruación?

En este vídeo te mostramos posturas, ejercicios que te ayudarán a disminuir esas tensiones y a regenerarte.

Si quieres un abordaje más preventivo, cuida tu alimentación especialmente antes del período menstrual:

🌱 Eliminar el consumo de alimentos que aumentan la inflamación y el espasmos uterino:
Lácteos de vaca, azúcar y harinas refinadas, café , grasas y fritos.

🌱 Incrementar consumo de alimentos que reducen la inflamación: omega 3 ( sardinas, salmón, semillas lino..), verduras crucíferas ( brócoli, coliflor..), magnesio.

¡Espero que estás propuestas te ayuden a disfrutar de tu ciclo menstrual en todas y cada una de sus fases! ❤️🌺

21/12/2025

Recetario para una Navidad Consciente: El arte de cuidarte en Ananda" ✨

1. 📝El descanso del Cuerpo 🌿 La salud comienza en la escucha de nuestros ritmos.
• Ayuno reparador: Regálate 12 horas de descanso entre la cena y el desayuno. Permite que tu aparato digestivo se regenere mientras duermes.
• Alquimia natural: Prepara una infusión con dos vainas de cardamomo machacadas y media rama de canela en agua caliente. Es el bálsamo perfecto para reducir antojos de dulces y suavizar tu digestión.
• Movimiento sanador: Practica torsiones de yoga suaves (sentada o tumbada). Estos giros actúan como un masaje interno que lleva a la desintoxicación del hígado y reduce la hinchazón.( Muy pronto en redes ejemplos sobre torsiones)

2. 📝La calma de la Mente 🧘 Busca tu silencio interior.
• Equilibrio vital: Dedica 15 minutos a la respiración alterna (Nadi Shodhana, localiza esta técnica en el perfil). Es la llave para equilibrar tu sistema nervioso y recuperar la serenidad en momentos de mucho estímulo o estrés.

3.📝 La sabiduría del Alma ✨ La verdadera Navidad sucede de dentro hacia afuera.
• Aprende a decir "no" amablemente a lo que te sobrepasa y un "sí" a lo que te sostiene. Ofrece alternativas sinceras que nazcan de tu necesidad real.
• Presencia: Suelta la carga de que todo sea perfecto o especial. Lo esencial es estar, no demostrar.
• El hilo de la Gratitud: Elige agradecer cada pequeño detalle cotidiano. Es el secreto para transformar la sensación de carencia en abundancia.