Lunes 10:00 - 20:00 Martes 10:00 - 20:00 Miércoles 10:00 - 20:00 Jueves 10:00 - 20:00 Viernes 10:00 - 20:00

Espacio de Salud Arantxa Sabando

Casa
España
Vitoria-Gasteiz
Espacio de Salud Arantxa Sabando

Actividades encaminadas al bienestar integral y desarrollo personal.

22/02/2026

Dismenorrea
¿Sueles tener dolor durante la menstruación?

En este vídeo te mostramos posturas, ejercicios que te ayudarán a disminuir esas tensiones y a regenerarte.

Si quieres un abordaje más preventivo, cuida tu alimentación especialmente antes del período menstrual:

🌱 Eliminar el consumo de alimentos que aumentan la inflamación y el espasmos uterino:
Lácteos de vaca, azúcar y harinas refinadas, café , grasas y fritos.

🌱 Incrementar consumo de alimentos que reducen la inflamación: omega 3 ( sardinas, salmón, semillas lino..), verduras crucíferas ( brócoli, coliflor..), magnesio.

¡Espero que estás propuestas te ayuden a disfrutar de tu ciclo menstrual en todas y cada una de sus fases! ❤️🌺

11/02/2026

Si estás embarazada y deseas adquirir herramientas para transitar el parto tranquila, segura y de forma saludable reserva tú plaza para el curso que tendrá lugar en Ananda el 21 y 22 de febrero.

Aprenderemos posturas, movilizaciones, respiraciones, técnicas que faciliten el descenso del bebé por el canal de parto y cómo manejar las contracciones. La pareja o persona que te acompañe recibirá también formación sobre técnicas para ayudar a la madre y al bebé en este proceso.

Una parte del curso la dedicaremos a trabajar los cambios psicoemocionales del postparto, a nivel personal ( emociones, identidad, qué es ser madre...), en la relación de pareja y la relación con la familia (abuelas, otros hijos e hijas). Reflexionaremos sobre las posibles dificultades y aprenderemos estrategias de afrontamiento

Si quieres más información llámanos o escríbenos por whatsapp al 627032721 ❤️
Abierto plazo de reservas, plazas limitadas 🙏

04/02/2026

Meditación Hansani o Cisne blanco

Meditación ancestral que eleva la energía hacia el chakra corona y desarrolla la intuición.
Relaja profundamente por lo que te recomiendo practicarla antes de acostarte.

¿Cómo practicarla?

🌱 Cierra los puños y colócalos a 15 cm del entrecejo. Junta los pulgares y presiona las yemas hasta que se vuelvan blancas. No aprietes mucho y relaja la falange última del pulgar.

🌱 Fija la mirada en las puntas blancas unos segundos, luego cierra los ojos y ve mentalmente esa imagen de las puntas de los pulgares blancos. Permanece así de 5 a 11 minutos.

🌱 Respira lento y profundo.
Repite en tu mente: SAT al inhalar, NAM al exhalar.

Experimenta cada día cinco minutos sin juicios, con cariño y la siembra dará fruto 🙏❤️

07/01/2026

Arantzazu Errasti

Hoy queremos presentaros a otra componente del equipo de Ananda, Arantzazu Errasti, una presencia esencial que llena de luz nuestro centro. Hoy se asoma a nuestro Instagram junto a su inseparable compañera: la "Loba Blanca" 🛖🎶

Arantzazu no solo nos guía con su voz; su formación como bailarina de danza contemporánea y graduada en Antropología le permite entender el movimiento y el espíritu desde una profundidad única. Como experta en meditación y música de sanación, utiliza el sonido como un puente hacia el bienestar.

Trae a Ananda la magia del kirtan (canto de mantras) y la música medicina. Colabora también en las clases de Yoga llevándonos suavemente a sentir el mantra en cada fibra de nuestro ser. Es un viaje sonoro que calma la mente y abraza el alma.

¿Has sentido alguna vez la vibración en tu práctica? Es una experiencia que transforma.

Cuéntanos tu experiencia con Arantzazu en los comentarios o envíanos un mensaje si quieres unirte a su próxima sesión. 👇

04/01/2026

𝐇𝐈𝐏𝐎𝐏𝐑𝐄𝐒𝐈𝐕𝐎𝐒

¿Qué hace que esta práctica sea tan especial? No se trata de "hacer abdominales" Es un viaje consciente que une la postura y, sobre todo, una respiración muy específica.

La magia ocurre a través de la "apnea espiratoria". Al exhalar todo el aire y abrir las costillas sin inhalar, creamos un efecto de "vacío" o succión. Es como un abrazo interno que eleva y fortalece en nuestros órganos vitales.

¿Por qué practicamos en Ananda hipopresivos? Los objetivos son claros: buscamos tu salud integral preventiva y restauradora. Al integrar los hipopresivos en tu rutina te abres a importantes beneficios.

🌸 Salud Íntima: Fortalece profundamente el suelo pélvico, siendo esencial para prevenir la incontinencia y mejorar la función sexual.
🌸 Postura consciente: alivia dolores de espalda y te ayuda a caminar por la vida más erguida y segura.
🌸 Recuperación posparto: es el aliado perfecto para recuperar el tono muscular, en tu faja abdominal y en el resto del cuerpo, con suavidad y respeto
🌸 Bienestar digestivo y circulatorio: el masaje interno ayuda a mejorar el tránsito y reducir la hinchazón.

Desliza a las siguientes imágenes y descubre los horarios disponibles. Tienes varios para elegir.

01/01/2026

A veces, el paso más difícil es el primero: desenrollar la esterilla y regalarte un momento de pausa. 🌿

En Ananda Centro Sanitario, queremos acompañarte en ese primer paso. Del 7 al 31 de enero, te abrimos nuestras puertas para que vengas a probar una de nuestras clases, sin compromiso. Queremos que sientas la práctica, que respires con nosotras y descubras si este es tu lugar de calma.

No te lo imagines, ven a vivirlo. ✨

👇 ¿Cómo reservar tu prueba? Es muy sencillo: llámanos o envianos un mensaje y cuéntanos qué clase te apetece descubrir (Yoga, Mindfulness, meditación ...). Estaremos encantadas de recibirte.

21/12/2025

Recetario para una Navidad Consciente: El arte de cuidarte en Ananda" ✨

1. 📝El descanso del Cuerpo 🌿 La salud comienza en la escucha de nuestros ritmos.
• Ayuno reparador: Regálate 12 horas de descanso entre la cena y el desayuno. Permite que tu aparato digestivo se regenere mientras duermes.
• Alquimia natural: Prepara una infusión con dos vainas de cardamomo machacadas y media rama de canela en agua caliente. Es el bálsamo perfecto para reducir antojos de dulces y suavizar tu digestión.
• Movimiento sanador: Practica torsiones de yoga suaves (sentada o tumbada). Estos giros actúan como un masaje interno que lleva a la desintoxicación del hígado y reduce la hinchazón.( Muy pronto en redes ejemplos sobre torsiones)

2. 📝La calma de la Mente 🧘 Busca tu silencio interior.
• Equilibrio vital: Dedica 15 minutos a la respiración alterna (Nadi Shodhana, localiza esta técnica en el perfil). Es la llave para equilibrar tu sistema nervioso y recuperar la serenidad en momentos de mucho estímulo o estrés.

3.📝 La sabiduría del Alma ✨ La verdadera Navidad sucede de dentro hacia afuera.
• Aprende a decir "no" amablemente a lo que te sobrepasa y un "sí" a lo que te sostiene. Ofrece alternativas sinceras que nazcan de tu necesidad real.
• Presencia: Suelta la carga de que todo sea perfecto o especial. Lo esencial es estar, no demostrar.
• El hilo de la Gratitud: Elige agradecer cada pequeño detalle cotidiano. Es el secreto para transformar la sensación de carencia en abundancia.

19/12/2025

El puente entre tu cuerpo y tu calma se llama respiración. 😮‍💨

A veces, el mundo exterior se vuelve demasiado ruidoso. En Ananda, creemos que la paz no se encuentra, se cultiva. ✨Nadi Shodhana es la técnica perfecta para esos días de saturación emocional o antes de dormir. Al alternar el aire entre nuestras fosas nasales, equilibramos nuestra energía femenina y masculina (Ida y Pingala), devolviéndole la armonía a nuestro sistema nervioso.

Inténtalo hoy mismo antes de tomar esa decisión importante o después de una jornada intensa de contacto social. Tu mente te lo agradecerá. También Después de comidas copiosas, lo vas agradecr mucho

¿Has probado alguna vez la respiración alterna? Cuéntame qué sensación experimentas al terminar. 👇

15/12/2025

Pequeños detalles, grandes cambios. 🌱

En Ananda en estas fechas navideñas te proponemos regalar bienestar porque es lo que realmente más necesitamos.
Regala a tus seres queridos la oportunidad de descubrir experiencias que nutren revitalizan y sanan.

🎁Yoga
🎁Gimnasia abdominal hipopresiva
🎁Meditación.
🎁Reiki
🎁Y una amplia variedad de Masajes.

Si buscas un detalle con alma que diga 🥰"deseo que te sientas bien"🥰 aquí lo tienes esperándote.

Disponible ya en el centro o en formato digital 🤳🏻.
Ven a por el tuyo y sorprende a tus familiares y amistades.

PazInterior YogaEuskadi

30/11/2025

¡Hoy queremos que conozcas a algunas de las profesionales de Ananda! Quédate con nosotras y escucha sus palabras, son un reflejo de la calidad y la calidez que ofrecemos:

📍Malena Landázuri: Terapeuta Humanista y de Pareja.
Te acompaña en procesos psicoemocionales y en la búsqueda de patrones que mejoren tu calidad de vida. Usando la Gestalt y el Eneagrama.

📍Kerstin Lange: Especialista en Yoga Postparto y Familiar.
Facilita espacios para que las madres recuperen su postura corporal mientras fortalecen el vínculo con el bebé a través del yoga y el masaje infantil.

📍Arantxa Sabando: Directora de Ananda.
Psicóloga sanitaria especializada en salud perinatal. Consulta privada para acompañamientos personalizados. Formaciones específicas en grupo. Profesora en la Escuela de Yoga y mindfulness. Trainer en Gimnasia Abdominal Hipopresiva. # #

28/11/2025

Muchas veces me preguntáis por lecturas sencillas para profundizar en vuestra práctica o para regalar a alguien especial.
Hoy he sacado de mi biblioteca personal 4 tesoros que os recomiendo a las personas que queréis iniciaros en este camino:

📌Yoga para Dummies: La opción perfecta si buscas algo sencillo y práctico. Toca filosofía y tiene ejercicios para todas las etapas (embarazo, tercera edad, adultos).

📌Kundalini Yoga (Yogi Bhajan): Un libro de bolsillo ideal para investigar. Enseñanzas puntuales, kriyas y meditaciones al alcance de tu mano.

📌Anatomía del Yoga: Para las mentes curiosas y técnicas. 🧠 Ilustraciones a color de toda la musculatura para entender qué ocurre dentro de ti en cada asana.

📌Kundalini Yoga para el Embarazo: Un libro muy especial para mis queridas mamás. Herramientas para el dolor, sanar heridas emocionales y conectar con tu bebé. 🤰✨
Espero que os sirvan de guía en este camino.

👇 Cuéntame, ¿cuál de estos resuena más contigo hoy? Te leo en comentarios.

23/11/2025

¿Y si tu lunes empezara con una pausa para ti? 🌿
A veces, lo único que necesitamos es detenernos, respirar y volver al centro. Cada lunes, abrimos las puertas de nuestro grupo de meditación, un espacio seguro diseñado para que descubras y conozcas el poder de la calma interior.

Te invitamos a que formes parte de este entrenamiento en el que te guiaremos a través de técnicas de pranayama (respiración), técnicas de meditación y de relajación consciente.

No importa si nunca has meditado o si ya tienes experiencia; aquí exploramos juntos y juntas las diversas herramientas para que encuentres la que más se adecúa a ti y puedas profundizar fácilmente en tu bienestar.

🗓 Cuándo: Lunes, 18:15 - 19:15 h.
📍 Dónde: Ananda Centro Sanitario Yoga.

Dirección

Extremadura, 7
Vitoria-Gasteiz
01003

Horario de Apertura

Lunes	10:00 - 20:00
Martes	10:00 - 20:00
Miércoles	10:00 - 20:00
Jueves	10:00 - 20:00
Viernes	10:00 - 20:00

Teléfono

+34627032721

Página web

http://www.arantxasabando.com/

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