Farmacia y Parafarmacias Ainhoa

03/12/2025

El lunes os hablábamos de que 🌿 cuidar lo que comemos es importante para nuestra microbiota, pero también lo es cuidar nuestros hábitos.

Nuestra microbiota no solo responde a la alimentación, también a nuestro estilo de vida. 👇

📌 Existen factores que pueden desequilibrar la microbiota intestinal y hacer que nuestras bacterias beneficiosas disminuyan, afectando la digestión, la energía, las defensas e incluso el estado de ánimo.

Aquí algunos hábitos que la perjudican:

🔸 Estrés crónico
El estrés sostenido altera el eje intestino-cerebro y favorece la inflamación 🧠➡️💥

🔸 Uso frecuente de antibióticos
Son necesarios cuando están indicados, pero también eliminan bacterias buenas y alteran el equilibrio intestinal 💊

🔸 Exceso de ultraprocesados, azúcares y edulcorantes
Una microbiota sana necesita fibra y comida real. Estos productos hacen justo lo contrario 🧁🥤

🔸 Dormir poco o descansar mal
La microbiota también tiene su propio ritmo circadiano. Si no descansamos, ella tampoco 💤

✨ La buena noticia es que podemos recuperarla.

Recuerda la infografía del lunes una alimentación rica en fibra, alimentos fermentados, movimiento y descanso son claves para volver al equilibrio.

01/12/2025

Egun on! Empezamos el lunes cuidando nuestra microbiota.

Sabéis cómo hacerlo? Está en tus manos y debes cuidarla día a día.

Los alimentos ricos en fibra —frutas🍏🥝🍌, verduras🥦🧄, legumbres🥜 y cereales integrales— actúan como prebióticos 🌾, alimento para las bacterias buenas.

Por su parte, yogur🥛, kéfir, chucrut o kombucha aportan probióticos 🥛 que ayudan a fortalecer y equilibrar el intestino.

Y no olvidemos las grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, frutos secos y pescado azul 🐟🥑, grandes aliadas de un entorno intestinal favorable.

Pequeños gestos, grandes resultados ✨

Comer real, reducir ultraprocesados, hidratarnos bien y escuchar a nuestro cuerpo puede marcar la diferencia.

Cuando cuidamos la microbiota, ella también cuida de nosotros 💛.

28/11/2025

28/11/2025

🌿 MICROBIOTA: TU ALIADA INVISIBLE PARA UNA SALUD INTEGRAL

En nuestro intestino vive un pequeño universo 🌍 formado por millones de microorganismos vivos: bacterias beneficiosas, levaduras y otros microbios que trabajan en equipo para mantenernos en equilibrio 🧩. A esta comunidad se le conoce como microbiota intestinal, y aunque no podamos verla, su impacto en la salud es enorme.

Una microbiota sana refuerza nuestras defensas 🛡️, favorece una buena digestión y absorción de nutrientes 🍽️, y participa en funciones tan importantes como el metabolismo y la producción de vitaminas. Además, existe un vínculo directo entre intestino y cerebro —🔗 el eje intestino-cerebro—, por lo que el estado de nuestra microbiota puede influir en el ánimo, el descanso y la claridad mental 🧠💚.

Cuidarla está en nuestras manos cada día.

26/11/2025

🏡 Cómo limpiar tu casa de manera más saludable

Sin químicos agresivos ✨

Pequeños cambios pueden hacer tu hogar más seguro y respetuoso con tu salud. Estas son alternativas sencillas y efectivas:

🔹 Limón
Ideal para desinfectar, eliminar grasa y aportar un aroma fresco sin necesidad de químicos.

🔹 Vinagre blanco
Antibacteriano natural perfecto para limpiar cristales, encimeras y baños.

🔹 Bicarbonato
Gran aliado contra olores y manchas. Úsalo para limpiar la cocina, textiles o superficies difíciles.

🔹 Detergentes ecológicos y sin perfume
Menos residuos, menos tóxicos y más cuidado para tu piel y el planeta.

🔹 Ventila cada día
El aire fresco renueva el ambiente y reduce partículas y contaminantes en el hogar.

🚫 Evita ambientadores artificiales y aerosoles
Pueden contener compuestos irritantes y no siempre son inocuos para la salud respiratoria.

25/11/2025

Con el frío (hoy apenas 6 °C y un día totalmente lluvioso), nuestro sistema inmunitario trabaja un poco más. En esta época, es especialmente útil incluir alimentos que aporten compuestos bioactivos capaces de reforzar nuestras defensas de forma natural.

✔ Cítricos: ricos en vitamina C, antioxidante clave para mejorar la función inmunitaria.
✔ Jengibre: contiene gingeroles con acción antiinflamatoria y antimicrobiana.
✔ Té verde: aporta catequinas, que ayudan a modular la respuesta inmunitaria.
✔ Yogur o kéfir: sus probióticos favorecen una microbiota equilibrada, esencial para la defensa frente a infecciones.
✔ Frutos secos: fuente de vitamina E, zinc y grasas saludables que mantienen en forma nuestras células de defensa.

Son alimentos sencillos, fáciles de incorporar al día a día y especialmente recomendables en esta temporada fría para mantenernos fuertes y prevenir bajas defensas.

17/11/2025

❤️ Micronutrientes que cuidan tu corazón

Micronutrientes clave:

Calcio: ayuda a mantener el ritmo cardíaco y la contracción muscular.
🥛 Fuentes: lácteos, sardinas, almendras, col rizada.

Magnesio: favorece la relajación del músculo cardíaco y regula la presión arterial.
🌰 Fuentes: frutos secos, legumbres, aguacate, plátano.

Potasio: equilibra los líquidos y ayuda a controlar la tensión arterial.
🍌 Fuentes: plátano, patata, espinacas, albaricoque.

Selenio y zinc: protegen frente al estrés oxidativo y fortalecen el sistema cardiovascular.
🥚 Fuentes: marisco, semillas, cereales integrales, huevo.

Vitaminas B1 y E: la B1 interviene en la producción de energía y la E protege las células del daño oxidativo.
🌾 Fuentes: cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, frutos secos.

Otros compuestos bioactivos:

Coenzima Q10: no es un micronutriente, pero actúa como potente antioxidante y participa en la producción de energía del corazón.
🥩 Fuentes: carne, pescado azul, nueces.


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17/11/2025

❤️ Micronutrientes que cuidan tu corazón:

Calcio: ayuda a mantener el ritmo cardíaco y la contracción muscular.
🥛 Fuentes: lácteos, sardinas, almendras, col rizada.

Magnesio: favorece la relajación del músculo cardíaco y regula la presión arterial.
🌰 Fuentes: frutos secos, legumbres, aguacate, plátano.

Potasio: equilibra los líquidos y ayuda a controlar la tensión arterial.
🍌 Fuentes: plátano, patata, espinacas, albaricoque.

Selenio y zinc: protegen frente al estrés oxidativo y fortalecen el sistema cardiovascular.
🥚 Fuentes: marisco, semillas, cereales integrales, huevo.

Vitaminas B1 y E: la B1 interviene en la producción de energía y la E protege las células del daño oxidativo.
🌾 Fuentes: cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, frutos secos.

Otros compuestos bioactivos:

Coenzima Q10: no es un micronutriente, pero actúa como potente antioxidante y participa en la producción de energía del corazón.
🥩 Fuentes: carne, pescado azul, nueces.

16/11/2025

🍃 3. Micronutrientes que ayudan a tu hígado

Principales nutrientes:

Selenio y zinc: antioxidantes que protegen las células hepáticas.
🥚 Fuentes: marisco, cereales integrales, semillas.

Hierro: esencial para el transporte de oxígeno y la detoxificación hepática.
🥩 Fuentes: carnes magras, legumbres, espinacas.

Molibdeno: interviene en la eliminación de toxinas y el metabolismo de fármacos.
🌾 Fuentes: legumbres, cereales, nueces.

Complejo B (B1, B2, B6, B12, ácido fólico): mejora el metabolismo de grasas y proteínas en el hígado.
🥚 Fuentes: cereales integrales, huevos, legumbres, pescado.

Vitaminas E, C y A: potentes antioxidantes que reducen la inflamación hepática.
🍊 Fuentes: frutas cítricas, zanahoria, calabaza, aceite de oliva virgen extra.

14/11/2025

💧 2. Micronutrientes que apoyan la función renal

Principales nutrientes:

Selenio y zinc: protegen al riñón frente a la inflamación y el daño oxidativo.
🥚 Fuentes: pescado, marisco, cereales integrales, semillas.

Potasio y sodio: mantienen el equilibrio hídrico y la presión arterial (en personas sanas y sin enfermedad renal).
🥬 Fuentes: verduras, frutas frescas y un consumo moderado de sal marina.

Magnesio: favorece la eliminación de toxinas y la relajación muscular.
🌰 Fuentes: frutos secos, legumbres, avena.

Fósforo y calcio: intervienen en la salud ósea y en el equilibrio ácido-base.
🧀 Fuentes: lácteos, pescado, legumbres.

Vitamina D: mejora la absorción de calcio y regula la función renal.
☀️ Fuentes: exposición solar, pescado azul, yema de huevo.

12/11/2025

Tu tiroides necesita ciertos vitaminas y minerales para producir y activar sus hormonas.

Una alimentación variada y equilibrada es la mejor forma de cuidar su funcionamiento. 🌸

🔹 Micronutrientes clave

🧂 Yodo: esencial para formar las hormonas tiroideas (T3 y T4).
👉 En el País Vasco y otras zonas del norte de España, el terreno es pobre en yodo, por eso se recomienda usar sal yodada a diario.
🍽️ Fuentes: sal yodada, pescado blanco, marisco, algas (en pequeñas cantidades).

🥚 Selenio: protege la glándula tiroidea del estrés oxidativo y ayuda a activar las hormonas tiroideas.
🍽️ Fuentes: marisco, pescado, huevos, cereales integrales, nueces de Brasil.

🌻 Zinc: participa en la conversión de T4 en T3 y en la regulación hormonal.
🍽️ Fuentes: marisco, carne magra, semillas, legumbres, cereales integrales.

🥩 Hierro: necesario para la síntesis y función de las hormonas tiroideas.
🍽️ Fuentes: carnes rojas magras, legumbres, espinacas, pipas de calabaza.

🌰 Magnesio: mejora la función metabólica y la señalización celular.
🍽️ Fuentes: frutos secos, cacao puro, aguacate, legumbres, avena.

☀️ Vitamina D: favorece la función inmunitaria y el equilibrio hormonal.
🍽️ Fuentes: pescado azul, yema de huevo, lácteos enriquecidos, y exposición solar moderada.

🌾 Vitaminas del grupo B: intervienen en el metabolismo energético y la regulación hormonal.
🍽️ Fuentes: cereales integrales, legumbres, verduras, huevo, pescado.

🌿 Otros compuestos bioactivos

🍊 Inositol: no es un micronutriente, pero puede favorecer la sensibilidad hormonal y mejorar la función tiroidea.
🍽️ Fuentes: frutas cítricas, legumbres, cereales integrales.

💬 En nuestra zona, cuidar el aporte de yodo, selenio y zinc —junto con el uso de sal yodada— es clave para mantener una tiroides sana y activa.

10/11/2025

🧠 ¿Qué son los micronutrientes?

Son vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita en pequeñas cantidades, pero que cumplen grandes funciones:
💪 producir energía
🩸 fortalecer las defensas
❤️ cuidar el corazón
🦴 mantener los huesos fuertes
🧬 equilibrar hormonas y metabolismo

Aunque no aportan calorías, son imprescindibles para que todo funcione bien dentro de ti. ✨

🔹 Tipos principales:

🥕 Vitaminas: A, C, D, E, K y grupo B
🥦 Minerales y oligoelementos: calcio, magnesio, hierro, zinc, selenio, yodo…

⚖️ ¿Por qué son tan importantes?

⚡ Regulan el metabolismo energético
🛡️ Protegen frente al estrés oxidativo
💚 Refuerzan el sistema inmunitario
💧 Mantienen el equilibrio celular y muscular
🦋 Favorecen la salud hormonal

💬 Pequeñas dosis, grandes efectos.
🌸 Cuidar tus micronutrientes es cuidar tu salud desde dentro.
A lo largo de esta semana, iremos poniendo los micronutrientes que ayudan a tu corazón, hígado, riñón y tiroides.