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IM

IM nace de la necesidad por entender y explorar nuestras propias aptitudes en la vida, de esa atracción primaria por jugar, aprender, divertirnos y crecer.

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22/04/2026

Entrenando no todo se siente igual…
aunque muchas veces lo metamos todo en el mismo s**o.

No es lo mismo esfuerzo, molestia o dolor.

El esfuerzo es lo que buscas.
Esa sensación de que el cuerpo está trabajando de verdad.

La molestia entra dentro de lo normal.
Tensión, fatiga, quemazón… es parte del proceso.

Pero el dolor ya es otra historia.
Suele aparecer de forma más clara, más localizada…
y muchas veces te cambia la forma de moverte.

Ahí no se trata de aguantar más,
sino de entender qué está pasando.

Saber diferenciar esto es lo que marca la diferencia entre
entrenar con cabeza… o ir acumulando problemas.

💬 ¿Te has parado a pensar qué estás sintiendo realmente cuando entrenas?

Si quieres aprender a interpretar estas sensaciones y entrenar con más control,
puedo ayudarte.

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19/04/2026

Presta atención cuando esto te suceda al estirar.

Si tienes dudas visita mi blog o escríbeme.

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16/04/2026

Visita mi blog o escríbeme para mas información sobre la importancia de estirar.

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15/04/2026

Tener 40 no te hace viejo. Pero vivir como si lo fueras… sí.

A esta edad, muchos empiezan a notar que algo falla: menos energía, más grasa, peor forma física.

Y culpan al paso del tiempo, pero el culpable principal es la inactividad.

La buena noticia: todo eso es modificable.

La evidencia es clara:
- Entrenar fuerza mejora masa muscular, sensibilidad a la insulina y salud cardiovascular
- El ejercicio revierte parte del deterioro asociado a la edad
- Nunca es tarde para mejorar (incluso empezar a los 60-70 genera beneficios)

Los 40 no son el final. Son el momento perfecto para empezar a hacer las cosas bien.

12/04/2026

Los estiramientos dinámicos y las movilizaciones te ayudan a afrontar mejor la técnica del ejercicio.

Preparan las articulaciones y la musculatura para poder realizar el trabajo con la mejor calidad y rendimiento posible desde el inicio.

Además, es un chequeo mediante propiocepción sobre nuestro cuerpo, y le informa al sistema nervioso de cualquier anomalía, evitando lesiones de todo grado.

💬 ¿Los utilizas de forma consciente o simplemente pasas por encima de ellos?

Si no tienes claro cómo integrarlos o darles sentido dentro del entrenamiento,
puedo ayudarte a hacerlo de forma práctica y útil.

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09/04/2026

Sientes molestias en los hombros tras tus sesiones de entrenamiento?
Puede que se deba a que no estas estriando bien.

Después de los ejercicios de empuje,
hay algo que no deberías saltarte: estirar el hombro.

La porción anterior del deltoides trabaja mucho en press, fondos o flexiones,
y tiende a quedarse acortada y sobrecargada, inflamando el tendón.

Un gesto simple marca la diferencia:
👉 retropulsión de hombros
👉 alejar el mentón

Con esto liberas tensión en la parte anterior y ayudas a recolocar la posición del hombro.

No es solo estirar,
es compensar lo que acabas de trabajar.

Más equilibrio, menos molestias y mejor funcionamiento del hombro.

💬¿Sueles estirar después de cada ejercicio? o lo haces al final de la rutina?

💬¿Conoces el ejercicio definitivo para equilibrar el tono tras las sesiones de empuje?

Si no tienes claro cómo hacerlo correctamente,
puedo ayudarte a integrarlo en tu entrenamiento.

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05/04/2026

Respirar bien cambia por completo cómo estiras.

No es solo llegar más lejos,
es relajar el sistema nervioso y permitir que el músculo ceda de verdad.

👉 Inhala → prepara
👉 Exhala → profundiza

Cuando sueltas el aire, el cuerpo deja de resistirse y el estiramiento se vuelve más efectivo.

Sin respiración, solo estás tirando del músculo.
Con respiración, estás trabajando con él.

Más control, más calidad y menos tensión innecesaria.

💬 ¿Respiras mientras estiras o solo aguantas la postura?

Si no sabes cómo aplicarlo bien,
puedo ayudarte a integrarlo en tu entrenamiento.

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04/04/2026

El psoas ilíaco…
el gran olvidado.

Un músculo clave que conecta el tren inferior con la zona lumbar, y que muchas veces pasa desapercibido hasta que da problemas.

Si está rígido o débil, lo vas a notar:
👉 molestias lumbares
👉 limitación de movimiento
👉 pérdida de estabilidad

Mejorar su fuerza y flexibilidad es cuidar tu postura, tu movilidad y tu salud a largo plazo.

No hace falta complicarse:
un buen trabajo de movilidad y estiramiento puede marcar la diferencia.

💬 ¿Lo estás trabajando o ni te acordabas de él?

Si no sabes cómo incluirlo en tu entrenamiento,
puedo ayudarte a hacerlo de forma correcta.

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27/03/2026

Ojo con los mitos sobre los estiramientos

En realidad es una gran forma de mejorar tu sesión de entrenamiento.

👉 Más flujo sanguíneo → mejor y mas rápida recuperación
👉 Mejor propiocepción → más control, mejor técnica, mas calidad,
👉 Mejor descanso → menos riesgo, menos molestias y lesiones

Y además te da algo clave:
feedback real de tu esfuerzo.

💬 ¿Estiras después de entrenar o lo dejas para “otro día”?

Si no sabes cómo hacerlos o por dónde empezar, o cuando hacerlos puede afectar a tu rendimiento, puedo ayudarte a integrarlo en tu entrenamiento de forma sencilla y sin alargar el tiempo de tus sesiones. Visita mi blog en ibanmartinez.com para ampliar información sobre este tema y muchos otros.

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25/03/2026

Mantener los resultados y evitar el efecto rebote

Uno de los mayores retos no es perder grasa, sino no recuperarla después. El llamado efecto rebote suele aparecer cuando los cambios que hacemos son temporales y no forman parte de nuestro estilo de vida.

Para sostener los resultados a largo plazo es fundamental mantener:

✔ actividad física regular
✔ una alimentación flexible pero equilibrada
✔ hábitos que favorezcan el descanso y el bienestar

No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de ser constante en lo importante.

Una buena estrategia para mantener la constancia es encontrar una actividad que realmente te motive. Puede ser un hobbie como bailar, hacer rutas de montaña, andar en bici, apuntarte a clases colectivas o iniciarte en algún deporte que siempre te haya llamado la atención.

Cuando encontramos una actividad que nos gusta, es mucho más fácil mantenerla en el tiempo. Esto permite aumentar el volumen de actividad física y el gasto calórico mientras combinamos esa actividad con un enfoque más específico en el desarrollo de nuestras aptitudes físicas mediante el entrenamiento de fuerza.

Entender este proceso como un camino a largo plazo, con ajustes y etapas, ayuda a evitar frustraciones y abandonos. Los cambios progresivos y realistas son los que realmente perduran.

Si quieres mejorar tu salud, tu composición corporal y tu forma física con un enfoque sostenible contacta conmigo.

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22/03/2026

Descanso y recuperación: El factor olvidado

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. El descanso influye directamente en las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, en los niveles de energía y en la capacidad de mantener hábitos saludables.

Cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad, es más fácil sentir fatiga, tener más antojos y abandonar tanto la actividad física como la alimentación cuidada.

El descanso debe entenderse como parte del proceso, no como algo secundario.

También es importante gestionar el estrés y reservar momentos para uno mismo. Actividades como la meditación, respirar con calma, pasear o simplemente desconectar ayudan a que el cuerpo y la mente se recuperen.

Poder afrontar el día a día y los hábitos saludables de la manera más natural depende en gran parte de que tu rutina sea agradable, positiva y sostenible.

La recuperación física y emocional sucede con el descanso del cuerpo y la mente, y ese descanso es esencial para que fisiológicamente los cambios puedan darse.

Busca tiempo para ti, duerme suficiente y trabaja la reducción de estrés.

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21/03/2026

Nunca es tarde para empezar.

El mejor día para hacerlo fue ayer, y el segundo mejor es hoy.

Mejorar las aptitudes físicas y mantenerlas en el tiempo es invertir en autonomía y bienestar para nuestro futuro. Todo el organismo se mantendrá con mayor funcionalidad en un futuro si no dejas de hacer lo que puedes hacer hoy.

Lo que no se utiliza se termina estropeando, no dejes de utilizar tus aptitudes físicas.

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