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Rafa López

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España
Yecla
Rafa López

🏋️‍♂️Preparador físico
👐 Fisioterapeuta

30/12/2025

Navidad no es parar, es adaptar

Las fiestas cambian rutinas, horarios y comidas… pero eso no significa dejar de moverte.
Reducir la actividad física durante semanas provoca pérdida de fuerza, rigidez y peor descanso.

🎯 La clave está en adaptar el entrenamiento, no en abandonarlo.
Menos tiempo, pero constancia y calidad.

10/11/2025

¿Sabías que… el cuerpo puede perder fuerza y coordinación tras solo dos semanas de inactividad?

La falta de movimiento genera una rápida pérdida de masa muscular y altera la función neuromuscular.
Por eso, incluso en lesiones, el enfoque actual de la fisioterapia busca mantener al paciente activo y adaptar el ejercicio al proceso de recuperación.
💪 El reposo absoluto ya es cosa del pasado.

05/11/2025

¿Sabías que… la fisioterapia también puede mejorar la salud mental?

El movimiento tiene un impacto directo sobre el sistema nervioso y la producción de neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas, reduciendo la ansiedad y mejorando el sueño.
Una buena sesión de fisioterapia no solo libera el cuerpo, también la mente.

27/10/2025

El cambio al horario de invierno altera nuestros ritmos circadianos, afectando el sueño, la energía e incluso el apetito.
Los primeros días puedes sentirte más cansado o con menor concentración… pero hay formas de ayudar a tu cuerpo a adaptarse:

✅ Mantén horarios regulares de comidas y descanso
✅ Expónte a la luz natural por la mañana
✅ Muévete: el ejercicio regula la producción de melatonina y mejora el estado de ánimo

👉 Ven a entrenar con nosotros y recupera el equilibrio de tu cuerpo desde el movimiento y la salud.

17/10/2025

El ejercicio regular refuerza las defensas naturales del cuerpo, algo clave en los meses fríos.
Moverte al menos 30 minutos al día favorece la producción de células inmunitarias, regula la inflamación y mejora el descanso.

👉 Pero recuerda: el sobreentrenamiento o el mal descanso tienen el efecto contrario.
El equilibrio es la clave.

06/10/2025

Horas de pantalla = cuellos bloqueados 📱📚

La vuelta al cole también significa más tiempo delante de ordenadores, tabletas o libros. Y eso tiene consecuencias:

🌀 Dolores cervicales
🌀 Tensión mandibular
🌀 Posturas mantenidas que afectan el desarrollo

Desde fisioterapia trabajamos la movilidad del cuello, la higiene postural y técnicas activas para prevenir futuros problemas. Porque no todo se soluciona con una silla ergonómica 😉

15/09/2025

🏃‍♀️ Volver al ejercicio tras el verano: con cabeza, no con prisa 🧠💪

El cuerpo necesita readaptarse tras unas semanas de inactividad o cambios de rutina. Volver al 100 % desde el primer día no solo es ineficaz, también puede aumentar el riesgo de lesiones como sobrecargas musculares, tendinitis o esguinces.

En cada pretemporada, ya seas deportista o simplemente retomas tu rutina, es fundamental:

🔹 Progresar de forma gradual
🔹 Escuchar al cuerpo
🔹 Trabajar la movilidad y la fuerza de base
🔹 Incluir recuperación y descanso

📌 No se trata de volver rápido, sino de volver bien.
Una buena planificación es la mejor aliada de tu salud y tu rendimiento. Si no sabes por dónde empezar, en RETO te ayudamos a hacerlo de forma segura y efectiva.

09/09/2025

Con la vuelta al cole, muchas molestias comienzan en el aula… ¡y en la mochila!

🔹 Mochilas con demasiado peso
🔹 Cargadas en un solo hombro
🔹 Mal ajustadas o colgadas demasiado abajo

Todo esto puede causar sobrecargas en cuello, espalda y hombros en los más pequeños. En fisioterapia no solo tratamos esos dolores, también educamos para prevenirlos.

👦 Si notas que tu hijo se queja al volver del cole, o si ya arrastra malas posturas… ¡consúltanos!

27/08/2025

🏋️‍♂️ Vuelta al entrenamiento tras las vacaciones: ojo con las sobrecargas musculares 💥

Después de unos días de descanso es habitual volver con ganas y retomar la actividad física con intensidad. Sin embargo, hacerlo de golpe y sin preparación puede provocar sobrecargas musculares, que se manifiestan con dolor, rigidez y fatiga excesiva.

🔹 ¿Por qué ocurre?
Durante el descanso, los músculos pierden parte de su adaptación al esfuerzo. Si exigimos demasiado al cuerpo sin progresión, aparecen microlesiones y desequilibrios.

✅ Consejos para evitarlo:

🔸Retoma la actividad de forma progresiva.
🔸Dedica tiempo al calentamiento y estiramientos.
🔸Incorpora sesiones de fisioterapia preventiva y readaptación.
🔸Escucha a tu cuerpo: el dolor no es sinónimo de progreso.

En RETO te ayudamos a volver a entrenar de forma segura, evitando lesiones y potenciando tu rendimiento. Porque la mejor manera de avanzar es hacerlo bien. 💪

18/08/2025

El verano invita a movernos más: deportes al aire libre, viajes, caminatas, natación… pero también aumenta el riesgo de lesiones musculoesqueléticas si no cuidamos nuestro cuerpo.

🔎 Las más habituales son:

Esguinces de tobillo por superficies irregulares o calzado inadecuado.

Sobrecargas musculares al retomar actividades sin preparación previa.

Dolor lumbar y cervical por largas horas de viaje o malas posturas en la playa.

Tendinitis en hombros y rodillas por deportes como pádel, tenis o running.

👉 Desde la fisioterapia en RETO podemos ayudarte a:

Evaluar y tratar la lesión con técnicas específicas.

Diseñar un plan de ejercicios terapéuticos para una recuperación completa.

Prevenir recaídas corrigiendo la causa del problema (biomecánica, pisada, fuerza o movilidad).

Este verano disfruta del deporte y la actividad sin dolor. 🌊⚽🏃
Si notas molestias, no lo dejes pasar: tratarlo a tiempo marca la diferencia.

07/08/2025

El aumento de la actividad física y los cambios de superficie (arena, césped, suelo húmedo...) pueden provocar lesiones como esguinces de tobillo, fascitis plantar o sobrecargas musculares.

👣 Si vas a correr por la playa o jugar a deportes al aire libre, calienta bien, hidrátate y usa calzado adecuado.
En RETO te ayudamos a prevenir y tratar esas pequeñas molestias que pueden convertirse en problemas si no se atienden a tiempo.

25/07/2025

🦶 RETO tratamos la fascitis plantar combinando diferentes técnicas para una recuperación eficaz:

✔️ Masoterapia específica y terapia manual
✔️ Punción seca o electrólisis percutánea (según el caso)
✔️ Ejercicios de movilidad y fortalecimiento
✔️ Reeducación de la pisada y plantillas personalizadas si es necesario
✔️ Educación para evitar recaídas

🎯 Cada tratamiento es individualizado, porque cada paciente es diferente. El objetivo: que vuelvas a moverte sin dolor.

¿Te duele el talón? No lo dejes pasar.

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