Nutrivol, Gran Vía 30 (Oficinas), Zaragoza (2025)

12/12/2023

‼️‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️‼️

➡️ ¡Hola buenas! Me paso por aquí para recordaros que las Navidades como tal, son 5 días contados: Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y el Día de Reyes.

➡️ Son días en los que tenemos que disfrutar con nuestros seres queridos y no preocuparnos de nada más.

➡️ Es completamente normal que “nos pasemos” esos días ya que es una época de celebración pero siempre con un poco de sentido común.

➡️ Una buenísima forma de “impedir” esa subida de peso es realizar ejercicio físico acorde a nuestras capacidades.

➡️ Es más importante lo que se hace de Año Nuevo a Nochebuena que de Nochebuena a Año Nuevo. 😉

🚨Si estás pensando en mejorar tu alimentación o rendimiento físico🚨, no dudes en contactarme en:

CENTRO MÉDICO RUISEÑORES

📍 Plaza Diego Velázquez 2, Local - 50006 (Zaragoza)

☎️ 644 08 59 11 / 976 37 81 03

📩 nutrivolbn@gmail.com

💻 www.nutrivol.es

27/11/2023

‼️Hola buenas‼️

Me gustaría hacer una pequeña reflexión:

➡️ Este sábado pasado vi un reportaje en La Secta en el cual salían personas llamándose “Coach del bienestar”. Estas personas, con un curso de 2000 euros, les “acreditaba” para realizar dietas y venderte productos por una millonada (y con dudosa evidencia científica, todo sea dicho), asegurándote que perderías X kg en un periodo corto de tiempo.

➡️ Si estás pensando en mejorar tu alimentación, hazlo con SENTIDO COMÚN, y estás en todo tu derecho de EXIGIR la titulación correspondiente.

➡️ Fíate únicamente de Dietistas (Grado Superior en Dietética) y en Dietistas-Nutricionistas (Grado Universitario en Nutrición Humana y Dietética). Todo lo que se aleje de estas dos figuras, es un ejemplo de intrusismo laboral y es DELITO, con sanciones económicas y penales.

¡A pasar buena semana! 😉

20/11/2023

‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️

➡️ El dato que nos proporciona la báscula no es lo más importante. Al igual que ocurre con el IMC (índice de masa corporal), el peso es un dígito que obtenemos rápido pero que no es la verdad absoluta.

➡️ El peso de la báscula engloba todo: músculo, grasa corporal, huesos, órganos internos, agua…

➡️ Por ello, no podemos equiparar dos individuos que tienen un peso igual, ya que pueden tener diferente composición corporal (más o menos músculo, más o menos grasa, uno es más alto que el otro,…)

➡️ Además, existen numerosos factores que pueden hacer fluctuar nuestro peso de un día para otro, como por ejemplo:

- El periodo del día en el que nos estemos pesando.

- Si hemos ido o no al baño.

- Si hemos bebido mucha agua aumentaremos de peso, y si por el contrario estamos deshidratados, bajaremos peso.

- Si cargamos o descargamos hidratos de carbono

- Si estamos en la fase lútea del ciclo menstrual.

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Puedes encontrarme en:
CENTRO MÉDICO RUISEÑORES

📍Plaza Diego Velázquez 2 local, 50006 Zaragoza

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¡BUEN INICIO DE SEMANA! 😘

15/11/2023

‼️‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST ‼️‼️

➡️ Como ya se sabe mundialmente, existe una evidencia contrastada de que el consumo de azúcar se asocia a patologías como la obesidad.

➡️ Además, cada vez hay más casos de niños (y no tan niños) que debutan con la diabetes mellitus, a consecuencia de llevar una alimentación poco saludable y con una poca actividad física en su día a día.

➡️ El azúcar es un producto que aporta lo que se denomina calorías vacías, es decir, te aporta energía pero nada más (ni vitaminas, ni minerales, nada…).

➡️ También nos puede provocar picos de glucemia (azúcar en sangre), incremento de la grasa visceral, inflamación,…

➡️ La recomendación de la OMS en cuanto al consumo de azúcar es que no se sobrepase el 5% de las calorías que se ingieren durante el día. En resumen, cuanto menos se tome, mucho mejor.

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30/10/2023

‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️

El ayuno intermitente está en boca de todos hoy en día pero ¿qué es exactamente? 🤔

➡️ NO ES UN TIPO DE DIETA. Es una estrategia que generalmente se utiliza para perder grasa y que consiste en la abstinencia de ingerir alimentos y bebidas calóricas durante un periodo de tiempo concreto. Se ha utilizado con el fin de mejorar la composición corporal o los marcadores bioquímicos.

Hay varios protocolos de ayuno en la actualidad, entre los que destacamos:

- Ayuno en días alternos: permite un consumo del 20-25% de la demanda energética en los días de ayuno establecidos.

- Ayuno en días alternos modificado: alterna días de ayuno con días de alimentación.

- Alimentación restringida en el tiempo: se realizan ingestas con cierto valor energético durante una ventana de alimentación que dura varias horas. La más común es la de 16/8.

➡️ Para la pérdida de grasa puede ser una estrategia interesante ya que se reduce el tiempo en el que se ingiere alimentos y por lo general el volumen de comida en cada ingesta es mayor.

➡️ Sin embargo, para la ganancia muscular no es lo más adecuado si se quiere maximizar las ganancias.

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¡Feliz semana!

18/10/2023

‼️‼️ SORTEAZO AL CANTO‼️‼️

💃🏼 Han pasado las fiestas del Pilar, en las cuales más de uno habremos picado de más… Por este motivo, qué mejor aliciente para mejorar nuestra alimentación y adquirir hábitos alimentarios saludables.

Me gustaría agradeceros todo el apoyo que me estáis dando regalándoos en este sorteo UN MES DE ASESORAMIENTO NUTRICIONAL ONLINE. Incluye lo siguiente:

➡️ Primera visita con entrevista nutricional y entrega de un plan nutricional totalmente personalizado

➡️ Revisión a los 15 días con posibilidad de cambio de menú

¿QUÉ HAY QUE HACER PARA PARTICIPAR? 🤔

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2️⃣ Dale a “me gusta” a esta publicación
3️⃣ Menciona a un amig@ que pueda estar interesad@ (¡cuantos más comentarios, más posibilidades!)

➡️ El plazo del sorteo concluirá el jueves 26 de octubre a las 20h.

➡️ El mes de asesoramiento nutricional se podrá canjear hasta un máximo de 2 meses desde la finalización del sorteo.

¡Muchísima suerte a tod@s! 😉😉

Para cualquier problema o consulta, no dudes en contactarme:

📞 644 08 59 11

📨 nutrivolbn@gmail.com

💻 www.nutrivol.es

16/10/2023

‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️

➡️ Son numerosos los estudios que afirman que un buen descanso de calidad es fundamental para la pérdida de grasa (sobre todo en deportistas).

➡️ La mayoría de personas necesitamos unas 7-8h para recuperarnos, pero hay una minoría que se conoce como “short sleepers”, que con 4-5h ya es suficiente. Además, también existen los “long sleepers”, que necesitan más de 8h para recuperarse.

➡️ A nivel deportivo, un mal descanso puede acarrear las siguientes consecuencias:

1️⃣ Mayor pérdida de masa muscular

2️⃣ Pérdida de rendimiento deportivo

3️⃣ Pérdida de rendimiento cognitivo

4️⃣ Mayor riesgo de lesiones

5️⃣ Menos tolerancia a la intensidad

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06/10/2023

‼️NUEVO POST‼️

➡️ La obesidad es una patología que afecta a millones de personas en el mundo entero. Muchos estudios epidemiológicos corroboran que un elevado índice de masa corporal puede constituir un alto riesgo para enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, enfermedades cardiovasculares o varios tipos de cáncer.

➡️ Aunque el Indice de Masa Corporal (IMC) no es la medida más exacta de todas, es una de las herramientas mas rápidas que tenemos para evaluar a la población general.
Un IMC superior a 25 kg/m2 supone un riesgo elevado de mortalidad y de padecer enfermedades cardiometabólicas.

➡️ Por este motivo, es tremendamente importante disminuir la masa grasa de nuestro organismo.

Algunos beneficios de la citada pérdida de grasa pueden ser:

1️⃣ Prevención de la diabetes. Lis individuos con sobrepeso/obesidad tienen mayor resistencia a la insulina.

2️⃣ Reducción del riesgos de ECV. Disminuye los problemas asociados a dislipemias (colesterol en sangre).

3️⃣ Reducción en los síntomas de apnea del sueño.

4️⃣ Mejora en las condiciones en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) e infertilidad.

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😉 FELIZ FIN DE SEMANA 😉

20/09/2023

‼️‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️‼️

➡️ Si piensas un deporte que esté relacionado con la ingesta de proteínas, con casi toda seguridad, el primero que te venga a la cabeza sea alguno de fuerza o de ganancia de músculo.

➡️ Por otro lado, en el caso de los futbolistas, los corredores de maratón, los jugadores de baloncesto o cualquier otro deporte de resistencia, pensarás que necesitan tomar bastante menos proteína.

➡️ Esto es un error (parcialmente). El entrenamiento de resistencia duradero se sabe que estimula la oxidación de aminoácidos (sobretodo de valina, leucina e isoleucina). La leucina es muy importante en la síntesis proteica, por lo que, un aumento de esta oxidación podría afectar negativamente a la adaptación al entreno.

➡️ En resumidas cuentas, la ingesta de proteína debe ser necesaria (no sólo en deportes de fuerza) en los deportistas de resistencia.

✅ Si te planteas mejorar tu alimentación en general, tu rendimiento o una patología en concreto, no dudes en contactarme a través de la información de mi descripción.

😉 ¡Feliz semana! 😉

06/09/2023

‼️‼️NUEVO POST‼️‼️

▶️ Comienza el mes de septiembre y el pensamiento conocido por todos “Va, me pongo a dieta”.

▶️ Buscas en internet la dieta con la que más peso se pierde en el menor tiempo posible o la que hace tu celebrity favorita.

▶️ Suele ser una dieta súper restrictiva, en la que comes A, B y C, no disfrutas de la comida y tienes un humor de perros…

▶️ Al final la acabas dejando y ganando incluso algunos kg de más con respecto al punto del que partías…

—————————————————————

No se trata de estar x tiempo a dieta y una vez hayas conseguido mi objetivo, vuelves a alimentarte como al principio.

Esto es una carrera de fondo, tienes que aprender unos buenos hábitos alimentarios, adaptados a tus necesidades y gustos.

El proceso de pérdida de grasa tiene que ser sostenible en el tiempo, con una actividad física adecuada y una alimentación adaptada a ti por un profesional.

✅ Si estás interesad@ en mejorar tu alimentación o conseguir un objetivo en concreto, no dudes en contactarme por MD o al teléfono de la biografía.

¡Feliz miércoles! 😉

21/08/2023

‼️‼️ NUEVA COLABORACIÓN ‼️‼️

Me complace anunciaros que estaré formando parte del servicio de nutrición en Centro Médico Estético Ruiseñores (junto al Parque Pignatelli).

Me podréis encontrar los lunes, martes y miércoles de 18 a 20h. (Se atenderá bajo cita previa)

Si estás pensando en mejorar tu alimentación, tu rendimiento deportivo o una patología en concreto… ¡no dudes en contactarnos!

📍Plaza Diego Velázquez 2, Local 50006 Zaragoza

☎️ 976 37 81 03

📨estetica@centromedicoruiseñores.com

Nutrivol

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