ELENA FISIO

23/11/2025

Para las que aún no conocen mi trabajo en consulta…

20/11/2025

Para las que no me conocéis… este es el mejor momento!

Siempre digo que mi trabajo no está aquí, en redes; no soy divulgadora y hay muchas compañeras haciéndolo muy mu bien. Mi trabajo está en la consulta, escuchando, evaluando, tratando y aprendiendo de cada una de vosotras (y vosotros).

Así que si nunca habéis venido a consulta conmigo esta es una gran oportunidad que me ha costado decidir… y si ya me conoces, regálaselo a una amiga! Qué mejor regalo que el cuidado de la salud!

17/11/2025

Aquí tenéis todos los momentos en los que os puede ayudar la fisioterapia especializada en suelo pélvico (o en el Complejo Abdómino-Lumbo-Pélvico).

También es una gran aliada en molestias abdominales de origen visceral, en cualquier tratamiento tras cirugía abdominal (ya sea abierta o por laparoscopia) y después de tratamientos de cáncer de próstata en hombres y toma de medicación que suprime la menstruación en mujeres (cáncer de pecho, de ovarios…).

Y como siempre, mejor prevenir que curar (especialmente en suelo pélvico). Lo que te llevarás para ti para siempre será el aprendizaje.

Cualquier momento es bueno para conocer cómo funciona nuestro cuerpo, aprender a sentir la activación de nuestros tejidos y cuidarnos para sentirnos bien y evitar problemas futuros.

Si tienes alguna duda, no dudes en escribirme MD o email!

11/11/2025

Aquí os dejo mi rutina habitual de ejercicios en el parque. Si algún día no bajo intento hacerlos en casa (con una goma, una puerta bien situada y una silla suele bastar).

Primero caliento haciendo movilizaciones de todo el cuerpo, hago 3 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio, me gusta terminar poniéndome un ratito cabeza abajo y después estiro suave.

1. Rotaciones con resistencia de goma (puedes usar una puerta para anclarla).
2. Subir a un escalón alto. Puedes hacer todas las repeticiones con la misma pierna (mi opción favorita)o ir alternando el apoyo de los pies.
3. Flexiones (o fondos). Empieza apoyando las manos en un sitio alto y ve progresando.
4. Sentadillas. Intenta mantener las rodillas hacia la punta de los pies. Puedes hacer variaciones o coger un peso delante del pecho para añadir dificultad.
5. Pull up o dominadas… puedes adaptarlas en barras bajas o empezar haciendo “remo” con una goma.
6. Abdominales en suspensión.

Si estás en posparto o nunca has hecho ejercicios de fuerza recuerda hacerte una valoración del complejo abdómino-pélvico. Puedes escribirme para cualquier duda!

RutinadeEjercicios

26/09/2025

A veces no nos damos cuenta de las palabras que usamos, de cómo decimos las cosas.

Cuando “ordenamos” a nuestras hijas/os que hagan p*s les estamos quitando la oportunidad de que sean ellas y ellos quienes aprendan a escuchar su cuerpo y hacer caso a sus señales.

¿Y si cambiamos la “orden” haz p*s, por la pregunta “¿tienes ganas de hacer p*s?”?

Lo mismo es aplicable a la defecación: p*s y c**a son reflejos que tenemos que aprender a sentir, no a relacionar con otras cosas como abrir el grifo o salir de viaje (no al “pipí de por si acaso”). Ayudemos a coger buenos hábitos a nuestras hijas/os sin crear las “vejigas hiperactivas” del futuro.

Y tú, ¿ordenas o preguntas?

04/09/2025

¿Quieres entrenar de manera respetuosa con tu suelo pélvico?

¿Has sido mamá hace poco y no sabes por dónde empezar a sentirte tú misma de nuevo?

¿Tienes algún problema relacionado con tu abdomen o suelo pélvico y te da miedo apuntarte al gimnasio?

¿Tienes más de 60 años y llevas tiempo sin moverte? (Clase especial los jueves Pelvic Fun +60 😉)

Estoy aquí para ayudarte a recobrar la confianza en ti y en tu cuerpo, para recuperar todo lo hacías antes y hacer cosas nuevas y ponerte fuerte en un ambiente de confianza entre iguales y grupos muy reducidos.

Martes 10:15
Jueves 17:00
Jueves 10:30 mayores de 60 (cuéntaselo también a tu madre!)

MD o email.

04/09/2025