ELENA FISIO

17/02/2026

El suelo pélvico forma parte del complejo abdómino-lumbo-pélvico, del que ya os he hablado alguna vez. También forma parte de la musculatura profunda; esa musculatura que actúa sin darnos cuenta, con una función sutil y silenciosa… la lucha contra la gravedad.

Sí, no caernos también tiene que ver con el suelo pélvico.

El suelo pélvico, además, está conectado a los pies y a distintas partes del ćraneo a través de cadenas miofasciales e inserciones de tejido blando. El estado de tensión del suelo pélvico se relaciona mucho con el estado de tensión de la laringe o la cara (sobre todo los músc**os de la masticación). Así nos encontramos muchas mujeres con problemas de bruxismo que también tienen una disfunción en el suelo pélvico (y muchas veces una desalineación en las rodillas).

Así que el suelo pélvico afecta a la postura y la postura afecta al suelo pélvico… Si nuestra postura favorece un abdomen desactivado, una hiperlordosis lumbar y/o una anteversión pélvica... nuestro suelo pélvico sufrirá las consecuencias.

Cuida tu postura, muévete!

27/01/2026

Un compi un día publicó un post en el que la primera imagen decía ¿cuál es la mejor postura? y según pasabas el resto de imágenes decía “la siguiente”, “la siguiente”, “la siguiente”... en conclusión: lo ideal es estar en movimiento. No hay una “postura perfecta” (ni ninguna silla ni nada que te vaya a hacer tener mejor postura).

El problema no es cómo te sientas, sino cuánto tiempo llevas sin moverte. La vida actual es muy poco exigente a nivel físico y el cuerpo lo nota. Lo que no usamos, lo perderemos; menos fuerza, menos movilidad, restricciones fasciales…

Y entonces aparecen las molestias.
No por una sola causa, sino por la suma de muchas pequeñas cosas repetidas en el tiempo.

La mejor postura es la que te permite realizar el movimiento que requiere cada momento de manera eficiente.

Gran parte de nuestra postura depende de la activación de la musculatura profunda antigravitatoria y, spoiler, desde tu c**o poco van a activarse esos músc**os.

¿Te has dado cuenta de que es mas fácil erguir el tronco estando de pie que estando sentada? Son nuestros principales captores posturales los que activan la musculatura profunda: los pies, la vista, el oído interno y el sistema estomatognático (articulación temporomandibular, lengua, dentadura y estructuras adyacentes). Y todo coordinado con el sistema nervioso… una maravilla!

Y en otro post te cuento todo lo que tiene que ver esto con el suelo pélvico!

31/12/2025

2025: vete y no vuelvas.

Por un año nuevo lleno de amor e ilusiones, de amigas y de risas, de viajes, de terapia, de introspección y mejora, de música y baile, de libros y pelis, de ser más conscientes (de todo), de deporte y movimiento, de playa y montaña, de acompañamiento y sororidad, de abrazos terapéuticos y nuevos aprendizajes.

Gracias amigas, os quiero. Sin vosotras no habría sobrevivido a este tsunami 2025.

13/12/2025

Hoy quiero hacer un post diferente porque poco a poco se aleja la tormenta, porque he empezado a estudiar algo nuevo… quién sabe!

Las fisioterapeutas, hoy en día, nos hemos convertido en un referente de salud importante. Muchas personas acuden a nosotras para resolver un problema. Pero sólo podemos acompañar desde nuestro conocimiento, el cambio que aporta la solución a largo plazo tiene que venir desde una misma. Después de muchos años trabajando con personas siento que desde la fisioterapia nos quedamos cortas y que el mundo de la atención sanitaria va a hacia la integración. Por desgracia es imposible saber mucho de todo.

Pero hoy no quería hablar de eso.

Quería hablar de la insatisfacción, de la pérdida de salud, de generaciones de jóvenes con un cuerpo débil y un cerebro intoxicado… de la falta de conexión, de la falta de atención, de la falta de propósito real. De ansiedad, insomnio, depresión, malestar…

El capitalismo liberal e individualista nos quiere enferm@s. Pero tenemos una forma sencilla de combatirlo, quizá no tanto para algun@s, pero entrenable.

Nuestros cuerpos pueden sincronizarse con otros cuerpos. Cuando prestamos atención a otra persona, cuando miramos a los ojos, cuando nos olvidamos del móvil, cuando escuchamos desde dentro. La ciencia lo llama biobehavioral synchrony — un entrelazamiento fisiológico que abarca ritmos cardíacos, actividad neuronal, hormonal, respiratoria… no solo metáfora, sino biología real, aunque por ahora parece que sólo han podido medirse los 2 primeros.

Hace unos 3 meses fui al Sótano Mágico. Salí con otro chico de voluntaria y… conectamos… Hicimos algunos juegos y después nos colocamos frente al público con los ojos cerrados; el mago nos tocaba en alguna parte del cuerpo y quien no había sido tocado sentía algo en el lugar donde habían tocado al otro… magia? Algún día podré explicar esto desde la ciencia y no sólo contarlo desde la experiencia.

Al prestar verdadera atención estamos compartiendo más que palabras: compartimos biología. Y eso nos hace más humanos, nos hace mantener más vínc**os profundos y regula nuestro sistema nervioso. Nos hace tener mejor salud.

23/11/2025

Para las que aún no conocen mi trabajo en consulta…

20/11/2025

Para las que no me conocéis… este es el mejor momento!

Siempre digo que mi trabajo no está aquí, en redes; no soy divulgadora y hay muchas compañeras haciéndolo muy mu bien. Mi trabajo está en la consulta, escuchando, evaluando, tratando y aprendiendo de cada una de vosotras (y vosotros).

Así que si nunca habéis venido a consulta conmigo esta es una gran oportunidad que me ha costado decidir… y si ya me conoces, regálaselo a una amiga! Qué mejor regalo que el cuidado de la salud!

17/11/2025

Aquí tenéis todos los momentos en los que os puede ayudar la fisioterapia especializada en suelo pélvico (o en el Complejo Abdómino-Lumbo-Pélvico).

También es una gran aliada en molestias abdominales de origen visceral, en cualquier tratamiento tras cirugía abdominal (ya sea abierta o por laparoscopia) y después de tratamientos de cáncer de próstata en hombres y toma de medicación que suprime la menstruación en mujeres (cáncer de pecho, de ovarios…).

Y como siempre, mejor prevenir que curar (especialmente en suelo pélvico). Lo que te llevarás para ti para siempre será el aprendizaje.

Cualquier momento es bueno para conocer cómo funciona nuestro cuerpo, aprender a sentir la activación de nuestros tejidos y cuidarnos para sentirnos bien y evitar problemas futuros.

Si tienes alguna duda, no dudes en escribirme MD o email!

11/11/2025

Aquí os dejo mi rutina habitual de ejercicios en el parque. Si algún día no bajo intento hacerlos en casa (con una goma, una puerta bien situada y una silla suele bastar).

Primero caliento haciendo movilizaciones de todo el cuerpo, hago 3 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio, me gusta terminar poniéndome un ratito cabeza abajo y después estiro suave.

1. Rotaciones con resistencia de goma (puedes usar una puerta para anclarla).
2. Subir a un escalón alto. Puedes hacer todas las repeticiones con la misma pierna (mi opción favorita)o ir alternando el apoyo de los pies.
3. Flexiones (o fondos). Empieza apoyando las manos en un sitio alto y ve progresando.
4. Sentadillas. Intenta mantener las rodillas hacia la punta de los pies. Puedes hacer variaciones o coger un peso delante del pecho para añadir dificultad.
5. Pull up o dominadas… puedes adaptarlas en barras bajas o empezar haciendo “remo” con una goma.
6. Abdominales en suspensión.

Si estás en posparto o nunca has hecho ejercicios de fuerza recuerda hacerte una valoración del complejo abdómino-pélvico. Puedes escribirme para cualquier duda!

RutinadeEjercicios

26/09/2025

A veces no nos damos cuenta de las palabras que usamos, de cómo decimos las cosas.

Cuando “ordenamos” a nuestras hijas/os que hagan p*s les estamos quitando la oportunidad de que sean ellas y ellos quienes aprendan a escuchar su cuerpo y hacer caso a sus señales.

¿Y si cambiamos la “orden” haz p*s, por la pregunta “¿tienes ganas de hacer p*s?”?

Lo mismo es aplicable a la defecación: p*s y c**a son reflejos que tenemos que aprender a sentir, no a relacionar con otras cosas como abrir el grifo o salir de viaje (no al “pipí de por si acaso”). Ayudemos a coger buenos hábitos a nuestras hijas/os sin crear las “vejigas hiperactivas” del futuro.

Y tú, ¿ordenas o preguntas?

04/09/2025

¿Quieres entrenar de manera respetuosa con tu suelo pélvico?

¿Has sido mamá hace poco y no sabes por dónde empezar a sentirte tú misma de nuevo?

¿Tienes algún problema relacionado con tu abdomen o suelo pélvico y te da miedo apuntarte al gimnasio?

¿Tienes más de 60 años y llevas tiempo sin moverte? (Clase especial los jueves Pelvic Fun +60 😉)

Estoy aquí para ayudarte a recobrar la confianza en ti y en tu cuerpo, para recuperar todo lo hacías antes y hacer cosas nuevas y ponerte fuerte en un ambiente de confianza entre iguales y grupos muy reducidos.

Martes 10:15
Jueves 17:00
Jueves 10:30 mayores de 60 (cuéntaselo también a tu madre!)

MD o email.

04/09/2025

27/03/2025

Contracciones voluntarias de suelo pélvico (me niego a llamarlas Kegel).

¿Cómo hacerlas?

Prueba acompasando con la respiración e independientemente de ella, y me cuentas.

Si tienes dudas, consulta a una profesional de suelo pélvico!