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PILAR JARDIEL Terapia Integral y fisioterapia:Otra forma de entender y tratar para alcanzar la Salud

31/12/2025

Menudo viaje ha sido el 2025...
Empezar el año con una lesión que me provocó el exceso de trabajo y me tuvo parada hasta abril.
Ver escapar el participar en el campeonato master de España de halterofilia por una subida de 9 kilos en las marcas mínimas clasificatorias ( estaba a dos kilitos de clasificarme antes de la subida) sumado todo a la lesión.
Conocer a la gran , ya que seleccionó mi proyecto entre mas de 1000 para su . Entrena sin dolor empezó a tomar forma.
Tomar decisiones vitales en mi trabajo
Dejar atrás a personas que ya no suman y sentir de nuevo esa sensación de que lo das todo por alguien y te decepciona.
Ver crecer mi proyecto de fisioterapia en halterofilia y crossfit y dedicarme de pleno a mis mujeres con lipedema. Esto es lo que quiero hacer como fisioterapeuta.
Empezar a encontrar el punto medio entre trabajar, entrenar, familia y amor.
Acabar en un club y una temporada y encontrar otro templo para volver a entrenar.
Y cuando todo está estable: una decisión laboral que desbarata mi mundo pero de la que estoy aprendiendo mucho, creciendo más y sintiendo que ese es mi camino.
Un 2025 inesperado, tengo que dejar de decir con mi marido eso de : a ver si este año viene tranquilo, porque siempre que lo decimos el año está pensando: SÍ, SÍ, SE VIENEN COSITAS... jajajajajaja
A vosotr@s sólo deciros: lo sé, he estado poquito por aquí, poquito por las competis y poquito en general, pero es que las reformas de una misma no siempre dejan tiempo para esto de las redes.
Muchas gracias por otro año intenso, solo puedo decir SEGUIMOS.
¿Me acompañas?
¡Feliz año nuevo querid@s!

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PILAR JARDIEL
Terapia Integral y fisioterapia
Tu fisioterapeuta de confianza en el centro de Zaragoza
685100708

12/12/2025

“Muchos deportistas subestiman la importancia del calentamiento, pero como fisioterapeuta especializada en halterofilia y cross, te aseguro que saltarlo o hacerlo de manera superficial es una de las principales causas de dolor y lesiones en hombros, lumbares y caderas. 😣
Cuando no activamos hombros, cadera y core antes de un sn**ch, clean & jerk o sentadilla, la columna y las articulaciones reciben cargas que podrían haberse distribuido de forma segura. El resultado: dolor post-entreno, molestias recurrentes y, a largo plazo, riesgo de lesión que puede frenar tu progreso.
Preparar correctamente el cuerpo no es opcional: es la base de tu fuerza, técnica y rendimiento. 🔑 Si quieres aprender un calentamiento efectivo, adaptado a tus levantamientos y supervisado de manera personalizada, agenda tu consulta presencial. Entrena con seguridad, potencia tus levantamientos y protege tus articulaciones antes de que el dolor lo haga por ti. 💪
PILAR JARDIEL
Terapia Integral y fisioterapia
Tu fisioterapeuta de confianza en el centro de Zaragoza
685100708

10/12/2025

El core es tu base de fuerza y estabilidad. Antes de cada entrenamiento, dedica 2‑3 minutos a activarlo:
1️⃣ Respiración diafragmática: inhala profundo, expandiendo abdomen y costillas, exhala contrayendo ligeramente el abdomen.
2️⃣ Plancha o plancha lateral: 20‑30 segundos, manteniendo columna neutra y glúteos activados.
3️⃣ Vacío abdominal o hollow hold: 10‑15 segundos, sintiendo cómo se contrae el abdomen sin bloquear la respiración.
Activar tu core no solo protege tu columna, también mejora tu potencia en cada levantamiento. 💪
Si quieres supervisión personalizada para aprender a hacerlo correctamente y aplicarlo a tu sn**ch, clean & jerk y sentadilla, agenda tu consulta presencial.

PILAR JARDIEL
Terapia Integral y fisioterapia
Tu fisioterapeuta de confianza en el centro de Zaragoza
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08/12/2025

Tu sentadilla no es solo una sentadilla: es la base de tu sn**ch y tu clean & jerk. ⚡ Una técnica incorrecta no solo limita tu fuerza, también puede sabotear tus levantamientos y aumentar el riesgo de lesiones.
Evita errores invisibles, potencia tu rendimiento y protege tus articulaciones. Si quieres entrenar con seguridad y mejorar cada levantamiento, agenda tu sesión presencial para supervisión personalizada. Tu técnica importa tanto como tu fuerza. 🏋️‍♀️💪

PILAR JARDIEL
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24/11/2025

Pobre supraespinoso, lo tenéis "achicharrao" con tanto diagnostico de tendinitis, cuando el pobre solo empieza a doler para avisar de que algo no funciona bien en la biomecanica del hombro.
No, no todos los dolores de hombro son tendinitis o lesion del labrum del hombro. Una lesion de hombro es algo complejo que requiere de:
* analisis del movimiento con cargas y sin cargas
* test musculares para valorar posibles desequilibrios.
* test posturales para valorar posibles compensaciones
* paciencia... si el hombro marca lesión... hay que buscar, corregir y hacer las cosas diferentes.
¿ Tendrás que dejar de entrenar? No necesariamente
¿ tendrás que bajar cargas? Seguramente
¿ Necesitarás mas de una sesion? ROTUNDO SI
Y si no, pregúntale a mi caso mas complejo hasta el momento, que es el de la campeona .16. Con ella hicimos ajustes, correciones y mucho trabajo fuera de la consulta.
Así que si quieres quitarte ese dolor que no te deja entrenar, vente a la consulta y revisamos tu caso junt@s.
Lo que no corriges hoy, te va a lesionar de verdad mañana.

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PILAR JARDIEL
Terapia Integral y fisioterapia
Tu fisioterapeuta de confianza en el centro de Zaragoza
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12/10/2025

¡¡FELIZ DÍA A TODAS MIS TOCAYAS!!

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PILAR JARDIEL
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05/10/2025

¡¡Felices fiestas a tod@s!!
Espero que paseis muy buenos días con la familia y amigos.
Yo por mi parte, estaré trabajando toooodos los días, por si me necesitaís.
¡ Que viva Zaragoza!

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PILAR JARDIEL
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26/09/2025

Muchos piensan que las lesiones aparecen por entrenar fuerte, pero la realidad es otra: la mayoría se producen por técnica incorrecta, falta de preparación o recuperación insuficiente, no por el peso ni por el deporte.
Ven a consulta y te enseñaré a:
✅ Mejorar tu técnica en halterofilia y Crossfit
✅ Activar y fortalecer los músculos correctos
✅ Prevenir sobrecargas y molestias articulares
✅ Adaptar los ejercicios a tu nivel y a tu cuerpo
Entrenar con fuerza no tiene por qué ser sinónimo de riesgo. Aprender a moverte correctamente hoy te protege mañana.
💡 No pongas tu cuerpo en juego: empieza a entrenar con seguridad y aprende a escuchar tu cuerpo. Comenta abajo tu principal duda sobre técnica o lesiones y te ayudaremos a resolverla.

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PILAR JARDIEL
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19/09/2025

Levantar peso seguro empieza por poner hombros y espalda en posición correcta.
✅ Hombros atrás y abajo: evita subirlos hacia las orejas. Siente que se apoyan suavemente hacia la espalda.
✅ Pecho abierto: no encorves la espalda, mantén el pecho hacia delante y el abdomen firme.
✅ Espalda firme: nota cómo la parte alta de la espalda se activa y sostiene el peso.
💡 Tip práctico: antes de levantar, haz 2-3 respiraciones profundas mientras colocas hombros y pecho en esta posición. Siente tu espalda alta y hombros listos para trabajar.
Entrenar así protege hombros y cuello, previene lesiones y te hace más fuerte desde el primer movimiento

🔥 Coloca tus hombros y espalda correctamente antes de tu próximo levantamiento y siente la diferencia. Guarda este tip y úsalo en cada sesión para entrenar más fuerte y sin dolor

PILAR JARDIEL
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17/09/2025

En ti reside la fuerza, bueno, mas bien en tu culazo y en tu abdomen. Descubre como evitar lesionarte:
Antes de levantar, prepara tu motor principal: core y glúteos.
✅ Core: activa abdomen y lumbares para proteger la columna y transmitir fuerza.
✅ Glúteos: aprieta glúteos al inicio de cada levantamiento para estabilidad de cadera y rodillas.
✅ Tip práctico: antes del primer pull o sentadilla, haz 2-3 activaciones cortas (puente de glúteo + hollow hold).
Activar correctamente estos músculos previene sobrecarga lumbar, rodillas doloridas y mejora tu fuerza global.

💪 Prueba esta activación antes de tu próximo WOD o sesión de halterofilia y siente la diferencia. Comenta “ACTIVO” si quieres que te enseñe más rutinas de activación específicas.

PILAR JARDIEL
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15/09/2025

¿Sabes qué es una cadena muscular y por qué es clave para entrenar sin dolor?
Las cadenas musculares son grupos de músculos que trabajan de forma coordinada para producir movimiento y mantener la postura. No funcionan de manera aislada: un desequilibrio en una cadena puede generar compensaciones en otras zonas, aumentando el riesgo de lesiones.
Existen varias cadenas musculares principales:
Cadena anterior: abdominales, cuádriceps, pectorales. Mantiene la postura erguida y controla flexión de tronco y cadera.
Cadena posterior: glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna. Crucial para la extensión y estabilidad de la espalda y cadera.
Cadenas laterales y cruzadas: ayudan en la rotación y en mantener equilibrio y coordinación global.
Cuando una de estas cadenas está débil o rígida, otras se sobrecargan para compensar, lo que puede traducirse en dolor lumbar, rodillas sensibles, hombros cargados o tendinopatías.
💡 Clave: entrenar entendiendo cómo funcionan tus cadenas musculares permite corregir desequilibrios, prevenir lesiones y optimizar fuerza y movilidad
💪 Conoce tus cadenas musculares y entrena de forma inteligente: detecta desequilibrios antes de que se conviertan en lesiones. Comenta abajo si quieres que te enseñe cómo evaluar tus cadenas y mejorar tu movimiento.
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29/08/2025

Muchas personas piensan que no bajan más en la sentadilla porque les falta fuerza en las piernas…
❌ ERROR: La verdadera limitación casi siempre está en la movilidad del tobillo.
Si tu tobillo no flexiona lo suficiente (dorsiflexión), tu rodilla no puede avanzar y tu cadera se queda atrás… ¿resultado? Una sentadilla limitada, con mala técnica y riesgo de lesión.
✅ La buena noticia: Esto se puede mejorar con ejercicios simples y efectivos.
Aquí van 3 ejercicios para desbloquear tus tobillos y transformar tu sentadilla:
🔥 1. Estiramiento de gemelo contra la pared (con rodilla extendida)
Coloca las manos en la pared, adelanta una pierna y apoya bien el talón trasero.
Empuja suavemente la cadera hacia la pared sin levantar el talón trasero.
Mantén 30 segundos por pierna, 3 repeticiones.
📌 Objetivo: Mejorar la flexibilidad del gastrocnemio (gemelo).
🔥 2. Estiramiento de sóleo con rodilla flexionada
Igual que el anterior, pero flexiona la rodilla de la pierna trasera mientras mantienes el talón en el suelo.
Avanza la rodilla hacia la pared sin despegar el talón.
Mantén 30 segundos por pierna, 3 repeticiones.
📌 Objetivo: Mejorar la flexión profunda del tobillo (clave para sentadillas bajas).
🔥 3. Movilidad dinámica con banda elástica
Ata una banda elástica a un punto fijo y al empeine del pie.
Coloca el pie en posición de zancada, con la banda tirando hacia atrás.
Lleva la rodilla hacia delante y atrás 10-12 repeticiones por pierna.
📌 Objetivo: Mejorar la dorsiflexión y la movilidad articular.
💡 TIP EXTRA: Haz estos ejercicios al inicio de tu entrenamiento, justo antes de tus sentadillas. Notarás la diferencia en pocas semanas.

PILAR JARDIEL
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