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Andrea Panadés Psicóloga

Casa
España
Zaragoza
Andrea Panadés Psicóloga

Mi objetivo es lograr el bienestar emocional, clave para poseer una buena salud psicológica y una mayor calidad de vida.

Te ayudo a conocerte a ti mismo, para que puedas manejar mejor tus emociones, potenciar tus fortalezas y mejorar tu vida.

05/02/2026

A muchas personas les cuesta poner límites porque lo asocian con decepcionar o crear conflicto, siendo un tema por tanto que en terapia lo abordamos habitualmente.
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🌷Sin embargo poner límites no es rechazar al otro, es cuidarte a ti y a vuestro vínculo.
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Los límites claros no rompen relaciones sanas, sino que ayudan a darles forma y equilibrio. Cuando alguien se incomoda con tus límites, muchas veces habla más de su dificultad que de la tuya.
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✨ No necesitas explicarte de más ni justificarte constantemente para tener derecho a elegir.
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28/01/2026

Para sentirnos mejor no siempre necesitamos grandes decisiones o grandes cambios. Muchas veces, lo que realmente nos calma es lo simple: una vela que te acompaña, una charla que reconforta, una pausa para respirar.
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🌷La magia está en esos momentos cotidianos que parecen pequeños pero que te sostienen sin hacer ruido.
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✨ Cuando no sepas por dónde empezar, acude a lo simple. Ahí también hay cuidado, conexión y vida.
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22/01/2026

Esta carta es un recordatorio para que te acompañes a decirte que no tienes que exigirte tanto, no tienes que hacerlo sola, ni tienes que ser perfecta para ser merecedora de amor.
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Hablarle a nuestra niña interior es reconocer las heridas que pueden habitar en nosotras y ofrecerles un lugar seguro.
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✨ Cuando aprendemos a acompañarnos con respeto, con paciencia y con ternura empezamos a sanar de verdad.
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15/01/2026

A veces creemos que para empezar algo necesitamos el momento perfecto: un lunes, un nuevo mes, el año que empieza… Y está bien si esos momentos que he mencionado encajan contigo, pero la verdad es que no hace falta una fecha especial para cuidarte, para dar un paso o para retomar algo que dejaste.
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🌷 Los cambios reales suelen aparecer en días comunes, en decisiones pequeñas y en gestos que son poco visibles.
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No te exijas llegar a la perfección para empezar, no hace falta tenerlo todo resuelto para avanzar.
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✨ Lo importante es, sea el objetivo que sea, hacerlo respetuoso y coherente contigo.
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08/01/2026

Primer post del año y, como ya suele ser costumbre para mí, me gusta comenzar esta época con agradecimiento.
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Este trabajo no es solo mi profesión, es un espacio que me enseña todos los días. La terapia es un recorrido que requiere presencia, constancia, cuidado y me honra profundamente cuando las personas eligen transitarlo conmigo.
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A mis pacientes quiero decirles gracias por su confianza, por su apertura y por permitirme acompañar sus historias de vida. Gracias también a las personas que, de una u otra manera, forman parte de este espacio: las que leen, las que comparten, las que me escriben… Todo ello también nutre y da sentido a este lugar. Tengo muchas ganas de seguir creando y compartiendo como llevo haciendo todos estos años.
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Gracias por estar 🤍
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Seguimos caminando ✨
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23/12/2025

La época de navidad no siempre se vive igual, ni todas las personas transitan por las mismas emociones. A veces trae alegría, otras nostalgia y en otras ocasiones una mezcla de ambas.
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Está bien decir que no, elegir con quién estar, priorizar tu calma. No se trata de hacer que todo sea perfecto, sino de acompañarte con amabilidad, incluso en medio del ruido. No te compares con los demás y pon el foco en cómo puedes cuidarte en estos días.
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🎄Te deseo unas navidades respetuosas, rodeadas de lo que te hace bien, con cariño y presencia.
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✨Te mando un fuerte abrazo.
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11/12/2025

La voz del síndrome de la impostora puede sonar muy convincente. A veces aparece en forma de duda, de miedo, de no estar a la altura.
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Esa voz suele decirte que no eres suficiente, que no mereces lo que lograste o que fue solo cuestión de suerte. Pero la realidad es que esa sensación no habla de tu falta de capacidad, sino de una autoexigencia profunda y de creencias aprendidas que te hacen minimizar tu propio valor.
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La terapia puede ser un espacio seguro para entender de dónde viene esa voz, aprender a cuestionarla y empezar a construir una mirada más amable hacia tu persona.
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✨ Dile a esa voz que eres valiosa y que mereces lo bueno que te pase.
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04/12/2025

A veces damos por hecho que lo que pensamos es la verdad, que si algo aparece en nuestra mente debe ser cierto. Pero nuestros pensamientos no siempre reflejan la realidad: muchas veces son interpretaciones, historias, temores o aprendizajes que se activan casi sin darnos cuenta.
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💭 Creerlos sin cuestionarlos puede hacernos sentir una gran inseguridad. Por eso, aprender a observarlos con distancia y sin juicio es un paso esencial hacia el bienestar emocional.
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✨ Cuando empiezas a tomar esa distancia de tus pensamientos descubres que no eres lo que piensas, eres quien observa lo que piensa. Y desde ahí, puedes elegir con qué pensamientos quedarte, cuáles soltar y cuáles transformar.
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27/11/2025

Cuando sentimos ansiedad, lo primero que queremos es que desaparezca. Pero muchas veces, en el intento de “controlarla”, hacemos cosas que sin querer la alimentan.
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👉🏼 Evitar todo lo que nos genera ansiedad, refuerza el miedo.
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👉🏼 Exigirnos estar bien rápido, genera más frustración.
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👉🏼 Compararnos con cómo otros manejan sus emociones, nos desconecta de nosotros mismos.
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👉🏼 Fingir que no pasa nada, aumenta la tensión interna.
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La ansiedad no se apaga luchando contra ella, sino aprendiendo a escuchar lo que intenta decirte y desde ahí cuidando su mensaje: quizá necesites más tiempo de autocuidado, poner más límites, gestionar la autoexigencia…
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✨Darte permiso para sentir, pedir ayuda si lo necesitas y practicar la paciencia para entender y cuidar la ansiedad.
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20/11/2025

A veces no notamos cuánto peso tienen las palabras que usamos con nosotros mismos. Y es que no es lo mismo decir “tengo que hacer algo” a “me gustaría hacerlo”.
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💭 El “tengo que” suena a obligación, exigencia, presión. Mientras que el “me gustaría” abre espacio para el deseo, la elección y la amabilidad. Y ese pequeño cambio no es solo lingüístico: es emocional.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷 Porque el modo en el que te hablas influye en cómo te vas a sentir, cómo vas a actuar y cómo te cuidas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ Tus palabras también pueden ser un refugio.
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13/11/2025

Empezar terapia puede dar un poco de vértigo, también te pueden surgir diversas dudas: ¿qué tengo que contar? ¿Y si no sé por dónde empezar? Y está bien. Son naturales esos pensamientos y esas sensaciones en esa primera toma de contacto.
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En la primera sesión no hace falta tenerlo todo claro: hablamos de lo que te trae, de lo que te gustaría trabajar, de cómo será el proceso.
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🌷La terapia es un espacio de confianza, respeto y acompañamiento. Un lugar donde puedes ir a tu ritmo, donde lo más importante es que lo sientas como un espacio seguro. Un lugar en el que sientes que se te escucha, que se te comprende.
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Si estás pensando en empezar, recuerda: no hace falta estar al límite para buscar ayuda, basta con tener el deseo de cuidarte más y entenderte mejor.
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06/11/2025

Queremos que el dolor pase rápido, que no duela, que se vaya. Porque sí, es muy incómodo sentirlo. Pero el dolor no desaparece por negarlo, lo hace cuando le damos espacio para ser sentido.
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Transitar el dolor no significa hundirse en él, significa darle voz a lo que necesita ser escuchado. Sentir es parte del proceso de sanar: llorar, enfadarse, soltar, entender… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cada emoción que evitamos se queda acumulada, como si esperase nuestro permiso para poder liberarse. Sin embargo, cuando nos animamos a transitar el dolor, dejamos de luchar contra él.
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✨ Y en ese transitar, aunque duela, empieza la verdadera transformación.
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