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Andrea Panadés Psicóloga

Casa
España
Zaragoza
Andrea Panadés Psicóloga

Mi objetivo es lograr el bienestar emocional, clave para poseer una buena salud psicológica y una mayor calidad de vida.

Te ayudo a conocerte a ti mismo, para que puedas manejar mejor tus emociones, potenciar tus fortalezas y mejorar tu vida.

11/12/2025

La voz del síndrome de la impostora puede sonar muy convincente. A veces aparece en forma de duda, de miedo, de no estar a la altura.
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Esa voz suele decirte que no eres suficiente, que no mereces lo que lograste o que fue solo cuestión de suerte. Pero la realidad es que esa sensación no habla de tu falta de capacidad, sino de una autoexigencia profunda y de creencias aprendidas que te hacen minimizar tu propio valor.
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La terapia puede ser un espacio seguro para entender de dónde viene esa voz, aprender a cuestionarla y empezar a construir una mirada más amable hacia tu persona.
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✨ Dile a esa voz que eres valiosa y que mereces lo bueno que te pase.
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04/12/2025

A veces damos por hecho que lo que pensamos es la verdad, que si algo aparece en nuestra mente debe ser cierto. Pero nuestros pensamientos no siempre reflejan la realidad: muchas veces son interpretaciones, historias, temores o aprendizajes que se activan casi sin darnos cuenta.
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💭 Creerlos sin cuestionarlos puede hacernos sentir una gran inseguridad. Por eso, aprender a observarlos con distancia y sin juicio es un paso esencial hacia el bienestar emocional.
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✨ Cuando empiezas a tomar esa distancia de tus pensamientos descubres que no eres lo que piensas, eres quien observa lo que piensa. Y desde ahí, puedes elegir con qué pensamientos quedarte, cuáles soltar y cuáles transformar.
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27/11/2025

Cuando sentimos ansiedad, lo primero que queremos es que desaparezca. Pero muchas veces, en el intento de “controlarla”, hacemos cosas que sin querer la alimentan.
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👉🏼 Evitar todo lo que nos genera ansiedad, refuerza el miedo.
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👉🏼 Exigirnos estar bien rápido, genera más frustración.
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👉🏼 Compararnos con cómo otros manejan sus emociones, nos desconecta de nosotros mismos.
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👉🏼 Fingir que no pasa nada, aumenta la tensión interna.
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La ansiedad no se apaga luchando contra ella, sino aprendiendo a escuchar lo que intenta decirte y desde ahí cuidando su mensaje: quizá necesites más tiempo de autocuidado, poner más límites, gestionar la autoexigencia…
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✨Darte permiso para sentir, pedir ayuda si lo necesitas y practicar la paciencia para entender y cuidar la ansiedad.
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20/11/2025

A veces no notamos cuánto peso tienen las palabras que usamos con nosotros mismos. Y es que no es lo mismo decir “tengo que hacer algo” a “me gustaría hacerlo”.
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💭 El “tengo que” suena a obligación, exigencia, presión. Mientras que el “me gustaría” abre espacio para el deseo, la elección y la amabilidad. Y ese pequeño cambio no es solo lingüístico: es emocional.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷 Porque el modo en el que te hablas influye en cómo te vas a sentir, cómo vas a actuar y cómo te cuidas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ Tus palabras también pueden ser un refugio.
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13/11/2025

Empezar terapia puede dar un poco de vértigo, también te pueden surgir diversas dudas: ¿qué tengo que contar? ¿Y si no sé por dónde empezar? Y está bien. Son naturales esos pensamientos y esas sensaciones en esa primera toma de contacto.
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En la primera sesión no hace falta tenerlo todo claro: hablamos de lo que te trae, de lo que te gustaría trabajar, de cómo será el proceso.
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🌷La terapia es un espacio de confianza, respeto y acompañamiento. Un lugar donde puedes ir a tu ritmo, donde lo más importante es que lo sientas como un espacio seguro. Un lugar en el que sientes que se te escucha, que se te comprende.
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Si estás pensando en empezar, recuerda: no hace falta estar al límite para buscar ayuda, basta con tener el deseo de cuidarte más y entenderte mejor.
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06/11/2025

Queremos que el dolor pase rápido, que no duela, que se vaya. Porque sí, es muy incómodo sentirlo. Pero el dolor no desaparece por negarlo, lo hace cuando le damos espacio para ser sentido.
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Transitar el dolor no significa hundirse en él, significa darle voz a lo que necesita ser escuchado. Sentir es parte del proceso de sanar: llorar, enfadarse, soltar, entender… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cada emoción que evitamos se queda acumulada, como si esperase nuestro permiso para poder liberarse. Sin embargo, cuando nos animamos a transitar el dolor, dejamos de luchar contra él.
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✨ Y en ese transitar, aunque duela, empieza la verdadera transformación.
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30/10/2025

La terapia no es solo para cuando no podemos más. También puede servirnos en esos momentos en los que sentimos que algo no encaja, aunque no sepamos muy bien qué es. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tener un espacio terapéutico es mucho más que “hablar”. Es un lugar donde puedes detenerte, respirar y permitirte no tener que estar bien todo el tiempo. Es un encuentro contigo, con tus emociones, tus ritmos y tus procesos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷Con el acompañamiento de tu psicólogo/a, puedes explorar tus heridas con cuidado, reconocer tus patrones, tus límites y tus necesidades. Y poco a poco, ese proceso te ayuda a comprenderte y construir una relación más compasiva contigo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Acompañar a las personas en ese camino es para mí un verdadero privilegio. Cada proceso terapéutico es único, y poder ser testigo del crecimiento y la reconexión de quienes acompaño es una de las partes más valiosas de mi profesión. Gracias por vuestra valentía y vuestra confianza 🤍
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23/10/2025

A veces invertimos tiempo y energía intentando explicar nuestro punto de vista o justificando nuestras decisiones y sentimos que algunas personas no escuchan. La frustración, la impotencia e incluso la culpa pueden aparecer.
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Es frustrante, sí, y también es liberador comprender que no podemos lograr que todo el mundo nos entienda, pues cada persona interpreta la realidad desde su propia experiencia, sus creencias y sus miedos.
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🌷Cuidarte a ti mismo/a significa también reconocer tus límites: nuestra responsabilidad termina en cómo nos comunicamos y cómo nos cuidamos.
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Aceptar que no todos van a entendernos no es resignación, es autocuidado emocional. Cada esfuerzo que hagas por comunicarte suma, pero la comprensión final no depende exclusivamente de ti.
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Necesitamos soltar lo que no depende de nosotros.
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16/10/2025

¿Te ha pasado que alguien te dice “qué guapa estás” y respondes con un “ay, no es para tanto”? O que reconocen tu trabajo y dices “tuve suerte”.
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Lo curioso es que aunque estas respuestas pueden parecen humildes, la realidad es que detrás de ellas puede haber algo más: dificultad para reconocer nuestro propio valor, miedo a parecer arrogantes o creencias aprendidas de que “no debemos presumir”.
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El resultado de ello es que nos desconectamos de nuestra autoestima y minimizamos nuestros logros.
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🌷 Aceptar un elogio también es autocuidado. La próxima vez que alguien te felicite, date la oportunidad de escuchar, interiorizarlo y responder con un “gracias”. ¡Lo mereces!
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09/10/2025

La comparación puede ser muy silenciosa, pero pesa. Te hace dudar, te hace mirar hacia los lados en lugar de mirar hacia dentro.
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Y la verdad es que cada persona tiene su propio ritmo vital. No existe un orden correcto o único para estudiar, amar, sanar, reinventarte o empezar de nuevo.
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🌷 A veces detenerte es avanzar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷 Cambiar de rumbo también es crecimiento.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌷 Empezar otra vez no es retroceder, es tener el valor de elegirte.
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Lo que importa es que avances a tu ritmo, que aprendas, que disfrutes y que tomes decisiones que resuenen contigo.
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✨ Y recuerda: no hay un reloj que marque cuándo “deberías” lograr algo. Que tu camino sea tuyo.
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25/09/2025

Vivimos intentando empujar puertas que no se abren. A veces queremos controlar lo que los demás piensan de nosotros, que el clima sea perfecto, que todo salga como lo planeamos… pero en el intento nos desgastamos y puede aparecer la ansiedad.
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🌷La clave no está en controlar más, sino en elegir mejor a qué prestamos nuestra energía.
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Cuando concentras tu atención en lo que sí depende de ti: tus acciones, tus hábitos, tus límites, tu forma de responder… la vida se vuelve más ligera y tú te sientes con más seguridad y tranquilidad. Lo demás hay que aprender a soltarlo.
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✨ Recuerda: no puedes controlar la dirección del viento, pero sí ajustar las velas.
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18/09/2025

A veces adoptamos actitudes o tenemos hábitos pensando que son saludables, cuando en realidad estamos disfrazando el malestar o evadiendo lo que sentimos.
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Desde afuera pueden parecer actitudes funcionales, incluso pueden ser validadas socialmente. Pero cuando las miramos con más profundidad, notamos que muchas veces solo estamos tapando lo que no queremos sentir, evadiendo lo incómodo o intentando controlar lo incontrolable.
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Y lo que empieza como una estrategia de “supervivencia emocional”, a largo plazo puede transformarse en un patrón que desgasta, desconecta y nos aleja de nosotros mismos.
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🧠 La salud mental también implica cuestionar esas creencias que aprendimos, revisar hábitos que parecen inofensivos pero te están alejando de tu bienestar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ No todo lo que distrae, repara. No todo lo que se ve bien, te hace bien.
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