Enclave Natural, Vicente Berdusan bloque D-1, Zaragoza (2025)

01/12/2025

🎄 ¿Ya estás pensando en diciembre con un poco de miedo? “Comidas, celebraciones, dulces, compromisos…”
🤯 Y antes de que empiece el mes, ya estás en modo: “mejor me restrinjo”

💡 Pero anticiparte desde el control solo te desconecta más.

✨ ¿Y si esta vez lo haces distinto?
✔️ Te preparas con presencia
✔️ Cuidas tu cuerpo desde el equilibrio
✔️ Disfrutas sin culpa
✔️ Vuelves a tu ritmo sin compensar

🌿 Diciembre no necesita control. Solo atención y amabilidad.

📌 Guarda este reel si también quieres vivir este mes con más calma y menos extremos.

Y si tienes cualquier duda, quieres más información o te gustaría concertar una cita, puedes contactarnos por teléfono o email. ¡Te lo ponemos fácil!👇🏻

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📍Calle de Vicente Berdusán, Bloque D1 bajos, Despacho B-31, situado en el Centro Empresarial de Parque Roma

26/11/2025

🍲 Sopas, guisos y cremas: ¿cómo hacerlos realmente nutritivos?

Con el frío apetecen platos de cuchara, y ¡eso no está reñido con comer equilibrado!
✨ Una buena sopa puede reconfortarte y nutrirte a la vez, si sabes cómo prepararla.

💡 ¿Qué tener en cuenta?

🥕 Añade variedad de verduras
Usa lo que tengas en casa: puerro, cebolla, zanahoria, calabaza, espinacas… ¡más color, más nutrientes!

💪🏻 Incluye proteína
Lentejas, garbanzos, alubias, tofu, pollo, huevo o pescado: harán que tu plato sacie y te sostenga.

🍚 Incorpora un hidrato de calidad
Arroz integral, patata, quinoa, pasta de legumbre o avena. Ayudan a dar energía de forma equilibrada.

🥄 Juega con las texturas
Combina cremoso + trozos para mejorar la saciedad y el placer al comer.

🧂 Cuidado con la sal y los ultraprocesados
Evita cubitos o preparados en polvo. Mejor caldo casero o especias para dar sabor sin pasarte de sodio.

🌿 Un plato de cuchara puede ser simple, pero completo. No es solo confort: también puede ser salud.

📌 Guarda este post para inspirarte cuando no sepas qué cocinar esta semana.

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24/11/2025

🍲 ¿Reconfortante y saludable? Sí, es posible (y está buenísimo).

Cuando hace frío, tu cuerpo pide platos calientes, saciantes… y eso no significa dejar de comer bien.

💡 Aquí tienes 3 ideas que combinan nutrición y placer:
✔️ Fáciles
✔️ Equilibradas
✔️ Llenas de sabor

🍜Curry de garbanzos con leche de coco y verduras: Cremoso, aromático y lleno de fibra y proteína vegetal. Acompáñalo con arroz o quinoa. Ideal para días fríos.

🎃 Crema de calabaza y zanahoria con toppings crujientes: Añade semillas tostadas, picatostes de pan integral o un poco de queso feta. Reconfortante, digestiva y muy fácil de preparar.

🍛Estofado de lentejas con boniato y espinacas: Un clásico actualizado: legumbre, hidrato de calidad y verdura en un solo plato. Puedes hacerlo en cantidad y guardar para varios días.

✨ Comer saludable también es disfrutar lo que comes.

📌 Guarda este reel para tus próximos menús de invierno.

💬 ¿Cuál de estos probarías primero?

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17/11/2025

🌦️ ¿Tu metabolismo cambia según la estación?
Spoiler: no es tan simple como “con el frío engordo” o “en verano todo va más rápido”.

🧠 Tu cuerpo sí se adapta al entorno: cambios de luz, temperatura, rutina… todo influye.

💡 Pero más que culpar al clima, lo importante es observar tus hábitos:
✔️ ¿Te mueves menos?
✔️ ¿Duermes distinto?
✔️ ¿Cambias tu alimentación?
✔️ ¿Te falta exposición al sol?

🌿 La clave no está en acelerar tu metabolismo, sino en acompañar a tu cuerpo según lo que necesita cada estación.

📌 Guarda este reel si también notas que tu energía cambia según el mes.

💬 ¿Tú sientes diferencia entre estaciones?

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14/11/2025

🍽️ ¿Quieres sentirte mejor comiendo… sin cambiar lo que comes?

🧠 Practicar atención plena puede ayudarte a reconectar con tu cuerpo, comer con más calma y sentirte más saciada sin necesidad de control.

💡 Empieza por estos 3 pasos:
1️⃣ Pausa antes de comer
2️⃣ Elimina distracciones
3️⃣ Escucha cómo te sientes

✨ Comer con atención no es hacerlo perfecto.
Es hacerlo presente.

📌 Guarda este reel si quieres empezar a comer con más calma.

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13/11/2025

Ayer presentamos el Asistente IA de Nutrición Deportiva a la plantilla del primer equipo y el staff técnico del Zaragoza CFF.

La sesión fue muy participativa y el interés, total: preguntas directas, respuestas claras y una acogida espectacular. 🧠⚽️💧📲🍴

El asistente resolvió en segundos algunas dudas que le plantearon las jugadoras y cuerpo técnico, aquí te dejamos alguna de ellas:

• Qué comer antes de entrenar y competir 🍴

• Objetivo de líquidos según la carga

• Recuperación 0–30’

• Suplementos con criterio y seguridad

Desde hoy, el asistente está en los móviles del equipo.

Pequeños ajustes, grandes diferencias. 🧠⚽️💧

CTA: Guárdalo y cuéntanos qué dudas quieres que responda el asistente. 👇

12/11/2025

Ciclo menstrual y rendimiento: datos, no mitos 🩸🏃‍♀️

La evidencia es clara: no existe una “dieta por fase” válida para todas. Sí funciona individualizar con datos y sensaciones.

Aquí va una guía práctica, corta y útil:

Lo que sí sabemos:

💥Energía suficiente primero: comer por debajo de lo que entrenas dispara riesgo de RED-S y baja el rendimiento.

🍕 Carbohidratos según carga: más en sesiones clave y en competición.

🍗 Proteína bien repartida para recuperar y proteger masa muscular.

💧Hidratación con electrolitos en calor y sudoración alta; evita beber solo agua en esfuerzos muy largos

Micronutrientes y suplementos

🥦Vigila hierro, vitamina D y calcio (analíticas y seguimiento).

🥤Creatina monohidrato: opción segura y útil también en mujeres (con evaluación individual).

Cómo aterrizarlo

🕔 Registra síntomas, ciclo, carga y sueño; decide con tu historial, no solo con el calendario.

🏋 🍏Ajusta entreno y alimentación si sube el RPE en lútea o si notas molestias.

🤖 Trabajo en equipo: IA + profesional para afinar sin riesgos.

¿Te preparo un checklist por microciclos (energía, HC, proteína, hidratación, hierro)? Guárdalo y comenta “FEM” para recibirlo en el próximo post.

Contenido divulgativo. No sustituye atención individual.

📌 Guarda este post para esos días en los que no la menstruación no sabes como esta afectando a tu rendimiento deportivo.

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11/11/2025

🍽️ ¿Tienes hambre física o emocional?

A veces comemos sin hambre real. No porque “no tengamos fuerza de voluntad”, sino porque estamos buscando calmar una emoción.
Pero… ¿cómo distinguirlas?

🔍 Algunas claves para diferenciarlas:

🥗 Hambre física:
✔️ Aparece poco a poco
✔️ Puedes esperar
✔️ Aceptas diferentes alimentos
✔️ Desaparece al comer
✔️ Te sientes satisfecha

🌀 Hambre emocional:
❌ Es repentina
❌ Necesita “algo específico” (normalmente dulce o crujiente)
❌ No se calma al comer
❌ Vuelve pronto
❌ Te deja con culpa o vacío

💡 Escuchar tu cuerpo con curiosidad (no con juicio) es el primer paso para gestionar mejor tu alimentación.

📌 Guarda este post para esos días en los que no sabes qué tipo de hambre estás sintiendo.

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29/10/2025

💜 “Comer, entrenar, rendir.”

Ayer, en el Palacio de los Deportes de Utebo, compartimos una charla muy especial con las gimnastas, entrenadoras y familias del Club Gimnasia Rítmica Utebo.

Hablamos de cómo la alimentación, la hidratación y el descanso son parte del entrenamiento.

Presentamos también el nuevo Asistente de Nutrición Deportiva NutriEnclave, una herramienta creada para acompañar a nuestras gimnastas, entrenadoras y familias con orientación práctica, segura y adaptada a cada momento del día.

🌿 Su objetivo es claro: que cada gimnasta aprenda a alimentarse para rendir, disfrutar y cuidarse.

Gracias a todas las personas que participasteis, por vuestra atención, vuestras preguntas y vuestro compromiso con una gimnasia más saludable, consciente y sostenible.

💪 Porque cuidar lo que comemos también es entrenar.

27/10/2025

🧠💪🏻 ¿Puede la alimentación reforzar el sistema inmune? 🤔 Sí, pero no se trata de tomar suplementos al azar o comer una mandarina cuando ya estás resfriado.

🍊 Si que existen nutrientes clave para tu inmunidad:
🔸 Vitamina C → cítricos, kiwi, fresas, pimientos
🔸 Vitamina D → pescado azul, huevos, sol moderado
🔸 Zinc → legumbres, frutos secos, semillas
🔸 Probióticos y prebióticos → yogur natural, kéfir, chucrut, avena, plátano
🔸 Omega 3 → nueces, lino, chía, pescado azul

💡 ¿Y qué más importa, aparte de comer bien?
Dormir bien 😴
Moverte a diario 🚶‍♀️
Gestionar el estrés 🧠
Comer suficiente y con variedad 🌿

✨ Una alimentación equilibrada, rica en nutrientes y con alimentos reales, puede ayudar a tu sistema inmune a funcionar mejor.

No es magia, es constancia 🥦🍲
⠀
📌 Guarda este reels si quieres fortalecer tus defensas desde lo más básico.

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24/10/2025

💬 Comer bien también es entrenar.

Tu energía, tu salud y tu rendimiento dependen de cómo te cuidas cada día.

Alimentarte bien, hidratarte y descansar no son extras:
👉 son parte del entrenamiento.

Una buena alimentación te da fuerza, te ayuda a recuperarte y te aleja de los límites.

Porque una deportista fuerte es una deportista saludable.

💜 En Enclave Natural cuidamos el cuerpo y la mente de nuestras deportistas, para que cada sonrisa tenga detrás energía, equilibrio y confianza.

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