Enclave Natural

29/10/2025

💜 “Comer, entrenar, rendir.”

Ayer, en el Palacio de los Deportes de Utebo, compartimos una charla muy especial con las gimnastas, entrenadoras y familias del Club Gimnasia Rítmica Utebo.

Hablamos de cómo la alimentación, la hidratación y el descanso son parte del entrenamiento.

Presentamos también el nuevo Asistente de Nutrición Deportiva NutriEnclave, una herramienta creada para acompañar a nuestras gimnastas, entrenadoras y familias con orientación práctica, segura y adaptada a cada momento del día.

🌿 Su objetivo es claro: que cada gimnasta aprenda a alimentarse para rendir, disfrutar y cuidarse.

Gracias a todas las personas que participasteis, por vuestra atención, vuestras preguntas y vuestro compromiso con una gimnasia más saludable, consciente y sostenible.

💪 Porque cuidar lo que comemos también es entrenar.

27/10/2025

🧠💪🏻 ¿Puede la alimentación reforzar el sistema inmune? 🤔 Sí, pero no se trata de tomar suplementos al azar o comer una mandarina cuando ya estás resfriado.

🍊 Si que existen nutrientes clave para tu inmunidad:
🔸 Vitamina C → cítricos, kiwi, fresas, pimientos
🔸 Vitamina D → pescado azul, huevos, sol moderado
🔸 Zinc → legumbres, frutos secos, semillas
🔸 Probióticos y prebióticos → yogur natural, kéfir, chucrut, avena, plátano
🔸 Omega 3 → nueces, lino, chía, pescado azul

💡 ¿Y qué más importa, aparte de comer bien?
Dormir bien 😴
Moverte a diario 🚶‍♀️
Gestionar el estrés 🧠
Comer suficiente y con variedad 🌿

✨ Una alimentación equilibrada, rica en nutrientes y con alimentos reales, puede ayudar a tu sistema inmune a funcionar mejor.

No es magia, es constancia 🥦🍲
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📌 Guarda este reels si quieres fortalecer tus defensas desde lo más básico.

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24/10/2025

💬 Comer bien también es entrenar.

Tu energía, tu salud y tu rendimiento dependen de cómo te cuidas cada día.

Alimentarte bien, hidratarte y descansar no son extras:
👉 son parte del entrenamiento.

Una buena alimentación te da fuerza, te ayuda a recuperarte y te aleja de los límites.

Porque una deportista fuerte es una deportista saludable.

💜 En Enclave Natural cuidamos el cuerpo y la mente de nuestras deportistas, para que cada sonrisa tenga detrás energía, equilibrio y confianza.

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22/10/2025

⚽ ¿Carbohidratos saludables? Si quieres rendir como una futbolista 🔝,necesitas entender esto bien.
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Durante años se ha dicho que “los hidratos engordan” o que hay que evitarlos para comer sano.
❌ Mito.
✔️ Para cualquier persona activa —y más aún para deportistas— los carbohidratos son la base de la energía, el rendimiento y la recuperación.
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💡 Esta semana que hemos empezado con las jugadoras del Real Zaragoza CFF haciendo antropometrías y hablando justo de esto:
👉🏻 ¿Qué hidratos son saludables y cómo incluirlos de forma inteligente?

⚡ Los que sí necesitas:
✅ Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias)
✅ Tubérculos (patata, boniato)
✅ Cereales integrales (avena, quinoa, arroz integral…)
✅ Pan 100% integral o de masa madre
✅ Frutas y verduras (sí, también son hidratos y muy valiosos)

🍽️ Ejemplos fáciles que usamos con deportistas:
🥣 Avena cocida con fruta y canela antes de entrenar
🥗 Ensalada de lentejas templada con calabaza asada
🍚 Quinoa con verduras y huevo como comida post-partido
🥔 Patatas al horno con guacamole para recargar
🍞 Pan integral con hummus como merienda energética

🌿 Los hidratos no te frenan. Te empujan.
Si sabes elegirlos, son clave para la energía, la saciedad, la concentración… y sí, también para cuidar tu salud digestiva.

📌 Guarda este post si quieres comer como una deportista 🔝

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21/10/2025

Lo que no se mide, no se mejora📊

Ayer realizamos la evaluación antropométrica y nutricional de las jugadoras de la primera plantilla, medimos para cuidar y facilitar el rendimiento ⚽🧪

¿Qué evaluamos? 👩🏻‍⚕️
✅ Pliegues cutáneos y perímetros
✅ Hábitos de hidratación y timing de nutrientes
✅ Estrategias de recuperación post-entreno/partido

Con estos datos elaboramos un informe técnico para el staff y lo convertimos en decisiones prácticas: ajustar cargas, optimizar el pre-partido y afinar la recuperación post-competición⚽️

Enfoque riguroso y humano, trabajo continuado, confidencialidad y consentimiento informado en cada paso 🔒🤝🏻

Gracias a las jugadoras, al staff técnico y al club por la confianza sostenida💙🤍

📱Guarda este post y déjanos tus preguntas sobre nutrición aplicada al fútbol femenino; las responderemos en próximos contenidos😊

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20/10/2025

🍫 ¿Tienes antojos de dulce y no sabes cómo gestionarlos sin caer en el “ya da igual”?
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Comer bien tiene algo en común con el deporte⚽️ , ya que no es solo disciplina, también es conexión con tu cuerpo.
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👉🏻 Igual que en el campo, en la alimentación también hay estrategia. Y los antojos no son enemigos: son señales⚠️
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💡 Comer lo suficiente, tener una buena base de energía, elegir snacks dulces que nutren… y también permitirte disfrutar. Todo eso ayuda a mejorar rendimiento y relación con la comida.
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🌿 No se trata de controlar el antojo, sino de entenderlo. Como una buena jugada, el equilibrio se entrena.
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📌 Guarda este reels si tú también quieres trabajar tu “juego interno” con la comida.

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16/10/2025

# 🤖 ¿Entrenar una IA para tu dieta? Sí… pero con cabeza

La IA puede ser una "gran aliada" si se usa con criterio profesional.

🎯Qué aporta 🧠

* Personalización real: cruza tus datos y contexto para proponerte menús adaptados.

* Ajuste dinámico ⚙️: aprende de tu feedback (energía, saciedad, entrenos) y reajusta.

* Respeto a tus límites: integra alergias, preferencias y cultura alimentaria.

👀 Dónde hay que vigilar 🚦

* Datos incompletos = recomendaciones flojas.

* La variabilidad humana no cabe entera en un algoritmo.

* No diagnostica ni sustituye a un profesional 🔒.

📖 Modelo recomendado 🧑‍⚕️

La combinación ideal es IA + nutricionista: la IA agiliza análisis y propuestas; el experto valida, prioriza la seguridad y ajusta según tu realidad (periodización, salud, objetivos).

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09/10/2025

🍂 ¿Te notas más hinchado desde que empezó el otoño? Tranquilo, es más común de lo que crees… y tiene explicación😌
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👉🏻 Los cambios de estación afectan a cómo comes, te mueves y digieres.
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🥣 Más platos cocinados, menos movimiento, más estrés = más probabilidad de hinchazón.
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💡 Escucha a tu cuerpo, adapta tus hábitos con calma y recuerda: la hinchazón no siempre es un problema, a veces es solo una señal.

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07/10/2025

📌 Estrenamos una sección semanal de noticias en el blog de Enclave Natural, enfocada en la última evidencia científica en nutrición deportiva.

📚 Cada semana compartiremos una noticia fundamentada en consensos y guías de organismos líderes (ACSM, IOC, ISSN) y en revisiones sistemáticas recientes. Además, cada publicación incluirá sus fuentes (en el primer comentario o sticker del Reel) para respaldar la información.

⚽️ Por ejemplo, exploraremos cómo una dieta vegana bien planificada permite a los deportistas veganos rendir al máximo nivel, según la evidencia científica más reciente.

Guárdalo, síguenos para más y lee la noticia completa en el blog.

30/09/2025

✨¡Hoy arrancamos una nueva etapa! ✨

En Enclave Natural abrimos este espacio para compartir contigo lo que mejor sabemos hacer: nutrición deportiva y salud con evidencia científica 🥦⚽🏃‍♀️.

Aquí encontrarás:
✅ Consejos prácticos para tu día a día como deportista.
✅ Mitos desmontados con ciencia.
✅ Claves de alimentación para rendir más y recuperarte mejor.

💬 Cuéntanos en comentarios qué tema te gustaría leer primero.

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18/09/2025