Jon-entrenador personal

25/02/2019

Si estás buscando algo diferente, si quieres exprimir tu cuerpo y si quieres descubrir hasta donde llega tu cuerpo, te espero esta noche a las 21:00 en la presentación de SPARTANS, la nueva clase de Holmes Place Aragonia.

17/02/2019

¡Fin de semana de formación SPARTANS en Holmes Place! Altísima intensidad, buena música....pero como siempre, lo mejor: ¡mis compañeros! ¡EQUIPAZO Y BUEN TRABAJO! ¡Espero que estéis preparados para lo que viene!

28/01/2019

La familia de crosstrainers de los lunes sigue creciendo!!! Seguimos con la técnica de ejercicios básicos... Hoy era el turno del push-press, del cual hemos explicado la colocación del cuerpo haciendo énfasis en la colocación de brazos y escápulas. Y para acabar, circuito de 20 minutos en el que cada uno llegaba lo más lejos que pudiese. Os sigo esperando!!!

19/01/2019

Seminario sobre los principios básicos del método Pilates. Muchas gracias a todas y todos los que vinisteis a ampliar vuestros conocimientos y técnica sobre el método. ¡Nos vemos en la siguiente!

14/01/2019

¡Estamos de aniversario en Holmes Place! Y para celebrarlo, mañana martes, a las 11.30, estaré dando una charla informativa + sesión práctica sobre Pilates. ¡Anímate y ven a celebrarlo con nosotros!

31/07/2018

Último día de trx de la temporada con sentimientos enfrentados: pena por dejar temporalmente una clase y unos alumnos excepcionales que siempre lo dan todo... Alegría por ver sus progresos y su motivación por dar lo mejor de sí mismos en cada entrenamiento... Y euforia porque ahora sí empiezan vacaciones!!! Nos volvemos a ver en septiembre!!!!!

11/10/2017

Estupenda guía para programar mejor la carga y frecuencia de entrenamiento semanal, en función del grupo muscular.

TABLA ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA 💪😉
Compendio de carga por grupos musculares de las siguientes variables de entrenamiento con objetivo hipertrofia:

VOLUMEN (series/semana)
🔹 MV: Volumen mínimo semanal para mantenimiento.
🔹 MEV: Volumen mínimo efectivo para mejorar.
🔹 MAV: Volumen máximo adaptativo para optimizar la mejora.
🔹 MRV: Volumen máximo del que recuperarse para afrontar la siguiente sesión de entrenamiento con garantías de desarrollar al menos un MEV del grupo muscular que toque entrenar.

FRECUENCIA SEMANAL y REPS/SERIE
🔹 FrQ: días/semana. Cuando aparece un número decimal significa que hay una sesión de trabajo efectivo y otra a modo de recordatorio.
🔹 REPS: Repeticiones por serie
🔹 RIR: Repeticiones en reserva en cada serie

Esta tabla puede servir de guía, pero no como dogma. La individualización es clave. Todas las variables son MODIFICABLES con el tiempo y el tipo de entrenamiento. La principal variable en términos de eficiencia es el MEV, y encontrarlo no resulta sencillo sin la experiencia. Para ello, se pueden requerir varios mesociclos (lo que a su vez puede llevar años) y hay que hacerlo de manera inteligente sin abogar siempre por el fallo muscular ni alcanzar el MRV sistemáticamente.

En la web tenemos un artículo muy interesante sobre cómo hacerlo ➡️ http://bit.ly/2eMaO2J

"La CIENCIA no es más que un compendio de EXPERIENCIAS controladas, registradas y analizadas para saber en qué dirección y sentido actuar".

25/09/2017

Reencuentro con Macky Bagnack, una de las personas con las que más he podido disfrutar de mi trabajo. Tan exigente yo con él como él conmigo, obligándome siempre a diseñar sesiones con una intensidad elevada (tanto a nivel cardiovascular, como de potencia y de dificultad técnica y psicomotriz) acorde a su rendimiento como profesional del deporte.
Desde aquí te deseo que tu nueva andadura por el fútbol austriaco sea muy exitosa!!!

21/09/2017

No podría pedir más en el estreno de la nueva temporada de Energy Bag. 25 personas a las 21 horas de un lunes, dándolo todo, quemando el verano y sobre todo manteniendo un nivel de intensidad elevado. todavía hay que recordar muchos aspectos técnicos que se nos "olvidan" (como la posición del cuerpo y sobre todo de la espalda en el remo) pero nos quedan muchas clases todavía. Gracias a todos gente!!

www.jonentrenadorpersonal.com

19/09/2017

Pocas veces a lo largo de mi carrera profesional (y llevo más de 8 años) me he alegrado tanto de volver a ver a una persona en mis clases. Y no sólo por poder entrenar con ella sino por todo lo bueno que significa que vuelva. Espero que sea sólo la primera de las muchas que nos queden juntos!!!

www.jonentrenadorpersonal.com

26/05/2017

Buenas noticias para aquellos que desean reducir grasa localizada!!
Como bien dice al final del artículo, siempre que un estudio arroje resultados que se enfrenten directamente con los conceptos ya establecidos, hay que tomar dichos resultados con mucha cautela.
Aún así, éste es el primer estudio que yo veo que "afirma" reducción de grasa localizada en función del tipo de entrenamiento. Sin embargo la muestra de población es muy pequeña, de sólo 16 individuos, y sin grupo control. Además habría que estudiar los mismos protocolos en gente con cierto nivel de entrenamiento, ya que en esta muestra eran todos sujetos sedentarios.
Creo que este artículo abre una nueva vía de investigación que debería seguir para establecer los protocolos más adecuados en cada caso.

El ejercicio cuando se aplica a intensidad y volumen suficientes y se acompaña de una alimentación adecuada se asocia a [...]

15/05/2017

No sabes aún cómo hacer que tu entrenamiento deje de ser aburrido? Quieres trabajar a alta intensidad todo tu musculatura?? Te lo pongo fácil...Energy Bag, lunes a las 21:00. Hoy tocaba trabajo de resistencia con una secuencia de ejercicios estructurada en 5 series con repeticiones en pirámide a terminar en el mínimo tiempo posible. Por supuesto trabajando siempre con intensidades de 85%-90% de la FC y, en el caso de hoy, con descansos libres. Gran trabajo hoy de todos mis chicos y mis chicas!!!!
Raul Anson Gil Alberto Tarazona Alejos Ines Vicente K**e Andreu Elisa Domingo Debilliers David Kvn Carlota Cabeza Marta Perdiguer Maribel Calvo