Sheila.dietistanutricionista

29/10/2025

Merluza acompañada de ajetes y espárragos trigueros.

29/10/2025

24/10/2025

😋

Pavo estofado con patatas, cebolla, guisantes, zanahoria y almendra molida.

24/10/2025

📕📗📘📙
Muchos mitos...
Muchos estudios...
Muchos beneficios...

No daña los riñones:

Zhou B, Hong M, Jin L, Ling K. Exploring the relationship between creatine supplementation and renal function: insights from Mendelian randomization analysis. Ren Fail. 2024 Dec;46(2):2364762. doi: 10.1080/0886022X.2024.2364762. Epub 2024 Jun 14. PMID: 38874125; PMCID: PMC11232645.

No se cae el pelo:

Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2495229. doi: 10.1080/15502783.2025.2495229. Epub 2025 Apr 23. PMID: 40265319; PMCID: PMC12020143.

Es beneficiosa para los mayores:

Chilibeck PD, Candow DG, Gordon JJ, Duff WRD, Mason R, Shaw K, Taylor-Gjevre R, Nair B, Zello GA. A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health. Med Sci Sports Exerc. 2023 Oct 1;55(10):1750-1760. doi: 10.1249/MSS.0000000000003202. Epub 2023 May 5. PMID: 37144634; PMCID: PMC10487398.

18/10/2025

¿Desayunas siempre lo mismo?

Prueba con opciones diferentes y llenas de proteína. Cambiar tu desayuno puede ayudarte a mejorar tu energía, mantenerte saciado por más tiempo y aportar variedad a tu dieta. ¡Dale un giro a tus mañanas!"

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15/10/2025

Beneficios del consumo regular de creatina.




Smith AN, Sullivan DK, Morris JK, Carbuhn AF, Herda TJ, Taylor MK. Eight weeks of creatine monohydrate supplementation is associated with increased muscle strength and size in Alzheimer's disease: data from a single-arm pilot study. Front Nutr. 2025 Sep 4;12:1670641. doi: 10.3389/fnut.2025.1670641. PMID: 40977987; PMCID: PMC12443791.

Jaramillo AP, Jaramillo L, Castells J, Beltran A, Garzon Mora N, Torres S, Barberan Parraga GC, Vallejo MP, Santos Y. Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2023 Sep 15;15(9):e45282. doi: 10.7759/cureus.45282. PMID: 37720119; PMCID: PMC10503229.

Meftahi GH, Hatef B, Pirzad Jahromi G. Creatine Activity as a Neuromodulator in the Central Nervous System. Arch Razi Inst. 2023 Aug 31;78(4):1169-1175. doi: 10.32592/ARI.2023.78.4.1169. PMID: 38226371; PMCID: PMC10787915.

14/10/2025

Boquerones😋.

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10/10/2025

La lactancia materna tiene muchos beneficios respaldados por la ciencia:
-fortalece el sistema inmunológico del bebé,
-reduce el riesgo de infecciones,
-ayuda al desarrollo cerebral,
-disminuye el riesgo de obesidad y diabetes en la infancia,
-contribuye a la recuperación postparto de la madre,
..entre muchas cosas más!!


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06/10/2025

Sardinas, aguacate, aceitunas, AOVE.
Buenas dosis de w-3.

06/10/2025

👉🏼La sarcopenia es la pérdida de masa y función muscular, causada por envejecimiento, enfermedades crónicas, inactividad y desnutrición.

👉🏼Aumenta con la edad y provoca discapacidad, caídas, alteraciones metabólicas y mayor riesgo cardiovascular, sobre todo si coexiste con obesidad.

👉🏼Su diagnóstico combina medición de masa y fuerza muscular.

👉🏼El tratamiento incluye ejercicio, dieta rica en proteínas y, en estudio, fármacos anabólicos y antiinflamatorios.