27/11/2025
Qulqullina Hirribaa
********************
Hirribni jireenya namaaf dirqama barbaachisa.Haala to’atamaa si’aayinaan sammuu fi qaamni namaa itti of haaressudhas. Hirribni ga’aa,fi qulqullina gaarii qabu fayyaa qaamaa,hojii sammmuu fi miiraa ofii sirnaan geggeessuuf baay’ee barbaachisaadha.Yeroo dheeraaf hirriba gaarii hin argatan yoo ta’e,balaa garaagaraa fi dhukkuboota addaa addaaf nama saaxiluu danda’a.
Barbaachisummaa hirribaa
-------------------------------------------
✓Sammuun akka of haaressu(brain restoration ) fi Waanti xura’aan qaama keessaa akka dhabamsiifamu (waste/metabolic waste clearance) gargaara
✓Dandeettii yaaduu fi yadachuu fi barachuu dabala
✓Miira to’achuu(emotional regulation) fi fayyummaa samuuf ni gargaara.
✓Dandeettii qaamaa dhukkuba ofi irraa ittisuu ni dabala
✓Ulfaatinni qaama akka eegamu/akka malee akka hin daballe godha,kun immoo carraa dhibee sukkaaraan,dhibee onnee,fi Istirookiin qabamu ni hir’isa.
✓Hormoniin guddinaa caalatti yommu namni rafu waan madduuf,hirribni guddina ijoollee fi qaamni akka of haaressu gargaara
✓Dandeettii rawwachisumma namaa ni dabala(xiyyeefannoo,yeroo fudhachuun itti yaadu namaa,murtoo sirrii murteessu fi balaa iddoo hojii hir’isuuf ni gargaara
Hirriba gaarii rafneerra kan jedhamu:-
✓Erga rafuuf siree keenya irra ciifnee daqiiqaa 15-30 gidduutti hirribni nu qaba yoo ta’e
✓Halkan guutummaa isaa rafaa bulla yoo ta’ee fi halkan sana keessatti yeroon dammaquu/of baruu keenyaa Yeroo gabaabdiudha yoo ta’e.
✓Yommuu hirribaa kaanu,boqonaa ga’aa akka argannetti nutti dhaga’ama yoo ta’ee fi guyyaa guutuu immo hojii keenya sirnaan akka hojjennu yoo mirkaneefanne
✓Guyyaa mugaatiin nu hin qabu yoo ta’ee fi siyessituu waanta akka bunaa irratti baay’ifnee hin hirkannu yoo ta’e.
✓Yeroo ga’aa rafneerra yoo ta’e. Sa’aa 24 keessatti sa’aa hangam akka rafuu qabnu umurii irratti hunda’a,
•0-ji’a 3-sa’aa 14-17
•Ji’a 4-12-sa’aa 12-16
•Waggaa 1-2 sa’aa 11-14
•Waggaa 3-5 sa’aa 10-13
•Waggaa 6-12 sa’aa 9-12
•Waggaa 13-18 sa’aa 8-10
•Waggaa 18-64 sa’aa 7-9
•Waggaa 65 ol sa’aa 7-8
Miidhaa hirriba gaarii rafuu dhabuun fidu
----------------------------------------------------------------
°Miidhaa battala itti mul’atu
√Mataa dhukkubbii
√Guyyaa yeroo hojii itti muguu
√Xiyyeffannoo dhabuu(impaired concentration)
√Dandeettiin yaadachuu keenyaa hir’achuu(impaired memory)
√Muudiin jijjiiramuu
√Murtoo sirrii murteessuu dhabuu
√Carraan balaan tasaa uumamuu dabaluu
° Yeroo dheraaf yoo itti fufe
√Carraan dhiibbaa dhigaa,dhibee ujummoo dhiigaa onnee(coronary disease),istrookii,ulfaatina garmalee(obesity),dhibee sukkaara gosa 2(type 2 DM),mukaa’ummaa(depression) qabamuun dabaluu
√Dandeettiin qaama dhukkuba ofirraa loluu ni hir’ata
√Umuriin namaa amma jiraachuu qaban irra ni gabaabbata
hirribaa eegeuuf:-
✓Yeroo itti Sosochii qaamaa/ ispoortii hojjennu qabaachuu
✓Guyyaa hundaa Yeroo wal fokkaata itti rafanii yeroo wal fokkaataatti dammaquu
✓Gola rafiitii qabbana’aa,ifa xiqqaa/dukkana’aa,sagaleen kan hin jirre fi hirribaaf kan mijatu ta’uu qaba
✓Osoo hin rafiin sa’aa 1-2 ija keenya ifa(Iskirinii mobaayilii,TV,) irraa dhorkuu
✓Osoo gara hirribaa hin dhaqiin sa’aa 6 dursanii buna,shayii fi timboo fayyadamuu dhiisuu
✓Hirriba dura nyaata ulfaataa nyaachuu dhiisuu,
✓Guyyaa yeroo dheeraa naappii fudhachuu dhiisuu(nappiin sa’a booda dura daqiiqan 20-30 ga’aadha)
✓Bakka siree ofii hirriba qofaaf itti fayyadamuu(achittii nyaachuu,TV ilaaluu fi k k f dhiisuu qabna)
Galatooma
Dr Jiregna Gemechuu
