Onnen Kaava

01/08/2021

Kun läheiseni sairastui äkillisesti ja vakavasti alkoi selviytyminen. Ensijärkytyksen jälkeen pää oli täynnä kysymyksiä: mitä nyt tapahtuu, mitkä asiat pitää hoitaa, keneen olla yhteydessä? Ymmärsin, että itkemällä ja kohtaloaan surkuttelemalla asiat eivät etene, nyt täytyy jaksaa selviytyä hetki, ei ikuisesti. Hetki kerrallaan. Ja kyllä sille itkullekin pitää antaa tilaa, se puhdistaa.

Kaikista tiedoistani ja taidoistani huolimatta menin selviytymismoodiin ja yritin ennustaa tulevaa. Samalla kun tuo ennustaminen tuo tietty turvaa ja suunnitelmallisuutta, se ahdistaa ja vie energiaa. Oikeastihan en voi tietää mitä tänään tai huomenna tapahtuu. Voin vaikuttaa siihen, miten toimin juuri nyt.

Muistin, kuinka aiemmissa kriiseissä selviydyin aina yksin, uskottelin itselleni ja muille pärjääväni hyvin, ja paloin sitten loppuun. Ei enää. Tällä kertaa pyysin apua heti. Tiesin etten jaksaisi yksin. Aiemmat elämänkriisit ovat samalla herkistäneet ja vahvistaneet minua. Käytössäni on opitun tiedon lisäksi kokemuksen tuomaa ymmärrystä ja osaamista toimia sen sijaan että lamaantuisin.

Tärkein voimavara tilanteessa ovat olleet ystävät joille on voinut puhua. Kiitos kaikille, kyllä tästäkin selvitään. ❤

20/06/2021

Dieetti. Mikä ihmeen dieetti?🤔

Dieetti tarkoittaa suomeksi ruokavaliota, ei siis läheskään aina laihdutuskuuria. Lautasen sisällön voi koostaa monella tavalla, tässä yksi hyvä ja helppo malli. Kahden käden "kulhollisen" verran kasviksia/ marjoja, kämmenellinen proteiinia, nyrkin mitta hiilareita ja peukalon pään määrä rasvaa.✋✊✋👍Muista, että ravinnontarpeeseesi vaikuttavat monet asiat, esim. työn laatu, liikunnan laatu ja määrä, persoonalliset ominaisuudet, kuten aineenvaihdunta jne. Tämä malli on siis suuntaa antava. Lisäksi juo vettä, tarpeeksi.💧

Tällä on hyvä lähteä liikkeelle. Kun olet päässyt jyvälle määrästä, suuntaa katse laatuun. Tai toisin päin, samapa tuo. Laadukkaita proteiineja, tuoreita kasviksia eri väreissä, pitkäkestoisia hiilareita ja kovat rasvat pehmeiksi. Jos sinulla on ruokarajoitteita kiinnitä huomiota siihen että saat kaiken tarvittavan. Lisävitamiineja kannattaa nauttia myös purkista, etenkin se D jota emme Suomessa saa tarpeeksi ympäri vuoden, m***a kuten vitamiinipurkkikin kertoo, se ei korvaa monipuolista ruokavaliota.🍉🥕🍍🌮🍚🥬

Ruoasta saa ja pitää nauttia. Tärkeitä ei ole se, mitä syöt jouluna ja juhannuksena, vaan se, mitä syöt niiden välissä. Jos kaipaat tsemppiä, vinkkejä tai haluat kysyä jotain, laita viesti tai kommentoi. Osaan antaa vinkkejä etenkin vegaaniseen ruokaan ja kasvisruokavalioon. 🥗

Otetaanko yhdessä ryhtikuuri ruokavalioon? 😉

06/06/2021

Olin sairaanhoitajakoulussa vaihdossa Nepalissa. Olin nuori, kapinoin kaikkea mahdollista vastaan ja etsin itseäni. Ostin Swayambhunathin temppelin portaissa olevalta myyjältä äänimaljan, singing bowlin. En edes tiennyt mikä se oli, m***a vaikutti hauskalta kapineelta. Raahasin sen muiden matkamuistojen kanssa Suomeen ja se kulki mukanani muutosta ja elämäntilanteesta toiseen.

Nyt otin sen lopulta käyttöön restoratiivista joogaa ohjatessani. Sen soinnissa on jotain hyvin maagista, rentouttavaa ja koko kehoon resonoivaa. 🎶

Olen onnellinen kun saan tehdä työtä, jossa voin auttaa ihmisiä voimaan hyvin ja vähentämään stressiä joka on nykyajan rutto. Haluan ehdottomasti ohjata joogaa tulevaisuudessa entistä enemmän, olisi mahtavaa pitää vaikka tyhypäivän joogaa
yrityksille. Ja kaikkihan on mahdollista. 🥰

05/06/2021

CoachMafia :n podcastissa kysymme usein vierailtamme mikä on heidän vahvuutensa coachina. Listasin tähän omia vahvuuksiani.

Vielä vuosi sitten en olisi osannut enkä halunnut kehua itseäni, nimetä vahvuuksiani enkä ainakaan julkaista niitä. Matka coachiksi on tehnyt minusta aiempaa vahvemman, hyvinvoivan, rauhallisemman, rohkeamman toteuttamaan unelmiaan. Lapsena opetettiin ettei itseään saa liikaa kehua tai nostaa framille, etteivät luule ylpeäksi. No en sitten nostanut, lähes 40:neen vuoteen. Apua miten suuri voimavara noilla lapsena saaduilla uskomuksilla on. Niistä tulee monelle sääntöjä joita ei osaa kyseenalaistaa.

Aiemmat vaikeatkin elämänkokemukset alkavat saada oikeat mittasuhteet ja opin jättämään energiasyöpöt kokemukset taakse. Haluan kertoa niistä myöhemmin lisää, koska voin ehkä tarinallani auttaa muista samanlaisissa tilanteissa olevia.

Haluan rohkaista sinua listaamaan kolme vahvuuttasi. Töissä, kasvattajana, puolisona, harrastuksessa, missä vain tai kaikessa. Siitä saa yllättävän paljon, kun uskaltaa kehua itseään ilman huonoa omaatuntoa. Kokeile. Et menetä mitään.

31/05/2021

Tervetuloa joogaamaan!

Tervetuloa uusi joogaohjaajamme Ailukka! 👏

"Olen Ailukka ja ohjaan hathaa sekä restoratiivista joogaa. Minulle tärkeää on keho-mieliyhteyden löytäminen ja haluan auttaa asiakkaitani lisäämään sekä ylläpitämään hyvinvointiaan ja ennaltaehkäisemään sairauksia. Tunneilleni voi tulla jokainen, ohjaan sinut lempeästi oman kehosi tuntemusten äärelle joogan keinoin."

Ailukan kesäkuun tunnit:
TI klo 18-19 Hatha Jooga
TI klo 19.15-20.15 Restoratiivinen Jooga

Ajanvaraukseen pääsee biosta 👆

26/05/2021

3 vinkkiä rauhalliseen mieleen ja hyvinvointiin.

Itse olen eniten joutunut opettelemaan tuota ei-sanaa. Minulla oli tapana mennä paikasta toiseen ja huolehtia kaikista - paitsi itsestäni.

Opettelemalla sanomaan ei, jää aikaa ja tilaa itselle, omille tunteille, itsetuntemukselle.

Tunnistatko itsestäsi näitä asioita? Kysy itseltäsi:
⭐Miten haluaisit asioiden olevan?
⭐Mitä voit muuttaa päästäksesi tavoitteeseen?
⭐Mihin et voi vaikuttaa?

Tunne rajasi, kiitä usein ja löydä kehon ja mielen yhteys. Rakasta itseäsi, olet sen ansainnut.💖

25/05/2021

Joko olet käynyt kuuntelemassa CoachMafian podcasteja?

Ensimmäinen vieraamme oli monitoimimies, motivaatiopuhuja Mato Valtonen ja toinen vieraamme ex-jääkiekkoilija, nykyinen Brain Health Coach Tony Salmelainen.

Käyhän kuuntelemassa ja fiilistelemässä, mitä ajatuksia ja oivalluksia jaksot herättävät. Samalla pääset tutustumaan coachingin monipuoliseen maailmaan!

Löydät CoachMafian podcastin yleisimmiltä kuuntelualustoilta, kuten Spotifysta ja Apple Podcasteista.

21/05/2021

Mielenterveyden haasteita, masennus.

Halusin ottaa tämän esille, koska se on niin yleistä. Masennus on monen tekijän summa, johon vaikuttavat geenit, olosuhteet, koulutustaso, fyysinen aktiivisuus, ruokavalio ja moni muu tekijä. Kukaan ei masennu tahallaan!

Usein se hiipii huomaamatta, kiireen ja ylisuorittamisen seurauksena tai taustalla voi olla vaikkapa läheisen kuoleman aiheuttama käsittelemätön suru tai traumaattinen tapahtuma.

Olo on ensin vähän alakuloinen, sitten huomaat että suurimma osan ajasta mieli on matalalla. Saatat kokea olevasi arvoton, turha, vailla päämäärää ja kaikki tuntuu vaikealta. Osa eristäytyy, toinen hoitaa pahaa oloa päihteillä tai muilla riippuvuuksilla.

Masennusta on kaiken ikäisillä. Siitä pitää pystyä puhumaan ilman leimaantumisen riskiä. Älä yritä selviytyä yksin, ja hae apua mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Toipumiseen tulee myös varata tarpeeksi aika jotta uusiutumisriski pienenee.

Valmennuksesta voi olla hyötyä lievään masennukseen m***a osaava valmentaja ohjaa vakavammin masentuneen terveydenhuollon piiriin terapiaa ja lääkitystä varten. Valmennus voi toimia terapian tukena ja tehostaa terapian vaikuttavuutta, m***a ei sen korvikkeena.

Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi ja ennaltaehkäise masennusta, se on parasta mitä voit itsellesi tehdä!❤

19/05/2021

Suoritatko askeleita kohti päämäärääsi vai nautitko matkasta?

Usein tulee puskettua eteenpäin täysillä, välittämättä siitä kaikesta mitä samalla menettää, mikä jää huomaamatta suorittamisen ja kiireen keskellä. Jos opimme elämään hetkessä, opimme myös nauttimaan matkasta perille, missä ikinä tuo perillä sitten onkaan.

Muista antaa matkan varrella tilaa mahdollisuuksille, odottamattomalle, asioille, joita et osannut unelmoida. Ota ne ilolla vastaan ja anna itsesi yllättyä.

Unohda tänään puskeminen, tarkkaile mahdollisuuksien virtaa ja ota vastaan sinulle tarjottu hyvä. Tämä on sinun elämäsi, sinun päiväsi. Nauti siitä.
🖤
🖤
🖤