RNT

31/03/2026

Hieman painaa reisissä viikonlopun muutot, m***a pakko se oli testailla itsekkin hieman uusia tiloja 🐥

30/03/2026

RNT
Heikintori 👉Ahertajantie

18/03/2026

RNT- salilla nyt mahdollisuus myös huipputason painonnostovalmennukseen. Entisen Kreikan maajoukkuenostajan ja hallitsevan Suomen mestarin Panagiotis Topaliksen valmennus sopii niin aloittelijoille, kuin kokeneemmillekin nostajille.

Valmennuksessa yhdistyvät:

- Tekninen tarkkuus ja yksityiskohtien hallinta
- Turvallisen ja tehokkaan nostotekniikan kehittäminen
- Yksilö- tai pienryhmäharjoittelu
- Nopeampi kehittyminen ja matalampi riski turhautumiseen
- Varmuutta nostamiseen
- Mahdollisuus oppia huipputason painonnostajalta.

Jos toiveenasi on kehittyä painonnostossa, nyt siihen on poikkeuksellisen hyvä mahdollisuus.

11/02/2026

Yhteinen ajanvietto ja hyvinvointi, mikä sen parempaa? 💯❤️ Ota yhteyttä! Autetaan mielellämme🙌

04/02/2026

Huippu-urheiljan treeniohjelma on usein huono idea harrastajalle, vaikka se näyttäisi inspiroivalta.

Syynä ei ole, että huiput tekisivät asioita väärin, vaan se että:

- he ovat usein geneettisiä poikkeuksia lajissaan ja joiden harjoittelu on alkanut systemaattisesti jo lapsuudesta.

- he kestävät yleensä harjoituskuormaa ja intensiteettiä jota keskivertogeeneillä ja ohuemmalla harjoitustaustalla oleva henkilö ei kestä.

- he saattaisivat menestyä yllättävän hyvin lajissaan, vaikka harjoitusohjelma ei olisi edes 100% optimaalinenkaan.

- hekin saattavat joutua usein maksamaan kehollaan hinnan myöhemmin, uran jälkeen.

Huippu-urheilu optimoi:

- suorituskykyä usein melko lyhyellä aikavälillä (ammattilaisura saattaa kestää esim. ainoastaan 10v tai vähemmän)

- suorituskykyä hinnalla millä hyvänsä. Mielessä ei ole terveet eläkepäivät, vaan tuloksen maksimoiminen urheilussa.

Harrastajan harjoittelussa taas pitäisi suorituskyvyn lisäksi miettiä myös:

- toimintakykyä vuosikymmeniksi
- terveyttä
- palautumista
- ja arkeen sopivaa kuormaa
- Ei loppuun polttamista tai mielenkiinnon menettämistä treenaamiseen

Siksi huipuilta opittu “tee näin malli” voi olla myös harhaanjohtavaa:

- nähdään vain se, mikä onnistui
- ei nähdä niitä, jotka hajosivat matkalla
- ei nähdä taustalla olevaa geneettistä etumatkaa

Harrastajan kannalta parempi vertailukohta on: tutkimusnäyttö + keskivertogeenit + pitkä aikajänne

Eikä:
- olympiavoittaja
- maailmanennätyksen haltija
- tai yksittäinen 2.04 maratoonari tai 400kg yhteistuloksen nostava urheilija painonnostossa

25/01/2026

Heikintorin tunnelmaa ehtii vielä hyvin kokea Runtua salilla ennen ovien sulkemista ja muuttoa! Älä jää tästä paitsi☝️
Laita viestiä, kerromme mielellämme lisää! Nähdään pian🙌

25/01/2026

12/12/2025

Kilpa-autoilija ei ole vain ihminen auton sisällä, vaan hän on osa konetta.

Formuloissa tämä näkyy selkeämmin kuin missään muualla. Kuljettaja ei pelkästään ”aja”, vaan hän ylläpitää järjestelmää, jossa ihminen ja kone sulautuvat yhteen.

Ihmisen hermosto toimii ajaessa kuin anturijärjestelmä koneessa. Keho vastaanottaa G-voimat, tärinän ja äänen. Mieli toimii ohjausyksikkönä, joka tekee päätökset hyvin lyhyessä aikaikkunassa.

Kone kykenee epäinhimilliseen voimaan, reaktiivisuuteen ja tarkkuuteen. Ihmisen tehtävänä on vastata siitä, että tätä voimaa käytetään oikeassa paikassa, oikeaan aikaan.

Kilpa-autoilun huipputaso ei mittaa pelkkää suorituskykyä, vaan kykyä hallita sitä.

11/12/2025

Kun ymmärrät fysiikan peruslainalaisuudet, treenaaminen muuttuu selkeämmäksi ja tehokkaammaksi.

04/12/2025

Ajatuksia manuaalisesta terapiasta, kuppauksesta ja teipeistä: loppujen lopuksi kyse on rituaaleista. Vaikka niistä voidaankin saada apua esim. akuuttiin kipuun.

Bialosky et al. (2009).
“Spinal Manipulation and Placebo: Mechanisms and Clinical Implications.”
The Journal of Manual & Manipulative Therapy
https://doi.org/10.1179/jmt.2009.17.1.43

Bialosky et al. (2011).
“Manual therapies in musculoskeletal medicine: the scientific and clinical evidence.”
Physical Therapy Journal
https://doi.org/10.2522/ptj.20100334

Clarke et al. (2021).
“Manual therapy for chronic primary pain: evidence review.”
National Institute for Health Research (NIHR)

Chaudhry et al. (2008).
“Three-dimensional mathematical model for deformation of human fasciae during manual therapy.”
Journal of the American Osteopathic Association

Williams et al. (2012).
“Effectiveness of Kinesio Taping: Systematic Review and Meta-analysis.” Sports Medicine

Al-Bedah et al. (2019).
“The Medical Perspective of Cupping Therapy: Effects and Mechanisms of Action.”
Journal of Traditional and Complementary Medicine

Vlaeyen & Linton (2000).
“Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain.”
Pain Journal

17/11/2025

Somessa on paljon vinkkejä.
Täällä saat ohjausta.

Ei temppuja, ei turhaa kikkailua, ei turhia lupauksia.
Vain selkeää, tutkittuun tietoon perustuvaa voima- ja kestävyyharjoittelua, joka tuottaa oikeita tuloksia oikeille ihmisille.

Jos etsit pysyvää muutosta eikä somesirkusta, olet oikeassa paikassa.

www.runtua.fi

13/11/2025

Autourheilijan hyvä fysiikka ei ole sama asia kuin esim. triathlonistin tai cross fittaajan fysiikka

Kilpa- autoilijan ei tarvitse treenata kuin kestävyysurheilija tai crossfit huippu, ollakseen riittävän hyvässä kunnossa ajamiseen. Auton ajaminen on loppujen lopuksi aivan oma maailmansa. Autossa keho ei liiku, m***a siihen kohdistuu jatkuvasti kovia G-voimia, lämpöä, tärinää ja päätöksentekoa sekunnin murto-osissa.

Tämä tekee kuljettajan fysiikasta erityislaatuisen.
Se ei perustu pelkästään siihen, kuinka kauan jaksat juosta, tai kuinka paljon pystyt vetämään raakana rinnalle. Vaan siihen, kuinka kauan pystyt pitämään keskittymisen ja mielen hallittuna kaaoksessa, jossa tilanteet muuttuvat järjettömän nopeasti ja ajovirhe saattaa pahimmillaan johtaa vakavaan loukkaantumiseen, jopa kuolemaan.

Kuljettajan voimaa ei mitata monimutkaisilla liikkeillä, vaan kyvyllä pitää keho stabiilina ja toimia hienomotorisesti väsymyksen keskellä. Tähän riittää voimanpuolesta pitkälti mm. perinteinen voimaharjoittelu: Kuten esim. kyykyt, maastaveto, punnerrukset, vedot, niska – ja kaulan liikkeet jne. jotka rakentavat vahvan ja kestävän rakenteen ilman turhaa kikkailua. Nopeuspäähän mm. Hypyt, loikat, heitot. Liikkeiden yksinkertaisuus on niiden vahvuus.

Kestävyys puolestaan kehittyy parhaiten monipuolisella ärsykkeellä: Kuten esim. pyöräily, juoksu, soutu, hiihto, air bike tai vaikka uinti. Kuljettaja ei tarvitse alle 8 tunnin ironman triathlonkuntoa, vaan hän tarvitsee tasaisen, luotettavan kestävyyskunnon, joka pitää pään kirkkaana ja virheet poissa.

Riittävän kova fyysinen kunto auttaa ajamaan kovaa. M***a se ei tee vielä kenestäkään Sennaa tai Verstappenia. Voima- ja kestävyysharjoittelu rakentavat perustaa, m***a taito ja mieli ratkaisevat lopputuloksen.