05/12/2025
Kun keho raskauden myötä muuttuu, myös liikkumisen tavat muuttuvat. Ei siksi, että “raskaus olisi rajoitus”, vaan koska kehosi kaivaa muuta, jotta se voi hyvin.
Silloin nämä on tärkeää säätää kohdilleen:
1️⃣ Keskivartalon syvä tuki käyttöön
Vatsan pyöristyessä niin vatsalihakset kuin niiden välissä oleva jännesauma venyvät ja ohenevat. Tällöin on aika varmistaa, että vatsaontelon painetta osataan säädellä syvien lihasten ja mm. hengityksen avulla.
Tämä ei tarkoita, ettei mitään raskaampaa saisi tehdä 👉 vaan sitä, että liikkeet pitää mukauttaa niin, että tuo paine ohjautuu tasaisesti eikä esimerkiksi tuo näkyviin erkaumaa tai puske painetta lantionpohjalle.
2️⃣ Hyppyjä ja muuta iskutusta kannattaa keventää
Lantionpohja kantaa nyt enemmän kuormaa kuin koskaan. Hyppelyt, nopeat suunnanmuutokset ja kovatehoiset sykejaksot alkavat tuntua jossain vaiheessa liian rajuilta.
Kun iskutusta vähennetään ja voimaharjoittelu rytmitetään oikein, on treeni turvallista ja kehittävää.
Ja ei, tämä ei tarkoita tylsää vaan fiksua treeniä.
3️⃣ Liikeradat ja asennot kaipaavat säätöä
Kun raskausaikana lantio kippaa eteen ja painopiste siirtyy, jotkin liikkeet eivät enää tunnu samalta. Pienet muutokset ja erityishuomio kehonhallintaan tekevät treenistä turvallisen ja tehokkaan.
Tärkeintä on se, että keho saa juuri sitä, mitä se tarvitsee. Ei väkisin sen jatkamista, mitä ole ehkä aikaisemmin tehnyt.
✅ Kun näitä kolmea asiaa muokkaa, treenaaminen oikeasti helpottaa oloa.
Kun haluat, liikkua turvallisesti, tehokkaasti ja hyvällä fiiliksellä läpi raskauden, meidän Mama-tunneilla pääset kannustavaan ja ammattitaitoiseen ohjaukseen ja kaikki on mietitty puolestasi valmiiksi. 👌
Senkun tulet ja teet mukana omaa oloa kuulostelen ❤️
www.luhtavilla.fi
Raskauskurssin Leppävaarassa:
