13/11/2025
Tällä viikolla vietetään ravitsemusviikkoa, jonka teemana on suoliston hyvinvointi.
Tiesitkö, että hyvinvoiva suolisto on yksi terveyden peruspilareista! Suolistosta ja ruokavaliosta huolehtiminen voi myös olla osa kivunhallintaa.
Ruoansulatuskanavan alueen kivuissa itselle sopivan ruokavalion löytäminen voi olla keskeisessä roolissa kipuja hoidettaessa. M***a myös muiden kipujen kanssa omasta suolistosta kannattaa pitää huolta! Siten voidaan mm. ehkäistä kehon matala-asteista tulehdusta, varmistaa energiansaantia ja tukea vastustuskykyä.
Miten voit itse pyrkiä huolehtimaan suolistostasi?
🍍 Syö tasaisin väliajoin. Pyri siihen, etteivät tauot ruokailujen välillä pääsisi venymään. Suositeltu ateriaväli on noin 3-4 tuntia
🚶Koita löytää sinulle sopivia liikkumisen ja liikuskelun tapoja. Yritä tauottaa istumista säännöllisesti, suoliston lisäksi myös muu keho kiittää!
💙Suolisto rakastaa kasviksia ja täysjyväkuituja! Yritä saada niitä mukaan joka aterialle. Suosi ja kokeile rohkeasti eri kasviksia, mahdollisimman värikkäästi! Kuituja taas saat mm. täysjyväviljatuotteista, kasviksista, hedelmistä, marjoista ja pähkinöistä.
🌮Pyri rauhoittamaan ruokailuhetket. Koita välttää kiireessä hotkimista, ja malta pureskella ruoka rauhassa.
🍓Punaisen lihan ja sokerin saanti on hyvä pyrkiä pitämään kohtuullisena.
