Yoga HEL, PorthaninKatu 2, Helsinki (2025)

10/12/2025

Joulukalenteri 10 / Christmas Calendar 10

Miten hengitetään hotjoogatunnilla?

Pilateksessa hengityksen logiikka kulkee usein juuri toisinpäin kuin joogassa, ja muissa joogatyyleissä kuten esimerkiksi ashtangasta jokainen liike on sidottu tiettyyn hengitykseen. Original Hot-sarjan alku- ja loppuhengistysharjoitusta lukuunottamatta hengitystyyli on yksinkertaisesti "normaali".

☀️Pyri hengittämään nenän kautta, hengitys on helpompi pitää tasaisena ja hermosto rauhallisena.

☀️Normaali hengitys ei tarkoita että hengityksen tarvitsee olla liioitellun syvä, keskity ennemmin siihen että sisään- ja uloshengitys kulkee tasaisesti ja helposti. Jos hengitys alkaa olla hankalaa, on aika keventää harjoitusta.

☀️Mietin asanaan mennessäsi hengityksen suuntaan. Pääseekö vaikka kaniin helpommin jos uloshengität keuhkot mahdollisimman tyhjäksi kun pyöristät selän?

☀️Bonus: Huomaa että hengitys laajenee joka suuntaan, kokeile puolikuussa muuttuko asanassa mikään jos tietoisesti ohjaan hengitystä venyvän kyljen puolelle.
..

How to Breathe in a Hot Yoga Class

In Pilates, the logic of breathing works in the opposite way to yoga. In other styles of yoga, such as Ashtanga, each movement is linked to a specific breath. Apart from the initial and final breathing exercises in the Original Hot series, the breathing style here is simply “normal”.

☀️ Breathe through your nose – it’s easier to keep your breath steady and your nervous system calm.

☀️ "Normal breathing" doesn't mean you need to take really deep breaths. Focus on ensuring that the inhale and exhale flow effortlessly. If your breath starts to feel strained, it might be time to ease off a little

☀️ Think about the direction of your breath when entering asanas. Try for example how it feels to get into Rabbit Pose if you exhale fully as you round your back.

☀️ Bonus: Notice how you can expand the breath in all directions. Try Half Moon Pose and see if anything changes in the posture if you consciously direct your breath to the side that is lenghtening.

09/12/2025

Joulukalenteri päivä 9 - Christmas Calendar Day 9

Kolmio / Triangle - Part 2

Nyt kun perusta on vahva pystyt pitämään asanan paikallaan vaikka pehmeällä hiekalla 35m/s tuulissa kuten Antti demonstroi tässä (terveiset Islannista). Mitä seuraavaksi?

🔥 Siirrä ainoastaan käsivarret. Totta kai ylävartalo liikkuu, m***a älä anna painovoiman pudottaa vartaloa koukussa olevan polven ylle. Tule alas vain sen verran että kyynärpää on polven edessä - jos lantio jää korkealle, silloin kyynärpääkin on ylempänä.

🔥Jos rakensit perustan oikein ja siirsit käsivarret suurinpiirtein pystysuoraan linjaan, selän pitäisi olla edelleen suora tässä kohtaa, tadaah! Voit tarkistaa ovatko linjat kantapäästä kainaloon ja sormenpäistä sormenpäihin suorat.

🔥 Katso ylös m***a pidä huoli että niska on neutraali. Älä anna pään pudota taakse tai alas.

🔥Lisää vipuvarsi. Pidä käsivarrret aktiivisina ja paina kyyränpäätä koukussa olevaan polveen. Saat tunteen selän kiertymisestä vaikka mikään ei näkyvästi liiku.
...

So now that you have the solid base, you can hold it in anything - even sliding sand at 35m/s winds as Antti is demonstrating here (greetings from Iceland). What now?

🔥 Aim to move your arms only, of course your torso will shift but don't let gravity drop you towards the bend knee, slide down enough that your elbow is on your knee. If your hips remain higher, then the arm will be higher too.

🔥 If your base is right, your hips stayed in place and you moved your arms into a near-vertical line, you should now have your spine straight, tadaah! Check you have a straight line from you foot up to your armpit and through your arms.

🔥 Look up, you want your neck to remain a neutral continuation of of your head and you do not want to relax and allow the head to drop back or down.

🔥 Add the leverage. With active arms, press lower arm against your bend knee to feel the leverage of a spine twist. It does not have to visibly move.

08/12/2025

Joulukalenteri ovi 8 / Christmas Calendar door 8

Kolmio osa 1

Asanan linjausohjeet voivat tuntua joskus turhantarkoilta, m***a siihen on usein syy. Esimerkiksi kolmiossa ensimmäinen askelkyykky määrittää pitkälti lopun asanan linjauksen ja siten vartanlonosan minkä kanssa tehdään töitä.

Voit tarkistaa tänään nämä asiat harjoituksessa:

🎄Jos askel ei ole riittävän pitkä on vaikea istua riittävän alas. Tarvitset tilaa reiden tuomiseksi lattian kanssa samaan linjaan. Polven varaan ei tule liikaa painetta kun polvi pysyy pystysuorassa linjassa jossain varpaiden ja kantapään välillä.

🎄Varpaat ja polvet osoittavat samaan suuntaan. Kokeile siirtää suoran jalan puoleista lonkkaa eteen ja alas tai taakse ja ylös jotta saat linjauksen oikein. Nyt polvi on turvassa turhilta kierroilta..

🎄Selkäranka on pystysuorassa linjassa niin että vartalon paino ei nojaa koukussa olevaan jalkaan liikaa. Huomaan onko molemmilla jaloilla yhtä paljon painoa? Matolla lipsuminen johtuu usein siitä että paino ei ole asanan alussa keskellä.

🎄Aktivoi jalkojen lihakset, erityisesti sisäreidet jos asennosta meinaa tulla yllätysspagaatti....

Triangle, Part 1

Alignment cues in asana can sometimes feel oddly specific — but there’s a reason. In Triangle the very first lunge step largely determines the alignment of the entire shape and which part of the body will be doing the work.

Here are a few things you can check today:

🎄 If the step isn’t long enough, it’s difficult to sit low. You need space for the thigh to come parallel with the floor. The knee is protected when it stays vertically aligned somewhere between the toes and the heel.

🎄 The toes and the knee point in the same direction. You can experiment with shifting the hip of the straight-leg side forward and down or back and up to find the correct line. This keeps the knee safe.

🎄 The spine stays upright at this stage, so that the torso’s weight doesn’t collapse over the bent leg. Think weight evenly through both legs. Slipping on the mat often comes simply from the weight not being centred.

🎄 Activate the leg muscles, especially the inner thighs, if the posture starts drifting toward an accidental splits situation.

07/12/2025

💛 Joulukalenteri Luukku 7 - Even Breath / Tasainen hengitys 💛

Yksinkertaisin hengitysharjoitus voi joskus olla tehokkain. Tasainen hengitys tarkoittaa, että sisään- ja uloshengitys ovat saman pituisia. Hengitys kulkee tässä harjoituksessa rauhallisesti ja kevyesti ilman pakottamista.

Tämä yksinkertainen rytmi auttaa aktivomaan parasympaattista hermostoa, parantaa sykevaihtelua (HRV) ja tukee palautumista.

Tärkeintä on että sisäänhengitys ja uloshengitys ovat yhtä pitkiä. Voit aloittaa vaikka 4 sekunnilla ja pidentää aikaa jos se tuntuu luontevalta. Hengitä sisään 4 sekuntia. Hengitä ulos 4 sekuntia. Jatka esimerkiksi 5 minuuttia.

💛 Aktivoi parasympaattista hermostoa.
💛 Voi parantaa HRV:tä – palautumisen ja stressinsietokyvyn mittaria
💛 Tasaa tunnereaktioita autonomisen hermoston rauhoittuessa
💛 Laskee jännitystilaa....

Sometimes the simples exercise can have an enormous effect. Even breathing means matching the length of your inhale and exhale — in an easy comfortable way, without effort or force.

A steady rhythm helps the body shift toward parasympathetic activation, improving heart-rate variability (HRV) and supporting recovery.

The most important thing is to match the lenght of inhale and exhale. You can start with a shorter breath that feels manageable and then lenghten the duration if it feels natural. For example: inhale for 4 counts. Exhale for 4 counts. Continue for 5 minutes.

💛 Increases parasympathetic activity (“rest & digest”)
💛 Improves HRV — a marker of resilience and stress recovery
💛 Helps regulate emotional responses through calmer autonomic balance
💛 Creates a measurable downshift in tension

06/12/2025

Week 50/ Viikko 50

❄ Expanded tunti on tällä viikolla tauolla koska Minttu ja Antti ovat Islannissa. Lauantain vaihtuva tunti on Mandala Flow Ritan kanssa. Ysin aamutunnit maanantaina ja torstaina, seuraava keskiviikon 8:30 Original Hot on jouluaattona ja kynttilänvalossa.

❄ Vielä ehdit jos haluat joulujoogaa kaveri- tai työporukan kanssa, laita meille sähköpostia niin voimme kertoa lisää. ..
❄ Expanded class is taking break this week because Minttu and Antti are in Iceland. Saturday rotating class this week is Mandala Flow with Rita. 9am Original Hot crew gets to practise Monday and Thursday. Next Wednesday 8:30am is on Christmas Eve and will be candlelit.

❄ Still time to book your christmas yoga with friends of colleagues, email us for more.

Ma/Mon
7-8:00 Short Hot: Rove / Anna
9-10:30 Original Hot / Milena
17:30-18:45 Warrior Training / Linda H
18-19:00 Short Hot / Sinéad
19:15-20:15 Warm Vinyasa / Lotta

Ti/Tue
7-8:00 Short Hot / Milena
16:30-17:30 Short Hot: Original / Sinéad
18-19:30 Original Hot / Sinéad

Ke/Wed
7:00-8:00 Short Hot: Original / Milena
17:30-18:30 Rocket Vinyasa / Rita
17:30-19:00 Original Hot / Sinéad
19-20:00 Slow Flow / Milena

To/Thu
7-8:00 Warrior Training / Antti
9-10:30 Original Hot / Minttu
18:00-19:00 Short Hot / Minttu
18:30-19:30 Warm Vinyasa / Anna

Pe/Fri
6:45-8:00 Original Hot (silent) / Antti
9-10:00 Rocket Vinyasa / Rita
16:30-18:00 Original Hot / Nabila
17:15-18:15 Elevate -Yoga for Sports and Mobility / Lotta
18:30-19:30 Yin / Lotta

La/Sat
9-10:30 Original Hot / Minttu
11-12:15 Warrior Training / Antti
11:15-12:15 Roots / Minttu
12:45-14:00 Mandala Flow / Rita

Su/Sun
9:30-10:30 Short Hot / Minttu
11-12:00 Warm Vinyasa / Lotta
12:30-13:30 Warm Yin / Lotta
16:30-18:00 Original Hot / Minttu
18:30-19:30 Warm Yin / Tiia

06/12/2025

🦅 Christmas Calendar Day 6 - Lentotunti 🦅

Moni käsivarsitasapaino on nimetty linnun mukaan: Korppi, Riikinkukko, Kurki. Alussa asanat eivät kuitenkaan välttämättä tunnu varsinaisesti lentoonlähdöltä.

Mikä ihmeen vastavoima?

Kun painat kätesi maahan, maa painaa takaisin. Siksi sanomme tunnilla "työnnä maapalloa poispäin" sen sijaan että koittaisit nostaa itsesi asentoon. Mitä enemmän työnnät ja mitä selkeämpi asennon linjaus on, sitä selkeämpi voima joka kulkee toiseen suuntaan. Noston tunne on rakenteellinen, ei niinkään lihasten vahvuudesta kiinni.

Kädet vakaavat asanan kuten jalat maassa. Saat luotettavan tuen kun levität sormet ja tarraat sormenpäillä maasta kiinni. Sormien tyvet ovat maassa ja käden keskiosa kaareutuu lattiasta poispäin kuten kuvassa.

🦅 Työnnä lattiaa voimakkaasti poispäin itsestäsi.
🦅 Nojaa hitaasti eteenpäin, anna painon siirtyä jaloista käsiin.
🦅 Kiinnitä huomiota hetkeen jolloin tuntuu kuin maa työntäisi takaisin.
🦅 Voit kokeilla nostaa jalat maasta.......

🦅 Christmas Calendar Day 6 – Flight Class 🦅

Many arm balances are named after birds — Crow, Peacock, Crane. But at first they rarely feel like a take-off.

What is Ground Reaction Force?

When you press your hands into the floor, the floor pushes back. That’s why we sometimes say: “Push the earth away from you” instead of trying to lift yourself up.

The more clearly you push and the clearer your alignment is, the more clearly that force travels in the opposite direction. The feeling of lift is structural, not just about strong muscles.

Your hands stabilise the posture the same way your feet do when you’re standing. You create a solid base by spreading your fingers and gripping the floor lightly. The knuckles stay grounded while the centre of the palm lifts. See the picture.

🦅 Push the floor firmly away from you.
🦅 Lean forward,let the weight shift from feet into the hands.
🦅 Notice the moment it feels like the floor is pushing back.
🦅 You can try lifting your feet.

Tip: Active hands can prevent falling — just push the floor to the direction you’re tipping.

05/12/2025

🏹 Joulukalenteri Luukku 5 / Seisova Jousi / Dandayamana Dhanurasana 🏹

Seisova jousi on dynaaminen tasapainoasento, jossa muoto syntyy kahden voiman välille: takajalan voimakas potku ylös ja taakse sekä vastakkaisen käsivarren voimakas venytys eteenpäin. Kun nämä voimat kohtaavat vartalon keskipisteessä, asana kevenee, vakautuu ja alkaa avautua. Jännite rakentaa selkeän linjan jalkapöydästä sormenpäihin.

🏹 Tasainen hengitys nenän kautta.
🏹 Juurruta seisova jalka maahan, tunne tasapainopiste jalan yllä.
🏹 Potkaise ylös ja taakse kättä vasten.
🏹 Venytä voimakkaasti vastakkaisella kädellä eteenpäin hartiasta lähtien tasapaino ylläpitämiseksi.
🏹 Syvennä hitaasti, potku ja eteen venytys pitävät tasapainopisteen suoraan seisovan jalan yllä.

Työskentelevät lihakset: pakarat, takareidet, selän lihakset, QL, seisovan jalan tukilihakset, hartioiden tukilihakset.

Vastakkaiset voimat tekevät asennosta jännitetyn jousen - mitä selkeämpi potku, sitä vakaampi venytys eteen. Asana syvenee toistojen kautta ja ajan kanssa.

🏹 Christmas Calendar Day 5 / Standing Bow 🏹

Standing Bow is a dynamic balance posture where the shape is created by two opposing forces: a strong kick of the lifted leg upward and backward, and an equally strong reach forward with the opposite arm. When these forces meet through the centre line of the body, the posture becomes lighter, more stable, and begins to open.

The shape forms a clear line from the top of the standing foot to the fingertips.

🏹 Keep a steady breath through the nose.
🏹 Ground the standing foot and feel the balance point above the arch.
🏹 Kick up and back firmly into the hand.
🏹 Reach forward powerfully from the shoulder to maintain balance.
🏹 Deepen gradually — the kick and the forward reach keep the centre of gravity directly over the standing leg.

Working muscles: glutes, hamstrings, back, QL, stabilisers of the standing leg and shoulder stabilisers.

Opposing forces create the “drawn bow” - the clearer the kick, the steadier the forward reach. The posture deepens with repetition and time.

04/12/2025

🌜Joulukalenteri luukku 4 - Puolikuu / Ardha Chandrasana🌛

Seisten tehtävä sivutaivutus, venyttää yhden puolen kehosta ja samalla ja aktivoi vastakkaisen puolen. Asento kehittää tasapainoa, selkärangan hallintaa ja rotaatiostabiliteettia.

🌜 Hengitys on tasainen ja rauhallinen, nenän kautta.
🌜Tunne, miten jalkapohjat ankkuroivat sinut maahan.
🌜Taivu hitaasti ja pidennä koko vartalon sivulinjaa.
🌜Huomaa, miten toinen puoli pitenee ja toinen puoli aktivoituu.
🌜Lantion ja keskivartalon lihasten täytyy työskennellä, jotta painopiste pysyy jalkojen päällä ja lantio, hartiat ja selkäranka eivät kierry.

Työskentelevät lihakset: vinot vatsalihakset, quadratus lumborum, erector spinae.
Lisäksi kylkilihakset, pakarat, syvät vatsalihakset ja hartiaseudun tukilihakset.

Asennon staattisuus antaa kehon mukautua painovoimaan ja mielen mukautua kehon uuteen tilaan. Jokainen pieni muutos jalkojen alla tai lantiossa vaikuttaa siihen, miten painovoima kohdistuu selkärankaan. Asana on selkää venyttävä, tasapainoa haastava ja rotaatiostabiliteettia kehittävä harjoitus.

🌜Advent Calendar Day 4 – Half-Moon Sidebend 🌛

Standing lateral sidebend stretches one side of the body while activating the other. The posture develops balance, spinal control, and rotational stability.

🌜Keep the breath steady and calm, in and out through the nose.
🌜Feel how your feet anchor you to the ground.
🌜Bend slowly and lengthen the entire side line of the body.
🌜Notice how one side lengthens while the other side activates.
🌜The hips and core must work to keep you over your feet and prevent rotation in the hips, shoulders, or spine.

Muscles at work: obliques, quadratus lumborum, erector spinae.
Also the intercostals, glutes, deep abdominals, and shoulder stabilisers.

The stillness of the posture allows the body to adapt to gravity and the mind to settle into the new shape. Every small shift under the feet or in the hips changes how gravity affects the spine—making this asana a spinal stretch, a balance challenge, and a rotational-stability exercise all at once.

04/12/2025

🎄🎁 Lahjakortit koululta / Gift Cards available 🎄🎁

🎁 Lahjakortin saa ostettua Momencesta tai koulun nettisivuilta www.yogahel.com kätevästi koska tahansa. M***a joskus on kiva antaa ihan oikea kortti! Koululta saa siksi myös perinteisempiä lahjakortteja mille tahansa summalle.

🎁 Vanhentuvilla liikuntaeduilla voit ostaa lahjaksi joogaa itsellesi. Voimme ladata liikuntaetusi joogasaldoksi momence-tilillesi jos et heti nyt tiedä minkä kortin sillä haluat ostaa. Saldo on käytettävissä vuoden verran, ja toki ainoastaan joogaan ja vuokramattoihin.

🎁 Tänään 4.12. respa on auki 16-20 jos haluat tulla glögille ja korttiostoksille. Tai vain glögille ja tutustumaan kouluun, tai auttamaan meitä kuusen koristelussa.
...

🎁 You can buy gift cards directly from Momence or the school webpage www.yogahel.com anytime, either for a specific card or an open sum. Sometimes however it is nice to give an actual card. We have more tradition gift cards available at the school for any amount you wish to give.

🎁 With the expiring sports benefits you can give a gift to yourself, we can add the sum into your momence account as balance if you are not fully sure what you want to buy. The balance is usable within the next year, and of course only for yoga and mat rentals, not shop items.

🎁 Today 4th December, the school will be open from 4 to 8pm if you would like to come for glögi and get your cards. Doors are open for saying hi and looking around, or maybe you can help decorate the tree 🎄

03/12/2025

👣Joulukalenteri luukku 3 - Tasapaino 👣

Tasapaino riippuu siitä, missä kehon painopiste on suhteessa tukipintaan lattiaa vasten, eli yksinkertaisemmin: jalkoihin. Usein se, mitä kutsumme “huonoksi tasapainoksi”, on oikeasti vain epätasaista painetta jalkojen alla.

Jalat ovat dynaamisia rakenteita, joiden tehtävä on jakaa kuormaa. Jalkaholvit kannattelevat painoa, mukauttavat jalan eri alustoille ja toimivat vipuvartena. Kun ne ovat aktiiviset, koko seisova ketju on vakaampi ja reagoivampi.

Kokeile tänään: Siirrä painoa kevyesti varpaiden suuntaan, sitten kantapäihin ja lopuksi sivuille. Kiinnitä huomiota siihen miten ketjureaktio kulkee vartalon läpi.

👣 nilkat aktivoituvat tai rentoutuvat
👣 polvet kiertyvät
👣 lantion paikka siirtyy
👣 selkäranka mukautuu
👣 hartiat vastaavat muutokseen

Tasapainoasennoissa jalkojen kontakti maahan käynnistää ketjureaktion koko kehossa. Pieni muutos jalkojen alla järjestää kaiken niiden yläpuolella uudelleen. Siksi jalkojen juurtuminen lattiaan on tärkeää — selkeä perusta antaa lopulta laittaa sen otsan polveen....

👣 Christmas Calendar Day 3 – Balance 👣

Balance depends on where your body’s centre of mass is in relation to your base of support — your feet on the floor. Often what we call “poor balance” is actually just uneven pressure under the feet.

Your feet are dynamic structures, tasked with load distribution. The arches support weight and absorb force. When they are active, the whole standing chain feels more stable and more responsive.

Try this today: Shift your weight lightly toward the toes, then into the heels, and finally to each side. Notice how the chain reaction moves through the body.

👣 the ankles activate or release
👣 the knees rotate
👣 the pelvis shifts
👣 the spine adapts
👣 the shoulders respond

In balance postures, the feet’s contact with the ground sets off a chain reaction through the whole body. A tiny change under the feet reorganises everything above them. This is why grounding through the feet matters — a clear base is what eventually lets you bring your forehead to your knee.

02/12/2025

🔥 Onko perusasento asana? 🔥

26&2 -sarjassa palataan neutraaliin seisoma-asentoon kerta toisensa jälkeen. Se on harjoituksen keskeinen osa, m***a ei yksi 26 asanasta. Perinteessämme asento nimetään joskus - Equal Standing: neutraali asento ja läsnäolo.

Historiallisesti vastaava paikallaan seisova asento, toisissa traditioissa myös Samasthiti tai Tadasana, on ajateltu asanana vasta modernilla ajalla — sitä ei löydy klassisista Hatha-joogateksteistä, ja se mainitaan varsinaisena asanana vasta 1900-luvulla.

🔥 Miksi se on osa tuntia?

26&2 -menetelmän rakenne vuorottelee asana → liikkumattomuus → asana → liikkumattomuus koko tunnin läpi. Tauko on harjoitukselle tärkeä. Hengitys tasaantuu, keho rauhoittuu ja keskittymiskyky palaa ennen seuraavaa asanaa. Paikallaanolo on kutsu hetkessä läsnä olemiseen enemmän kuin varsininen asana, ja yksi harjoituksen hiljaisista kulmakivistä.

🔥 Luukku 2: Kiinnitä tänään erityistä huomiota paikallaanoloon ja pyri luomaan hetki täydellistä liikkumattomuutta ennen kuin tartut vesipulloon tai mihinkään muuhun. Huomaa miltä se tuntuu....

🔥 Is stillness an asana? 🔥

In the 26&2 sequence we return to standing still again and again. It’s a key part of the practice, yet it’s not on the list of 26 asanas.

In our tradition this position is sometimes called Equal Standing: a moment of neutrality and attention. Historically, this kind of standing stillness as an actual Asana, also called Samashtiti or Tadasana in other traditions, is a modern addition to yoga — doesn’t appear in classical Hatha texts and only enters practice in the 20th century.

🔥So why do we do it?

The 26&2 method is built on posture → stillness → posture → stillness. The pause is how the practice works. It lets the breath calm, the body settle, and your focus rebuild before the next posture. It is more a call to attention than an asana and one of the quiet foundations of the whole sequence.

🔥 Day 2: Try pay extra attention to create a moment of complete stillness after you complete an asana and before you reach for the water bottle or anything else, notice how it feels.

01/12/2025

🎄 Joulukalenteri! Christmas Calendar! 🎄

M***a vuotta teimme videokalenteria missä jokainen luukku oli lyhyt harjoitus. Tänä vuonna jaamme harjoitukseen liittyviä ajatuksia, joita voit soveltaa tunnilla.

For years we did a video calendar with a short practice each morning. This year each door will share a yoga insight you can apply to your own practice.

🎁 Luukku 1 - Painovoima / Gravity 🎁

Ihmiskehoon vaikuttaa vain muutama perusvoima. Muistan oman opettajani joskus sanoneen että edistyneempi harjoittaja voi alkaa kiinnittää huomiota siihen, miten asanassa käytetään painovoimaa, momenttia tai lihasvoimaa.

Painovoima on tietenkin vakio, mikä muuttuu on meidän asentomme suhteessa siihen. Kuvan esimerkissä on Padahastasana ja Paschimottanasana - kaksi tuttua asentoa Original Hot -sarjasta. Kehon muoto on niissä lähes sama, silti kokemus asennosta on täysin erilainen seisten tai istuen.

Asennon orientaation vaihto muuttaa voiman suuntaa, mukana olevia lihaksia, kuormitusta, vakautta, tasapainoa, ponnistelun määrää ja sitä, miten hermosto organisoi liikkeen.

Kun ymmärrämme, millaiset voimat kehossa vaikuttavat, harjoituksesta voi tulla selkeämpi, turvallisempi ja älykkäämpi. Kun teet tämän päivän harjoitusta, laita merkille missä painovoima tekee asanasta helpomman ja missä haastavamman. 🤓

---

Only a few fundamental forces act on the human body. My teacher once said that advanced practitioners should start noticing how gravity, momentum, and muscle force shape each asana.

Gravity is constant; what changes is your orientation to it. Take Padahastasana and Paschimottanasana from the Original Hot sequence: the body shape is almost identical, yet the experience is completely different standing versus seated.

Changing orientation changes the muscles involved, load, stability, balance, effort, and how the nervous system organises the movement.

Noticing the forces in action can make your practice clearer, safer, and smarter. When you try today’s practice, observe the gravity at work in each asana and how it helps or challenges you. 🤓

🤸 Minttu

Yoga HEL

10/12/2025

09/12/2025

08/12/2025

07/12/2025

06/12/2025

06/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Oikopolut

Jaa

Kategoria