26/03/2026
Pieni 5 minuutin iltarituaali keholle
Jos aamu alkaa herättelyllä, ilta voi päättyä rauhoittumiseen.
Päivän aikana jännitys kertyy usein huomaamatta, jolloin niska kiristyy, hartiat nousevat ja hengitys muuttuu pinnalliseksi ja keho jää valppaustilaan. Siksi suosittelen pientä, noin 5 minuutin iltarituaalia.
1️⃣ Hidas hengitys
Sulje silmät. Hengitä nenän kautta sisään 4 sekuntia.
Anna uloshengityksen olla hieman pidempi kuin sisäänhengitys.
Toista rauhallisesti useita kertoja, vähintään 5–10 hengityssykliä.
Jo muutama tietoinen hengitysviesti kertoo hermostolle, että kaikki on hyvin.
2️⃣ Niska–hartia -venytys
Laske leuka kevyesti rintaan.
Anna pään kallistua rauhassa oikealle, pysähdy, hengitä.
Palaa keskelle ja toista vasemmalle.
Liike saa olla pieni ja pehmeä, ei voimakasta venytystä.
Voit toistaa liikkeen molemmille puolille muutaman kerran.
Anna huomio alueelle, johon päivän kuormitus usein kerääntyy.
3️⃣ Lempeä vatsahieronta
Aseta käsi vatsalle ja tee hitaita, pehmeitä pyöriviä liikkeitä myötäpäivään. Hengitä rauhassa.
Vatsan alueelle kertyy paljon tunteita ja jännitystä. Siksi pidän tätä kehon osaa erityisen tärkeänä, sillä lempeä kosketus voi auttaa vapauttamaan myös syvää kuormitusta.
Kyse ei ole suorittamisesta, vaan viestistä keholle: nyt on turvallista levätä.
Sama ajatus kulkee myös hoidoissani — ensin rauhoitetaan hermosto, sitten vapautetaan jännityksiä.
Keho palautuu, kun sille annetaan siihen mahdollisuus 🤍
Lämpimästi,
Maria
