07/07/2025
PT:nä saan usein vastata asiakkaiden moniin kysymyksiin, joista kysytyimmät kysymykset ovat:
1️⃣ Miten pidän yllä treenimotivaatiota?
• Aseta selkeitä, mitattavia ja realistisia tavoitteita esim. ”Jaksan tehdä 10 punnerrusta enemmän kuukaudessa.
• Vaihtele treenejä: kokeile uusia lajeja, treeniohjelmia tai liikkumismuotoja, jotta mielenkiinto säilyy.
• Seuraa edistymistä esimerkiksi erilaisten sovellusten avulla
• Treenaa yhdessä muiden kanssa ja juhli pieniäkin saavutuksia!
2️⃣ Miksi painoni ei putoa, vaikka treenaan ja syön terveellisesti?
• Todennäköisesti syöt enemmän kuin kulutat tai noudatat liian rajoittunutta diettiä
• Liikunnan määrä tai intensiteetti ei ole riittävä energiansaantiin nähden.
• Unen puute ja stressi voivat nostaa kortisolitasoja, joka voi vaikeuttaa rasvanpolttoa.
• Vaikka rasvamassan määrä vähenee voi treenien myötä lihasta tulla lisää, jolloin pelkkä vaaka ei aina kerro totuutta.
3️⃣ Miten saan poltettua rasvaa tai kiinteytettyä?
• Yhdistele voimaharjoittelua ja kestävyysliikuntaa
• Pidä huoli, että olet noin -500kcal energiavajeessa.
• Syö proteiinia n. 1,6–2,2 g/kg kehonpainoa kohden päivässä, jotta ruokavalio tukee lihasmassan säilymistä tai jopa kehittymistä
• Nuku 7–9 h/yö ja vähennä stressitekijöitä
• Ole kärsivällinen — ”kiinteytyminen” vie aikaa.
4️⃣ Onko pakko käydä salilla vai voinko treenata kotona ja silti saada tuloksia?
• Ei ole pakko❗️Kehonpainoharjoittelu sekä pienvälineet kuten vastuskuminauhat, käsipainot, kahvakuulat toimivat hyvin kotitreeneissä
• Tärkeintä on progressiivinen kuormitus
• Kotitreeneillä voi rakentaa voimaa, polttaa rasvaa ja parantaa kuntoa — tulokset riippuvat ohjelman laadusta ja säännöllisyydestä.
5️⃣ Mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä, että tulokset näkyvät?
• Riippuu tavoitteesta eli syödäänkö hieman alle kulutuksen (rasvanpoltto) vai syödäänkö hieman yli kulutuksen (lihaksen/voiman kasvattaminen), m***a seuraavat pääpiirteet ovat AINA hyvässä ruokaohjelmassa:
➡️ Proteeinin riittävä saanti
➡️ Ravinnerikkaat eli laadukkaat raaka-aineet
➡️ Säännöllien ateriarytmi
➡️ Tavoitteiden seuraaminen ja ruokamäärien ”säätäminen” tavoitteiden mukaisiksi kehoa kuunnellen
🤎
