Arto Pihlaja Wellness

11/11/2025

Milloin viimeksi annoit kehollesi luvan rentoutua?

Arki vie helposti mennessään – hartiat kiristyvät, niska jumittaa ja mieli käy ylikierroksilla.
👉 Hieronta ei ole luksusta, vaan huolenpitoa sinusta itsestäsi.

Tässä kolme hyvää syytä käydä niska-hartiahieronnassa:

Lihasjännityksen ja kivun lievitys
Pitkään jatkunut staattinen asento (esim. tietokoneella työskentely) aiheuttaa helposti lihasjumeja niska- ja hartiaseudulle. Hieronta parantaa verenkiertoa ja auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä lievittää kipua ja jäykkyyttä.

Päänsärkyjen ja stressin vähentyminen
Jännityspäänsäryt johtuvat usein niskan ja hartioiden lihasjännityksestä. Hieronta vapauttaa lihasjännitystä ja stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä rauhoittaa kehoa ja mieltä.

Liikkuvuuden ja ryhdin parantuminen
Kun lihaksista poistuu ylimääräinen jännitys, nivelten liikeradat laajenevat ja ryhti paranee luonnostaan. Tämä helpottaa arjen liikkeitä ja voi ehkäistä uusia jumitiloja.

Kuvittele tunne, kun jännitys hellittää ja hengitys kulkee taas vapaasti.
🌸 Se hetki, kun keho kiittää – on korvaamaton.

📅 Varaa oma rentoutushetkesi jo tänään!
Aikoja vapaana vielä tälle viikolle – toimi nopeasti, paikkoja on rajallisesti.

📲 Varaa suoraan tästä https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

Sinun kehosi ansaitsee huolenpitoa.
Tule hierontaan – ja lähde kevyempänä.

02/11/2025

Kiitoksena haluan tarjota pientä kamppista teille kaikille vanhoille asiakkaille!

Eli kun käyt marraskuussa (29.11 mennessä) hieronnassa ja varaat käynnin yhteydessä ajan seuraavan 2 viikon päähän, saat alennusta -15€ seuraavasta 60, 75 tai 90min hieronnasta.

Huomioitavaa on myös että tänä vuonna ei tule isänpäivä tai blackfriday alennuksia joten jos haluat päästä kivuista ja säryistä kamppis hintaan niin tämä on ainut mahdollisuus.

Vuoden pimein aika taittuu paremmin hieronnalla😉

Ajanvaraus: https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

11/10/2025

Säännöllinen hieronta on tehokas keino kehon ja mielen huoltamiseen sekä toimintakyvyn ylläpitämiseen. Pääasiassa hierontaa käytetään erilaisten kiputilojen ja stressin lievittämiseen, m***a hieronnalla on lukuisia muitakin terveyshyötyjä.

Hieronta on kehon pehmytkudosten käsittelyä, jolla ennaltaehkäistään ja hoidetaan esimerkiksi lihasjännityksiä ja lihaksistossa olevia kiputiloja. Hieronnassa käytettyjä tekniikoita voivat olla esimerkiksi siveleminen, venytys, painelu ja puristelu erilaisilla voimakkuuksilla ja suunnilla.

Hieronta tehostaa muun muassa heikentynyttä laskimoverenkiertoa, jolloin kudosten aineenvaihdunta ja nesteiden kierto vilkastuu. Tällä on monia hyötyjä niin kehon kuin mielen hyvinvoinnille sekä kehon ihanteelliselle toiminnalle.

MITÄ HYÖTYÄ HIERONNASTA ON?

Hieronnalla on todettu olevan lukuisia positiivisia vaikutuksia. Säännöllinen hieronta on hyvä keino kehon ja mielen huoltamiseen, kiputilojen ennaltaehkäisemiseen ja kehon aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Lisäksi hierontakäynti kannattaa aina, kun esimerkiksi lihasjumit tai niiden aiheuttavat kivut tai puutumisoireet häiritsevät arkea.

Hieronnan tiedetään myös tehostavan palautumista ja rentoutumista, parantavan kehon liikkuvuutta sekä vähentävän stressiä. Siksi hieronnalla voi olla positiivinen vaikutus esimerkiksi unettomuuteen tai unen laatuun.

Hieronnasta voit saada apua muun muassa seuraaviin vaivoihin:
-päänsärky,
-migreeni tai huimaus
-niska-hartiaseudun kivut ja jännitys-käsien puutuminen
-olkapäiden oireet
-iskias ja muut hermosäryt
-unettomuus
-stressi
-nilkan ja polven kiputilat
-tuki- ja liikuntaelinvaivat

KUINKA USEIN HIERONNASSA KANNATTAA KÄYDÄ?

Säännöllinen hieronta on hyvä tapa ylläpitää oman kehon optimaalista toimintaa.

Ylläpitävässä hieronnassa hyvä määrä hieronnalle on esimerkiksi kerran kuukaudessa tai kolmen viikon välein.

Mikäli olet työssä tai harrastat lajeja, joissa lihakset menevät helposti jumiin, voi kaksikin hierontakertaa säännöllisesti kuukaudessa olla sinulle hyvä määrä. Erityisesti toimistotyöläiset ja muut istumatyöläiset voivat hyötyä useammista hierontakerroista kuukaudessa, sillä lihakset jumivat staattisissa asennoissa työskentelevillä herkemmin.

Jos kärsit vaikeista lihasjumeista tai kiputiloista, voi tarve olla useammille hierontakerroilla lyhyen välin aikana. Kun akuutti tila on saatu lievitettyä, voi hierontakertoja jatkaa ylläpitävillä hieronnoilla esimerkiksi kerran kuukaudessa.

Toimitilani sijaitsee osoitteessa Malminkaari 5b 3kerros.
Ajanvaraus. varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

22/09/2025

Mikä ihmeen triggerpiste?

Triggerpiste on lihaskovettuma.
Se on pieni, usein herneen kokoinen tai sitäkin pienempi tiivis kohta lihassäikeessä, jonka tunnistaa painettaessa arana tai kovana.

Miten triggerpiste oireilee?
Painettaessa triggerpiste voi aiheuttaa paikallista kipua tai säteilykipua, joka heijastuu muualle kehoon. Esimerkiksi niskan triggerpisteet voivat aiheuttaa päänsärkyä.

Mitä sitten kun triggerpiste kroonistuu?
Jatkuvat kipuärsykkeet triggerpisteistä voivat herkistää keskushermostoa, jolloin kipu tuntuu laajemmalla alueella kuin itse pisteessä.
Jatkuva staattinen jännitys tai lihasten ylirasitus ovat yleisiä syitä.
Virheasennot ja huono ryhti: Kehon virheasennot, kuten pitkäaikainen istuminen, voivat kuormittaa lihaksia epätasaisesti ja johtaa triggerpisteiden muodostumiseen.

Miten niitä hoidetaan?
Manuaalinen terapia eli
Hieronta, painanta, venyttely ja muu manuaalinen terapia ovat tehokkaita tapoja hoitaa triggerpisteitä.

Osoite: Malminkaari 5b, 3krs
Ajanvaraus: https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

31/08/2025

Tiesitkö että?👇🏻

Aivot käyttävät n.20% kehon kuluttamasta hapesta.

Kovassa kuormituksessa kuten keskittymistä vaativassa työnteossa ja opiskelussa jopa 50%.

Miten aivot saavat happea?
-Verenkierron kautta.

Mistä veri kiertää aivoihin?
-Kaulan kautta.

Jos puristat puutarhaletkua huomaat mitä käy virtaukselle, sama käy verisuonille ja tästä seurauksena on
-Päänsärkyä
-Väsymystä
-Keskittymiskyvyn heikkenemistä.

Monet teistä istuvat työpäivät, työmatkat, kahvitauot, ruokatunnit ja sitten mennään kotiin istumaan, kännykälle tietenkin.

Ei siis ole ihme että niskojen lisäksi on jumissa myös ajatus!

Kun kaulan ja niskan lihakset avataan virtaa veri päähän ja aivot saavat taas happea niin kuin niiden kuuluukin, tämä on aina ensinmäinen asia minkä asiakkaat huomaavat välittömästi hieronnan jälkeen.

45min on sopiva aika avaamaan koko yläselän, kaulan ja ”niskarusetin” alueen lihakset.

Toimitilani sijaitsee osoitteessa Malminkaari 5b, 3krs.
Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

28/07/2025

Hieronalla eroon niska-hartiaseudun jumeista sekä päänsäryistä.

Tiesitkö että kaikki yleisimmät niskan sekä pään alueen kivut johtuvat aina samoista lihaksista?

💥1. Kallonpohjan lihakset.
Kallonpohjan useiden pienten lihasten eli ns. ”Niskarusetin” jännittyessä verenkierto päähän heikkenee. Siitä seuraa päänsärkyä ja väsymystä. Niskan liikkuvuus ja taipuisuus heikkenee ja sen mukana tulevat erilaiset kivut.

💥2.Epäkäslihas.
Epäkäslihas kiinnittyy niskaan, olkapäihin, lapaluihin ja rintarankaan. Jos yläselän alueella on ongelmia epäkäslihas on varmasti jumissa mikä tuo tunteen että koko yläselkä on lukossa.

💥3.Jäykkä rintaranka.
Kylkiluut joiden pitää liikkua hengittäessä kiinnittyvät rintarankaan. Jos rintaranka on jäykkä se vaikuttaa myös hengittämäiseen. Olotila on tukkoinen, hengitys on pinnallista sekä lyhyttä ja jäykkä rintaranka saattaa oireilla rintakipuina.

Toimitilani sijaitsee osootteessa Malminkaari 5b, 3krs.

Tervetuloa.

Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

10/07/2025

Kaikki tietävät, että hieronta rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä, m***a hieronnalla on myös muita terveysvaikutuksia.

Joten tässä muistutuksena 5 hyvää syytä miksi sinun kannattaa käydä hieronnassa.

1.✅Kivun lievitys.
Lihasten supistuessa toistuvasti kerääntyy lihaksiin supistuksen aiheuttamaa väliainetta, jota kutsutaan kuona-aineeksi. Kuona-aineet saavat lihaksen tuntumaan kipeältä ja “möykkyiseltä” ja voivat pahimmillaan aiheuttaa voimakasta kipuilua, päänsärkyä ja jopa huimausta sekä korvien lukkiutumista.
Hieronnan yksi tärkeimmistä vaikutuksista onkin aineenvaihdunnan kiihdyttäminen.

2.✅Verenkierron vilkastuminen.
Hieronnan avulla edistetän valtimoveren pääsyä kudoksiin, joten siitä on apua myös huonosta ääreisverenkierrosta kärsiville ihmisille.

3.✅Unenlaadun paraneminen.
Useiden tutkimusten perusteella hieronnan on todettu parantavan unen laatua. Hieronnan vaikutukset linkittyvät mielen delta-aaltoihin, jotka puolestaan ovat yhteydessä syvään uneen.

4.✅Stressin lievitys.
Hieronnassa rentoutuu kehon lisäksi myös keskushermosto, jolla on stressiä ja jännitystiloja helpottava vaikutus.

5.✅Aineenvaihdunnan kiihdytys.
Hieronnan aiheuttama, kudokseen kohdistuva paine avaa kudoksen solujen kalvoihin aukkoja parantaen solun aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan kiihtyminen ilmenee nopeampana palautumisena harjoituksista.

Hieronta sopii siis kaikille iästä ja liikunnallisesta aktiviteetista riippumatta!

Toimipisteeni sijaitsee osoitteessa
Malminkaari 5b 3krs.

Ajanvaraus: https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

07/05/2025

Kotisivut löytyvät nyt uudella nimellä, täältä ajanvaraukseen myös😎

Tervetuloa Arto Pihlaja Wellnessiin! Minä olen Arto Pihlaja, koulutukseltani Personal trainer ja Urheiluhieroja. Autan keski-iän saavuttaneita henkilöitä pudottamaan painoa, jaksamaan paremmin ja pääsemään eroon selkä & olkapää vaivoista.

01/05/2025

Tuntuuko päänsärkyä mikä ei helpota tai aaltoilee jatkuvasti?

Tiesitkö että kaikki yleisimmät niskan sekä pään alueen kivut johtuvat aina samoista lihaksista?

Syynä saattaa olla suboccipital ryhmän lihakset eli ns. Niskarusetti.

Etenkin istumatyöläisille on tuttua pakollinen passiivinen oleminen milloin ryhti huononee, selkä menee kyyryyn ja muu keho seuraa sitten perässä, tällöin silmät katsovat alaspäin mitä niska lähtee kompensoimaan nostamalla pään ylöspäin milloin niskan lihakset joutuvat työskentelemään liikaa pitääkseen katseen jatkuvasti eteenpäin, ajan kuluessa erilaiset kivut sekä säryt sitten alkavat .

Lihasten koon ja sijainnin takia aluetta on hankala hoitaa itsestään, tälläisissä tapauksissa niska-hartiaseudun hieronnasta on apua.

✅Toimitilani sijaitsee malmilla osoitteessa Malminkaari 5, 3krs.

Maksutapoina käyvät kortti, käteinen ja mobilepay

Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

Hinnasto:

Klassinen/urheiluhieronta

45min= 45€
60min= 60€
75min= 75€
90min= 90€
120min=120€

Tervetuloa.

22/04/2025