52Helsinki

11/11/2025

52Helsinki valmennuksen Viikkoteema (11.11.- 18.11. 2025): ”Vaivaton liikkuminen” https://studyfinds.org/zone-zero-the-rise-of-effortless-exercise/

52Helsinki valmennuksen Viikkoajatus (11.11.- 18.11. 2025): Onko ”Vaivaton liikkuminen” arjessa useimmille meistä keino vai tavoite? Pitääkö ensin saavuttaa jokin kehollisen perusliikkumisen (kävely, kyykky jne.,jne.) taso, jotta voi väittää osaavansa vaivattoman liikkumisen omassa arjessa? Onko silloin arjen ”vaivattoman” perusliikkumisen- ja urheiluvalmentamisen tavoitteen perusidea samanlainen? – ainakin jos niitä tarkastellaan ”liikkumisen kehittymisen ja kehittämisen” näkökulmista?

Zone zero exercise is extremely gentle movements, even slower than most warm-ups, where your heart rate stays below the usual “zone 1” range.

04/11/2025

52Valmennuksen Viikkoteema (4.11.-11.11. 2025): ”Vakauttava kävely, takaperin tai etuperin”. https://www.is.fi/urheilu/art-2000011581980.html

52Valmennuksen Viikkoajatus (4.11. -11.11. 2025): Miten takaperin kävelyä voi kävellä eteenpäin?! Tänään kokeilemassa sitä sekä kävelyn vakautta Lähitori Tampellassa.

Toimintakyvyn ylläpitämisestä kannattaa huolehtia säännöllisesti.

28/10/2025

52Helsinki Valmennuksen viikkoteema (28.10.- 4.11. 2025): Tutkimuksen tulokset ”vihjaavat” siihen, että musiikkiharrastukset voivat olla saatavilla oleva strategia kognitiivisen terveyden ylläpitämiseksi vanhemmilla aikuisilla, vaikka syy-seuraussuhdetta ei voidakaan vahvistaa”. https://neurosciencenews.com/dementia-aging-music-29857/

52Helsinki Valmennuksen viikkohaaste (28.10. – 4.11. 2025): Jos kuuloaivokuori ja motorinen aivokuori toimivat yhteistyössä, niin kannattaisiko musiikin kuuntelua liittää myös helpottamaan aktiivista liikkumista? Oman ”elämäni liikuntabiisi” on monena aamuna Pave Maijasen ”AI-Ai-Ai”. Kerro mikä on sinun ”elämäsi liikuntabiisi”, joka inspiroi liikkumaan tai auttaa palautumaan? 👇👇

Older adults who regularly listen to or play music may significantly lower their risk of dementia, according to a study of more than 10,800 people over age 70.

21/10/2025

52Helsinki Valmennuksen Viikkoteema (21.10.- 28.10. 2025): Taitoja voidaan opettaa, m***a onko valmennettava kiinnostunut ja halukas oppimaan ja millä voimavaroilla hän on liikkeellä?

52Helsinki Valmennuksen viikkoajatus (21.10-28.10 2025): Mitä terveyshyötyjä arjen aktiiviliikkumisella voi saada aikaan? Miten terveysliikkumisen hyvinvointivalmennus voi hyödyntää tutkimustietoa? https://www.theguardian.com/science/2024/oct/13/why-everything-you-think-about-living-to-100-might-be-wrong?utm_term=68f641de543c3defbe633df4a646fa58&utm_campaign=TheOverwhelm&utm_source=esp&utm_medium=Email&CMP=theoverwhelm_email (The Observer/theguardian.com).

While healthy eating and regular workouts are certainly good for us, many scientists now believe that genes rather than lifestyle are the determining factor in how long we live

14/10/2025

52Helsinki valmennuksen viikkoteema (14.10.- 21.10. 2025): Pari viiden minuutin treenisetti-annosta päivässä voi edistää sydän-keuhkosysteemin terveyttä. https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercise-snacks-boost-heart-and-lung-health

52Helsinki valmennuksen viikkoajatus (14.10.-21.10. 2025): Mitä hyötyjä viikoittainen 7/52 aktiiviliikkuminen voi vuosien saatossa synnyttää. Miten etänä tai osin kasvokkain toteutettava päivittäinen 2x5minuutin kotitreeni -valmennus voi tuottaa kehollisia valmiuksia ja oivalluksia. Ja auttaa yhdessä ajatellen luomaan omien terveysliikkumisen aikomusten mukaisia toteutuksia arkeen.

Short bursts of exercise of around 5 minutes twice a day could help improve heart and lung function, new research suggests.

30/09/2025

52Valmennuksen Viikkoteema(30.9.- 7.10. 2025): Yksittäinen liikuntakerta voi parantaa ikääntyneen tiedollista toimintakykyä ja lähimuistia. https://studyfinds.org/single-exercise-session-boosts-cognition-memory-in-older-adults-study-finds/

52Valmennuksen Viikkoajatus(30.9. 7.10. 2025): Yllä kuvattu tutkimustulos vahvistaa käsitystä viikoittain toistuvaan fyysiseen treenikertaan osallistumisen myönteisistä vaikutuksista henkiseen toimintakykyyn. Saisiko aktiivinen osallistuminen vähäiseenkin treeniin miettimään kehollisen liikkumistavoitteen t. päämäärän asettamisen asemesta yksinkertaisesti oman arjen toimintaa? Sen tilanteita ja tiloja, joista fyysinen aktiivisuus arjessa seuraa ja jotka kokee tekemisensä kannalta mielekkäinä? Mitä kaikkea oma keho ja koetut voima(vara)t, aktiivinen osallistuminen, myönteinen kevyen liikkumisen ympäristö ja monimuotoiset välineet mahdollistavat!

Exercise is important at any age, but it's an especially good idea for older adults to make getting off the couch -- at least once in a while -- a priority.

23/09/2025

52Valmennuksen viikkoteema (23.9.-30.9. 2025): ”Innovaatioista tukea kaupunkilaisten hyvinvointiin” (KauKo -hankkeen loppuseminaari 23.9. 2025) https://lnkd.in/dvRchDmF

52Valmennuksen viikkoajatus (23.9.-30.9. 2025): Esimerkkinä: Miten innovoidaan kaupunkilaisten osallistuminen oman aktiiviliikkumisensa ja hyvinvointinsa kehittämiseen. Ohessa filosofi-tutkija Frank Martelan teesit kaupunkilaisten(kin) sisäisen motivaation tukemisen hyödyistä.

16/09/2025

52Valmennuksen viikkoteema (16.9.- 23.9. 2025): ”Liikkujan viikko”. https://www.tampere.fi/ajankohtaista/2025/09/12/liikkujan-viikkoa-vietetaan-16-22-syyskuuta-auton-lepopaivat-tukevat

52Valmennuksen viikkoajatus (16.9. -23.9. 2025): Oletko jo päättänyt miten aiot hyödyntää arkiliikkumisesi tiloja ja niiden tilanteita tai muokata arkeasi aktiiviliikkumistasi lisääväksi? Jaa kommenttikentässä oma ”Liikkujan viikon” kokemuksesi ja niiden synnyttämät ajatukset!

Kävely- ja pyöräilymäärät ovat Tampereella kasvussa, m***a henkilöauto on edelleen yleinen kulkutapa myös lyhyillä matkoilla. Auton lepopäivät ja aktiivinen arkiliikkuminen ovat hyväksi niin kehon ja

09/09/2025

52Helsinki Viikkoajatus (9.9. -16.9. 2025): ”Liikunnan positiivisuuskuplan puhkaiseminen”. https://lnkd.in/d6Mscuh6

52Helsinki Viikkoteema: (9.9.-16.9. 2025): Mitä jos lähdet kokeilemaan vaikka terveysliikkumista (ks. ukk-instituutti) sovittamalla sitä johonkin nykyisen arkesi tilaan ja tilanteeseen? Tai luo jokin tarve liikkumisellesi. Tällöin muutat jossakin arkesi ”prosessissa” jotakin, mistä seuraa aktiivista liikkumista. Saat näistä jonkin ”tuloksen”, joka haastaa sinut miettimään ja ratkaisemaan asioita, joista aktiivinen liikkuminen arjessasi seuraa. Voit sitten päättää mitä ajattelet!

This link will take you to a page that’s not on LinkedIn

03/09/2025

52Helsinki Viikkoteema (2.9.- 9.9. 2025): ”Fyysisen aktiivisuuden edistäminen lisää työn tuottavuutta”. Tällä hetkellä yli puolet työnantajista tarjoaa työterveyshuollon kautta tukea, neuvontaa ja ohjausta fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen. Useimmiten työkyvyltään heikommat ja vähän liikkuvat työntekijät jäävät toimenpiteiden ulkopuolelle, ja toiminta on usein satunnaista.” https://okm.fi/-/selvitys-vaikuttavimmista-keinoista-edistaa-tyontekijoiden-fyysista-aktiivisuutta-on-valmistunut

52Helsinki Viikkoajatus (2.9.-9.9.2025): Onko terveysliikkumista edistävien valmentajien tärkein tehtävä tarjota asiakkaiden kehollisiin voimavaroihin ja elämänpiiriin sovitettavia matalalta kynnykseltä ponnistavia perusliikkumisen haasteita? Voiko verkossa toteutettava ryhmävalmennus lisätä osallistujien terveysliikkumista ja tuottaa uusia asiakaskokemuksiin sekä ympäristöjen hyödyntämiseen perustuvia yleisesti hyödynnettäviä tai kehitettäviä arkiliikkumisen mallinnuksia?

Suomi liikkeelle -ohjelman toimenpiteenä tilattiin selvitys työnantajien ja työterveyshuollon vaikuttavimmista keinoista edistää työntekijöiden fyysistä aktiivisuutta ja työkykyä. Jyväskylän ammattikorkeakoulun tekemä raportti pohjautuu suomalaisten työterveyspalveluntuottajien haastat...

26/08/2025

52Helsinki Viikkoteema (26.8.- 2.9. 2025): ”Zone 0 on helppokäyttöinen tapa lisätä päivittäistä aktiiviliikkumista ilman virallisia harjoituksia tai erityisvälineitä. Vyöhyke(Zone) 0 on tila, joka on vain hieman täydellisen passiivisuuden yläpuolella ja jossa sydämesi lyöntitiheys ei koskaan nouse yli 50 % maksimisykkeestään. Tutkijat ovat luokittaneet tämän mukaan vyöhykkeet (0-5) ja pyrkivät selvittämään miten vähäiset arkiliikkumisen toteutukset ja niiden omaan arkeen sovittamisen tavat voivat vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin, terveyteen ja toimintakykyyn.” https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/aug/10/the-zone-zero-secret-how-ultra-low-stress-exercise-can-change-your-life

52Helsinki Viikkoajatus (26.8.-2.9. 2025): Onko mieleesi juolahtanut ajatus, että haluaisit ja voisit kokeilla lisätä passiiviseen arkeesi omien voimiesi ja terveysliikkumisen suositusten(Ukk-instituutti) mukaan sovittamia Zone0 < Zone2 tasojen mukaisia liikkumishetkiä? Jos kokemuksesi voivat olla hyvinvointisi kannalta positiivisia, niin kannattaisiko kokeilla? Olisitko halukas jakamaan ajatuksiasi kokemuksistasi muiden omassa arjessaan samoja tottumuksia kokeilevien kanssa viiden viikon yhteisövalmennuksessa verkossa? Fysioterapeutti-valmentajien yhteisövalmennus perustuu ratkaisukeskeiseen lähestymistapaan ja soveltaa matalan kynnyksen viikkotreeneissä kehon liikkeen kertaamisen ja liikkumisen arkeen sovittamisen periaatteita.

Want to be healthier and happier, without spending hours slogging away in the gym? The answer could be a state just above total inactivity

19/08/2025

52Helsinki viikkoteema (19.8.- 26.8. 2025): Etätyössä liikkuminen jää vähemmälle. https://liikkuvatyoelama.fi/ajankohtaista/etatyossa-liikkuminen-jaa-vahemmalle/

52Helsinki viikkoajatus (19.8.- 26.8. 2025):”Vaikka jo yksittäinen liikuntakerta voi vaikuttaa myös mielenterveyteen positiivisesti, voi tulla tarve suorittaa aina vain enemmän. Tällöin suorittaminen voi aiheuttaa liikkumissuhteeseen vääristymän. Itselleen sopivan tavan löytää kokeilemalla ja liikkuminen voi olla myös omaan arkeen liittyvää puuhaa. Omaa ”päivän kuntoa” kannattaa kuunnella. Terveysliikkumissuositukset (UKK-instituutti) sisältävät hyvän kehikon.” //www.aamulehti.fi/hyvinvointi/art-2000011431250.html (Laukkala, T., HUS).

Tuoreen pro gradu -tutkielman mukaan etätyötä tekevillä itse arvioitu työkyky on läsnätyötä tekeviin verrattuna parempi, m***a liikunnan määrä vähäisempi.