Samasta

31/01/2026

Tiedätkö sen hetken just ennen nukahtamista, kun hermosto on rauhoittunut ja yht' äkkiä se ajatus hyökkää❗ Mulla on taipumus ajatella PALJON. Innostun helposti analysoimaan ja tulkitsemaan mennyttä ja ennakoimaan tulevaa. Tuntuu, että ärsykkeiden määrä per päivä on niin suuri, ettei kaikkea ehdi huomata tapahtumahetkenä ja mieli palaa päivän tapahtumiin illalla.

🧘‍♀️Kaikki se oppi mitä olen saanut mindfulnessista ja meditaatiosta on vähitellen sisäistynyt. Ajatuksen hyökätessä voin helpommin siirtyä tarkkailijaksi. Katsella ajatuksia ja todeta, tuollainenkin ajatus! Illalla sängyssä tietoisesti suuntaan huomiota kehoon tai hengitykseen, jolloin valitsen olla lähtemättä mukaan ajatusten houkuttavaan imuun. Ja kaikki tapahtuu jotenkin orgaanisesti ja luonnollisesti.

Onko sullakin yliajatteluvaara? Huomaatko merkit?

24/01/2026

Tuu mukaan maanantaina lounasaikaan harjoittamaan 😍

Linkin saat Jenniltä tai minulta.

Tule mukaan pysähtymään.
Mukaan pääsee myös laittamalla vain yksityisviestillä spostin minne linkin Teamsiin voi lähettää :)

Vapaaehtoinen maksu (mobilepay).

Yhteistyössä Samasta hyvinvointi (https://www.samasta.fi/).

24/01/2026

Kehomeditaatio on yksi Mindfulnessin perusharjoitteista. Siinä sinulla on mahdollista saavuttaa syvä psyykkinen ja fyysinen rentoutuksen tila.

Kehomeditaatioon tyypillisesti asetutaan selinmakuulle, m***a jos asento ei ole mahdollinen voi sen tehdä myös istuen tai seisten.

🧘🏽‍♂️ Sinua ohjataan sanallisesti tutkimaan kehon eri osia, joko varpaista edeten ylöspäin tai päälaelta alaspäin. Meditaation aikana sinulla onkin turvallinen tila tutkia uteliaana ja kiinnostuneena kehon eri tuntemuksia ja kaikkia niitä tunteita, joita harjoituksen aikana esiin nousee. Ehkä huomaat, miten uusi tunne tai tuntemus nousee aina edellisen tilalle. Kehomeditaatiossa huomiosi ohjataan aina uudelleen lempeästi ajattelemisesta aistimiseen.

🧘🏻‍♂️ Jos huomaat kehossasi kipua, joka estää tutkivan lähestymisen voit aina palata havainnoimaan omaa hengitystä tai vaikkapa ympäristön ääniä ja palata takaisin ohjattuun meditaatioon vasta kuin itsestä hyvältä tuntuu.

Mindfulness MBSR ohjelmaan kuuluvan kehomeditaation aikana hengitetään ikään kuin kehonosien läpi. Tällä on kehoa ja mieltä puhdistava vaikutus.

Nimellä Body Scan löydät paljon englanninkielisiä versioita You Tubesta tai Spotyfysta

Ja jos harjoitat säännöllisesti niin alat havaita kehonviestejä herkemmin.

😆 Ja hei, ei haittaa vaikka nukahdat. Meditaation tarkoitus on kuitenkin pysyä hereillä ja säilyttää tutkiva, utelias ja hyväksyvä asenne loppuun asti. Vasta sitten asettua yöunille tai jatkaa arkisia askareita.

Maaliskuussa on Helsingin aikuisopistolla Mindfulness viikonloppukurssi, jossa pääset tämän lisäksi harjoittamaan muita Mindfulness perusharjoituksia. Tule mukaan!

https://uusi.opistopalvelut.fi/helsinginaikuisopisto/fi/course/179117/

21/01/2026

Yksi itselle tärkeä Mindfulness kurssin oppi onkin yllätys, yllätys läsnäoleva kuunteleminen ja sanoittaminen. 🔎

Kuinka tärkeää onkaan olla kehossa! Samalla kun kuuntelen aistin omia tuntemuksia. Tämä on erityisesti käytössä työssä, m***a myös arjessa kätevä! 😬 Taisi mun entinen työkaverini siitä mainita että on huomannut tämän minussa 💛 kun asetun kuuntelemaan toista hän tulee näkyväksi.

Läsnäoleva sanoittaminen taas lähtee ei tietämisen tilasta ja vahvasta luottamuksesta, että oikeat sanat löytyy oikeassa järjestyksessä. Ja yllättäen haastavammatkin tilanteeet menee kuin meneekin hetki kerrallaan ja omassa tahdissa. Jotenkin intuitiivisesti löytyy oikea sana tai hiljaisuus. 🤩🗣️

Vahva molemminpuolinen läsnäolo sallii ja tuo keskusteluun usein verkkaisuutta. Hiljaisuudessa on voimaa. Ja ehkä koen itse että siinä on mahdollisuus tavoittaa syviäkin tasoja 🩷

16/01/2026

Jos säkin tykkäät niin ❤️

09/01/2026

Hyvää alkanutta vuotta 2026 sinulle!

💟 Epävarmuuteni, joka oli pinnalla loppuvuodesta on väistynyt.
💟 Huomaan, että ympärillä olevien ihmisten pelko ja hätä helposti tarttuu minuun, olihan loppuvuodesta tilanne että lähes kaikkien työkavereiden työsuhteet olivat päättymässä.

💟 Lopulta tein päätöksen ja vastaanotin osa-aikaisen työn vanhassa tutussa työpaikassa hyvinvointialueen virkamiehenä 🦾
💟 Se tuo tuttuutta, turvaa ja taloudellista vakautta, jota tarvitsen yrittäjyyden rinnalla. Työ on merkityksellistä ja vaikkei se saa ’sieluani laulamaan’ niin se tuo arkeen juuri sitä mitä tarvitsen.

Eli loppu hyvin, kaikki hyvin.

Kiitollisena siitä, että sain kokea vahvoja tunteita ja että uusi vuosi näyttäytyy vakaalta ja tasaiselta 💛

💟 nyt on energiaa ja intoa toteuttaa omia tapahtumia tilaustapahtumien rinnalla ja se on kuva se! Vaativa asiakastyö tukee hyvin työtäni Mindfulness ohjaajana.

04/01/2026

Mietteitä ja oivalluksia ladulta: perille ei tarvitse kiirehtiä!

Mindfulness ei ole suorittamista – ei ladulla eikä elämässä. Tänään vuoden ja kauden ekat hiihdot ja nautiskellen matkalla.

Läsnäolo riittää.

Tästä alkaa uusi vuosi❄️

24/12/2025

Hyvää joulunaikaa sinulle 🎄

Kaikenlaiset tunteet ja tuntemukset nouskoon pintaan! - Odotukset ja pettymykset, lasten levottomuus, ilo ja riemu. Kiukku ja suru, onnellisuus ja armo. Ennenkaikkea kiitollisuus.

Kaikki mahtukoon hyväksynnän suureen syliin. Ja kaikessa epätäydellisyydessään kaikki on hyvää. Kaikki on.

21/12/2025

Milloin viimeksi pysähdyit kuulemaan itseäsi… 🌿

Tällä Helsingin aikuisopisto viikonloppukurssilla sinulla on tila pysähtyä ja herätä hetkeen juuri sellaisena kuin se on.

💎Maaliskuinen Mindfulness-viikonloppu tarjoaa sinulle työkaluja, joilla voit lisätä stressinhallintaa arkeesi.

Ota tämä aika itsellesi! Olet sen ansainnut. 💚

null

13/12/2025

Ihan lemppari on rumpurentoutus! Jokainen tietenkin kokee sen erilailla, m***a usein kuulen sanottavan vaikkapa:
- olin rumpurentoutuksessa eka kertaa tai
- rummun ääni resonoi kehossa. 💟

Noissa kuvissa on valmistumassa virkistyspäivän setti liikuntasaliin, jossa ohjasin yhdessä .voimala Jennin kanssa Mindfulness harjoituksia ja tilaajan toiveesta rumpurentoutuksen.

Se taitaa olla tällähetkellä mun suosituin tuote, ja siis pidän sen ohjaamisesta super paljon!

09/12/2025

💟 mun osa-aikainen työ yhteisötyöntekijänä ei jatku enää ensivuonna.
💟 vanhasta turvallisesta luopuminen on prosessi, jota työstän aktiivisesti, (ettei sitten turhaan tule jumeja.)
💟 Osana työskentelyä, osallistuin työnohjaukseen, jossa valitsin intuitiivisesti tämän kortin.
💟 ja taakse kirjoitin tekstin ’Osaamistani, ammattitaitoani, sisäistä viisautta ei voi viedä pois. Se on aina käytettävissä.’
💟 oikeastaan tämä käynnisti myös tunteiden ulosmarssin, surua, haikeutta ja hyvät muistot. Sillä mun tiimi on 🦾 ja siitä huolimatta on aika siirtyä seuraavaan.
💟 vaikka päätökseni on oikea, huomaan että minun onkin hankalaa olla epävarmuudessa. Se miten arkeni rakentuu 1.1.2026 alkaen on täysi mysteeri.

29/11/2025

Luovuus, leikki ja käsillä tekeminen 🩶💜💙

Siitä on mun viikonloppuun laskeutuminen tälläkertaa tehty. Ihan intopinkeenä tein elämäni ensimmäiset keramiikkatyöt ja oli hauskaa.

Ainakin kaikki viikon aikana kertyneet hankalat ajatukset ja stressi jäi tuohon hetkeen ja kehossa oli paljon keveyttä ja iloa 💕

Ja joululahjavaroitus kaikille läheisille 🤣 tänävuonna paketissa saattaa olla jotain itsetehtyä 😇