https://www.facebook.com/112935130550573/

Koulutettu hieroja & Kalevalainen jäsenkorjaaja Mikko Wilkman

Koti
Suomi
Helsinki
Koulutettu hieroja & Kalevalainen jäsenkorjaaja Mikko Wilkman

Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Koulutettu hieroja & Kalevalainen jäsenkorjaaja Mikko Wilkman, Terveys, Kylänvanhimmantie 29 A, Helsinki :ltä.

19/12/2024

Hoitotilasta hoitolahjakortti jouluksi -20%

Alennus lasketaan normaalista hoitohinnasta ja sisältää yhden käynnin.
Tarjous voimassa 23.12.2024 asti

Hintaesimerkkejä:
Hieronta 60min norm. 56e alennettu 44,80e
Hieronta 90min norm 78e alennettu 62,40e

Kalevalainen jäsenkorjaus n. 105min
norm. 89e alennettu 71,20e

Lahjakortit!
Nouto Hoitotilasta (sovittuna ajankohtana)
tai sähköpostilla.
https://www.hoitotila.com/lahjakortti/

Koko hinnasto: https://www.hoitotila.com/hinnasto/

Hoitotila avoinna: Ma - Pe + La (sop. muk.)

Verkkoajanvaraus:
https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511

Hoitotila Oulunkylässä, Liikekeskus Ogeli, Kylänvanhimmantie 29 A, 00640 Helsinki, 2. krs (R-kioskin pääty)

07/01/2024

Nyt maksuvälineinä pankkikortin ja epassin lisäksi käy myös smartum.

05/03/2023

Onko istuma-asennolla väliä?

Tunnetko istumisen jälkeen ristiselässä painetta, kiristääkö hartioita niskaa? Nousu tuolista on kivulias, vartaloa on vaikea ojentaa pystyasentoon ja liikkeelle lähtö alkaa ”köpöttelyllä”.
Kipu, kiristys ja paine ovat tavallisia huonon istumaryhdin aiheuttamia tuntemuksia. Huonoa ryhtiä kuvaa selän pyöreys ja pään sijoittuminen hartioiden etupuolelle.

Hyvässä istuma-asennossa selkäranka on pystysuorassa ja sivulta katsottuna s-kirjaimen mallinen samoin kuin seisoessa. Lantion alueella on pieni notko. Kun lanneranka on hyvässä asennossa myös rinta- ja kaularanka suoristuvat ja pää asettuu luonnollisesti hartioiden yläpuolelle.

Onko siis istuma-asennolla väliä?

Hyvä istumaryhti kuormittaa mahdollisimman vähän kehoa. Se vähentää pitkäaikaisesta jännityksestä ja venytyksestä aiheutuva kipua ja vaurioita koko selän alueella. Näin myös mm. riski nikamien välilevyjen pullistumaan tai repeämään pienenee. Miksi kuormittaisit turhaan omaa kehoasi?

Selät ovat erilaisia ja samoin niille sopivat istuma-asennot. Ohessa kuitenkin muutama vaihtoehto kokeiltavaksi.
Ajatuksena on arjen helpottaminen vähällä vaivalla!

1. Konttorituolissa: Istu tuolin takaosassa. Säädä selkänoja ristiselän korkeuteen ja tuo se riittävän eteen, jotta saat siitä hyvän tuen.
2. Säädettävä tuoli ilman selkänojaa: Kallista istuinosan etureuna riittävän alas, jotta lannerangan notko muodostuu ponnistelematta.
3. Tuolissa, jota ei voi säätää (esim. ruokapöydän tuoli, jakkara): Käytä istuimen kokoista tukevaa kiilatyynyä ja lantio asettuu oikeaan asentoon vaivattomasti. Sopiva paksuus tyynyn korkeassa päässä on n. 7-10 cm ja matalassa 1-2 cm.
4. Nojatuolissa: Istu tuolin takaosaan ja tue ristiselkääsi tarvittaessa tyynyllä, takilla tms.

Muuta huomioitavaa

Työskentele mahdollisimman lähelle työpöytää (vältä kurottelua).
Istuessasi aseta jalat tukevasti lattialle tai korokkeelle.
Pidä näyttö n. käsivarren mitan päässä itsestäsi.
Tauota istumistasi vähintään 60min välein.

Verkkoajanvaraus:
https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511

Hoitotila Oulunkylässä, Liikekeskus Ogeli, Kylänvanhimmantie 29 A, 00640 Helsinki 2. krs (R-kioskin pääty)

05/02/2023

Mikä ihmeen si-nivel?

Si-nivel (sacroiliac joint) on kolmionmuotoisen ristiluun ja lonkkaluun yläosan välinen liitos. Nivel jakaa kuormitusta alaselän ja jalkojen välillä 50%/50% ja vähentää lantioon kohdistuvaa rasitusta. Si-nivelen nivelpinta on kohtalaisen laaja, m***a sen liike on pieni enimmillään n. 4 astetta. Liikkuvimmillaan se on ennen murrosikää, m***a varsinkin miehillä iän lisääntyessä sen liike edelleen pienenee nivelpintojen karhentuessa ja nivelraon supistuessa.

Varsinaisen si-nivelen kiputilan taustalla on erilaisia syitä: kaatuminen takapuolelle, jalkojen mittaero tai toispuoleinen kuormitus, työskentely kiertyneessä asennossa, nivelen tulehdustila jne. Kiputilaan liittyy usein si-nivelen jäykkyys tai lukkiutuminen, jonka voi huomata nivelen liikkuvuustestissä. Myös oireet voivat olla moninaiset, kipuja voi ilmetä esim. alaselässä, pakarassa, alaraajoissa tai nivusessa.

Mitä voi tehdä itse?

Vahvistaa kivuttomalla liikealueella alaselän, pakaran ja vatsan alueen lihaksia.

1. Alaselkä ja pakarat:
Asetu selinmakuulle. Vedä polvet koukkuun ja sijoita jalkapohjat alustalle. Nosta lantio rauhallisesti ylös reisien kanssa samaan linjaan.
2. Poikittainen vatsalihas:
Asetu selinmakuulle. Nosta jalkaterät irti alustasta siten, että lonkkakulma on 90⁰. Työnnä rauhallisesti polvia kohti kattoa. Vältä polvien heijausta ja huomaa, että harjoittelun alussa lantio ei juurikaan nouse alustasta, m***a harjoitus kuormittaa alavatsan aluetta.
3. Si-nivelen mobilisiointi: Tee pakarakävelyä lattialla tai penkillä.

Tavoitteet hoidossa
• Alaraajojen virheasentojen tasapainottaminen
• Lantion asennon parantaminen
• Si-nivelen liikkuvuuden lisääminen ja oireiden helpottuminen

Ajanvaraus
https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511

Hoitotila Oulunkylä, Liikekeskus Ogeli, Kylänvanhimmantie 29 A, 00640 Helsinki 2. krs (R-kioskin pääty)

16/12/2022

Päänsärystä ja sen hoidosta

Monella on kokemusta päänsärystä. Se voi olla satunnaisesti ilmenevää tai toistuvaa. Satunnainen särky voi olla seuraus mm. valvomisesta, tartuntataudista, sopimattomista silmälaseista, alhaisesta veren sokerista, stressistä eikä se ole yleensä vaarallista.

Toistuva särky liittyy yleensä jännityspäänsärkyyn tai migreeniin. Jännityspäänsäryn ajatellaan johtuvan niskan ja pään alueen lihasten jännityksestä. Taustalla voi olla myös kehon virheasento tai lihasheikkous. Särky voi tuntua huimauksena kävellessä, pahoinvointina, kipuna/arkuutena pään ympärillä, ohimoissa tai vain kipuna niskassa.

Migreenissä toispuoleinen päänsärky otsalla tai ohimolla on yleistä. Päänsärky on voimakasta, tykyttävää ja siihen liittyy pahoinvointia. Tavallista on yliherkkyys valolle, äänille tai hajuille. Aurallisessa migreenissä esiintyy särkyä enteileviä oireita esim. näköhäiriöitä, raajojen puutumista tai puheen vaikeutuminen.

Mitä voi tehdä itse
• liikkua ja venytellä säännöllisesti (esim. sauvakävely)
• tarkistaa työergonomia
• ylläpitää säännöllistä uni- ja ruokarytmiä

Tavoitteet hoidossa
• Mahdollisten virheasentojen aiheuttaman jännityksen
vähentäminen
• Kireiden kudosten rentoutuminen ja
nestekierron parantaminen
• Oireiden lievittyminen

Jos kärsit päänsärystä, ota yhteyttä!

Vaarallinen päänsärky
Jos särky on voimakas ja se on yhtäkkiä alkanut esim. nostamisen, aivastamisen, raskaan fyysisen suorituksen jälkeen tai siihen liittyy suupielen roikkuminen, sekavuus on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin.

Verkkoajanvaraus:
https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511

Hoitotila Oulunkylässä, Liikekeskus Ogeli, Kylänvanhimmantie 29 A, 00640 Helsinki, 2. krs (R-kioskin pääty)

14/11/2022

Epassi käyttöön!

Hoitotilassa on otettu Epassi käyttöön. Työnantajan tarjoamalla hyvinvointi-/hierontaedulla voit maksaa toimipisteessäni hierontapalveluista mobiilisovelluksella tai tekstiviestillä.

11/09/2022

Vaivaako olkapää?

Olkanivel on pallonivel, joka niveltyy lapaluun matalaan nivelkuoppaan nivelkapselin ja kiertäjäkalvosimen lihasten avulla. Matala nivelkuoppa ja joustava nivelkapseli mahdollistavat olkanivelen laajan liikkuvuuden, m***a tekevät rakenteesta myös herkemmän vaurioille.

Olkanivelen ympärillä olevien lihasten ja jänteisten kiristyminen vaikuttaa suoraan olkanivelen asentoon ja liikkuvuuteen. Esimerkiksi näyttöpäätetyössä rinta- ja hartialihasten jännittyessä olkaluu siirtyy eteenpäin ja puristuu yläpuolella olevaa olkalisäkettä vasten. Pitkään jatkuessaan puristus voi johtaa olkaluun yläpuolella sijaitsevien jänteiden ja limapussin tulehdukseen. Sen seurauksena olkanivel kipeytyy ja käden liike rajoittuu varsinkin nostaessa ylös.

Mitä voi tehdä itse?
• tarkista työergonomiasi
• tauota työskentelyä
• harrastaa liikuntaa

Tavoitteet hoidettaessa
• alueen lihasjännityksen helpottuminen
• olkapään asennon parantaminen
• rintarangan liikkuvuuden lisääminen
• kivuttoman liikealueen kasvattaminen

Ota yhteyttä tai varaa aika ja selvitetään, kuinka voin auttaa!

Hoitotila avoinna: Ma - Pe + La

Verkkoajanvaraus:
https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511

Hinnastot:
https://www.hoitotila.com/toolo/hoitajat-toolo/hinnasto/

Hoitotila Oulunkylä, Liikekeskus Ogeli, 2. krs (R-kioskin pääty), Kylänvanhimmantie 29 A, 00640 Helsinki

06/03/2022

Paloheinän portaat 5.3.22. Vielä on odoteltava lumien sulamista ennen porrastreenien aloittamista.
Malminkartanon portaissa on näkynyt liikettä myös talven aikana, vaikka niilläkään ei tiettävästi ole talvikunnossapitoa.

10/02/2022

Kramppailevatko lihaksesi?

Lihaskramppi voi yllättää ikävästi eri tilanteissa: kävelylenkillä, juostessa, nukkuessa tai aamulla vuoteesta noustessa. Krampissa lihas jännittyy ja siinä tuntuu kipua, koska jännittyneen lihaksen hapensaanti ja kuona-aineiden poisto on estynyt.

Lievä kramppi ei yleensä aiheuta lihakseen vaurioita ja kipu helpottaa jännityksen lauetessa. Voimakkaassa krampissa siihen voi liittyä lihaksen säikeiden repeämistä sekä turvotusta. Lihaskrampit ilmenevät usein jalkapohjassa, pohkeissa, takareisissä tai selässä.

Mitä lihaskrampille voi tehdä itse?

-lopeta krampin aiheuttanut liike
-tee rauhallinen vastavenytys
-nauti tarvittaessa hippunen suolaa
-jos kramppi ei hellitä, tee kylmähoito

Lihaksen kevyt hieronta ja venyttäminen varoen lepopituuteen laukaisee usein lievän krampin. Vaikkapa pohjelihaksen ollessa kyseessä käännä jalkaterä pystyyn tukea vasten. Oikaise polvi ja vie varoen lantiota tukea kohti 10s. tai enemmän, kunnes lihas rentoutuu. Jos kipu poistuu kokonaan eikä lihas arista painamista, se on todennäköisesti säilynyt ilman vaurioita eikä tarvitse muuta hoitoa.

Jos kipu on voimakas ja alue on turvonnut eikä kramppi hellitä, voi epäillä lihassäikeiden repeämistä. Silloin kylmähoito on hyödyllistä. Kohota raajaa ja painaa vauriokohtaa kylmäpussilla 15-20min tarvittaessa 1-2 tunnin välein. Elastinen side sopii kylmäpussin kiinnitykseen ja sopivan paineen aikaansaamiseksi. Lihasrepeäminen kuntoutuminen kestää 2 vk tai enemmän.

Toistuvatko kramppisi usein?

Altistavia tekijöitä lihaskrampeille:
-liikkumattomuus
-kylmät lihakset
-pitkäkestoinen voimakas lihaksen kuormitus
-lihaksen heikkous ja lihasepätasapaino
-liian vähäinen nesteen/suolan määrä
-jotkin lääkeaineet mm. nesteenpoistolääkkeet ja kolesterolilääkkeet
-verenkierron heikkeneminen

Verkkoajanvaraus: https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511

Lahjakortiti sekä hieronnan sarjakortit!
Hinnastot: https://www.hoitotila.com/toolo/hoitajat-toolo/hinnasto/

26/01/2022

Kipeytyykö selkä kävelylenkillä?

Muutamia vuosikymmen sitten (vielä 60-70 luvulla) selän kipeytyessä, sen hoitona käytettiin muutaman viikon vuodelepoa. Nykyään ajatellaan toisin. Makuuttamista vältetään, sillä tiedetään, että liikkumattomuus rapauttaa lyhyessä ajassa selän lihaskunnon. Heikko lihaksisto on vaurioalttiimpi ja kipuilee herkemmin.
Jo kävelylenkki huoltaa hyvin istumisella tai seisomisella kuormitettua selkää ja se on usein mahdollista myös selkäkipuiselle.

Ajoittain viime viikkoina ja päivinä ovat kävelylenkit saattaneet jäädä haaveeksi. Syynä on ollut kävelyteiden epätasaisuus ja liukkaus. Jäisellä pinnalla kävely hidastuu ja lantio sekä jalat jännittyvät. Se puolestaan estää lanneselän normaalin liikkeen ja saattaa tuntua jo kävelyn aikana lanneselän alueen kireytenä ja kipuna.

Mitä voit tehdä itse välttyäksesi liukkailla keleillä selkäkivulta?
• Käytä liukkailla pinnoilla nastakenkiä tai irtonastoja
• Pyri kävelemään normaalilla nopeudella
• Vältä seisoskelua
• Valitse reitti, jonka varrella on penkkejä
• Käytä kävelysauvoja

Verkkoajanvaraus: https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511

Lahjakortiti sekä hieronnan sarjakortit!
Hinnastot: https://www.hoitotila.com/toolo/hoitajat-toolo/hinnasto/

12/01/2022

Jäykät polvet?

Polvien jäykkyys on iän karttuessa yleistä myös liikuntaa harjoittaneilla. Laskeutuminen kyykkyasentoon voi tuntua lähes mahdottomalta, vaikka erityistä vammaa ei polvien historiaan kuuluisikaan. Kyykkyliikkeessä liikkuvuutta tarvitaan polvien lisäksi nilkoissa ja lantiossa. Kyykkyliike on luonnollinen pienelle lapselle ja usein mahdollinen myös aikuiselle.

Mitä voit tehdä itse?

1. Aloita harjoittelu nostamalla toinen jalka tukevan tuolin päälle. Aseta kätesi tuolilla olevan jalkaterän sivuille, näin säädät polveesi kohdistuvaa painetta. Siirrä lantiotasi rauhallisesti eteen/taakse ja anna liikkeen sekä kehon painon venyttää kevyesti polveasi 10-30 sekuntia. Polvesta mahdollisesti kuuluvat äänet eivät ole vaarallisia, jos niihin ei liity kipua. Tee harjoitus molemmilla jaloilla.

2. Seiso avatun oven päädyssä. Ota kiinni oven molempien puolien kahvoista. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Voit kääntää jalkateräsi hieman ulospäin. Laskeudu pystyasennossa käsilläsi jarruttaen alaspäin sen verran, kun se on mahdollista ilman kipua. Nouse takaisin ylös. Toista harjoitus muutaman kerran.

*Tehdessäsi harjoitusta huomioi, ettei polvesi kierry sisäänpäin ja että kantapäät pysyvät alustassa. Tarvittaessa voit käyttää 1-2cm korotusta kantapäiden alla.

*Tee harjoitukset kivuttomalla liikealueella päivittäin. Syvennä liikettä vähitellen.

Säännöllisellä harjoittelulla saat lisää liikkuvuutta päivittäisiin toimiisi!

Osoite

Kylänvanhimmantie 29 A
Helsinki
00640

Puhelin

+358505917511

Nettisivu

facebook.com

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Koulutettu hieroja & Kalevalainen jäsenkorjaaja Mikko Wilkman :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Koulutettu hieroja & Kalevalainen jäsenkorjaaja Mikko Wilkman :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Helsinki :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys