Asana Helsinki

25/01/2026

Ota hetki itsellesi lempeään sunnuntaihin 🤍

Uttanasana on eräänlainen eteentaivutus, m***a rennompi, anteeksiantavampi versio kuin esim. istuviltaan tehtävä eteentaivutus.

Tätä asentoa pidetään erinomaisena helpotuksena jännittyneelle ja stressaantuneelle mielelle sekä jos on unen kanssa ongelmia.

Tee näin:

🔸 Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja anna ylävartalosi taittua kevyesti koukussa olevien polvien yli

🔸 Ota kiinni vastakkaisista kyynärvarsista ja anna käsien roikkua vapaasti. Voit myös ottaa reisien takaa käsistä kiinni tai vaihtoehtoisesti antaa käsien roikkua rentoina ilmassa tai maton päällä.

🔸 Anna pään pudota alas korvien väliin. Rentouta täysin niskasi ravistamalla päätäsi "kyllä”- ja "ei”-nyökkäyksillä.

🔸 Keskitä hengityksesi reiden takaosiin, anna mielesi ajelehtia pois stressistä ja anna huoliesi hälvetä

Asennon hyödyt:

- asento venyttää takareisiä, pohkeita ja lantiota
- stimuloi maksaa ja munuaisia
- rauhoittava asento mielelle ja hermostolle
- hyvä asento selkärangan venytykselle

23/01/2026

Haluatko lisää tasapainoa talven keskelle, niin kehoon kuin mieleenkin? ⚖️

💧 Vesielementin blogipostauksen toisessa osassa käymme läpi terveyteen ja liikkumiseen liittyviä asioita

🧘🏼‍♀️ Blogista löydät myös vesielementtiä tasapainottavan ja rauhoittavan yinjoogaharjoituksen, jonka voit tehdä oman kotisi rauhassa:
⁠
www.asanahelsinki.fi/blog/kiinalaisen-laaketieteen-viisi-elementtia-vesielementti-ja-talvi-osa2

❄️ Olet lämpimästi tervetullut tasapainottamaan talven vesielementtiä kehoa ja mieltä huoltavaan perjantai-illan 2 tunnin Trigger Yin® -harjoitukseen Pranama Kallioon VIIKON PÄÄSTÄ perjantaina 30.1. - lue lisää: pranamahelsinki.com/tapahtumat

22/01/2026

21/01/2026

Nappaa alta talveen sopivat, tasapainottavat eteeriset öljyt ⤵️

Eteerisiä öljyjä, kuten geraniumia, ylang ylangia ja jasmiinia, voidaan käyttää diffuusorissa vahvistamaan talven vesielementtiä

🌸 Kukkaöljyt:

▪️ ravitsevat talvelle ominaista yiniä
▪️ kohottavat mielialaa
▪️ yhdistyvät sisäiseen kauneuteemme ja olemukseemme

Ethän käytä eteerisiä öljyjä raskauden aikana.

🌸 Geranium

Geraniumin tuoksun kerrotaan kohottavan mielialaa, rauhoittavan hermostoa, poistavan jännitystä ja masennusta. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja yleistä kireyttä. Naisille voi olla apua kuukautisten ja vaihdevuosien aikaan. Sopii yhteen mm. laventelin, basilikan ja jasmiinin kanssa.

🌸 Ylang ylang

Ylang-ylang rauhoittaa ja kohottaa mieltä, ja antaa rohkeutta haasteiden kohtaamiseen. Sen huumaava ja eksoottinen tuoksu yhdistetään rakkauteen ja naisellisuuteen. Tuoksu sopii hyvin sekoitettavaksi esim. appelsiinin, sitruunan ja bergamotin sekä jasmiinin, santelipuun ja ruusun kanssa.

🌸 Jasmiini

Huumaavasti tuoksuva jasmiini kohottaa mielialaa ja rentouttaa. Se vaikuttaa kulloisen tarpeen mukaan joko rauhoittavasti tai piristävästi. Sen uskotaan auttavan hormonaalisten vaikutusten vuoksi mm. naistenvaivoissa, niin PMS-oireissa kuin kuukautiskivuissa. Sopii yhteen mm. ylang ylangin, bergamotin, melissan ja mandariinin kanssa.

20/01/2026

Puolikas perhonen on asento, joka auttaa rauhoittamaan levotonta mieltä, antaen samalla lantiolle ja kehon takaosille lempeän avauksen 🦋

🦋 Tule istumaan lattialle, voit laittaa tarvittaessa huovan istuinluiden alle.

🦋 Jätä toinen jalka suoraksi ja koukista toinen jalka, jalkapohja alustassa.

🦋 Avaa koukistetun jalan polvi auki sivulle, niin että jalkapohja tulee kiinni sisäreiteen.

🦋 Sisäänhengityksellä ojenna selkärankaan hieman pituutta ja käännä rintalastaa suorana olevaa jalkaa kohti, tarkista että alaselkä on suorana.

🦋 Uloshengityksellä laskeudu alas kohti suorana olevaa jalkaa. Yläselkä ja niska saa pehmeästi pyöristyä.

🦋 Pysy asennossa 1–5 minuuttia per puoli ja hengitä rauhallisia, pehmeitä sisään- ja uloshengityksiä.

Käytä apuvälineitä mielesi mukaan. Jos kotoota ei löydy joogan apuvälineitä, voit hyvin käyttää esimerkiksi tyynyä, peittoa ja huopaa apuna.

Asennon hyödyt:

- venyttää lantion aluetta, selkää ja niskan aluetta
- auttaa avaamaan alaselän kireyksiä
- voi auttaa lievittämään stressin oireita
- hyvä asento kuukautisten ja vaihdevuosien aikana
- stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja sisäelimistä maksaa ja munuaisia

❄️ Olet lämpimästi tervetullut tasapainottamaan talven vesielementtiä kehoa ja mieltä huoltavaan perjantai-illan 2 tunnin Trigger Yin® -harjoitukseen Pranama Kallioon 30.1. - lue lisää: pranamahelsinki.com/tapahtumat

16/01/2026

Kiinalaisen lääketieteen mukaan talven Vesielementti:

❄️ alkaa talvipäivänseisauksesta, joka vuonna 2025 oli 21.12.
❄️ päättyy kevätpäiväntasaukseen 20.3.2026
⁠
⚖️ Olemme keskellä kylmintä vuodenaikaa, joten viimeistään nyt on hyvä hetki alkaa tapainottamaan vesielementtiä, jotta pysymme mahdollisimman terveinä läpi talven
⁠⁠⁠
❄️ Talven hiljaisuus kutsuu meitä:

◽️ tarkastelemaan syvyyttämme
◽️ palaamaan takaisin sisäiseen minäämme
◽️ ystävystymään pimeyteen meissä ja pimeyteen ympärillämme
⁠⁠⁠⁠
💧 Vesi liittyy:

◽️ kehon nesteisiin
◽️ kylmyyteen
◽️ talveen
◽️ yöhön
◽️ siniseen väriin
◽️ pohjoiseen
⁠⁠
Lue lisää talven vesielementistä ja kuinka voit tasapainottaa sitä:⁠
⁠
https://www.asanahelsinki.fi/blog/kiinalaisen-laaketieteen-viisi-elementtia-vesielementti-ja-talvi-osa1 - Blogiin pääset bion linkin kautta⁠

❄️ Olet lämpimästi tervetullut tasapainottamaan talven vesielementtiä kehoa ja mieltä huoltavaan perjantai-illan 2 tunnin Trigger Yin® -harjoitukseen Pranama Kallioon 30.1. - lue lisää: pranamahelsinki.com/tapahtumat

15/01/2026

Uusi vuosi tuo aina mukanaan tietynlaisen hiljaisen hetken ja pohdintaa siitä mihin suuntaan haluaakaan tulevana vuonna matkustaa ✨

Uuden vuoden vaihde ja alkuvuosi on täydellistä aikaa pohtia mennyttä vuotta ja asettaa myös hyvinvointi tavoitteita tulevalle vuodelle ja ottaa mukaan jotain itselle merkityksellistä 🙏🏼

Olemme tammikuun puolivälissä, m***a jos et ole vielä - ja haluat asettaa tavoitteita alkaneelle vuodelle, nyt on hyvä hetki tehdä se ✨

Tässä on muutama vinkki, joka auttavat sinua asettamaan tavoitteesi vuodelle 2026 ja aloittamaan uuden vuoden puhtaalta pöydältä:

✨ Miten haluat aloittaa vuoden 2026?
✨ Miltä haluat tuntea olosi tänä vuonna?
✨ Millaiseksi haluat tulla tänä vuonna?
✨ Mitkä asiat tukevat kasvuasi ihmisenä?
✨ Mitä haluat saavuttaa tänä vuonna?
✨ Mitkä asiat auttavat sinua voimaan hyvin?

Keskity mielialaan ja energiaan, jota haluat itsellesi voidaksesi hyvin – olipa se sitten rauhallisuutta, itseluottamusta, energisyyttä.. Visualisoi nämä asiat ja tunteet aamuisin, sillä mitä syvemmin intentio (tarkoitus) on sisälläsi, sitä helpommin matkustat sitä kohti 🏃🏼

Ilmesty itsellesi, ole läsnä – sekä matolla että sen ulkopuolella, ja kohtaa itsesi siellä missä olet ja rakenna hyvinvointia arkeen tasaisesti, päivä päivältä, hengitys hengitykseltä ♡

09/01/2026

Kiinalaisen lääketieteen mukaan talven vesielementti kutsuu meitä tarkastelemaan syvyyttämme, palaamaan takaisin sisäiseen minäämme sekä ystävystymään pimeyteen meissä ja pimeyteen ympärillämme.⁠
⁠
1️⃣ Pidä itsesi lämpimänä⁠
⁠
Kiinalainen lääketiede sanoo kaulan ja olkapään alueiden sisältävän ”tuulen” akupisteitä, joiden kautta taudinaiheuttajat voivat päästä yllättämään, joten pidä nämä alueet suojattuina ja lämpiminä.⁠
⁠
2️⃣ Tarkastele sisintäsi⁠
⁠
Käytä talven aikaa hyödyksesi kääntyäksesi sisäänpäin ja tarkastelemalla itseäsi esimerkiksi kirjoittamisen, meditaation tai joogan kautta.⁠
⁠
3️⃣ Muista levätä tarpeeksi⁠
⁠
Lepo on tärkeää talvella, jotta voimme paremmin valmistautua tulevaan kevääseen ja kesään, jolloin käytämme luonnostaan enemmän energiaa.⁠
⁠
4️⃣ Juo paljon vettä ja syö lämmittäviä ruokia⁠
⁠
Munuaiset ovat yhteydessä vesielementtiin, joka imee kosteutta pois kehosta, joten talvella on tärkeää juoda paljon vettä.⁠
⁠
Ravitse itseäsi lämpimällä ruoalla ja vältä kylmiä ja raakoja ruokia, koska ne kuluttavat vastustuskykyä.⁠
⁠
5️⃣ Tee rauhallista yinjoogaa⁠
⁠
Voimme vahvistaa ja tasapainottaa talven vesielementtiä kohdistamalla yinjoogan asanoita erityisesti munuaisten ja virtsarakon meridiaanien alueelle. Vesielementti liittyy fyysisesti kehon takaosiin; jalkoihin ja selkään sekä jalkojen sisäsyrjiin.⁠
⁠
📄 Lue lisää blogista:⁠
⁠
www.asanahelsinki.fi/blog/5-vinkkia-tasapainoisempaan-talveen

24/12/2025

LUUKKU 🎁 ARVONTA

Osallistu jouluarvontaan ASANA Helsingin INSTAGRAMISSA samannäköiseen postaukseen ja voita 1 kk Online-joogat ASANA Helsingin Online-palveluun!

Arvonta päättyy 2.1.2025 klo 24 Instagramissa.

Hyvää ja levollista Joulua ❤️

23/12/2025

LUUKKU 23 🎁 Jouluinen Savasana

Tee Savasanasta vielä astetta ihanampi ja laskeudu rentoutuneena joulunviettoon 💕

Kurkkaa videolta restoratiivisesta joogasta tuttu päätuen taittelu tukemaan päätä Savasanassa (video nopeutettu) ⁠

Pään sivuille tuleva pieni paineen tunne ja leuan laskeutuminen kohti rintaa rauhoittaa ihanasti hermostoa ja auttaa rentoutumaan entistäkin syvemmälle Savasanaan

Levollista joulunodotusta 🤍

22/12/2025

LUUKKU 22 🎁 Poistetaan takareisien kireyksiä fascia- tai tennispalloilla⁠
⁠
🟠 Triggerpisteet ovat lihaksissa tai muissa pehmytkudoksissa sijaitsevia erittäin arkoja pisteitä tai solmuja, jotka voivat aiheuttaa kipua tai arkuutta ja säteillä muualle kehoon⁠
⁠
🟠 Triggerpisteiden käsittely nopeuttaa kehon jännitys- ja kiputilojen laukeamista, ja tähän tehokas tapa on Trigger Yin® -tekniikka⁠
⁠
📍 Takareisien käsittely:⁠
⁠
Hyvä tuntuma on kun otat asteikon 1–10 ja tuntumaksi 6–7. Liika on liikaa!⁠
⁠
Lihakset tulisi pystyä rentouttamaan, jotta pääset syvemmälle sidekudoksiin.⁠
⁠
Saatat myös löytää triggerpisteitä, jotka ovat mehukkaita, noin herneen kokoisia pieniä kohtia, joihin on saattanut kertyä kuona-ainetta ja ovat siksi hyvin kipeitä kohtia usein kudoksen keskikohdissa.⁠
⁠
🔸 Hengitä ja pysy yhdessä kohdassa n. 1 minuutti.⁠
⁠
1️⃣ Ensimmäinen kohta; tule istuma-asentoon. Käy palloilla takareidet niin, että tuot ensin pallot mahdollisimman ylös ja keskelle takareisiä, istuinluista hieman eteenpäin.⁠
⁠
🔸 Suorista jalat ja avaa jalat auki sivuille lantion leveydelle tai hiukan leveämmälle ja tuo sen verran painoa pallojen päälle, että pystyt rentoutumaan niiden päälle. Jos tuntemus on liian voimakas, laita esim. huopaa pallon ja reiden väliin.⁠
⁠
2️⃣ Toinen kohta; siirry noin reiden puoliväliin. Etsi jälleen kohta, missä tunnet jotain kireyttä tai jännitystä.⁠
⁠
3️⃣ Kolmas kohta; takareiden keskikohdan ja polvitaipeen puoliväli.�⁠
⁠
🔸 Pysähdy jokaiseen kohtaan n. 1 minuutin ajaksi, rentoudu ja hengittele rauhallisesti

21/12/2025

LUUKKU 21 🎁 Talvipäivänseisaus ja talven vesielementtiä tasapainottava Munuaisten akupiste - KI 1

Vesielementti kiinalaisen lääketieteen mukaan alkaa talvipäiväntasauksesta tänään 21.12. ja jatkuu kevätpäiväntasaukseen 20.3. asti.

Vesi on elämän lähde ja kehon voimavarojen lähde 💧

Vesielementin aika kohdistuu talveen, jolloin keskitytään:

- sisäiseen minään
- rauhaan
- voimavarojen kertymiseen

☁️ Kun mieli on levoton ja ajatusten tulva ei meinaa millään hiljentyä, voi talven vesielementtiä tasapainottava munuaisten akupisteen (KI 1) stimulointi auttaa rauhoittumaan

☁️ Akupistettä pidetään maadoittavana pisteenä, ja se voi olla hyväksi heille, jotka elävät paljon mielestä käsin

Akupisteestä voi olla apua myös:

- unettomuuteen
- päänsärkyyn

📍 Akupisteen sijainti: päkiän alapuolella keskikohdassa, noin 1/3 jalkapohjan yläosasta

✋🏼 Hiero pistettä peukalolla lempein, pyörivin liikkein 30-60 sekuntia. Usein kohta voi olla arka.

🦶🏼 Voit myös nojata toisen jalan kantapäällä kevyesti pisteen päälle (katso video). Laita painoa sopivasti jalkapohjalle ja pysähdy hetkeksi hengittelemään 🤍