Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 09:00 - 21:00 Tiistai 09:00 - 21:00 Keskiviikko 09:00 - 21:00 Torstai 09:00 - 21:00 Perjantai 09:00 - 21:00 Lauantai 09:00 - 12:00 Sunnuntai 09:00 - 19:00

Asana Helsinki

Koti
Suomi
Helsinki
Asana Helsinki

Joogaa ja hyvinvointia 🤍 Ihana, lämminhenkinen, hyvin ilmastoitu, rakkaudella ja ammattitaidolla varusteltu Joogastudio, Kallion ytimessä, Helsingissä.

Sijaintimme on loistava, ja pääset Hämeentielle raitiovaunulla ja bussilla kätevästi ja pysäkilta on vain parin minuutin matka meille Kaikukadulle. TYKKÄÄ meistä niin kuulet tunneista, kursseista, koulutuksista sekä joogaan ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa jatkossakin

07/12/2025

LUUKKU 7 🎁 Sankalpa - sydämesi suurin toive

Joogaperinne tarjoaa meille erittäin virkistävän vaihtoehdon uudenvuoden lupaukselle:

Sankalpan eli päättäväisyyden harjoittamisen

✨️ Minkälaisia asioita sinä haluaisit tuoda omaan Uuteen Vuoteen 2026?

✨️ Mitä asioita haluaisit lisätä oman onnellisuuden ja hyvinvoinnin tueksi?

Sankalpa on positiivinen ja lyhyt lause, joka kumpuaa syvältä rinnasta, omasta sydämestä ja toimii sinun matkallasi suunnannäyttäjänä niin joogaharjoituksessa kuin omassa elämässä ja elämän erilaisissa valinnoissa.

Sankalpaa ei myöskään keksitä, vaan se löydetään.

Tunnustellaan sitä, mikä kumpuaa sydämen sisältä ja tuntuu sinulle merkitykselliseltä ja oikealta.

✨️ Mikä on se mitä toivot kaikkein eniten?

Sankalpa ilmaistaan aina kuin se olisi jo toteutunut.

Eli jos syvin toiveesi olisi saada elää onnellisena, olisi voimalauseesi "olen onnellinen”.

Tai jos syvin toiveesi olisi elää terveenä ja vapaana, olisi voimalauseesi ”olen terve ja vapaa”.

✨️ Mitäpä siis jos tänä vuonna tekisitkin uudenvuodenlupauksen sijaan itsellesi ensi vuodelle sankalpan, joka johdattaa sinua syvemmälle kohti syvintä toivettasi?

06/12/2025

LUUKKU 6 🎁 Pää-jalkakeinu joogavyöllä

Niskat tai hartiat jumissa?

Hemmottele itseäsi tällä muutaman minuutin harjoituksella, joka tuo venytystä jalkojen takaosien lisäksi yläselkään, niskaan ja kallonpohjiin ❤️

Harjoitukseen tarvitset joogavyön. Tee vyöstä omiin mittasuhteisiin sopiva silmukka: pituus on sopiva, kun jalat ovat n. 90 asteen kulmassa.⁠
⁠
▪️ Aseta vyön toinen pää molempien päkiöiden alle ja vyön toinen pää takaraivon taakse. Varmista, että vyön lukko-osa tulee sivulle, eikä paina päkiöiden tai takaraivon alla. Suorista jalat.
⁠
▪️ Pyöräytä hartiat taakse ja alas. Tuo leukaa kohti kaulakuoppaa.⁠
⁠
▪️ Suuntaa reisiä eteenpäin ja nosta yläselkää, niskaa ja päätä lattiasta sen verran, että saat avauksen ja venytyksen tunteen yläselkään, niskan takaosiin ja kallonpohjiin.⁠
⁠
▪️ Sulje silmät, rentouta kaikki kasvojen lihakset ja anna hengityksen pehmeästi virrata.⁠
⁠
▪️ Pysy asennossa 1-2 minuuttia.

▪️ Poistuminen asennosta: ota kiinni vyöstä pään molemmin puolin ja koukista hieman polvia. Vapauta ensin pää ja sen jälkeen jalat. Laskeudu selinmakuulle ja suorista jalat, jos mahdollista. Tunnustele hetki asennon vaikutuksia kehossasi.

05/12/2025

LUUKKU 5 🎁 Käsien hieronta fasciapalloilla

Päivittäiset askareet kuten puhelimella tai tietokoneella näpyttely, paljon käsillä tekeminen arjessa tai esim. instrumentin soittaminen voivat aiheuttaa kämmenten alueelle kireyksiä, joita on hyvä hieroa pois säännöllisesti.

Tee näin:

▪️ Pidä pallot yhdessä ja rullaile edestakaisin lattiaa vasten

▪️ Yritä pitää kädet mahdollisimman suorina ja pidä palloissa itsellesi sopiva hierontatuntuma

▪️ Tee hierontaa 1–2 minuutin ajan

Suosittelemme alustaksi joogamattoa, jolloin pallot eivät karkaile niin helposti alta :)

04/12/2025

LUUKKU 4 🎁 Munuaisten akupiste: KI 3

🌱 Kiinalaisessa lääketieteessä munuaisia pidetään "elämän juurena"

☀️ Munuaiset varastoivat Qi:tä, elämän energiaa, joka on syvin voimamme

💧 Munuaisten sanotaan säätelevän lisääntymistä, kasvua ja kehitystä sekä kehon nesteitä

🫀 Munuaiset tukevat kaikkia muita elimiä, joten niiden terve toiminta on elintärkeää

😴 Kun munuaisten energia on ”tyhjentynyt”, voi olla vaikeuksia nukkumisen kanssa ja olo voi olla väsynyt. Siihen voi liittyä myös liiallista pelkoa, ahdistusta tai stressiä.

❄️ Munuaisten akupiste KI3 on maadoittava ja se tasapainottaa talven vesielementtiä

Akupiste voi auttaa:

▪️ rauhoittumaan ja ”uudistumaan”
▪️ päänsärkyyn
▪️ unettomuuteen
▪️ kurkun kuivuuteen / kurkkukipuun

📍Akupisteen sijainti: Nilkan sisäsyrjällä akillesjänteen ja kehräsluun välisessä ”kuopassa”

🤏🏼 Tee näin: Hiero pistettä peukalolla lempein, pyörivin liikkein
noin 1 minuutin ajan

03/12/2025

LUUKKU 3 🎁 Rauhoittava hengitysharjoitus: Viloma II

Tässä harjoituksessa keho huijataan pidentämään uloshengitystä jakamalla uloshengitys kolmeen vaiheeseen ja pysähtymällä hetkeksi jokaisen vaiheen jälkeen.

Hengittämällä ulos vaiheittain ja pitämällä tauon joka vaiheen välillä pystyy hengittämään pidempään ulos kuin normaalisti.

Pidennetty uloshengitys puolestaan johdattaa syvempään sisäänhengitykseen.

✅️ Viloma II hyödyt:

- kokeile nukahtamisvaikeuksiin
- tehokas menetelmä vähentämään ahdistusta, joka ei näytä johtuvan mistään erityisestä syystä
- kehon jännitysten purkamiseen esim. kuukautisten yhteydessä tai vaihdevuosien aikana

🧘🏼‍♀️ Ota mukava istuma-asento, voit laittaa blokin tai tyynyn istuinluiden alle korokkeeksi
⁠
Yritä pitää hengitys rentona ja pehmeänä koko harjoituksen ajan.⁠

Ota ennen harjoituksen aloittamista yksi tavallinen sisään- ja uloshengitys.

☁️ Aloitetaan harjoitus:

Hengitä normaalisti sisään ja jaa uloshengitys kolmeen yhtä pitkään vaiheeseen

Pidä lyhyt tauko jokaisen uloshengityksen välissä. Tauko on vain pieni hetki, silmänräpäys. Se on pieni hetki, johon ei liity tunnetta, että hengitystä täytyy jännittää tai pidättää.

Anna hengityksen ja taukojen olla sellaisia, että pysyt mahdollisimman rentona

▪️ Normaali sisäänhengitys

▪️ Uloshengitys 1/3 – tauko
▪️ Uloshengitys 2/3 – tauko
▪️ Uloshengitys 3/3 – tauko

Lopuksi yksi normaali sisään- ja uloshengitys. Toista uudestaan aina kymmeneen kierrokseen asti. Tunnustele hetki harjoituksen tuomia vaikutuksia.

02/12/2025

Tämä tahmainen, Snickersiä muistuttava suklaaherkku vie kielen mennessään - ja tuo mukavaa vaihtelua perinteisille konvehdeille 🍫

LUUKKU 2 🎁 Suklainen taateliherkku

n. 50g kuorittuja maapähkinöitä
n. 12 kpl tuoreita taateleita
3 rkl maapähkinävoita
3 rkl vaahterasiirappia
100g suklaata
sormisuolaa

◽️ Paahda maapähkinät kevyesti pannulla, muista sekoitella välillä.

◽️ Tee taateleiden sisään tuleva tahna sekoittamalla keskenään kulhossa maapähkinävoi, vaahterasiirappi ja ripaus suolaa, jos käyttämässäsi maapähkinävoissa ei ole jo valmiina suolaa (tai jos erityisesti tykkäät suolaisen ja makean yhdistelmästä).

◽️ Huuhtele taatelit ja poista kivet. Avaa taatelit mahdollisimman auki, täytä ensin tahnalla ja lisää tahnan päälle paahdettuja maapähkinöitä. Laita hetkeksi kylmään.

◽️ Sulata suklaa ja lusikoi taateleiden päälle. Ripottele pinnalle sormisuolaa ja laita pakkaseen n. 10 minuutiksi. Säilytä kannellisessa rasiassa jääkaapissa.

Herkuttele itse tai anna lahjaksi! 😋

01/12/2025

Nappaa talteen herkullisimmat jooga-, hyvinvointi- ja jouluvinkit ASANA Helsingin perinteisestä joulukalenterista! 🎄

Ihanaa joulunodotusta ❤️

LUUKKU 1 🎁 Hierotaan ohimot fasciapalloilla

Jos kärsit päänsäryistä, tätä kannattaa kokeilla kun päänsärky seuraavan kerran iskee - muista tallentaa vinkki mahdollista myöhempää käyttöä varten!

Tule makaamaan lattialle ja laita joogatiili tai viltti korokkeeksi pään alle.

1️⃣ Tuo fasciapallot ohimoille ja paina niitä kevyesti ihoa vasten. Pysy tässä hetki hengitellen syviä, rauhallisia hengityksiä.

2️⃣ Paina fasciapalloja kevyesti kohti ohimoita ja samalla kierrä palloja eteenpäin sopivan verran. Pysy tässä hetki.

3️⃣ Vaihda pallojen suuntaa: Paina fasciapalloja kevyesti kohti ohimoita ja samalla kierrä palloja taaksepäin sopivan verran. Pysy tässä hetki.

Vapauta paine ohimoilta ja tunnustele hetki oloasi.

30/11/2025

Me toivotamme joulukuun ja talven tervetulleeksi ASANA Helsingin perinteisen joulukalenterin muodossa! 🎁

Huomisesta alkaen joulukalenterista paljastuu päivittäin jouluaattoon asti hyödyllisiä, ajankohtaisia ja herkullisia asana-, herkku- ja hyvinvointivinkkejä ♡

🎁 Joulukalenterin löydät ASANA Helsingin Instagramista ja Facebookista – tervetuloa mukaan availemaan luukkuja!

Mukavaa ja leppoista Joulun odotusta ja taianomaista joulukuuta ✨️

30/11/2025

Päinmakuu bolsterin päällä on tuettu taaksetaivutus, jota käytetään yinjoogassa avaamaan sydämen aluetta ja venyttämään rintakehän aluetta bolsterin avustamana

✅️ Hyödyt:

- Vahvistaa selkärankaa
- Venyttää rintakehää ja keuhkojen aluetta, olkapäitä ja vatsaa
- Stimuloi vatsan alueen sisäelimiä
- Auttaa lieventämään stressiä

Tee näin:

▪️ Tuo lantio ensin bolsterin päälle ja liu’uta siitä lattiaan - näin saat sisäelimet suuntautumaan oikeaan suuntaan ja asentoon

▪️ Suuntaa istuinluita hieman kohti kantapäitä, jos alaselkään kohdistuu liiallista painetta

▪️ Suuntaa lapaluita hieman alaspäin kohti lantiota ja tuo rintalastaa eteenpäin. Rentouta hartiat.

▪️ Pysy asennossa 1–3 minuuttia. Voit halutessasi laskea pään nojaamaan apuvälineen, kuten joogablokin päälle.

▪️ Vapauta asento asettumalla selinmakuulle. Tunnustele miltä kehossa tuntuu kun asento vapautuu.

29/11/2025

Millainen on unenlaatusi? 💤

Nukahdatko helposti ja pysytkö unessa vaikeuksitta?

Syksyisin luontaisesti unen määrä kasvaa, joten muistathan kiinnittää huomiota kunnollisiin ja pidempiin yöuniin kuin kesällä

⚖️ Tasapainota:

⏰️ Mene nukkumaan joka päivä suunnilleen samaan aikaan

😴 Nuku riittävästi, 7-8 tuntia yössä

🧘🏼‍♀️ Tee lempeä ja rauhoittava yinjoogaharjoitus ennen nukkumaanmenoa
(blogista löytyy useampi erilainen harjoitus)

❄️ Viilennä makuuhuone ennen nukkumaanmenoa

☁️ Rauhoita aikaa myös yksinoloon

🙏🏼 Meditoi tai tee rentoutusharjoituksia säännöllisesti

🌬️ Kokeile hengitysharjoituksia rauhoittumiseen

27/11/2025

Säännölliset rutiinit ja kalenteriin merkatut omat hyvinvointihetket auttavat jaksamaan arjen ja loppuvuoden kiireissä 🏃🏻

🧘🏼‍♀️ Rutiinit ovat tärkeitä myös säännöllisen liikuntaharrastuksen tai minkä tahansa muun harrastuksen muodostumisessa

📅 Onko sinulla viikon aikana kalenterissa tyhjiä kohtia, johon voisit mahduttaa hetken omaa aikaa, omalle hyvinvoinnillesi?

Muistetaan pitää omasta hyvinvoinnista huolta etenkin nyt pimeänä kautena 🤍

25/11/2025

Kokeile selän taaksetaivutusta kotkan käsillä avaamaan ryhtiä ja helpottamaan kehon etupuolen jännityksiä ja kireyksiä!

Asennon hyödyt:

▪️ virkistää kehoa ja mieltä
▪️ helpottaa jännityksiä ja kireyksiä kehon etupuolelta rintakehän ja olkavarsien alueelta

🪑 Asento on loistava etenkin istumatyötä tekevälle avaamaan ryhtiä

Tee näin:

▪️ Tule istumaan bolsterin tai muun ison tyynyn etupuolelle ja laskeudu rauhallisesti sen päälle

▪️ Laske pää tarvittaessa apuvälineen päälle ja pidä jalat koukussa

🦅 Kotkan kädet:

▪️ Levitä kädet vartalon sivuille ja kiepsauta oikea käsi vasemman ali, koukista kyynärpäät ja tuo kämmenet tai kämmenselät vasten toisiansa

▪️ Anna sisäänhengityksen luoda kehon sisälle lisää tilaa ja uloshengityksen rauhoittaa ja rentouttaa ja laskea kehoa syvemmälle asentoon

▪️ Tuo kyynärpäitä kohti kattoa sen verran, kun tuntuu hyvältä

Pysy asennossa hetki hengitellen ja vaihda kädet toisinpäin, vasen oikean alle. Kun olet valmis, kierähdä kylkimakuulle ja pysy siinä hetki ennen kun nouset hitaasti ylös. Tunne miltä keho ja mieli tuntuu asennon jälkeen.

Osoite

Helsinki

Aukioloajat

Maanantai	09:00 - 21:00
Tiistai	09:00 - 21:00
Keskiviikko	09:00 - 21:00
Torstai	09:00 - 21:00
Perjantai	09:00 - 21:00
Lauantai	09:00 - 12:00
Sunnuntai	09:00 - 19:00

Nettisivu

http://www.asanahelsinki.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Asana Helsinki :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Asana Helsinki :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Helsinki :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto

Asana Helsinki

Uusi asento elämään. Jooga- ja hyvinvointistudio Asana Helsinki löytyy Helsingin Kalliosta. Tarjoamme kokeneiden ohjaajien vetämiä tunteja eri tasoisille joogaajille. Matot ja varusteet löydät paikan päältä. Tule tutustumaan.