Asana Helsinki

18/02/2026

Kehon taivuttaminen eteenpäin lepuuttaa sydäntä sekä viilentää ja rauhoittaa hermostoa, kehoa ja mieltä.

Fyysisesti eteentaivutukset purkavat jännityksiä kehon selkäpuolelta.
⁠
➡️ Kokeile kotona tätä talven vesielementtiin sopivaa, rauhoittavaa eteentaivutusta:

▫️ Istu lattialla tai huovan etureunalla suorin jaloin, jalat lantion leveydellä. Anna istuinluiden keskikohdan juurtua ja selkärangan ojentua.

▫️ Tule rintalastasta sen verran eteenpäin, että tunnet avausta kehon takaosissa. Pysähdy tähän ja laskeudu alas siihen kohtaan, mihin tuntuu hyvältä jäädä.

▫️ Käytä apuvälineitä otsan ja rintakehän alla. Rentouta niska ja pää apuvälineen päälle.

▫️ Pysy asennossa 3–5 minuuttia rauhallisesti hengittäen.

Asento on erityisen hyvä virtsarakkomeridiaanin alueelle, sillä asento vaikuttaa voimakkaasti koko kehon takaosaan.

✅️ Hyödyt:

- vapauttaa kireyksiä kehon takaosista ja alaselästä
- lisää selkärangan liikkuvuutta
- kehoa ja hermostoa rauhoittava asento

11/02/2026

Tavoitteena hyvinvoiva keho ja tasapainoinen mieli? ☁️

Joogan avulla rakennat voimaa, liikkuvuutta, rauhoittumista ja kehonhuoltoa unohtamatta!

Joogan hyödyt ovat moninaisia, joista tässä joitakin:

☁️ lisää kehon liikkuvuutta ja notkeutta
☁️ kohentaa ja lisää kokonaisterveyttä ja fyysistä kuntoa
☁️ ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelinten sairauksia sekä kroonisia kipuja
☁️ opettaa lempeyttä, rentoutumista ja läsnäoloa
☁️ rauhoittaa ja tasapainottaa hermostoa

💕 Ystävänpäivän tarjouksena 💕
3 kk Online-joogat 2 kk hinnalla 59,80€
(norm. 89,70€)

Joogaat siis alle 20 eurolla kuussa!

✨ Saat käyttöösi Joannan yli 200 erilaista harjoitusta
✨ Joogaat oman kotisi rauhassa ja oman aikataulusi mukaisesti
✨ Sopii eri tasoisille joogeille, niin joogan vasta löytäneille kuin myös pidempään jooganneille

Lisätiedot Online-palvelusta: www.asanahelsinki.fi/online

Tarjous voimassa sunnuntaihin 15.2. asti

11/02/2026

Kokeile tätä herkullista hierontaa avaamaan kallonpohjaa ja niskan jumeja!

Niska ja kallonpohjat keräävät usein kireyksiä, joita on hyvä tasaisin väliajoin availla. Anna itsellesi hetki omaa aikaa ja vapauta kallonpohjien jännityksiä joogatiilen avulla:

▪️ Tunnustele sormin omat kallonpohjat. Löydät niskan syvän kuopan ja sen molemmilta puolilta pehmytkudosta, jossa on todella usein sormin havaittavaa jännitystä.

▪️ Asetu selinmakuulle ja ota joogatiili tai vastaava paksu kirja.

▪️ Tuo pää joogatiilen päälle, niin että sen alareuna osuu kallonpohjien pehmeään kohtaan.

▪️ Rentouta pää joogatiilen päälle.

▪️ Hengitä sisään keskellä ja uloshengityksellä tuo leukaa kohti oikeaa olkapäätä antaen joogatiilen reunan hieroa kallonpohjaa.

▪️ Hengitä sisään ja palaa keskelle, uloshengityksellä tuo leukaa vasemmalle.

▪️ Sisäänhengityksellä palaa keskelle ja uloshengityksellä tuo leukaa uudestaan niin pitkälle oikealle kuin mahdollista. Tämän jälkeen palaa noin puoliväliin ja pysähdy kohtaan mihin tuntuu hyvältä pysähtyä ja jää tähän kohtaan hetkeksi hengittämään.

▪️ Toista toiselle puolelle.

✴️ Huom: Jos joogatiilen reuna tuntuu liian voimakkaalta, pehmennä sitä huopakerroksella

08/02/2026

Helmikuun illassa Kallion joogastudiolla pysähdymme tulevan täydenkuun energioissa ihanan rentouttavan ja palauttavan harjoituksen äärelle. Illan aikana käymme harjoituksen avulla läpi kaikki kehon energiakanavat ja selkärangan liikesuunnat, jolloin harjoituksesta tulee hyvin kokonaisvaltainen kehoa stimuloiva ja mieltä rauhoittava harjoitus.

Tämän monipuolisen harjoituksen avulla tuodaan kaikkialle kehoon ja mieleen rentoutta, tyyneyttä, pehmeyttä, rauhallisuutta, hiljaisuutta, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kaiken tekemisen ja suorittamisen sijasta pysähdytään olemisen tilaan hengittämään ja harjoittelemaan olemisen ja rentoutumisen taitoa.

Trigger Yin® -harjoitus on erityisen tehokas tunti kehon jännitystilojen vapauttamiseen. Harjoituksessa yhdistyvät nautinnollinen, rauhoittava ja tasapainottava Yinjoogaharjoitus, kehon akupisteiden ja triggerpisteiden stimulointi ja käsittely pintaa syvemmältä sekä sidekudosten kireyksien vapauttamistekniikoita muunmuassa fasciapallojen avulla. Illan loppurentoutoksessa soivat ääni- ja kristallimaljat sekä koshikellot. Äänimaljojen kauniin värähtelyn aikana on taivaallista laskeutua ja rentoutua harjoituksen päätteeksi nautinnolliseen ja syvään savasanaan eli loppurentoutukseen.

Harjoitus sinulle, joka:

🤍 Tarvitset tietoisen lepo- ja pysähtymishetken arkeesi⁠
🩵Haluat ennaltaehkäistä, edesauttaa, nopeuttaa ja poistaa kehon kireyksistä johtuvia ylimääräisiä kipu- ja jännitystiloja⁠
🤍Tarvitset tehokasta harjoitusta palauttamaan kehon luonnollisia liikeratoja normaalille tasolle niin että, liikeradat ovat enemmän luustollisen rakenteen rajoittamia kuin kehon pehmytkudoksien kireyksien määrittämiä⁠
🩵 Haluat pitää nivelet ja kudokset kunnossa, liikeradat toimivina, liikkumisen luonnollisena
🤍 Kaipaat dynaamisen joogan, muun liikunnan tai urheilun lisäksi tehokasta, palauttavaa ja kehoa huoltavaa harjoitusta⁠

Investointisi hyvinvointiin: 35€

Opettaja/Joogaterapeutti : Joanna

Ilmoittaudu mukaan: https://pranamahelsinki.com/tapahtumat/

06/02/2026

Vesielementin avulla tasapainoa kehoon ja mieleen!⁠ ⁠💧
⁠
❄️ Talvella:

☁️ ota aikaa kuunnellaksesi itseäsi ja omia tarpeitasi
🪫 lataa akkuja rauhassa kevättä varten
⁠🧘🏼‍♀️ meditoi ja nauti hiljaisesta harjoituksesta, joka kääntää huomion sisäänpäin
⁠
💧 Vesielementtiä voimme vahvistaa ja tasapainottaa kohdistamalla yinjoogan asanoita erityisesti munuaisten ja virtsarakon meridiaanien alueelle
⁠⁠
🧘🏼‍♀️ Hemmottele itseäsi blogista löytyvän yinjoogaharjoituksen avulla:⁠
⁠⁠
https://www.asanahelsinki.fi/blog/kiinalaisen-laaketieteen-viisi-elementtia-vesielementti-ja-talvi-osa-3

04/02/2026

Joogassa erilaiset kierrot auttavat ylläpitämään selän luonnollista pituutta ja joustavuutta, kierrot vaikuttavat myös selkärankaa ympäröivien lihasten liikkuvuuteen 🧘🏼‍♀️

Kiertoliikkeet ovat myös puhdistavia ja ne auttavat kuona-aineiden poistumisessa lihaksista ja sisäelimistä.

➡️ Kokeile kotona tätä talven vesielementtiin sopivaa kiertoa:⁠

▪️ Asetu lattialle selinmakuulle ja siirrä bolsteri tai tyyny kehosi vasemmalle puolelle

▪️ Halaa oikea polvi vatsan päälle ja ota muutama hengityskierros. Jätä vasen käsi oikealle polvelle ja avaa oikea käsi T-asentoon vartalon viereen lattialle.

▪️ Uloshengityksellä tuo oikea jalka vasemman ylitse bolsterin tai tyynyn päälle. Rentouta jalka ja lantio, ja anna hengityksen matkustaa kohti kehon oikeaa puolta.

▪️ Pysy asennossa n. 2 minuuttia ja vaihda puoli

💎 Hyödyt:

- rentouttaa alaselkää
- lisää koko selän liikkuvuutta
- stimuloi tehokkaasti ruuansulatuselimiä

30/01/2026

Kiinalaisen lääketieteen mukaan talvella vallitsee elementtinä vesi 💧

Vahvista ja tasapainota talven vesielementtiä kohdistamalla joogan asanoita erityisesti munuaisten ja virtsarakon meridiaanien alueelle

Vesielementti liittyy fyysisesti kehon takaosiin; jalkoihin ja selkään sekä jalkojen sisäsyrjiin
⁠
🐌 Kokeile kotona vesielementtiin sopivaa Snail-asanaa:

Tee näin ➡️

▪️ Aloita asento selinmakuulta. Voit tarvittaessa taitella huovan yläselän ja hartioiden tueksi, jotta niskalle ja päälle jää enemmän tilaa.

▪️ Nosta lantio ylös ja tue käsillä. Älä tuo lantiota suoraan yläselän päälle, vaan jätä loivempi kulma, jotta niskoille ei tule yhtään painoa.

▪️ Katso, että takanasi on riittävän tukeva tuki, esim. tuoli, sänky tai sohva, jotta pystyt pitämään lantion ja selän kulman tarpeeksi loivana ettei niskoille tule painetta ja paino jää enemmän yläselälle ja hartioille.

▪️ Voit jättää kädet tukemaan alaselkää tai suoristaa kädet lattialle tai tuoda kämmenet yhteen ja ristiä sormet, jolloin halaat enemmän lapoja yhteen saadaksesi rintakehän alueen avoimemmaksi.

▪️ Pysy asennossa 1–3 minuuttia rauhallisesti hengittäen.

✅️ Hyödyt:

- venyttää koko selkärankaa, niskaa ja hartioita
- stimuloi sisäelimiä ruoansulatuksen ja verenkierron tehostamiseksi
- voi auttaa lievittämään selkäkipuja
- lisää selkärangan joustavuutta
- rauhoittaa hermostoa

27/01/2026

Akupainanta on joogan lisäksi loistava tapa saada kehon energia (Qi) liikkumaan ja tukemaan yleistä hyvinvointia ✨️

LU 7 on yksi keuhkojen voimakkaimmista akupisteistä.

Jos olet vilustunut, voi tämä akupiste helpottaa oireita 🤧

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vilustumisen ajatellaan olevan seurausta ulkoisen taudinaiheuttajan ”hyökkäyksestä”, eli kun taudinaiheuttaja ei pääse kehosta ulos, seurauksena on flunssa.

Flunssa iskee usein keuhkoihin, ja taudin ensimetreillä onkin hyvä tasapainottaa keuhkoja esimerkiksi LU 7 akupisteellä, joka voi auttaa vapauttamaan taudinaiheuttajaa ulos kehosta.

Akupiste:

🔸 säätelee koko kehon nestekiertoa
🔸 aktivoi keuhkoja
🔸 sitä käytetään mm. päänsärkyihin, pään ja kaulan alueen ongelmiin ja vilustumisen ensioireisiin

Huom! Älä stimuloi pistettä, jos olet raskaana.

📍 Löydät pisteen asettamalla kaksi sormea ranteesta kohti käsivartta. Piste on pienessä syvennyksessä jänteen ja luun välissä.

➡️ Hiero pistettä sormella lempein, pyörivin liikkein minuutin tai kaksi.
Usein kohta voi olla hieman arka.

🌬️ Voit yhdistää akupainantaan myös hengitysharjoituksen:

Hengitä rauhallisesti 2-3 kertaa nenän kautta sisään ja ulos, uloshengityksen ollessa hieman pidempi kuin sisäänhengityksen. Keskity hengittämään kohti akupistettä.

25/01/2026

Ota hetki itsellesi lempeään sunnuntaihin 🤍

Uttanasana on eräänlainen eteentaivutus, m***a rennompi, anteeksiantavampi versio kuin esim. istuviltaan tehtävä eteentaivutus.

Tätä asentoa pidetään erinomaisena helpotuksena jännittyneelle ja stressaantuneelle mielelle sekä jos on unen kanssa ongelmia.

Tee näin:

🔸 Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja anna ylävartalosi taittua kevyesti koukussa olevien polvien yli

🔸 Ota kiinni vastakkaisista kyynärvarsista ja anna käsien roikkua vapaasti. Voit myös ottaa reisien takaa käsistä kiinni tai vaihtoehtoisesti antaa käsien roikkua rentoina ilmassa tai maton päällä.

🔸 Anna pään pudota alas korvien väliin. Rentouta täysin niskasi ravistamalla päätäsi "kyllä”- ja "ei”-nyökkäyksillä.

🔸 Keskitä hengityksesi reiden takaosiin, anna mielesi ajelehtia pois stressistä ja anna huoliesi hälvetä

Asennon hyödyt:

- asento venyttää takareisiä, pohkeita ja lantiota
- stimuloi maksaa ja munuaisia
- rauhoittava asento mielelle ja hermostolle
- hyvä asento selkärangan venytykselle

23/01/2026

Haluatko lisää tasapainoa talven keskelle, niin kehoon kuin mieleenkin? ⚖️

💧 Vesielementin blogipostauksen toisessa osassa käymme läpi terveyteen ja liikkumiseen liittyviä asioita

🧘🏼‍♀️ Blogista löydät myös vesielementtiä tasapainottavan ja rauhoittavan yinjoogaharjoituksen, jonka voit tehdä oman kotisi rauhassa:
⁠
www.asanahelsinki.fi/blog/kiinalaisen-laaketieteen-viisi-elementtia-vesielementti-ja-talvi-osa2

❄️ Olet lämpimästi tervetullut tasapainottamaan talven vesielementtiä kehoa ja mieltä huoltavaan perjantai-illan 2 tunnin Trigger Yin® -harjoitukseen Pranama Kallioon VIIKON PÄÄSTÄ perjantaina 30.1. - lue lisää: pranamahelsinki.com/tapahtumat

22/01/2026

21/01/2026

Nappaa alta talveen sopivat, tasapainottavat eteeriset öljyt ⤵️

Eteerisiä öljyjä, kuten geraniumia, ylang ylangia ja jasmiinia, voidaan käyttää diffuusorissa vahvistamaan talven vesielementtiä

🌸 Kukkaöljyt:

▪️ ravitsevat talvelle ominaista yiniä
▪️ kohottavat mielialaa
▪️ yhdistyvät sisäiseen kauneuteemme ja olemukseemme

Ethän käytä eteerisiä öljyjä raskauden aikana.

🌸 Geranium

Geraniumin tuoksun kerrotaan kohottavan mielialaa, rauhoittavan hermostoa, poistavan jännitystä ja masennusta. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja yleistä kireyttä. Naisille voi olla apua kuukautisten ja vaihdevuosien aikaan. Sopii yhteen mm. laventelin, basilikan ja jasmiinin kanssa.

🌸 Ylang ylang

Ylang-ylang rauhoittaa ja kohottaa mieltä, ja antaa rohkeutta haasteiden kohtaamiseen. Sen huumaava ja eksoottinen tuoksu yhdistetään rakkauteen ja naisellisuuteen. Tuoksu sopii hyvin sekoitettavaksi esim. appelsiinin, sitruunan ja bergamotin sekä jasmiinin, santelipuun ja ruusun kanssa.

🌸 Jasmiini

Huumaavasti tuoksuva jasmiini kohottaa mielialaa ja rentouttaa. Se vaikuttaa kulloisen tarpeen mukaan joko rauhoittavasti tai piristävästi. Sen uskotaan auttavan hormonaalisten vaikutusten vuoksi mm. naistenvaivoissa, niin PMS-oireissa kuin kuukautiskivuissa. Sopii yhteen mm. ylang ylangin, bergamotin, melissan ja mandariinin kanssa.