OmaFysio

31/01/2026

🥶Liikuntatieteiden tohtori Piia Kaikkonen UKK Instituutista sanoo, että 20 asteen pakkasissa ulkoilu ja kevyt liikkuminen onnistuvat vielä, m***a kovatehoinen liikkuminen on riski hengityselimille.
☃️'Ihmisen elimistö pyrkii suojaamaan tärkeimmät elimet ja ohjaa verenkiertoa sydämeen ja keskivartaloalueelle, kun on kylmä. Kehon ääreisosat jäähtyvät silloin kaikkein nopeimmin. Sen takia on hyvin tärkeää suojata sormien ja varpaiden päät, pää ja kaulan alue.
❄️Omaa tuntemusta pitää kuunnella. Jos oikein kovasti palelee, on syytä siirtyä sisälle. Voi myös lisätä ja pidentää taukoja. Yksilölliset ominaisuudet, liikunnan intensiteetti, viima ja muut tekijät vaikuttavat siihen, miten pitkään pakkasella kestää.'
https://www.hs.fi/urheilu/art-2000011786146.html
UKK-instituutti

Pakkasessa kuntoilua ei saa pelätä, m***a järki pitää olla matkassa, sanoo Piia Kaikkonen.

30/01/2026

- Rasitusmurtuma on mahdollinen, vaikka harjoittelu olisi monipuolista eikä ravitsemuksessa olisi puutteita. Rasitusmurtuman ja sen esiasteen hoito perustuu kuormituksen tauottamiseen, jotta murtumalla tai sen esiasteella on edellytykset parantua.
UKK-instituutti

Nuoren urheilijan rasitusmurtumat ovat hankala ongelma, koska toipumisessa oireiden alusta normaaliin harjoitteluun ja kilpailemiseen menee muutama kuukausi.

– Se on nuorelle urheilijalle pitkä aika, muistuttaa ylilääkäri Kerttu Toivo Tampereen urheilulääkäriasemalta Hyvä selkä -lehden numerossa 4/2025.

Monipuolinen kehon kuormittaminen lapsuudesta saakka auttaa rakentamaan luustosta vahvan. Luusto vahvistuu kuormituksen aiheuttaman uudismuodostuksen kautta. Jos luusto ei ehdi sopeutua uuden tyyppiseen kuormitukseen, alkaa tulla vaurioita ja muodostuu rasitusreaktio.

Rasitusmurtuman riskiin vaikuttaa
- luustoon kohdistuva kuormitus
- se, miten luusto tätä kuormitusta kestää.

Riskiä lisäävät
- harjoituskuorman nopea nostaminen
- rakenteelliset tekijät
- puutteellinen kehonhallinta tai suoritustekniikka.

Harjoittelu, lepo ja ravitsemus ovat tärkeitä perusasioita urheilijan arjessa:
- Hyvä lihaskunto suojaa rasitusmurtumilta.
- Hormonitoiminta vaikuttaa luuston terveyteen. Kulutukseen nähden riittävä energiansaanti on puolestaan edellytys normaalille hormonitoiminnalle.
- Myös kalsiumin ja D-vitamiinin saannista tulee huolehtia.

Riittävästä ja monipuolisesta ravitsemuksesta huolehtiminen on lapsen tai nuoren kotijoukkojen vastuulla. Valmentajien on myös tärkeä kannustaa riittävään ja monipuoliseen syömiseen.

Rasitusmurtuma on mahdollinen, vaikka harjoittelu olisi monipuolista eikä ravitsemuksessa olisi puutteita. Rasitusmurtuman ja sen esiasteen hoito perustuu kuormituksen tauottamiseen, jotta murtumalla tai sen esiasteella on edellytykset parantua.

Rasitusmurtumasta toipuessa urheilija voi kehittää sellaisia ominaisuuksia, joiden harjoittelu on aiemmin ehkä jäänyt vähemmälle. Tutun ryhmän mukana harjoitteleminen auttaa jaksamaan henkisesti.

28/01/2026

❞Erittäin hyvää fysioterapiaa. Sain viidellä käynnillä käden liikkuvuuteen paljon apua. Kipuakin on vähemmän. Sain myös hyviä vinkkejä, kuinka jatkan käden kuntouttamista itse. Mukava ja asiantunteva fysioterapeutti.❞
❞Käden kuntoutuksen kannalta oli ensisijaisen tärkeää, että pääsin fysioterapiaan. M***a asiaa olisi muuten jäänyt tekemättä. Kiitos paljon!❞

Kysymme OmaFysio -klinikoiden asiakkailta säännöllisesti palautetta, ja vastaukset muistuttavat, miksi tätä työtä tehdään.📝
Suuri kiitos kaikille palautetta antaneille asiakkaillemme - ja erityiskiitos -asiantuntijoille, jotka tekevät tätä työtä ammattitaidolla ja sydämellä joka päivä.💎
www.fysipartners.fi

23/01/2026

Vuoden alku innostaa tekemään päätöksiä oman kunnon ja hyvinvoinnin puolesta, m***a tärkeintä on muistaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. 💚
Jo maltillinen, matalatehoinen harjoittelu voi tuoda terveys- ja kuntovaikutuksia yllättävän nopeasti. Pienet askeleet riittävät, ja aina voi parantaa lähtötasosta riippumatta.

Jos mietit, mistä aloittaa tai miten liikkua turvallisesti ja fiksusti, apua on saatavilla. kehonhuollon ammattilaiset tukevat sinua kohti parempaa oloa - omassa tahdissasi. 💪✨

👉 Ota askel kohti parempaa oloa ja varaa aika jo tänään.
www.omafysio.fi
UKK-instituutti
https://www.sttinfo.fi/tiedote/71754248/matalatehoisesta-harjoittelusta-kunto-ja-terveyshyotyja-jo-lyhyessa-ajassa?

Jo varsin matalatehoisella harjoittelulla voidaan saavuttaa myönteisiä kunto- ja terveysvaikutuksia lyhyessä ajassa. Teho näyttäisi vaikuttavan eniten siihen, paljonko kestävyyskunto kohenee. Nämä selvisivät UKK-instituutin koordinoimassa meta-analyysissä.

19/01/2026

Oulun yliopiston ja ODL Liikuntaklinikan yhteistyönä tehdyssä tutkimuksessa seurattiin yli 3 300:aa Pohjois-Suomen syntymäkohorttiin 1966 kuuluvaa henkilöä 31 vuoden iästä 46 vuoden ikään asti.
Tutkimus tuo uutta näyttöä siitä, että fyysinen aktiivisuus voi olla keskeinen tekijä stressin pitkäaikaisten vaikutusten ehkäisyssä, eikä liikunnan merkitys rajoitu yksittäisiin elämänvaiheisiin, vaan säännöllinen liikkuminen koko aikuisiän ajan voi suojata elimistöä pitkäaikaisen stressin haitallisilta vaikutuksilta
https://www.sttinfo.fi/tiedote/71737652/pitkaaikainen-liikkumattomuus-yhteydessa-suurempaan-stressikuormaan-keski-iassa

Pitkään jatkunut liian vähäinen liikkuminen aikuisiällä kasvattaa kehon stressikuormaa, osoittaa Pohjois-Suomen syntymäkohorttiin 1966 perustuva laaja seurantatutkimus. Sen sijaan liikuntasuositusten mukainen liikkuminen näyttää suojaavan elimistöä haitalliselta stressiltä.

14/01/2026

Vuoden alkaessa on hyvä hetki lisätä liikettä arkeen.
Uuden vuoden lupauksesi ovat ennen kaikkea sinua varten ja omaksi parhaaksesi, ilman suorituspaineita.

Me OmaFysiot kannustamme liikkumaan sekä itsenäisesti että ohjatuissa liikuntaryhmissämme. Saat tukea, ohjeita ja opastusta kehonhuollon asiantuntijoilta, jotka auttavat löytämään sinulle sopivan tavan liikkua.

Meille ovat tervetulleita kaikki - jokaiselle löytyy jotakin. www.omafysio.fi
Muista: pienikin liike on hyvä liike 💙

08/01/2026

Pakkaskelit ja liukkaat tiet haastavat kehoa enemmän kuin arjessa huomaa.
Kylmä jäykistää lihaksia ja liukkaus vaatii nopeaa reagointia, siksi pienikin valmistautuminen voi ehkäistä kaatumisia ja kipuja.
Nopeat vinkit kylmän kelin ulkoiluun:
1️⃣ Liiku ennen ulos lähtöä (30–60 sek riittää)
2️⃣️ Pukeudu kelin mukaan, muista liukuesteet & kävelysauvat
3️⃣ Liiku rennon rauhallisesti ja pidä nilkat & polvet joustavina

💙 Kaikesta huolimatta joskus sattuu ja tapahtuu. Silloin on hyvä tietää, että lähin on lähellä.

01/01/2026

HYVÄÄ UUTTA VUOTTA!💫
Uusi vuosi tuo mukanaan uusia alkuja, tavoitteita ja toiveita, usein myös päätöksen liikkua vähän enemmän tai voida arjessa paremmin. Me OmaFysio-verkoston klinikoissa olemme mukana tukemassa matkaa kohti toimivampaa kehoa, sujuvampaa arkea ja hyvää oloa, juuri sinun lähtökohdistasi.

💎Asiakkaamme sanoin: “Saamani palvelu ja apu oli todella ammattimaista sekä asiakaslähtöistä. Trauman kuntouttaminen sujui hyvin rennolla hengellä enkä olisi itse ikinä saanut nilkkaani jumpattua siihen pisteeseen missä se on tällä hetkellä versus mikä lähtötilanne oli. Tuhannet kiitokset.”

Kiitos luottamuksesta ja yhteistyöstä - tästä on hyvä jatkaa uuteen vuoteen!
Fysi Partnersin OmaFysio -verkoston klinikat 💛
www.fysipartners.fi

30/12/2025

-Alaselkäkipu on hyvin yleinen ja useimmiten vaaraton vaiva.
-Selkäkipua ei kannata liikaa varoa, koska liikkuminen ja arjen toiminta auttavat toipumisessa, liiallinen lepo voi jopa pahentaa tilannetta.
-Asiantuntijan kanssa keskustelu ja kokonaiskuvan selvittäminen on usein hyödyllisempää kuin heti hakeutua kuvantamistutkimuksiin. ➡️Kohtuullinen liike, liikkuvuuden ylläpito ja tarvittaessa fysioterapeutin ohjaus tukevat selän palautumista ja toimintakykyä.


Fysiatrian erikoislääkäri Juhani Määttä kertoo, millä keinoilla jumitilanne alkaa helpottaa:

”Liikkuvaa selkää tarvitsee arjessa moneen. Kenties näistä syistä selkäkipu säikäyttää ja pelottaa.”

30/12/2025

Kannattaako kipeä olkapää kannattaa leikata? Tuore tutkimus kertoo, miten päästään ainakin yhtä hyvään tulokseen. 💪
Tutkimuksessa leikkauksen hyötyjä seurattiin kymmenen vuoden ajan.
Tutkimuksessa 189 potilasta satunnaistettiin kolmeen ryhmään: avarrusleikkaus, lumekirurgia ja tehostettu fysioterapia. Kymmenen vuoden seurannassa tulokset pysyivät samoina kuin kahden ja viiden vuoden kohdalla: kaikki ryhmät paranivat yhtä hyvin, m***a avarrus ei tuottanut lisähyötyä.
https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/koti/365e3670-5ed4-4123-9a06-fe99272ea746

Pitkään olkakivun hoidossa käytetty avarrusleikkaus ei tutkimusten mukaan paranna kipua, toimintakykyä tai elämänlaatua.

23/12/2025

🎄 Joulutervehdys Fysi Partnersilta!
Lämmin kiitos teille asiakkaille luottamuksesta ja siitä, että saamme olla mukana tukemassa liikkumista, hyvinvointia ja arjen toimintakykyä.
🧑‍🎄Kiitos myös kaikille OmaFysio -asiantuntijoille ympäri Suomen - osaamisestanne ja ihmisläheisestä työstä.
🎁Olemme tänäkin vuonna lahjoittaneet joulukorttivarat SOS-Lapsikylän ehkäisevään työhön kaikista haavoittuvimmassa asemassa olevien lasten hyväksi Suomessa.
✨Toivotamme rauhallista joulunaikaa ja lempeää liikettä myös uuteen vuoteen.
❤️Fysi Partnersin OmaFysiot kautta Suomen🇫🇮
SOS-Lapsikylä

18/12/2025

Keräämme säännöllisesti palautetta Fysi Partnersin OmaFysio-klinikoiden asiakkailta - niitä on upea jakaa! Kiitos OmaFysio -ammattilaiset ja kiitos asiakkaat!
"Hoito oli ammattitaitoista ja hienotunteista. Kotiin annetut ohjeet olivat hyviä ja niistäkin varmasti on apua. Kotona kuntoutus jatkuu. Käännyn hoitajien puoleen, jos paraneminen ei edisty. He osaavat hommansa.
Olen tykästynyt fysioterapeuttini erittäin ammattitaitoiseen työhön. Nyt kun vakuutuskäynnit loppuivat, jatkan edelleen käyntejä ja pari ystäväänikin olen houkutellut Venlan hoitoon. Hän on todella kympin nainen, lämpimiä terkkuja."

PS. Vinkkinä joulupukille:💌 lahjakortti -klinikalle 🎅