28/10/2025
🧡💛 Kuidut 💛🧡
Riittävä kuitujen saanti on erittäin tärkeää elimistön hyvinvoinnin kannalta, sillä kuiduilla on lukuisia hyödyllisiä terveysvaikutuksia.
Kuitu esimerkiksi:
🧡 edistää vatsan toimintaa ja helpottaa painonhallintaa,
💛 vaikuttaa edullisesti paksusuolen bakteerikantaan,
🧡 suojaa tyypin 2 diabetekselta,
💛 suojaa suolisto- ja rintasyövältä, ja
🧡 vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla kolesterolipitoisuutta.
Kuitujen kokonaissaantisuositus naisille on vähintään 25 g/vrk ja miehille vähintään 35 g/vrk. Naisille suositellaan kuutta ja miehille yhdeksää leipäviipaletta vastaavaa määrää täysjyväleipää ja muita täysjyvävalmisteita päivässä. Lisäksi kasviksia, hedelmiä ja marjoja suositellaa nautittavaksi vähintään 500 g päivässä, sekä maustamattomia pähkinöitä, manteleita ja siemeniä 2-3 rkl vuorokaudessa.
Voit lisätä kuidun saantia suosimalla esimerkiksi seuraavia ravintolähteitä:
🧡 Runsaskuituisia täysjyvävalmisteita (esim. täysjyväpasta, -leipä ja -jauhot),
💛 pähkinöitä ja siemeniä,
🧡 monipuolisesti kasviksia (esim. lehtikaali, parsakaali, ruusukaali),
💛 palkokasveja ja juureksia (esim. herneet, linssit ja papu), ja
🧡 marjoja ja hedelmiä (esim. avokado, passionhedelmä, mustikka, mansikka ja päärynä).
Jos et saa kuituja riittävästi ravinnosta, voit käyttää tarvittaessa kuitulisää, joka on helposti lisättävissä esimerkiksi puuroon, jugurttiin tai mehukeittoon. Kuitulisiä ovat muun muassa psylliumkuitu, pellavansiemen, sokerijuurikas ja kaurakuitu. Kuitulisiä löytyy esimerkiksi rouheina, rakeina ja jauheina.
Kysy rohkeasti neuvoa meiltä kuidun riittävään saamiseen. Ohjeistamme myös apteekista saatavien kuitulisien oikeassa käytössä. 😊
