Maria Totro Hyvinvointistudio

07/12/2025

Viikko 50: Avaa sydämen alue ja luo tilaa rauhalle

Hei, Toivottavasti viikonloppu sujuu mukavasti. Vuoden lopun lähestyessä saattaa osalla meistä olla tapana ottaa alitajuisesti harteillemme ylimääräistä painoa. Kiire, pimeys ja pitkä to-do-lista kurovat helposti rintakehän kasaan, jolloin hartiat nousevat kohti korvia ja hengitys jää pinnalliseksi. Tulevana viikolla (7.12. alkaen) keskitymme harjoituksissa rintakehän ja sydämen alueen vapauttamiseen. Kun avaamme rintarankaa ja parannamme yläselän liikkuvuutta, saamme aikaan kolme välitöntä hyötyä:...

Hei,  Toivottavasti viikonloppu sujuu mukavasti. Vuoden lopun lähestyessä  saattaa osalla meistä olla tapana ottaa alitajuisesti harteillemme ylimääräistä painoa. Kiire, pimeys ja pitkä t…

30/11/2025

Sisäistä valoa! Ladataan akkuja viikolla 49, tervetuloa mukaan!

Hei, Kiitos kuluneesta viikosta! Toivottavasti niskaa ja hartioita hoitava harjoitus toi kaivattua helpotusta. Tulevalla viikolla hoidamme itseämme syvemmin. Joogan ja Pilateksen lisäksi lataamme akkuja shiatsuhieronnasta ja akujoogasta tuttujen meridiaanien kautta. Pimeä marraskuu ja lähestyvä joulun kiire kuluttavat akkujamme nopeasti, m***a kehoa ja mieltä voi rauhoittaa ja energisoida myös itsehoidolla – ja siihen keskitymme harjoituksissa tulevalla viikolla. Jos haluat oppia lisää keskivartalon tuesta tai keskittyä ryhtiä parantaviin harjoituksiin, niin vielä ehtii ilmoittautua mukaan Pilateksen peruskurssille (Ma klo 17:30-18:30) Laita pian viestiä jos haluat ilmoittautua mukaan!...

Hei, Kiitos kuluneesta viikosta! Toivottavasti niskaa ja hartioita hoitava harjoitus toi kaivattua helpotusta. Tulevalla viikolla hoidamme itseämme syvemmin. Joogan ja Pilateksen lisäksi lataa…

25/11/2025

Pilateksen peruskurssi joulukuussa!

🎁 Pilateksen peruskurssi: Joululahja, joka kestää Tee paras sijoitus itseesi tänä jouluna. Rakenna vahva ja kivuton perusta koko vuodelle 2026! Pilateksen peruskurssi on suunniteltu sinulle, jolla on jo hieman kokemusta Pilateksesta tai muusta kehonhallintamenetelmästä. Kurssi syventää ymmärrystäsi kehon keskustan tuesta, oikeasta hengitystekniikasta ja lantion asennon löytämisestä, jotta voit liikkua vapaammin ja tehokkaammin arjessa ja harrastuksissasi. Kurssi järjestetään pienryhmässä, mikä takaa…...

🎁 Pilateksen peruskurssi: Joululahja, joka kestää Tee paras sijoitus itseesi tänä jouluna. Rakenna vahva ja kivuton perusta koko vuodelle 2026! Pilateksen peruskurssi on suunniteltu sinulle, jolla …

22/11/2025

Viikko 48: Hartiat & Niska – Tilaa ja Kevyttä Mieltä!

Hei, Kiitos viime viikon Jalat, Juuret & Mielen Rauha -viikosta! Toivottavasti maadoitus, varpaiden ja jalkojen huomioiminen toi kehoosi uudenlaista vakautta ja keveyttä. Viikko 48: Hartiat & Niska – Tilaa ja Kevyttä Mieltä! Kun juuret on vahvistettu, siirrämme tulevalla viikolla huomion sinne, missä stressi ja huolet istuvat pisimpään: hartioihin ja niskaan. Keskitymme harjoituksissa avaamaan rintakehää, vahvistamaan lapaluiden tukea ja vapauttamaan niska-hartiaseutua jännityksiä....

Hei, Kiitos viime viikon Jalat, Juuret & Mielen Rauha -viikosta! Toivottavasti maadoitus, varpaiden ja jalkojen huomioiminen toi kehoosi uudenlaista vakautta ja keveyttä. Viikko 48: Hartiat &am…

15/11/2025

Hei, Kiitos taas kuluneesta viikosta! Toivottavasti viikon kylkien avaukset tekivät hyvää, toivat lisää pituutta kehoon ja syvyyttä hengitykseen. Viikolla 47 keskitymme jalkoihin, sääriin ja reisiin – eli kehon juuriin. Tällä viikolla vahvistamme edelleen ryhtiä, m***a samalla tuomme huomion tarkasti jalkoihin. Kun juuret maadoittuvat ja huomio tippuu jalkoihin, ajatukset hiljenevät ja mieli rauhoittuu. Tervetuloa mukaan antamaan huomiota jaloille sekä päälle lomaa…...

Hei, Kiitos taas kuluneesta viikosta! Toivottavasti viikon kylkien avaukset tekivät hyvää, toivat lisää pituutta kehoon ja syvyyttä hengitykseen. Viikolla 47 keskitymme jalkoihi…

08/11/2025

Hei, Toivottavasti viikonloppu sujuu mukavasti. Marraskuun pimeyden keskellä on entistä tärkeämpää löytää sisäisen valon lisäksi kehosta tilaa ja pituutta. Tulevalla viikolla keskitymme harjoituksissa erityisesti kylkiin ja kehon sivuihin. Kun avaamme kylkiä, saamme lisää tilaa pallealle ja kylkiluille sekä hieromme sisäelimiä ja suoliston aluetta. Tämä avautuminen vaikuttaa suoraan hengityksen syvyyteen sekä sitä kautta kuona-aineiden poistumiseen. Lisäksi ne auttavat vapauttamaan istumisesta tai epäsymmetrisestä asennosta johtuvia jännityksiä ja parantamaan ryhtiä....

Hei, Toivottavasti viikonloppu sujuu mukavasti. Marraskuun pimeyden keskellä on entistä tärkeämpää löytää sisäisen valon lisäksi kehosta tilaa ja pituutta. Tulevalla viikolla keskitymme h…

01/11/2025

Hei, Toivottavasti viime viikon lonkkien avaukset ja niihin keskittyminen toivat sinulle maadoitusta ja uudenlaista tilaa kehoon ja mieleen. Tulevalla viikolla rentoudumme, rauhoitumme ja puhdistamme kehoa eteentaivutusten ja kiertojen avulla. Nämä asennot ovat erinomaisia työkaluja mahdollisen syysväsymyksen lievitykseen ja mielen rauhoittamiseen. Eteentaivutukset ja Kierrot: Lepoa ja Puhdistusta Eteentaivutukset: Rauhoittavat hermostoa: Kääntämällä katseen sisäänpäin ja pidentämällä uloshengitystä, eteentaivutukset aktivoivat parasympaattista hermostoa, eli voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. ...

Hei, Toivottavasti viime viikon lonkkien avaukset ja niihin keskittyminen toivat sinulle maadoitusta ja uudenlaista tilaa kehoon ja mieleen. Tulevalla viikolla rentoudumme, rauhoitumme j…

25/10/2025

Hei Joogaajat ja Pilateksen harrastajat, Toivottavasti viime viikon taaksetaivutukset ja ylösalaiset asennot virkistivät ja antoivat energiaa loppuviikkoon. Tulevalla viikolla siirrämme huomion lantion alueeseen. Lonkat nähdään usein kehon tunnekeskuksena, johon varastoituu sekä istumisen aiheuttamaa fyysistä kireyttä että pitkäaikaista henkistä stressiä. Lonkat: Maadoitus ja Vapautumisen Voima Lonkkien avaaminen on hyödyllistä: Lievittää alaselkää: Vähentää jännitystä alaselän lihaksissa ja parantaa ryhtiä. Vähentää stressiä:...

Hei Joogaajat ja Pilateksen harrastajat, Toivottavasti viime viikon taaksetaivutukset ja ylösalaiset asennot virkistivät ja antoivat energiaa loppuviikkoon. Tulevalla viikolla siirrämme h…

21/10/2025

Viikon teemana: Taaksetaivutukset ja ylösalaiset. Tervetuloa mukaan joko studiolle tai etänä!

18/10/2025

Hei, Kiitos taas kuluneesta viikosta! Toivottavasti seisomasarjojen myötä löytämäsi juurtumisen tunne on kantanut myös arjessa! Tällä viikolla otamme askeleen eteenpäin ja teemana on: Taaksetaivutukset ja Ylösalaiset Asennot! Nämä asennot ovat kuin kehon ja mielen kevätsiivousta – ne avaavat, energisoivat ja antavat parhaimmillaan uudenlaista näkökulmaa. 1. Virtaa ja Ryhtiä (Jooga & Pilates) Kun seisomasarjoista saatu tuki on vahva, voimme viedä harjoitusta eteenpäin:...

Hei, Kiitos taas kuluneesta viikosta! Toivottavasti seisomasarjojen myötä löytämäsi juurtumisen tunne on kantanut myös arjessa! Tällä viikolla otamme askeleen eteenpäin ja teemana on: Taakseta…

12/10/2025

Hei, Toivottavasti olette nauttineet valoisasta, raikkaasta viikonlopusta, Viime viikolla keskityimme keskivartalon syviin lihaksiin, hoidimme jalkapohjia sekä tutustuimme seisoma-asentojen perustukseen. Tulevalla viikolla syvennymme siihen, miten seisomasarjat voivat antaa meille juurtumisen tunteen, sisäistä voimaa ja liikkuvuutta, jota tarvitsemme niin arjen haasteissa kuin rentoutuessamme. Harjoituksen päätteeksi on ihana nostaa jalat ylös ja antaa niiden levätä. 1. Voimaa ja Kestävyyttä (Jooga & Pilates)...

Hei, Toivottavasti olette nauttineet valoisasta, raikkaasta viikonlopusta,  Viime viikolla keskityimme keskivartalon syviin lihaksiin, hoidimme  jalkapohjia sekä tutustuimme sei…