26/03/2022
Muutama henkilökohtainen vinkkini vastustuskyvyn vahvistamiseen:
- Nauti laadukasta ravintoa ja nestettä: Nyt keväällä on hyvä suosia vihreitä kasviksia keitettyinä ja höyrytettyinä. Lisäksi tulee huolehtia riittävästä hyvälaatuisen rasvan saannista, esim. oliiviöljy, rasvaiset kalat. Juomaksi sopivat hyvin huoneenlämpöinen, suodatettu/ keitetty vesi, erilaiset yrttihaudukkeet ( esim. nokkonen, voikukka, piparminttu ) sekä vihreä tee . Jätä pois / vähennä: Valkoinen sokeri ja jauhot, valmis- sekä rasvassa käristetyt ruoat, kahvi, alkoholi ja muut stimulantit.
- Kurkuma:
Kurkuman sisältämä kurkumiini vähentää tulehdusta ja lievittää kakkostyypin diabeteksen aiheuttamia oireita. Kurkumiini on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, joka on loistava vaihtoehto masennusoireiden lievittämiseen.
Kurkuman sisältämät aktiiviset ainesosat ohentavat verta ja ehkäisevät sen hyytymistä.Sairaudet ja vaivat, jotka aiheuttavat kipua ja tulehdusta voi hoitaa myös kurkuman avulla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumalla on tulehdusta hillitsevä vaikutus. Sen vaikutusta on tutkittu vuosikausien ajan kliinisissä kokeissa ja sen teho on todistetusti nähtävissä. Kurkumaa ei tulisi kuitenkaan koskaan käyttää korvaamaan lääkärin määräämiä lääkkeitä ja on suositeltavaa varmistaa lääkäriltä, ettei kurkuma vaikuta haitallisesti muiden nauttimiesi lääkkeiden kanssa.
Kurkuma ei yleensä aiheuta huomattavia sivuoireita, joten sen lisäys ruokavalioon on helppoa. Muista kuitenkin nauttia kurkumaa maltillisesti; aikuisen päivittäinen suositeltu annos on 5 grammaa.
- Sauna: Vuonna 2018 julkaistiin ensimmäinen laaja väestötutkimus saunan terveysvaikutuksista.
Aivot kiittävät ahkeraa löylyttelijää; säännöllinen saunominen vaikuttaa ehkäisevästi jopa vakaviin psyykkisiin ongelmiin.
Myös muisti saattaa hyötyä saunasta, sillä Dementian ja Alzheimerin taudin riski väheni jopa 66 prosenttia useammin saunovilla.
Saunominen tekee sydämelle hyvää; se lisää sykevälivaihtelua ja tehostaa sydämen toimintaa. Sydämen syke nousee saunomisen aikana jopa 120–150 lyöntiin minuutissa ja vastaa verenkierron kuormittavuuden osalta matala- tai keskitasoista kestävyysliikuntaa.
Saunominen saa veren kiertämään tehokkaammin ja parantaa verisuonien joustavuutta. Sen tiedetään myös alentavan verenpainetta ja pienentävän sepelvaltimotaudin riskiä.
Useammin saunovilla on vähemmän flunssaoireita ja heidän tulehdusarvonsa ovat hieman matalammat. Myös keuhkoperäisiä tulehdussairauksia, kuten kroonista keuhkoputkentulehdusta, keuhkokuumetta ja jopa astmaa esiintyy saunojien joukossa vähemmän.
-Jooga: Jooga liittyy voimakkaasti mieleen, sillä se kykenee poistamaan stressiä sekä vapauttaa ahdistuksesta ja tekee onnellisemmaksi.
Joogan harjoittaminen auttaa lievittämään ja hallitsemaan hektisestä elämästä aiheutuvaa stressiä.
Stressi liittyy läheisesti univajeeseen tai huonoon unenlaatuun, ja monilla ihmisillä onkin vaikeuksia saada kunnon yöunet. Joogan rentouttaa ja sen harjoittaminen lisää melatoniinin tuotantoa.
Jooga lisää myös serotoniinin eritystä elimistössä, joka on erittäin tärkeä hormoni ja vastaa siitä, että tunnemme itsemme iloisiksi. Jos olet surullinen ilman selkeää syytä, sinun kannattaa kokeilla joogaa.
Jooga on ehdotonta keskittymistä vaativa aktiviteetti. Siksi se auttaa vahvistamaan ja parantamaan keskittymiskykyä erityisesti. Keskittymiskyky on erittäin tärkeää, sillä sen avulla opimme asioita helpommin, omaksumme tietoa yksinkertaisemmalla tavalla, ja se voi jopa parantaa muistiamme. Lisäksi jooga auttaa meitä ratkomaan ongelmia tehokkaammin.
Vain 15 minuutin päivittäisellä joogaamisella voit nauttia kaikista edellä mainituista hyödyistä.
Näiden lisäksi toki ulkoilua raikkaassa ja kauniissa kevät säässä sekä lepoa ja unta
