Wirkee, HämeenKatu 21-23, Hyvinkää (2026)

16/02/2026

Viime viikolla olikin sitten herkkuja kuin tähtiä taivaalla. Eli ei toteutunut tavoite vähentämisestä 🫣 M***a eipä hättää, viikko se alkaa tänäänkin!

Maanantai alkoi laskiaispullalla, tiistaina oli vuorossa joulutorttu, keskiviikkona mokkapala, torstai taisi olla herkkuvapaa. Perjantaina 🍔 lounaaksi + avajaisissa 🍬, la ystävänpäivä brunssi ja synttärit 🥂, sunnuntaina synttärit
🎂

Tosi usein herkuttelusta koetaan huonoa omaa tuntoa ja puhutaan itselle tosi rumasti. Itse ajattelen, että viime viikolla oli ihania hetkiä rakkaiden kanssa ja elämässä pitää nauttia.

Viikon aikana kuitenkin liikuntamäärä ihan ok ja palautuminen hyvässä tasapainossa.

Ma golf
Ti futsal
Ke lenkki
To lepo
Pe kuntosali
La lepo
Su fudis

Lisäksi lyhkäsiä koiralenkkejä! Tälle viikolle tavoitteena yksi sali lisää, ja jos hiihtämäänkin kerkeäisi ⛷️

Ainoa huono puoli herkuttelussa on se, että siitä tulee huono olo. Kropassa kyllä tuntee, että terveellistä ruokaa on syöty vähemmän. Joten tällä viikolla todellakin fiksummin! 🥗

09/02/2026

Viime viikon koontia! Olipa monien tunteiden viikko: onnea, iloa, kiitollisuutta, rakkautta, huolta, surua, ärsytystä ja hämmennystä ainakin oli ilmassa...

Liikunnat ihan ok, molemmat salit jäi tekemättä (suunnitellusti), m***a toisaalta tulipahan vedettyä pari tiukkaa tanssisettiä ja lisäksi pyyhkeenheiluttelua. Koiralenkit jäi myös aika vähiin, koska olin reissussa. Ja sen tuntee kropassa ja mielessä!

Ruokailut 🤯 Herkkuja meni viikon aikana normaalia enemmän: pannaria, karkkia*2, keksiä, pullaa, pannacottaa, sipsiä, pizzaa*2, lonkero... Ja sen näki kyllä su aamuna naamasta! 🫣 Olipa ihana aloittaa aamu kuvassa näkyvällä smoothiella.

Unet onneksi keskimäärin 7h52min. Tähän keskityin ja panostin, koska oli muutama lyhyempi uni, niin piti toisina ottaa hieman takaisinpäin.

Tästä skarpimpaan viikkoon, tavoitteena taas puolittaa viime viikon herkuttelut. Eli 5 herkkuhetkeä viikkoon ja nekin toki maltilla 💪 Kuka lähtee messiin?

Rupesin myös miettimään, että kierron mukaan menee myös nämä herkutteluviikot. Neljä viikkoa sitten oli viimeksi ja nyt taas... Voi olla myös sattumaa, m***a täytyypä seurailla.

02/02/2026

Perjantaina tuli hiukan💃ja valvottua, joten pari yötä mennyt aika sikeessä unessa. Välillä on ihana myös oikein kunnolla väsyttää itseä!

Mä aika usein sanon, että osa ihmisistä ei ole tarpeeksi väsyneitä nukkuakseen. Ollaan uupuneita, m***a ei oikeasti fyysisesti väsyneitä. Mä väitän, että meidän isovanhempien ei paljon tarvinnut unta odotella, kun päivä oli kulunut heinäpellolla huhkien. Meidän arki on nykyään aika "helppoa", kun apuna on robotit ja autolla kuljetaan moneen paikkaan.

Toki tämä tosi karkea yleistys!

Perinteinen koonti viime viikosta. Treenit ihan ok. Ti futsal vaihtui hiihtoon, toinen salitreeni jäi, m***a muuten perusmeininki.

Ruokailut säännöllisesti. Herkkuja: laskiaispulla, normipulla, jätskiannos, täytekakkua, pari palaa pizzaa ja muutama karkki. Tällä viikolla ehkä skarpimmin.

Tosin aika spessuviikko edessä. To-la Ikaalisissa ja la 🤸 En meinaa ottaa stressiä, tärkeintä olisi nyt lepäillä ja kerätä voimia la koitokseen 🔥

02/02/2026

Viikonloppuna tehtiin uusi ennätys Ikaalisten Span Aufguss- saunassa, 7️⃣2️⃣ ihmistä lauteilla samaan aikaan ❤️✨

Kiitos tämän hetken ikuistamisesta!

Meillä oli mieletön palauttava yhteinen saunahetki täynnä kiitollisuutta ❤️❤️

#ʟᴏᴠᴇᴍʏᴊᴏʙ

26/01/2026

Uusi viikko ja uudet kujeet 💚 M***a sitä ennen tsekkausta miten meni!

Liikunta 💪

MA: Treeniryhmän veto ja golfkurssi

TI: 1,5h Futsal

KE: 60min kävelylenkki + koreotreeni

TO: Kuntosali ja ekaa kertaa tänä vuonna kunnon painoilla

PE: Lepo

LA: Aamubarre

SU: 2,5h koreotreeni + 75min fudista

Tuntuu kyllä kropassa varsinkin to kuntosali ja eilinen reilu 4h...

Ruokailut 🥗

💚 Joka päivä 4-5 ateriaa lautasmallin mukaan

💚 Paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä

💚 Normikotiruokaa ja ravintolasafkaa 75/25

💚 Pari herkutonta päivää ja vain 5 kertaa herkuttelua, silloinkin maltillisesti

Uni 😴

✨ Keskimäärin yli 8h yössä

✨ HRV hyvällä tasolla ja unenlaatu joka yö +++

🥂 Ei alkoholia ollenkaan

Tällä viikolla samat hyvät jutut: unta riittävästi, liikuntaa säännöllisesti, ruokaa tarpeeksi, herkkuja maltilla.

Miten sun viikko meni? Mitä yhtä asiaa haluaisit parantaa tulevaan viikkoon?

19/01/2026

Suunnitelmallisuutta vai suorittamista 🤔

Katsoin eilen Olet mitä syöt- ohjelmaa ja siinä ruuhkavuosia elävä nainen kertoi olevansa suorittaja. Ajattelin ensin, että mä olen kyllä maailman luokan suorittaja.

Sitten aloinkin miettiä, että ehkä se onkin vain suunnitelmallisuutta. Usein mä ajattelen, että kun on rutiinit hyvin hallussa ja viikko hyvin suunniteltu, niin ei se ole kuin tekemistä vaille valmis.

Suorittamiseen musta kuuluu jonkinlainen pakonomaisuus. Ajatus siitä, että koko ajan pitää tehdä jotakin, jotta näyttää toisten (ja ehkä itsensäkin) mielestä tehokkaalta ja pystyvältä.

Vaikka mun arki onkin aikataulutettua ja täynnä monenlaista, niin mun itseni sisällä on rauha. Homma rullaa eikä mulla ole nykyään useinkaan kiire. Arjessa on myös pieniä hetkiä olemiselle, ja pystyn oikeasti vain istumaan sohvalle katsomaan leffaa.

Toisaalta ehkä on kyse myös siitä, että nykyään mun arkeani on helpompaa. Pahimmat ruuhkavuodet on takanapäin eikä arjen vastuut vyöry koko ajan päälle.

Ohjelmassa ratkaisu suorittamiseen oli parempi suunnittelu ja oman hyvinvoinnin nostamisen prioriteetiksi. Tekeminen ilman suunnitelmaa lipsahtaa usein suorittamiseksi ja tuo tunteen, ettei ole koskaan valmis. Suunnitelman mukaan eläminen taas on vaan tekemistä, kunhan muistaa, että suunnitelmakin on vain suunnitelma. Se, että siitä poikkeaa, ei ole maailmanloppu.

Miten sun arki, onko se suorittamista vaiko suunnitelman mukaan etenemistä? 🤔

Kuva:

17/01/2026

Eka kunnon arkiviikko voiton puolella 💚 Miten meni noin niinku omasta mielestä?!

Paremmin kuin hyvin, kiitos hyvän suunnittelun ja valmistautumisen!

Liikunta 💪

MA: Treeniryhmän veto ja golfkurssin startti

TI: 1,5h Futsal

KE: 75min kävelylenkki + oma koreotreeni + 30min golfmailan heiluttelua

TO: Aamulla koiralenkki, muuten vaan istumista 🫣

PE: Aamulla kuntosali ja ip koiralenkki, illalla pientä golfailua

LA: Aamubarre + vähän lihaskuntoa lisäksi

SU: Luvassa koiralenkki, oma ja duokoreotreeni + fudis

Joka päivä jotakin ja just sopivalla intensiteetillä!

Ruokailut 🥗

💚 Joka päivä 4-5 ateriaa lautasmallin mukaan

💚 Paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä

💚 Normikotiruokaa ja ravintolasafkaa 50/50

💚 Herkkuja about joka päivä ->

Viikon saldo: Munkki, pieni suklaakakkupala, suklaapatukka, viineri, pari holitonta juomaa, ehkä 100g karkkia, laskiaispulla

Ehkä näitä voisi vähän vähentääkin, m***a nyt sattui pari spessujuttua viikkoon. Oli sen verran intensiivistä, että tuntui olevan tarvetta extraenergialle... Normaalia enemmän myös ulkona syömistä.

Uni 😴

✨ Keskimäärin 8h

✨ Sain nukkumaanmenoa hivutettua hieman aiempaan, joten aikaisinakin aamuina tuli riittävästi unta 🔥

✨ HRV hyvällä tasolla ja unenlaatu joka yö +++

Alkoholi 🥂

Puolikas lasi skumppaa kun oli töissä tarjolla...

Ensi viikolle treenit kalenteroitu, kauppatilaus tehty ja nyt viikonloppuna myös vaan lepäilty!

Miten sun viikko meni? Mitä yhtä asiaa haluaisit parantaa tulevaan viikkoon?

12/01/2026

Arki starttaa tänään tosissaan, tässä mun vinkit kiireisiin viikkoihin 💚

💻 Tee kauppatilaus viikonlopun aikana, niin ainakin perussetit löytyy kotoa. Samalla tulee rauhassa mietittyä mitä viikolla syötäisiin.

🥗 Jos tiedät, että on kiireinen päivä, niin kokkaa edellispäivänä ruoka valmiiksi. Meal preppaus useammalle päivälle on myös tosi hyvä vaihtoehto!

🎒 Pakkaa reppu valmiiksi jo illalla, purkita eväät jääkaappiin ja valitse vaatteet. Vähennät aamun stressiä ja kiirettä!

💪 Buukkaa jumpat ja sovi kävelytreffit, niin treenejä ei tule skipattua, vaikka vähän väsyttäisikin.

🤔 Mieti perheen liikkumiset etukäteen, kuka kuskaa ketä milloinkin, niin ei tule viime hetken hupsista. Jos paljon aikatauluja, niin säännöllinen perhepalaveri saattaa olla paikallaan (meillä tosin ei ole tätä koskaan saatu toimimaan, koska muut perheessä elää hetkessä 🫣)

❌ Laita suoratoistopalvelut tauolle ja priorisoi unta. Elämästä tulee aika paljon helpompaa kun on nukkunut riittävästi.

Mikä on sun paras niksi kiireisiin viikkoihin?

Kuva:

05/01/2026

Uusi vuosi ja tutut rutiinit 💚

Reissun ja lomien jälkeen on tärkeää palata mahdollisimman pian takaisin arkirutiinien pariin. Sillä mitä teet uudenvuoden ja joulun välissä on paljon enemmän väliä kuin sillä mitä teet joulun ja uudenvuoden välissä 🤗

Mun rutiinit:

😴 Mahdollisimman säännöllinen unirytmi ja riittävästi unta. Alan rauhoittua unille (iltapala, suihku, yökkärit, lukeminen) viimeistään 21.30, jotta olen unessa 23.00. Herään n. 7.00 (+/- 1h).

☕ Kahvin rajoittaminen kolmeen kuppiin

🥗 Säännöllinen syöminen 4-5krt/pvä. Lautasmallin mukaan lounas ja päivällinen. Aamulla smoothieta + ruisleipää, illalla teetä ja ruisleipää. Välipalana hedelmää yms. Syön samoja asioita vähintään 300päivää vuodessa.

💦 Joka ruokailulla iso lasi vettä.

💪 Joka päivä jotakin liikuntaa. Välillä enemmän, joskus vähemmän, m***a aina vähintään pari koiralenkkiä.

Näitä noudatin myös reissussa lähes koko ajan, joten paluu arkeen ei tuntunut yhtään ahdistavalta tai vaikealta.

Nämä toimii mulle ja säännölliset rutiinit helpottaa kiireen keskellä, kun ei tarvitse tehdä päätöksiä niiden suhteen. Autopilotilla vaan, niin jää aivokapasiteetti parempaan käyttöön 🔥

Mitä rutiineja sulla on? Minkä uuden rutiinin haluaisit harjoitella? Kannattaa valita alkuun vain yksi ja tehdä siitä automaatio. Sitten seuraavan kimppuun 💪

04/01/2026

Uusi vuosi ja vanhat rutiinit ✨ Mitä mä oon tehnyt lomien ja reissun jälkeen?

💚 Tsekkasin tanssitunnit missä haluan viikoittain käydä ja ilmoittaudun ekojen viikkojen tunneille.

💪 Kalenteroin fudis- ja golftreenit, salit ja lenkit.

💚 Tilasin kuukausittaisen siivouksen koko vuodeksi meille kotiin.

✨ Kalenteroin vapaapäivät, etten vahingossa buukkaa koko viikkoa täyteen töitä!

💚 Kalenteroin tämän vuoden lomat niin pitkälle kuin pystyin. Suunnitelmissa ainakin keväälle hiihtoreissu Ylläkselle, kesäkuussa mökkiviikko + muutama viikko muuten lomaa ja joulukuussa Kanarialle. Hiihto- ja syyslomaviikoilla pyrin pitämään ainakin jonkun päivän lomaa.

Kun on raamit kunnossa, niin ei se oo sit kun tekemistä vaille valmista 💪✨

03/01/2026

Ensin ajattelin, että aika perus vuosi Wirkeellä. Ei tapahtunut mitään ihmeellistä. Sitten muistin...

Tammikuussa aloitin ohjaamisen Wildarella ja ajatus omasta työhuoneesta sai alkunsa. Uusia yksilövalmennettavia aloitti useampi.

Helmikuussa remppasin työhuonetta.

Maaliskuussa kouluttauduin barre-ohjaajaksi.

Huhtikuussa alkoi treeniryhmät.

Toukokuussa valmistuin liikuntaneuvojaksi ja PT:ksi + sain Matkalla Huipulle stipendin.

Kesäkuussa mentiin Sveitsin rappusia ylösalas!

Heinäkuussa lomailtiin, golfattiin ja reissattiin ympäri Suomea.

Elokuussa startattiin taas treeniryhmien kanssa.

Syyskuussa valmistuin barre-ohjaajaksi ja Aufguss-saunamestariksi.

Lokakuussa vietettiin syysloma ja juhlittiin myös mun synttäreitä 💃❤️🔥✨

Marraskuussa vielä urheasti jatkettiin rappusissa 💪🔥

Joulukuussa etätyölomalla Kanarialla.

Oli siinä jotain, koko ajan olen saanut valmentaa yksilövalmennettavia ja väleissä on ollut yritysten tyhy-päiviä sekä luentoja. Firstbeat-mittauksia on myös tehty aikamoinen määrä!

Vuosi 2026 olkoon yhtä wirkeä ja upea kuin vuosi 2025 💚✨

23/12/2025

Aika rauhoittua joulun viettoon ja toivottaa jokaiselle aivan ihanaa, omanlaista, rentoa joulun aikaa 🎄✨

Ensi vuoteen saattaa olla kivempi lähteä, jos koitat pitää unirytmin tasaisena (ja nukut extrapaljon), syöt säännöllisesti, pidät vesilasin lähettyvillä ja käyt vähän liikkumassa juhlimisen lomassa.

Kiitos kaikille seuraajille, asiakkaille ja yhteistyökumppaneille kuluneesta vuodesta! Ensi vuosi olkoon kaikille wirkeä ja onnentäyteinen 💚

Rentoa joulua ja wirkeää uutta vuotta 2026!

Wirkee

16/02/2026

09/02/2026

02/02/2026

02/02/2026

26/01/2026

19/01/2026

17/01/2026

12/01/2026

05/01/2026

04/01/2026

03/01/2026

23/12/2025

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Oikopolut

Jaa

Kategoria