10/11/2025
💥 Voimaharjoittelu ei tee jäykäksi – päinvastoin!
Tätä legendaa kuulee yhä, m***a totuus ei ole ihan näin yksiselitteinen.
Jos voimaharjoittelu tehdään täydellä liikeradalla, se voi jopa parantaa liikkuvuutta ✌️
👉 Treenatessa vahvistuu lihasten lisäksi myös sidekudokset, jänteet ja nivelet💡
👉 Täydet liikeradat ja kontrolli voi lisätä ja ylläpitää liikkeen hallintaa ja liikkuvuutta
👉 Samalla lihas saa kuormitusta tehokkaasti – koska lihas tekee töitä koko matkalla💡
💪 Esimerkiksi kyykyt, askelkyykyt ja maastavedot täydellä liikeradalla tehtynä ovat yhtä aikaa voimaharjoittelua ja liikkuvuustreeniä.
Lisäksi liikkeiden liikepituutta voi kehittää pienillä muutoksilla, kuten:
– tekemällä maastavetoja korokkeelta,
jolloin liike syvenee
– käyttämällä kyykyissä kantakoroketta, joka voi mahdollistaa paremman syvyyden ( varsinkin jos nilkan ja lonkan liikkuvuus sitä vaatii , tätä voi toki aluksi kokeilla työstää mm venyttelyillä, kehonhuollolla )
🔥 Myös selälle kannataa tehdä monipuolisesti liikettä ja kuormitusta eri suuntiin
sivutaivutuksia, kiertoja, ojennuksia ja koukistuksia.
⬆️Tämä jää usein saliharjoittelussa
vähemmälle huomiolle!
Eli seuraavan kerran kun kuulet väitteen ”voimatreeni tekee jäykäksi”, voit vaan todeta:
– Riippuu miten treenaa!
⸻
🧠 Tee liikkeet täysillä liikeradoilla, hallitusti ja monipuolisesti – tuloksena vahva ja liikkuva keho. Toki osatoistot voi olla myös osa voimaharjoittelua esim heikkojen nivelkulmien vahvistus!
Lisätietoja ja lähteitä:
Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta‑Analysis (2023)
Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta‐analysis (2021)
Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta‑Analysis (2023)
