Hieronta Manualit

09/03/2026

🔩 IASTM – Fasciakäsittely raudoilla

IASTM (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization) eli fasciaraudoilla tehtävä pehmytkudoskäsittely on manuaaliterapian muoto, jossa kudosta käsitellään tarkasti metallisilla instrumenteilla.

🎯 Mihin pyritään?

– Parantamaan kudoksen liikkuvuutta
– Vähentämään kipua
– Tehostamaan verenkiertoa
– Tukemaan suorituskykyä ja palautumista

🔬 Mitä tutkimus sanoo?

Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että IASTM voi:

✔️ Lisätä liikelaajuutta (ROM) akuutisti ja lyhyellä aikavälillä
✔️ Vähentää kipua tuki- ja liikuntaelinvaivoissa
✔️ Parantaa pehmytkudoksen elastisuutta
✔️ Tukea toimintakykyä ja harjoittelun laatua

Erityisesti urheilijoilla ja aktiiviliikkujilla IASTM:ää on käytetty osana kokonaisvaltaista kuntoutusta ja suorituskyvyn optimointia.

🧠 Miten vaikutus syntyy?

Vaikutus ei perustu “kalvon rikkomiseen”, vaan todennäköisemmin:

– Mekaaniseen ärsykkeeseen kudoksessa
– Hermoston kautta tapahtuvaan
kipumodulaatioon
– Verenkierron ja kudosnestevirtauksen
lisääntymiseen
– Liikekontrollin paranemiseen yhdistettynä
harjoitteluun

👉 Parhaat tulokset saadaan, kun käsittely yhdistetään aktiiviseen harjoitteluun.

💪 Kenelle sopii?

– Pitkittyneet lihasjännitykset
– Liikerajoitukset
– Urheiluvammat osana kuntoutusta
– Palautuminen

📚 Lähteitä (PubMed)

– Cheatham SW et al. (2016). The efficacy of instrument assisted soft tissue mobilization: a systematic review.
– Lambert MI et al. (2017). Instrument-assisted soft tissue mobilization: effects on range of motion and pain.
– Nazari G et al. (2019). The effect of IASTM on musculoskeletal pain and function: systematic review.

03/03/2026

🔹 Kuivaneulaus mihin se voi vaikuttaa🔹

Tutkimusten mukaan kuivaneulaus voi:

✔ Vähentää lihasperäistä kipua
✔ Parantaa liikelaajuutta
✔ Laskea liiallista lihasaktiivisuutta
✔ Tukea lihaksen normaalia aktivointia

Kun liike kulkee paremmin ja kipu ei rajoita tekemistä 💡

➡️ harjoittelu on tehokkaampaa
➡️ voimantuotto voi parantua
➡️ palautuminen nopeutuu

Kuivaneulaus toimii usein parhaiten osana kokonaisuutta yhdistettynä harjoitteluun ja aktiiviseen kuntoutukseen 💪

📚 Lähteitä (PubMed)
•Liu L. et al. Effectiveness of dry needling for myofascial
trigger points: systematic review and meta-analysis. Arch
Phys Med Rehabil. 2018.
•Gattie E. et al. The effectiveness of trigger point dry
needling: systematic review and meta-analysis. J Orthop
Sports Phys Ther. 2017.
•Boyles R. et al. Effectiveness of trigger point dry needling
for multiple body regions: systematic review. J Man Manip
Ther. 2015.

25/02/2026

Kuva muokattu tekoälyllä

18/02/2026

Tuoreen suomalaisen väestötutkimuksen mukaan myös oireettomilla yli 40-vuotiailla näkyy olkapään magneettikuvissa kiertäjäkalvosimen jänteiden muutoksia. Löydökset ovat erittäin yleisiä, m***a niiden yhteys olkapäävaivoihin on heikko.

02/02/2026

💪 Vetoremmit
apua vai haitta puristusvoimalle?

Vetoremmit voivat olla oiva työkalu kun ote rajoittaa treeniä enemmän kuin kohdelihas.

🔹 Hyödyt:
• Vähentävät ote-väsymystä
• Mahdollistavat pidemmät ja raskaammat sarjat
• Auttaa keskittymään liikkeeseen, ei vain
puristamiseen

🔹 Tutkimuksissa:
➡️ Deadliftissä remmit auttavat säilyttämään puristusvoimaa ja
tekemään enemmän toistoja
➡️ Ote tuntuu turvallisemmalta ja väsyy hitaammin
➡️ Kaikissa liikkeissä (esim. lat-veto) vaikutus ei ole
merkittävä

🔹 Käytä fiksusti:
✔️ Tee osa sarjoista ja liikkeistä ilman remmejä
→ kehität puristusvoimaa
✔️ Ota remmit käyttöön, kun ote meinaa pettää m***a
Kohdelihakset ei
✔️ Näin hallitset kuormitusta, jos ohjelmassa on
paljon puristelua ( mavet, leuat, kulmasoutu )

Yhteenveto:
Vetoremmit eivät heikennä puristusvoimaa – ne säästävät sitä, jotta saat enemmän irti treenistä. 💥

📚 Lähteet (PubMed):
1. Deadlift & straps: vaikutus puristusvoimaan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37729509/
2. Grip fatigue & turvallisuuden tunne
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306977/
3. Lat-pulldown & straps
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31198105/
4. Systemaattinen katsaus
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41569827/

30/01/2026

Pyysin tekoälyä listaamaan hyvät ja huonot puolet
ihminen vs tekoäly valmentamisesta.

29/01/2026

05/01/2026

💥 Tervetuloa pienryhmävalmennukseen💥

Jos haluat kehittää voimaa, liikkuvuutta ja yleistä jaksamista niin tämä on sinulle.
Pienessä ryhmässä saat henkilökohtaista ohjausta, apua tekniikoissa ja turvallista etenemistä.

8 viikon valmennus perustuu lihaskuntoharjoittelun kulmakiviin eli toimiviin perusliikkeisiin ja niitä tukeviin apuliikkeisiin.

✅ sopii erityisesti aloittelijoille ja keskitason treenaajille
✅ yksilöllinen ohjaus pienryhmän ansiosta
✅ opit treenaamaan oikein, monipuolisesti ja nousujohteisesti
✅ kattavan ravinto infon kehityksen tueksi

👉 Paikat täyttyvät nopeasti – pienryhmä tarkoittaa myös rajattua osallistujamäärää.

📩 Lisätietoja saa minulta 🙋‍♂️
WhatsApp 044-2869382

📋 Ilmottautumiset ja lisätietoja takomolta
info@kuntotakomo.fi

29/12/2025

🎄 Menikö joulu kirjaimellisesti ihan pipariksi?
Miten suhtautua herkutteluun 🍫🙅🤔👍🏻

Juhlien aikaan saa herkutella – ja se on ihan ok.

👉 M***a tiesitkö, että esimerkiksi konvehdeissa piilee paljon energiaa?
Jos syö konvehteja noin 15 kpl päivässä normaalien ruoka-annosten lisäksi 10 päivän ajan, se voi kerryttää jopa noin 1 kg rasvamassaa.
Herkut eivät ole automaattisesti ”pahoja” – ne
usein sisältää paljon energiaa, m***a ne voi sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon💡

👉 Osalla voi olla, että ennen joulua on kituutettu liian pienellä energiamäärällä! samalla kun on ollut kiirettä, kovaa treeniä ja arjesta selviytymistä.
Tällöin herkuttelusta tuleva lisäenergia voi:
✔️ parantaa oloa
✔️ nostaa vireystilaa
✔️ helpottaa palautumista
✔️ tasapainottaa hormonitoimintaa

🎯 Ongelma ei ole päivän tai parin herkuttelu
sillon tällöin!
Ongelmia syntyy vasta, jos rytmi jää päälle viikoiksi.

💡 Fiksu suhtautuminen juhliin:
• Nauti ruoasta ilman syyllisyyttä
• Kuuntele kylläisyyttä
• Liiku mahdollisuuksien mukaan
• Ja tärkein: palaa normaaliin rytmiin juhlien jälkeen

Keho kestää herkuttelun
– kun arki on kunnossa 💪🏻

Jos energiansaanti tai ylipäätään ravintoasiat mietityttävät, ota yhteyttä, niin laitetaan asia kuntoon 🍌

18/11/2025

Lihakset tuli kipeäksi harjoittelusta,
olipa tehokasta vai oliko?

Viivästynyt lihasarkuus (DOMS)
mitä se todellisuudessa kertoo?

DOMS = delayed onset muscle soreness tarkoittaa kipua ja jäykkyyttä mikä alkaa
~ 12–48 tuntia harjoituksen jälkeen, huippu oireille tulee
~ 24–72 h kohdalla. Hyvin usein tämän kaltaisia tuntemuksia tulee kun harjoitteluun tulee muuttujia esimerkiksi uusia liikkeitä, erikoistekniikoita tai eksentrisiä harjoitteita.

Kipu ei johdu pelkästään “lihassoluvaurioista” vaan mekanismissa on mukana mikrovaurioita, tulehdusreaktioita ja hermopäätteiden (nociceptorien) herkistymistä.
Toisin sanoen kipu tulee pitkälti lihaksen ja sitä ympäröivien kudosten kipureseptoreista ja tulehdusvälittäjistä.

DOMS:n voimakkuus EI korreloi luotettavasti lihasmassan kasvun tai voimakehityksen kanssa eli kipu ei automaattisesti tarkoita parempaa kehitystä💡
Lisäksi DOMS vähenee, kun teet samanlaista harjoitusta toistuvasti (repeated-bout effect) vaikka voimatasot ja hypertrofia jatkavat nousuaan 💪🏻

Toki lihasarkuus voi tuntua ”hyvältä” siinnä mielessä
että tietääpähän tehneensä, muttei kehityksen edellytys!

Lähteitä:
1.Nosaka K. Delayed‐onset muscle soreness does not reflect the extent of muscle damage. Med Sci Sports Exerc. 2002;34(5):790-795. PMID: 12453160.

2.Flann KL, et al. Muscle damage and muscle remodelling: No pain, no gain? J Physiol. 2011;589(Pt 4):815-823. PMID: 21270317.

3.Connolly DAJ, et al. The repeated bout effect: Mechanisms and role in adaptive responses to exercise. Sports Med. 2002;32(3):131-154. PMC: 3967433.

4.Doma K, et al. Repeated‐bout effect in resistance training: implications for training and rehabilitation. Rev Sci Med Sport. 2023. PMID: 38015738.

5.Mizumura K, et al. Mechanisms of delayed‐onset muscle soreness: Exercise-induced muscle fibre and sensory nerve changes. J Physiol Sci. 2015;65(2):135-148. PMC: 5630131.

10/11/2025

💥 Voimaharjoittelu ei tee jäykäksi – päinvastoin!

Tätä legendaa kuulee yhä, m***a totuus ei ole ihan näin yksiselitteinen.
Jos voimaharjoittelu tehdään täydellä liikeradalla, se voi jopa parantaa liikkuvuutta ✌️

👉 Treenatessa vahvistuu lihasten lisäksi myös sidekudokset, jänteet ja nivelet💡
👉 Täydet liikeradat ja kontrolli voi lisätä ja ylläpitää liikkeen hallintaa ja liikkuvuutta
👉 Samalla lihas saa kuormitusta tehokkaasti – koska lihas tekee töitä koko matkalla💡

💪 Esimerkiksi kyykyt, askelkyykyt ja maastavedot täydellä liikeradalla tehtynä ovat yhtä aikaa voimaharjoittelua ja liikkuvuustreeniä.
Lisäksi liikkeiden liikepituutta voi kehittää pienillä muutoksilla, kuten:
– tekemällä maastavetoja korokkeelta,
jolloin liike syvenee
– käyttämällä kyykyissä kantakoroketta, joka voi mahdollistaa paremman syvyyden ( varsinkin jos nilkan ja lonkan liikkuvuus sitä vaatii , tätä voi toki aluksi kokeilla työstää mm venyttelyillä, kehonhuollolla )

🔥 Myös selälle kannataa tehdä monipuolisesti liikettä ja kuormitusta eri suuntiin
sivutaivutuksia, kiertoja, ojennuksia ja koukistuksia.

⬆️Tämä jää usein saliharjoittelussa
vähemmälle huomiolle!

Eli seuraavan kerran kun kuulet väitteen ”voimatreeni tekee jäykäksi”, voit vaan todeta:
– Riippuu miten treenaa!

⸻

🧠 Tee liikkeet täysillä liikeradoilla, hallitusti ja monipuolisesti – tuloksena vahva ja liikkuva keho. Toki osatoistot voi olla myös osa voimaharjoittelua esim heikkojen nivelkulmien vahvistus!

Lisätietoja ja lähteitä:

Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta‑Analysis (2023)

Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta‐analysis (2021)

Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta‑Analysis (2023)

31/10/2025