24/10/2025
Voimaharjoittelu kannattaa!
Voima- ja lihaskuntoharjoittelu tuottaa hyviä tuloksia ikään katsomatta — hyötyjen suuruus vaihtelee iän mukaan.
Alla suuntaa-antavia arvioita.
Ikäluokka Arvioitu hyöty*
20–39 v noin 20-40 % vahvempi lihasvoima / lihasmassa verrattuna saman ikäisten kontrolliryhmään
40–59 v noin 30-50 % hyöty (voima, lihasmassa, toimintakyky)
60–79 v noin 40-60 % hyöty tutkimukset on osoittanut, että harjoittelulla voidaan kääntää lihaskadon suuntaa
80 v+ jopa 50-70 % hyöty tarkasti mitattuna esim. lihasvoimassa iäkkäiden ryhmässä
*Hyöty tarkoittaa prosentuaalista kehitystä tai eroa harjoitteluryhmä vs kontrolli tai lähtötilanteeseen verrattuna.
