Tmi Kehontieto Janika Tanni

10/11/2025

Työssäni käsillä hoitamisen ja fysioterapian parissa minulta kysytään usein: miten kipeää olkapäätä kannattaisi liikuttaa?

Olkapää on kehosi liikkuvin nivel pallomaisen rakenteensa vuoksi, mikä juuri tekee sitä ympäröivistä lihas- ja sidekudoksista niin alttiita vammoille ja vääränlaiselle kuormitukselle.
Kivun jatkuessa pitkään nämä kudokset oppivat pysymään puolustustilassa, mikä jännittää koko olkapään-hartian alueen.

Olkakivun hoitaminen kannattaa aloittaa tämän suojajännityksen purkamisesta hermoston tasolla, mikä tekee tilaa olkapään liikkeiden palautumiselle.

Mikäli haluat oppia vapauttamaan ylävartalosi faskiarakenteita ja purkaa esteistä kivuttomuuden tieltä, olet lämpimästi tervetullut Olkapääkivusta liikkeeseen -verkkokurssille. Saat bonuksena Lapaluun mobilisointi -videon, joka rentouttaa jännittyneen hartian ja yläselän lihakset. Kurssin hinta on vain 22 € (norm. 29 €). Tarjous on voimassa ke 12.11. puoleenyöhön saakka. Tutustu kurssiin:
https://mielikunto.mykajabi.com/olkapaakivusta-liikkeeseen-1

https://youtu.be/MBybW31B-Aw

Työssäni käsillä hoitamisen ja fysioterapian parissa minulta kysytään usein: miten kipeää olkapäätä kannattaisi liikuttaa? Olkapää on kehosi liikkuvin nivel ...

07/11/2025

Olkapääkivun hoitaminen ei vaadi monimutkaisia ja pitkäkestoisia harjoituksia, vaan isompi merkitys on liikkeen laadulla. Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

1. tulet tietoiseksi olkapäittesi asennosta ja tuntemuksista (jos et tunne kehoasi, sitä on vaikea ohjata parantamaan itseään)
2. teet muitakin kuin aina samoja liikkeitä, mikä suuntaa hermostoasi uudella tavalla
3. annat kehosi liikkua kokonaisuutena ja hyödynnät hengitystäsi liikkeiden avaamisessa.

Tämä korostuu silloin, kun haluat parantaa kehosi toimintaa esimerkiksi kivun suhteen. Mikäli suurta kipua tai liikerajoitusta ei ole, auttavat monipuoliset liikkeet kulumien ja kipujen ennalta ehkäisyssä.

Olkapääkivun hoitaminen ei vaadi monimutkaisia ja pitkäkestoisia harjoituksia, vaan isompi merkitys on liikkeen laadulla. Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?1....

05/11/2025

Olkapäiden ja hartioiden jännitystä kannattaa purkaa lihaksista ja faskioista ennen kuin kudosten aineenvaihdunta heikkenee siinä määrin, että niihin tulee tulehdusta ja jänteiden rappeumaa. Parhaiten tämä onnistuu tietoisella liikeharjoittelulla, joka ohjaa hermostoasi hellittämään ylimääräisistä jännitteistä.

Usein kehon kipuun ja jännityksiin ollaan niin tottuneita, että kevyemmästä kehon aistimuksesta ei ole kuin hatara mielikuva. Siksi kehosi tuntemusten aistiminen samalla kun liikut, opettaa hermostoasi löytämään helpomman ja sujuvamman tavan olla ja liikkua.
Kun tällaista tietoista liikeharjoittelua tekee enemmän, alkaa se vaikuttaa kipua ennalta ehkäisevästi:

Aikaisemmin kokemasi kipu ei jää samalla tavalla pitkäksi aikaa vaivaamaan, kun saat purettua kivun syyt hermoston tasolla heti, kun se ilmenee.

Olkapäiden ja hartioiden jännitystä kannattaa purkaa lihaksista ja faskioista ennen kuin kudosten aineenvaihdunta heikkenee siinä määrin, että niihin tulee t...

14/10/2025

Tervetuloa kasvojoogailtaan 30.10. Toivakan Nisulaan!

05/10/2025

Ravitse lonkkiasi tietoisella liikkeellä

Kehon kiputilojen hoidossa hermoston toiminnan ymmärtäminen jää liian vähälle huomiolle - kun autat hermostoasi säätämään kipua ylläpitäviä asetuksia, voi kipu voi aidosti alkaa helpottua ja pääset liikkumaan sujuvammin.

Monesti tämä kannattaa tehdä ensin, ja vasta sitten lähteä esim. lihaksia vahvistavan jumpan pariin, varsinkin jos sitä on jo kokeillut vailla helpotusta lonkkaan.

Tietoinen, riittävän hitaasti tehty liike vähentää kipua monella tavalla:

✔ Liike parantaa kehon eri osien yhteistyötä, mikä vähentää kuormittuneen lonkan työtaakkaa
✔ Se tuo hermostolle uutta aistitietoa, joka syrjäyttää kipuaistimuksia selkäytimessäsi
- se säätää liikkeitäsi sujuvammiksi parantaen koordinaatiota ja lihasten hallintaa
✔ Se auttaa kipuun liittyvää stressitilaa laskemaan, mikä luo tilan kudosten uusiutumiselle.

Jos haluat saattaa lonkkasi mahdollisimman kivuttomaan ja helposti liikkuvaan tilaan, tule mukaan viiden viikon Vapaat ja varmat lonkat II -verkkokurssille. Kurssi on jatkoa suuresti kiitellylle ykköskurssille, m***a se sopii myös täydellisesti itsenäisesti käytäväksi. Bonuksena saat myös n. 10 minuutin Aamusarjan, joka herättelee aamuisin koko kehosi jäykkyydestä liikkeeseen. Kurssi on tarjouksessa etuhintaan 49 € (norm. 69 €), ja pääset aloittamaan vaikka heti. Tarjous päättyy 8.10. puoleenyöhön mennessä. Lue lisää kurssista:
https://mielikunto.mykajabi.com/vapaat-ja-varmat-lonkat-2

02/10/2025

Lähde liikkeelle siitä, mitä kehosi tuntee.

Jos lonkissasi on kipua ja jäykkyyttä, lantiosi tuntuu tukkoiselta ja aamuisin selkää on vaikea ojentaa suoraksi, tule mukaan viiden viikon Vapaat ja varmat lonkat II -verkkokurssille. Kurssi on jatkoa suuresti kiitellylle ykköskurssille, m***a se sopii myös täydellisesti itsenäisesti käytäväksi. Bonuksena saat myös n. 10 minuutin Aamusarjan, joka herättelee aamuisin koko kehosi jäykkyydestä liikkeeseen. Kurssi on tarjouksessa etuhintaan 49 € (norm. 69 €), ja pääset aloittamaan vaikka heti. Tarjous päätty 8.10. puoleenyöhön mennessä. Lue lisää kurssista:
https://mielikunto.mykajabi.com/vapaat-ja-varmat-lonkat-2

01/10/2025

Miksi lonkkakipu jää päälle?

Onko lonkassasi kipua, joka vaivaa liikkeelle lähtiessäsi ja saa jalat tuntumana eriparisilta? Oletko tehnyt venytyksiä ja koettanut vahvistaa lihaksiasi vailla olennaista apua lonkan kipuun?

Nivelrikko on yleinen lonkkakivun aiheuttaja, m***a kipua voi olla myös silloin, vaikka lonkassa ei olisi kulumaa tai se olisi vain vähäistä.

Kipuun vaikuttaa olennaisesti, miten kehosi kykenee hermoston tasolla sopeutumaan eteen tuleviin muutoksiin, joita elämä eteesi tuo. Jos keho ei esimerkiksi saa palautua silloin kun sille on tarve tai saa tarvitsemiaan soluja ravitsevaa liikettä ja ravinto-aineita, kipu voi jäädä päälle.

Hermosto on tällöin jäänyt hälytystilaan ja aktivoi suojaavan kipureaktion, vaikka todellista vaaraa ei enää olisi.

Pitkittyneessä lonkkakivussa:
🔷 jo vähäinenkin kuormitus voi laukaista kivun
🔷 lonkan alueen asentotunto muuttuu, mikä voi heikentää tasapainoa
🔷 lonkassa tuntuu liikerajoitusta, ja mm. kyykkyyn meneminen tuottaa hankaluuksia
🔷 liikkuminen kokonaisuudessaan vähenee, kun ei tee mieli altistaa itseään kivulle.

Kun hälytystila on päällä, tavanomainen venyttely ja lihaskuntoharjoittelu ei usein tuo helpotusta, koska kipuaistimukset dominoivat jo niin vahvasti hermoverkoissa. Usein lisäksi treenataan jo valmiiksi ylikuormittuneita lihaksia, eikä oteta huomioon, miten esimerkiksi ns. ”terveemmän” puolen lonkka toimii parina kipeän lonkan kanssa.

Usein kivun myötä kehittyy huomaamattomia muutoksia liikkumisessa, jotka pitävät kipua yllä ja voivat ajan kuluessa pahentaa sitä.

Tähän kaikkeen pitää voida vaikuttaa hyvällä hoidolla, kehoa kunnioittaen ja ymmärtäen, sillä keho kaikesta huolimatta pyrkii kivussakin vain pitämään sinut elossa ja turvassa! ❤️

Jos haluat saattaa lonkkasi mahdollisimman kivuttomaan ja helposti liikkuvaan tilaan, tule mukaan viiden viikon Vapaat ja varmat lonkat II -verkkokurssille. Kurssi on jatkoa suuresti kiitellylle ykköskurssille, m***a se sopii myös täydellisesti itsenäisesti käytäväksi. Bonuksena saat myös n. 10 minuutin Aamusarjan, joka herättelee aamuisin koko kehosi jäykkyydestä liikkeeseen. Kurssi on tarjouksessa etuhintaan 49 € (norm. 69 €), ja pääset aloittamaan vaikka heti. Lue lisää kurssista:
https://mielikunto.mykajabi.com/vapaat-ja-varmat-lonkat-2

28/08/2025

Onko olkapäässäsi kipua ja hartiasi tuntuvat kivikovilta, vaikka yrittäisit rentoutua? Tämä ei ole sattumaa – kun olkapäässä on kipua, keho luonnostaan reagoi jännittämällä ympäröiviä lihaksia.

Valitettavasti tämä suojareaktio pitää osaltaan yllä kivun kierrettä.

Kivun taustalla on usein hermostollinen valmiustila – stressiperäinen varautuminen, joka saa hartiaseudun jännittymään jopa ilman, että sitä huomaat. Hartiat itse asiassa jännittyvät usein ensimmäisten kehonosien joukossa stressaavassa tilanteessa.

M***a samalla tavalla kuin hermosto oppii jännittymään, se voi myös oppia helpompia liikkumisen ja olemisen tapoja. Kun tietoisesti ohjaat kehoasi pois ylivireystilasta, raivaat tilaa sille, että kipu ei ole ainut tuntemus hartioissasi, vaan huomaat niissä keveyttä ja pehmeyttä.

Jos haluat kokeilla käytännössä, miten voit helpottaa olkapään-hartian alueen jännitystä, tilaa alla olevasta linkistä suosittu, maksuton Taakka harteilta -harjoitus! 🙏🪶🦋

https://mielikunto.mykajabi.com/taakka-harteilta-liikesarja