https://www.facebook.com/101956065997163/

Fysio & Training Riikka, Kalajoki (2026)

26/03/2026

Ootko ikinä pysähtyny miettimään, millaista energiaa levität ympärillesi?

🥰😂🤩🥳 / 😫🤯🤬🥱

Kiireistä vai rauhallista?
Kuormittunutta vai palautunutta?
Poissaolevaa vai läsnäolevaa?

Entä millä energialla oot yleensä töissä?

”Töissä ollaan vaan töissä ja hoidetaan hommat.
Siitähän meille maksetaan. 🤝”

M***a voisiko töissä olla kaikilla kivempaa,
jos tunnelmaa välillä kevennettäisiin?

Luonnossa järjestetty tyhy-päivä
ei ole pelkkä “kiva päivä”.

Se on kokemus, joka tuntuu.🌬️

🌿 Luonto rauhoittaa hermostoa ja laskee stressiä
🌿 Yhteinen kokemus vahvistaa tiimihenkeä
🌿 Irtiotto arjesta lisää luovuutta ja uusia näkökulmia
🌿 Läsnäolo helpottuu, kun ärsykkeitä on vähemmän

Kyse ei ole siitä, että tarvitaan paljon yhteistä aikaa työporukan kesken.

Vaan siitä, että tarvitaan hetki,
jossa ollaan oikeasti läsnä.🍃

Hetki, jossa hengitys tasaantuu, ajatukset vapautuu ja ihmiset kohdataan ihmisinä, ei vain rooleissa.

Jos sinä ja siun työkamut tarviitte kevennystä tämän kevään työhön, laita viestiä ja suunnitellaan yhdessä päivä, joka takuulla tuntuu ja keventää kuormaa. 🤩🙌

🌿 🌿 🌿

20/03/2026

KEVÄÄN ANTOISIN TYHYPÄIVÄ ON TÄÄLLÄ 🌿

Milloin teidän tiimi on viimeksi ollut oikeasti yhdessä?
Ilman kiirettä, ruutuja ja suorittamista?

Luonto tekee sen, mihin palaverit ei pysty.🌱

Ei Teamsia.
Ei sähköposteja.
Ei “pakollista virkistyspäivää”.
Vaan jotain, mikä oikeasti tuntuu.

Tämä tyhy-päivä vie teidät sinne, missä
nuttura ja mieli löystyy.💆‍♀️

Takaisin siihen, mikä rakentaa tiimihenkeä oikeasti.
Päivän aikana liikutaan, nauretaan ja hengitetään.
Tarpeen mukaan hengästytään tai ollaan vaan ihan hiljaa.

✨ Päivä voi olla:
– rauhoittava hengähdys luonnossa
TAI
– energinen, hauska ja vähän mutainenkin seikkailu

Lopputulos ei ole pelkkä “kiva päivä”, vaan:

• enemmän luottamusta
• levollisempi ja virkeämpi olo
• parempi yhteishenki
• tiimi, joka toimii arjessa paremmin

Jos haluatte jotain muuta kuin saman vanhan tyhy-päivän…

👉 Tämä on teidän päivä.
📩 Kysy tarjous teidän tiimille

Psst. Toimi pian, sillä tyhypäivät myydään N-Y-T

kalajoki

01/03/2026

✅ Ekat hyrox parikisat ja olipas se hauskaa!🙉💪🔥

Tavotteena oli päästä testaamaan, miltä tuntuu viedä ittensä äärirajoille monien vuosien tauon jälkeen.🫡

Lopputuloksena oli onnistunu, m***a hallittu suoritus ja maalissa piti todeta, että vähän jäi vielä muka bensaakin tankin pohjille.

No jossitella voi, m***a pitää vielä joskus revanssi ottaa tästä lajista ja lähtee enemmän riskillä, että löytää oikeesti ne omat äärirajat.😳

M***a onhan se vaan urheilu ja ittensä haastaminen siistiä hommaa!🥳🙌

Ja parasta siitä teki, kun sen sai jakaa hullun kisakamun kanssa!❤️‍🔥

⏱️1:10h

23/01/2026

Luvassa avautuminen 🆘 🙉🤫😮‍💨🤭 ⬇️

Oon jo pitkään tiennyt, että tämä IG ei ole miun paikka.
Ja siitä huolimatta oon käyttänyt sitä vuosia. Pahimmillaan päivittäin, useita kertoja päivässä.
Täysin automaattisesti, ilman kyseenalaistusta.
Ja antanut sen viedä aivan tolkuttoman määrän miun aikaa.

Pahimmillaan hetkiä, jotka on olleet pois lasten kanssa läsnäolevasta ajasta. Tai tilaa omalta ajalta ja parisuhteelta.

Ja siihen en enää ole valmis.❌

Somen päivittäinen kulutus alkaa helposti luoda pientä, huomaamatonta riippuvuutta.
Riippuvuutta, joka on tässä ajassa täysin hyväksytty riippuvuus, eikä kukaan ehdota toiselle vierotushoitoa.😅😳

Oon huomannut, että jatkuva itsensä esille tuominen ei ole miun juttu.
Ja vielä vähemmän se on linjassa sen kanssa, millainen äiti, ihminen ja ammattilainen haluan olla.

Siksi jatkossa tällä tilillä tulee olemaan sisältöä harkitusti ja todennäköisesti entistä harvemmin.
Ja allekirjoittanut lopettaa turhanpäiväisen somessa roikkumisen. 🙉😅

Oikee elämä ja oikee vuorovaikutus tapahtuu jossain ihan muualla kuin täällä.
Läsnäolossa, perheessä ja oikeissa kohtaamisissa.

Joten jos haluat jatkossa saada minuun nopeasti yhteyden valmennuksiin tai yhteistyöhön liittyvissä asioissa, nopein tapa on nettivisujen yhteydenottolomake tai sähköposti.📧

Ja jos nämä ajatukset resonoi siussa edes millin verran, suosittelen lämpimästi kuuntelemaan Liisa Keltikangas-Järvisen haastatteluja, podcasteja ja äänikirjoja (mm. Spotifystä ja YouTubesta).

Ne on auttanu minuu ymmärtämään, miksi erityisesti IG:n suurkuluttaminen on tuntunut jo pitkään väärältä paikalta itselleni ja miksi sen kuuluukin tuntua siltä.

Tämä on valinta siitä, mihin käytän jatkossa huomioni, energiani ja aikani.

Ja ehkä myös pieni muistutus siulle siitä, ettei kaiken tarvitse tapahtua täällä ja voit silti elää elämää todeksi.

Voi hyvin.🤍

12/01/2026

Entä jos ongelma ei ole motivaatiossa vaan tavassa suhtautua elämään?

Tammikuussa lähtee!!💥🧨
Intoa on vaikka muille jakaa, treenit kulkee vähän liiankin hyvin, tarkka suunnitelma on tehty ja motivaatio on tapissaan. Olo on ihan pitelemätön.

Kunnes tulee ensimmäinen sairastelu.
Viikko tai kaksi taukoa.
Ja ajatus: “Nyt tää meni ihan perseelleen.”

Tai toinen tuttu tilanne:
arki kuormittaa (ihmissuhteet, työ jne), yöunet jää vajaiksi, treenejä alkaa jää väliin, kun ei vaan riitä aika ja paukut.
Ja mieli sanoo: “Ei tässä oo mitään järkee nyt. Jatkan sitten myöhemmin, kun oon laittanu muun elämän reilaan.”

Usein liikunta ei lopu siksi, että motivaatio katoaa.
Se loppuu koska ajattelemme:

”koska en pystyny tekemään tämän suunnitelman mukaan, epäonnistuin. Taas.”

Tässä kohtaa HOT-ajattelu auttaa (Hyväksymis- ja omistautumisterapia).

HOT:issa huomio ei ole fiiliksessä tai motivaation määrässä, vaan siinä, toiminko arvojeni (itelle tärkeet asiat elämässä) suuntaan myös silloin kun elämä tulee väliin.

Arvot antaa suunnan mihin oot menossa ja miksi. Tavotteet on konkreettisia tekoja kohti siulle arvokasta elämää.

Esim:
🎯Konkreettinen tavote: “Juoksen 3 kertaa viikossa”
🧭Arvo: ”Haluan voida hyvin arjessa ja jaksaa elää täyttä elämää perheeni kanssa.”

Kun sairastelu katkaisee treenin tai arjen kuormitus vaatii muuttamaan treenisuunnitelmaa, tavoite ei ehkä toteudu, m***a arvo sieltä taustalta ei katoa minnekään. Keinot vaan mennä sitä kohti muuttuu.

Arvon mukainen teko vois silloin olla:
• kävely metsässä
• extra lepopäivä
• pulkkamäki lasten kanssa

Siksi arvolähtöinen liikunta ei katkea ensimmäiseen esteeseen.

➡️Se mukautuu, jatkuu ja kantaa.

Liikunnan tai minkään muunkaan elämäntapamuutoksen ei pitäis olla pelkkä projekti. Tai jos se on sitä, niin jossain kohtaa se projekti loppuu.

Mitä sitten tapahtuu?

Miulle liikunta tulee aina olemaan osa elämää, jota haluan elää. Ja se merkkaa sata kertaa enemmän kun ykskään tavote.

Joten jäitä hattuun. Älä vaadi iteltäs kohtuuttomia vaan mieti, mitä tekoja jaksat vielä joulukuussakin tehdä ei siksi että on pakko, vaan koska haluat?

joustavapsykologia

04/01/2026

Uusi vuosi, uusi mahdollisuus taas yrittää, epäonnistua ja onnistua.🤩👏🤝

Tajusin, että viimeiseen viiteen vuoteen en ole asettanut itelleni yhtään urheilullista tavoitetta. Ja sen oon tehny tietoisesti.

Oon nauttinut siitä, ettei mikään aikataulu määritä liikkumista. Vähiten oon halunnut, että liikunnasta tulis suorittamista tai kellon kyttäämistä.

Tiedän, että liikunnan paikka mun elämässä on tässä elämänvaiheessa ennen kaikkea tukeva, ei liikaa aikaa tai voimavaroja vievä.

M***a totta on myös se, että oon pelänny. Pelänny, että kaikki kippaa taas yli ja en osaa kuunnella riittävästi kehon viestejä siinä kohtaa, jos asetan jonkun tavotteeen ja mieli alkaa puskea kohti sitä kun höyryjuna.🚂💨

Loppuvuoden aikana huomasin kuitenkin, että jaksamista ja uskallusta vähän kovatehoisempiin treeneihin alko myös löytyä, pitkästi aikaa.

Ja lopulta ihan hirveesti se ei ystävän yllytystä vaatinu, kun huomasin miettiväni, että ”voisinko pitkästä aikaa asettaa jonkun pienen tavotteen liikkumiseeni?”

Ja silti… meinas jäädä asettamatta.🫠

Koska oma mieli sepitti heti ajatuksia:

”Entä jos en pysty tässä elämäntilanteessa?”
”Entä jos huonot yöt taas kasaantuu ja treenit kärsii?”
”Entä jos en kohta enää nauti treenaamisesta?”
”Entä jos taas alkaa sairastelukierre?”

Noin se mieli tekee.
Syöttää esteitä esteen perään niin kauan kuin sen antaa kertoa tarinaa, joka perustuu vanhoihin kokemuksiin, pelkoihin ja menneisiin epäonnistumisiin.

Entä jos tänä vuonna mielessä olisi vähemmän estäviä ajatuksia ja enemmän rohkeutta kokeilla, mihin omat rahkeet oikeasti riittää? 💭

Sitä toivon omaan uuteen vuoteeni.
Ja sitä kohti haluan mennä.

Haluan todistaa itelleni, että pystyn edelleen haastamaan itteeni fyysisesti ja psyykkisesti, m***a eri tavalla kuin ennen.

Ilman pakkoa.
Ilman tiukkaa treeniohjelmaa.
Soveltaen ja joustaen.
Niin, että se sopii pikkulapsiarkeen.

Minkä oman mielen estävän ajatuksen sie olisit valmis jättämään tässä tammikuun aikana taka-alalle?✨🔥🤘

Kuvan suossa rämpiminen liittyy vahvasti teemaan, samoin kun kuvissa mukana oleva .🤭

📸:

26/11/2025

Ens vuodelle jotain muutosta tekemiseen!? 😮‍💨

Mitä jos räväytetään ja viedään salilla puurtaminen uudelle tasolle? Niin, että se ei tunnu enää puurtamiselta vaan on oikeesti kivaa ja kehittävää?

Miulla on 10 vuoden ajalta vahva tausta toiminnallisesta harjottelusta eri CrossFit saleilla, tavallisilla saleilla, ryhmäliikuntasaleilla. Tiedän, mitä kaikkee toiminnallinen harjottelu voi olla eri ympäristöissä.

Jos kaipaat jotain uutta ja innostavaa siun treeneihin tai siulla on vaiva, jonka kanssa et jaksa enää treenata, niin tää paketti on siulle!

Tässä myös yks parhaita käytännönläheisiä lahjoja läheiselle.🎁 ✨

Tapaamiset starttaa vasta tammikuussa, m***a paikat täytetään N-Y-T!

Laita siis viestiä pikimmiten, jos haluat startata tulevan vuoden vahvemmalla jalalla! 💪

20/11/2025

Jatkuva väsymys harvoin helpottaa odottamalla.❤️‍🩹

Se tarvitsee oikein annosteltua liikettä.
Riittävästi laadukasta unta.
Se tarvitsee nähdä tunnekuormat.
Se tarvitsee nähdä kokonaiskuormitus.

Ja se vaatii oman halun tehdä ihan pienikin muutos nykyiseen arkeen sekä ymmärryksen, että voit ottaa ohjat omiin käsiin ja pystyt vaikuttamaan hyvinvointiisi missä tahansa elämäntilanteessa.

Usein tämä onkin yksin liian iso askel, joka vaatii liikaa voimavaroja.

Ja siksi haluan auttaa sinuu. ✨

Ensi vuoden lupaukset tehdään jo nyt ja vielä ehdit hyödyntää liikuntaedut.

Alotetaanko yhessä matka kohti täydempää elämää? ❤️‍🔥

Laita viestiä, niin jutellaan lisää siun tilanteesta.🫶🏻

19/10/2025

Luulen, että miulla on tavallista suurempi taipumus pysähtyä miettimään säännöllisesti elämän rajallisuutta. Linkitän pohdintojen juuret isän menetykseen 18 -vuotiaana, koska silloin elämä puski hakemaan niin vahvasti kaikelle tarkoitusta ja merkitystä.

Oli miten oli, palaan edelleen säännöllisesti kysymykseen:

”Millaisena haluan elää oman elämäni, mikä on oikeasti tärkeintä?”

Työhön paluu on saanu tarkastelemaan omaa arkea taas vähän syvemmin. Aikataulut on tiukempia ja just sen takia kysymys olennaisesta on noussu taas vahvemmin esiin.

Huomaan, miten helposti mieleen hiipii ajatus,
että hetket pitäisi hyödyntää järkevästi.
M***a pidemmän päälle tää ajatus on uuvuttava.

Toisaalta, jos en pidä kiinni niistä asioista,
jotka on itselle tärkeitä, veisi sekin varmasti kohti uupumusta, koska silloin elämä ei olisi linjassa omien arvojen kanssa.

Nyt, kun lapset on vielä pieniä ja tosi tarvitsevia, aika tuntuu erityisen hauraalta. Lapset on 100% innoissaan kaikesta siitä, mitä saa tehdä yhdessä ja missä saavat olla mukana oppimassa ja kokemassa.

Ymmärrän miten arvokasta aikaa nyt eletään. Ymmärrän myös, että nyt rakennetaan pohjaa koko loppuelämän suhteelle ja lasten tulevaisuuteen.

Siksi tällä hetkellä itselle olennaiselle tuntuu ottaa lapsia mahdollisimman paljon mukaan myös omiin liikuntahetkiin, siitäkin huolimatta että säätömomentit on myös aina 100% läsnä.🤣

Ikinä se ei ole vielä kuitenkaan kaduttanut. Toisaalta ei se oman ajan ottamisen liikunnalle ole kaduttanut myöskään ja ymmärrän myös sen tärkeyden.

M***a miten tulevaisuuden sukupolvi oppii ikinä nauttimaan liikkumisesta, jos he eivät opettele sitä mukana? Jos vanhempienkin liikunta on aina ”aikataulutettu suoritus” muiden joukossa?

Se mitä haluan tällä ajatuksen virralla sanoa:

Ei ole olemassa oikeaa tapaa elää, saatika liikkua.
M***a jos elämä toteutuu pitkään toisin kuin se, mikä on itselle oikeasti merkityksellistä, niin se tuskin on pidemmän päälle oikea tapa elää kenellekään.

Siksi myös miun valmennuksissa pysähdytään miettimään: Mikä elämässä on oikeasti tärkeää?

Otappa tää ajatus tulevaan viikkoon, etenkin jos elämä tuntuu just nyt jatkuvalta rämpimiseltä.🫶🏻

12/09/2025

Takaisin sorvin äärellä, uusilla tuulahduksilla ja onpa kivaa taas rapsutella ammatillista minää esiin kevyen ruostehunnun alta!🍂🌬️

Tällä viikolla palasin Coronaria Kalajoelle puolikkaalla työajalla. Ja itseasiassa heti uusiin hommiin!🤩👌

Muutosta vanhaan on siis tullut ja pelkästään manuaalisia käsittelyjä en toistaiseksi tee käsien haasteiden vuoksi. Sen sijaan kokonaisvaltaisella psykofyysisellä kuntouttavalla otteella teen jatkossa sitäkin enemmän, myös äitiysfysioterapiaa.

Aikoja fysioterapian vastaanotolle on varattavissa rajatusti, koska työskentelen jatkossa myös osittain kuntouttavien ryhmien puolella.

🏋️‍♂️ Fysio & Training Riikka yritystoiminnan puolella yksilövalmennuksia on käynnissä ja käynnistymässä. Lokakuulle vapautuu myös tilaa ottaa uusia asiakkaita.

Teen yksilöille:

• Yksilöllisiä kuntosaliohjelmia fysioterapeutin otteella
• Firstbeat -hyvinvointivalmennusta
• Fysiotraining -valmennusta

Jos tiedostat, että olet tänä syksynä auki muutokselle, niin laita viestiä ja mietitään voisinko olla muutosprosessissa tukena.

Muutoksessa kyse voi olla liikunnallisista muutoksista: vaihtelun tuomisesta saliharjoitteluun tai jonkin vaivan kuntouttamisesta osana saliharjoittelua.

Tai sitten muutoksessa voi olla kyse kokonaisvaltaisemmasta remontista, jossa lähdemme kartoittamaan kokonaiskuormitusta, löytämään elämääsi merkityksellisyyttä ja sitä kautta kaivamme esiin motivaation lähteä tekemään muutosta kohti parempaa hyvinvointia.

Tukena valmennuksissa ovat työkirjan psyykkiset/ psykofyysiset tehtävät sekä Firstbeat -mittari ja Firstbeat Life -hyvinvointisovellus, joiden avulla saamme viiltävän tarkkaa faktaa elimistösi todellisesta kuormituksen, palautumisen ja unen tilasta.

Muista; muutos on väistämätöntä aina.
M***a sinä voit vaikuttaa valinnoilla siihen, mitä muutoksesta seuraa. 💫🗝️

Lue lisää palveluista nettisivuiltani www.ftriikka.fi
Linkki profiilissa!💯✨

16/08/2025

Haemmeko rutiineja arkeen, jotta homma pysyy kasassa ja pakka ei leviä kiireen keskellä?

Entä jos hakisimme rutiineja arkeen siitä käsin, mikä on itselle oikeasti tärkeää elämässä?

Vain sitä kautta ruutineihin jaksaa sitoutua myös silloin kun räntää sataa niskaan. Ja kyllä, hyvät rutiinit myös joustavat elämän mukana.

Ei tarvita täydellisyyttä ja täydellisiä olosuhteita.

Tarvitaan vain päätös ja halu asettaa itsensä etusijalle.

Ja sen jälkeen ottaa mahdollisimman matalalla kynnyksellä askeleita kohti tätä.

En sano, että se olisi helppoa.

M***a sen sanon kokemuksella, että se on todellakin mahdollista ja kaiken sen vaivan arvoista.

Fysiotraining yksilövalmennuksessa lähdetään liikkeelle siitä, että tunnistat mikä siulle on ylipäätään elämässä tärkeää ja miksi teet sitä mitä teet.

Kun tämän tunnistaa, on aivan eri pohja lähteä asettamaan tavoitteita ja motivoitua harjoitteluun ja oman hyvinvoinnin priorisointiin.

Joten jos tuntuu, että et selviä yksin, niin anna miun auttaa sinuu.🫶🏻

Laita yksityisviestiä siun tilanteesta, niin jutellaan lisää ja lähdetään ottamaan askeleita kohti arvojesi mukaista elämää.🥰✔️

15/08/2025

Fysiotraining yksilövalmennusten myynti on alkanut!🥳

Haluaisitko harjoitella niin, että harjoittelu kehittää oikeasti suorituskykyäsi, tukee jaksamistasi ja sopii juuri sinun elämäntilanteeseen?

Tässä valmennuksessa opit tunnistamaan, mitä sinun kehosi ja mielesi tarvitsee voidakseen hyvin arjessa.

Opit myös tekemään konkreettisia muutoksia kohti jaksavampaa arkea, joka tukee arvojesi mukaista elämää. 🙏

3KK SISÄLTÖ:

✔ Alkukartoitus: selvitämme syyt mahdollisiin kipuihin
ja haasteisiin huomioiden koko elämäntilanteeesi.

✔ Yksilöllinen harjoitusohjelma: laadimme sinulle sopivan harjoitusohjelman, joka voi sisältää monipuolisesti mm. voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta kehittäviä harjoituksia toiminnallisella otteella.

✔ Firstbeat-mittaukset: seurataan unen, kuormituksen ja palautumisen tasapainoa ja tehdään mittaustulosten perusteella tarvittavia muutoksia arkeen ja treeneihin.

✔ Työkirja & valmentajan tuki: Työkirjan tehtävien avulla kirkastamme arvosi ja tavoitteesi, joka lisää sitoutumistasi ja motivoitumista prosessiin.

✔ 6 x 75min. yhteistreeniä 3 kuukauden aikana
+ säännöllinen yhteydenpito

Paikkoja vain kolmelle nopeimmalle, laita viestiä niin jutellaan lisää!💯🤩 Yksilötapaamiset toteutuvat GoFitn tiloissa.

-Riikka

Fysio & Training Riikka

26/03/2026

20/03/2026

01/03/2026

23/01/2026

12/01/2026

04/01/2026

26/11/2025

20/11/2025

19/10/2025

12/09/2025

16/08/2025

15/08/2025

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria