Golden Wellness, Hyvinvointipalvelut

Koti
Suomi
Kangasala
Golden Wellness, Hyvinvointipalvelut

Autan saliharrastajia ja fitnessurheilijoita kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa.

09/02/2026

Ihmismieli on siitä ihmeellinen, että se ohjaa meitä haluttuun suuntaan, kunhan takana on tarpeeksi vahva motivaatio, asenne ja arvot ☺️

Jos haluat muutosta johonkin asiaan, pitää näiden olla taustalla riittävän vahvoina, jotta asia edistyy. Se alkaa sinnikkäästi ja pitkäjänteisellä työllä ohjaamaan meitä kohti unelmia.

Matkalla usein kohdataan kaikki elämän tunteet, m***a se on elämää. Tunteet otetaan vastaan juuri sellaisina, kun ne tulee ✨

28/01/2026

Miten sun vuosi on lähtenyt käyntiin? ✨

Helmikuu koittaa ja arki rullaa 💪🏼 Jos kaipaat uusia treenivinkkejä, ravintoneuvontaa, psyykkistä valmennusta, hierontaa tai näyttenottoa kotikäyntinä niin laita viestiä 😊

27/01/2026

Miten pää pysyy kasassa pitkäaikaisessa energiavajeessa?

Arkeni koostuu seuraavista asioista:
💪🏼Salitreenit 4xvko
🏃🏼‍♀️‍➡️Aerobinen liikunta 3x60min/vko
✍🏼Yrittäjän monet tehtävät
👫Aikuiset lapset
🙍🏻‍♂️In love

Tuhtia arkea, ja mukana kulkee ainainen näläntunne. Sitäpä se, m***a ihminen on aika sopeutuva.

Kaiken toiminnan pohjallahan on motiivit. Miksi tekee niin? Fokus ja päämäärä ohjaavat ja lujittavat toimintaa.

Loppujen lopuksi prepillä on hyvin yksinkertaista olla, koska sulla on selkeät treeni- ja ravinto-ohjelmat ja elämä alkaa tiivistyä sulle tärkeisiin asioihin, koska energia on rajallista ja sen käyttö pitää suunnitella tarkkaan. Voisin jopa sanoa, että monet asiat kirkastuvat. Mm omat arvot ja se, keiden seurassa positiivinen energia virtaa ja kenen kanssa on hyvä olla. Negatiivis -sävytteiselle ympäristölle ei vain ole energiaa.

Voimavaroja mielen hyvinvoinnin tueksi ovat:
😴Uni, lepo ja palautuminen
🥳Arjen pikku hetkistäkin saa juhlaa oikeassa seurassa
🫡Rutiinit: tiedät tarkkaan, mitä teet, miksi ja mitä kohti
😂Huumori
💪🏼Asenne
😕Vastoinkäymisiin varautuminen: sulla on valmiiksi mietityt keinot hankaliin tilanteisiin

Voin olla niin kiitollinen läheisilleni, jotka ovat tukena ja hengessä mukana. Ympäristöllä on siis ratkaiseva merkitys 😍

Tässä on menossa preppiviikko 9/18

22/01/2026

Preppikuulumisia 🤗

7. viikko menossa kisadieettiä ja kisaan 5.huhtikuuta Vantaalla EM-edustuspaikasta Bikini Fitness Masters 45-49 -sarjassa.

Treenit kulkee, m***a pää on välillä vähän sumuinen. Päivän energian jaot pitää suunnitella tarkemmin, koska päivät vaihtelevat. Perusarki ja työt ovat minulle tosi tärkeitä ja teen kaiken täydestä sydämestä yrittäjänä ❤️🥰

Fysiikka alkaa muodostua. Osin on jo kireyttä, m***a ns löysä nahkahaalari pukee. Se on mahtava, koska se kertoo, että rasva on palanut siellä alla. Nyt vaan kiristellään.

Minulla on myös tärkeä tukiverkosto ympärilläni, josta olen erityisen kiitollinen 🫶🏼

Alla esittely Bikini Fitness- lajista. Teksti on suoraan otettu Suomen Fitnessurheilu ry:n kotisivuilta. Edustan siis SFU:ta joka toimii puhtaan urheilun puolesta ja testaa aktiivisesti urheilijoita.

Bikini fitness
Fysiikan tulee olla naisellinen, symmetrinen ja tasapainoinen. Lihasmassaa ja lihaserottuvuutta tulee olla maltillisesti, selvästi vähemmän kuin Body fitnessissä. Arvostelussa painottuvat kehon yleinen linjakkuus ja tasapaino, ylä- ja alavartalon välinen suhde sekä lihaskunto osana kokonaisarviointia. Kokonaisuuden tulee olla esteettinen ja huoliteltu, ja fysiikan tulee edustaa urheilullista m***a naisellisen siroa ilmettä.

21/01/2026

Sillä, mihin energiansa käyttää, on suuri merkitys 💪🏼 Liian usein kuulee nurinaa ja marinaa ns elämäntapavalitusta asioista, joihin ei suoraan voi henkilö itse mitään. Samat narinat jatkuu vuodesta toiseen.

Pysähdy miettimään, mitä oikeasti haluat? Haluatko muutosta vai onko valituskenttä jokin turvallisuusalue, mikä on osa sinua ja se ruokkii sinua, kun valitat? 🤔

Tässä maailmassa valittaminen ja syyllisen etsiminen on huipulla. Ole rohkea ja kulje omaa polkuasi vastuuta kantaen ❤️💪🏼✨

20/01/2026

Tee helposti ja nopeasti lämmittelynä tai kotitreeninä 🥰

1 ja 2 kyykyt käsipainoilla tai kahvakuulalla

3. Pakarapotku kuminauhalla

4. Käsien pyöritys numinauhalla

Tee liikkeitä pitkiä sarjoja 20x3

19/01/2026

Treenivinkki: nopea olkapää-, hauistreeni vaikka kotona tehtäväksi 💪🏼

1. Vipunosto eteen käsipainoilla
Nosta kädet suorina eteen ja vie jarruttaen alas

2. Vipunosto sivulle käsipainoilla
Nosta kädet suoraan sivuille ja laske jarruttaen

3. Hammerkääntö käsipainolla
Nosta käsi sivulta eteen kohti leukaa ja tuo jarruttaen alas

4. Hauiskääntö käsipainoilla
Ota molempiin käsiin painot ja nosta ylös. Kyynärpäät pysyvät paikoillaan. Tuo jarruttaen alas.

Pidä liikkeissä hyvä ryhti, niin ettei vartalo lähde heijaamaan. Näin liike kohdistuu työtä tekeville lihaksille, eikä muu kroppa varasta tehoa.

Vipunostoissa, jonka työ kohdistuu olkapäille riittää usein pienemmät painot. Painot suorien käsien päässä tuntuu.

Tee jokaista liikettä 3x15 toistoa

13/01/2026

Nopea ja helppo keskivartalon kotijumppa vaikkapa ennen saunaan menoa 🥰 Tämä tehdään omalla kehonpainolla ilman välineitä.

1. Lantion pito ja selkärangan liikkuvuusharjoitus
Asetu selinmakuulle jalat koukkuun ja kädet rennosti vartalon vierelle. Nosta lantio tiukasti ylös kohti kattoa. Pito 30s jonka jälkeen ota ajatus selkärankaan ja hengitykseen. Lähde laskemaan selkärankaa nikama nikamalta hitaasti lattiaan niskasta kohti häntäluuta. Jokaisella uloshengityksellä yksi nikama laskeutuu kohti lattiaa. Toista kolme kertaa.

2. Vuorikiipeilijä
Kädet ja jalat lattiassa ja koko vartalossa tiukka pito. Lähde tuomaan polvia kohti rintakehää. Nopeuta liike. Tee 20 toistoa ja kolme sarjaa.

3. Istumaannousu
Perinteinen ja tehokas vatsalihasliike. Asetu selinmakuulle jalat koukkuun ja lähde nousemaan istumaan. Tee liike syvistä vatsalihaksista alkaen. Tärkeintä ei ole nopeus tai kuinka korkealle pääset. Tärkeintä on työ vatsalihaksissa ja ajatus sinne! Tee 15 istumaannousua ja kolme sarjaa.

4. Kuppikeinunta
Käy lattialle jalat koukkuun ja ota käsillä polvien ympäriltä kiinni. Lähde keinuttamaan kroppaa tiukalla keskivartalon pidolla. Suurenna liikettä, anna mennä leikkisästi 20 toistoa ja kolme sarjaa 😁

Mukavia treenejä 🫶🏼

-Tea

Ps. Näitä minäkin teen fitneksen tueksi säännöllisesti ☺️

13/01/2026

Uuden vuoden alku mielletään usein myös uudistumisen hetkeksi omassakin elämässä. Kerrataan viime vuotta ja mietitään, mitä tapahtui, mikä kasvatti ja mitä haluaisi tehdä toisin. Omaa suunta fokusta kirkastetaan 🤩

Aika monelle se merkitsee panostusta hyvinvointiin ja yleiseen arjessa jaksamiseen. Pienetkin muutokset asioiden eteen vievät eteenpäin. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä, eikä pidäkään olla. Elämä on yhtä rosoo niin iloineen, kuin suruineen.

Kun keho liikkuu, mieli seuraa mukana. Liike lisää mm hyvää oloa ja pystyvyyden tunnetta. Tämä tukee mielen hyvinvointia ja päästään pikkuhiljaa positiiviseen kierteeseen. Kun näitä asioita toistaa, syntyy ajan myötä rutiineja ja elämäntapamuutoksia.

12/01/2026

Hyvää alkanutta vuotta 2026 🤩

Tällä loppiaisen jälkeisellä viikolla palaan taas täydellä teholla töiden pariin. Pieni irtiotto joulun ja uuden vuoden ajan vapailla teki hyvää, sillä vedinhän viime vuoden käytännössä ilman lomia.

Vastailen posteihinne ja työstän asioita eteenpäin nyt pienen ruuhkan läsnäollessa, m***a kiitos ymmärryksestänne 🥰

Tässä hieman saattaa työkuvioihin tulla muutosta nyt piankin, mikä vapauttaisi pari yksilövalmennuspaikkaa lisää. Ne aiemmat täyttyivät nopeasti. Ilmoittelen tästä lisää, kun kuviot varmistuvat 😊

Osoite

Kirkkojärventie 4
Kangasala
36200

Nettisivu

https://goldenwellness.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Golden Wellness, Hyvinvointipalvelut :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Golden Wellness, Hyvinvointipalvelut :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Kangasala :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto