04/11/2025
🩵 Hengitys on sillanrakentaja kehon ja mielen välillä.
Kun hengitys on levollinen, mieli seuraa perässä.
👉 Tässä sinulle kolme hermostoa rauhoittavaa ja tasapainottavaa hengitysharjoitusta, joita voit toteuttaa aina, kun tunnet siihen tarvetta. 🌬️ Tallenna postaus, niin voit palata harjoitusten pariin! ☺️
🩵 Laatikkohengitys:
4–4–4–4 🟩
Jos mieli poukkoilee ja keho on ylikierroksilla, hengitä kuin piirtäisit laatikon.
1️⃣ Hengitä sisään 4 sekuntia
2️⃣ Pidätä 4 sekuntia
3️⃣ Hengitä ulos 4 sekuntia
4️⃣ Pidätä 4 sekuntia
🩵Rauhoittava hengitys:
4 sisään – 7 pidätä – 8 ulos 🌙
Sopii erityisesti iltaan tai jos heräät keskellä yötä. Tämä harjoitus viestii hermostolle, että olet turvassa.
🌬️ Sisäänhengitys 4 sekuntia (nenän kautta)
✋ Pidätä hengitystä 7 sekuntia
💨 Uloshengitys 8 sekuntia (suun tai nenän kautta, pehmeästi)
(Voit kokeilla myös lyhyempää versiota, esim. 4-4-6)
🩵 Läsnäolohengitys:
Seuraa hengitystä – ole läsnä hetkessä. 🕊️
Kun etsit rauhaa, älä etsi kaukaa. Hengitys on aina kanssasi.
🕊️
Sulje silmät.
Tunne ilman virtaus sieraimissa.
Seuraa sisäänhengitystä ja uloshengitystä.
Älä muuta mitään – vain havainnoi.
✨ Harjoittele minuutti kerrallaan ja huomaat, että maailma hidastuu. Hengitys on hiljainen, m***a voimakas tapa palata läsnäolon tilaan, omaan itseesi.❤️
👉 Otatko käyttöön? Muista tallentaa postaus! 🙏
