RK Valmennuspalvelut

06/06/2021

Hox!
Elokuussa startataan pienryhmävalmennukset 🤩

01/07/2019

Hop! 👇
Oon aika innoissaan tästä! 🤩
Tähän valmennukseen todellakin kannattaa lähteä mukaan mikäli pitkäjänteinen ja säännöllinen harjoittelu on sun juttu,ja haluat edetä kohti PYSYVIÄ tuloksia ja oppia treenaamaan ja syömään järkevästi.
Jokaiselle löytyy sopiva ja omiin aikatauluihin mätsäävä treeniohjelma. Tarjolla on kaksi-, kolme-,nelijakoinen ja jopa viisijakoinen ohjelma(jos haluat treenata pakarat omana päivänään).
Paikkoja on mennyt jo,joten kipin kapin viestiä 😉

🔷️Alkaa ke 7.8.2019 Kellon Corella🔷️
KEHONMUOKKAUS PIENRYHMÄVALMENNUS

◾Oletko kiinnostunut muokkaamaan kehosi koostumusta pitkäjänteisesti ja oikeaoppisesti? Silloin Kehonmuokkaus-ryhmä sopii sinulle! Ryhmän ensimmäiset 7 kuukautta syödään vähintään kulutuksen mukaan/hieman yli,ja rakennetaan lihasmassaa kroppaan. Loput 3 kuukautta ( kesää kohden ),poltetaan rasvaa. Lihas ei kasva miinuskaloreilla,vaan tarvitsee rakennusainetta kasvaakseen. Tässä moni menee ojasta allikkoon; ollaan aina vaan ”dieetillä” ja yritetään kasvattaa lihasmassaa ja kiinteytyä samaan aikaan. Aluksi tämä saattaakin onnistua,m***a jos haluat että rasvakudoksen alta paljastuu jotain muutakin kuin luut,tarvitsee se lihasmassa ensin rakentaa järkevällä ja kunnollisella treenillä,ja ravinnolla. Tässä valmennuksessa siis ruokaohjelma päivittyy tavoitteiden mukaan. Treeniohjelmat päivittyvät 8 viikon välein,ja naisille on mukana oma ylimääräinen pakaraosuus.

◾Ryhmään osallistuaksesi sinulla täytyy olla hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta, ja peruslaitteisto hallussa. Valmennus sisältää:

– Yhteistreenit joka viikko, kesto 60min (elokuussa ke klo 16.15-17.15, syyskuusta alkaen ke klo 16.50)
– Päivittyvät ruokaohjelmat tavoitteen mukaan
– 8 viikon välein päivittyvät treeniohjelmat (2-,3- ja nelijakoinen ohjelma,naisille oma pakaraohjelma)
– Whats app ryhmä jossa valmentajan tuki
– Inbody-mittaus 3x puoleen hintaan
– Hinta 89 euroa/kk (Hinta ei sisällä liikuntakorttia, osallistuminen kertamaksulla, 5x/10x kortilla tai jäsenkortilla).
– Kesto elokuu 2019- kesäkuu 2020

Ryhmä toteutuu jos minimiosallistujamäärä (5 henkilöä) täyttyy.

Valmentaja: Riikka Kuokkanen
Ilmoittautumiset: riikka.kuokkanen@gmail.com

09/06/2019

"Coming together is the beginning. Keeping together is progress. Working together is success."

Vitsi mulla on ikävä töihin 💔 just ennen sairaslomaa taas mietin yhden työpäivän jälkeen kun jännitin leikkausta että miten hemmetin onnekas olenkaan. Mulla on OIKEESTI töissä kivaa. Mulla on KIVAA mun asiakkaiden kanssa. Mulla on parhaat asiakkaat ❤️ me nauretaan yhdessä,välillä itketään,ja kyllä me treenataankin 😅😂 ja oon saanut mun asiakkaista itselle tärkeitä ystäviä ❤️ niinhän se menee parhaimmassa tapauksessa että ne just sulle sopivat ja sun "tyyliset" asiakkaat ohjautuu sulle. Ja siihen pyrin itsekin. Se palvelee sekä itseä ja omaa työn mielekkyyttä,että asiakasta.
Mulla on kaikki valmennuspaikat nyt alustavasti täynnä loka-marraskuulle,eli loppuvuodesta saattaa vapautua paikka tai pari 😊

04/06/2019

PT-valmennukseen ei aina tarvitse sitoutua puoleksi vuodeksi.
Elämäntilanne ei välttämättä aina anna myöten,tai ehkä ei olla varmoja onko henkilökohtainen valmennus "se oma juttu".
Kuukauden PT-valmennus on tässä tapauksessa loistava valinta,ja siinä ajassa ehtii todellakin saada muutoksia aikaan!
Tässä naisasiakkaani huikeat muutokset kuukauden valmennuksessa:

Paino 71,5-> 65,8
Rasvaprosentti 33,2-> 27,8
Rasvamassa 23,7-> 18,3
Lihasmassa 26,7-> 26,7

Nämä tulokset saatiin aikaan henkilökohtaisella ruokavaliolla ja liikunnalla. Salilla ei käyty kuin max 4 kertaa viikossa ja lisättiin arkiliikuntaa. Ruokailussa pääasiassa mentiin ohjeiden mukaan,m***a mukaan mahtui myös muutama poikkeus/juhlat.

Aika mieletöntä! 🤩

20/05/2019

HOX ‼️‼️‼️
Jos olet vähänkään kipeä/flunssassa tms,niin ethän tule ohjaukseen vaan siirretään.
Minun pitäisi pysyä nyt terveenä jotta leikkaus voidaan tehdä,eikä se siirry 😬
Ilmoita vaikka samana päivänä jos vähänkään tuntuu että kurkku on kipeä tms.
Kiitos 🙏

19/05/2019

Viimeaikoina kun on enemmän panostanut treenaamiseen,on tullut vastaan ihan livenä,ja pohdittua "someilluusiota". Mun tavoite on puhtaasti kehittää mun fysiikkaa ja tiettyjä juttuja siinä. Eli siis seuraan kehityksessä aika paljon ulkonäköseikkoja(tottakai myös kuormitusta treeneissä jne,m***a ymmärrätte pointin).
Mulla on aina esim kisahaaveet kaatuneet siihen kun en koe olevani riittävän hyvä,vertaan itseäni todella paljon esim muihin lajia harrastaviin ja ajattelen etten ikinä voisi pärjätä "noita vastaan". Siis näkemättä "livenä" näitä ihmisiä ollenkaan. Tai sama saattaa koskea vain sellaisia ihmisiä joita seuraan somessa ,joita pidän "mielettömän kovina",sellaisina johon itselläni ei ikinä olisi edellytyksiä.
Joskus kuitenkin livenä satun näkemään näitä ihailemiani ihmisiä,ja näen niitä sitten salilla tai kaupassa,he ovat ihan tavallisen näköisiä. En välttämättä edes tunnistaisi jos en olisi somesta juuri lukenut että ko tyyppi oli esim salilla 😂
Ja tämä ei TODELLLAKAAN ole mikään dissaus näitä ihmisiä kohtaan. Luultavasti minuakin osa seuraavista tekee ihan saman huomion 😃 ei mulla aina näy vatsalihakset tai paista reisipalat.Itseasiassa harvemmin.
Tämä ei myöskään tarkoita sitä,että somen täytyisi täyttyä kuvista kun maataan siinä epäedustavimmassa röhnötysasennossa sohvalla 😃 tottakai jokainen haluaa laittaa itsestään ne edustavimmat kuvat esille. Ja se on okei,ja mä ainakin saan niistä myös inspistä ja tsemppiä.omiin treeneihin. Kunhan vaan välillä muistuttaa itseään että tämä some ja esim kisakunto ja kisakuvat ovat suurimmaksi osaksi illuusiota 🙏

Niinkuin mun valmentaja sanoi,että SOMEN perusteella kaikki salit pullistelisivat täydellisiä vartaloita ja sellaisia jotka aiheuttavat jäätävän "wau-efektin". M***a montako tällaista sun kohdalle on OIKEASTI sattunut?
Niinpä 😊🙏

18/05/2019

Osa asiakkaistani tietääkin jo,m***a minulta leikataan niskasta välilevyn pullistuma kahden viikon päästä. Tulen olemaan kaksi viikkoa kokonaan sairaslomalla,jonka jälkeen ohjaan valmennettavat normaalisti,jumpat tietysti jäävät vähän pidemmälle tauolle 😬😅
Aikoja ohjauksiin saa nyt siis jopa paremmin niin kauan kuin treenaaminen on kiellettyä. Jos ajatuksissa on kuntosaliohjelman päivitys tai hankkiminen,se kannattaa tehdä heinäkuun puoliväliin mennessä,aikoja on siihen asti todella hyvin saatavilla 😊 Voit aloittaa ohjelman vaikka vasta syksyllä 😊

Harmittaa vietävästi tauko omista treeneistä ja jumpista 😞 m***a tämä oli odotettavissa,ja kesä on paras aika "hoitaa homma pois alta". Toivotaan että heinäkuun lopulla nähtäisiin jo jumppasalissakin ❤️

28/04/2019

"Success is no accident. It is hard work, perseverance, learning, studying, sacrifice and most of all, love of what you are doing or learning to do."

Huikeaa alkavaa viikkoa! 💯
Muistakaa että jokainen tehty treeni,ja jokainen terveellinen ateria vie teitä lähemmäs omaa tavoitetta 💪🙏

25/04/2019

Moni ajattelee että kesällä ei kannata aloittaa PT-valmennusta kun salilla pitää käydä viisi kertaa viikossa ja syödä tiukasti grammalleen ruokavalion mukaan,eikä näin voi nauttia kesästä. Sitten ajatellaan että sama lopettaa kesäksi koko homma kun ei se kerta tai kaksi viikossa "mitään auta".
Kyllä,mitä enemmän hommaan panostaa,sitä enemmän tulee tuloksia.
M***a riittäisikö sinulta aikaa käydä salilla kaksi kertaa viikossa?
Tässä naisasiakkaani tulokset juuri päättyneeltä 3kk valmennusjaksolta. Hän kävi salilla 2 kertaa viikossa,ja lisäksi teki yhden aerobisen harjoituksen. Söi terveellisesti viikot,ilman ruokavaakaa,m***a juhlissa ja erikoistilanteissa herkutteli hyvillä mielin.
Lihasmassa kasvoi kolmen kuukauden aikana yli kilon,kun rasvamassa väheni,ja rasvaprosentti tippui pari pykälää.

Kun asioita tekee oikein,laatu korvaa ehdottomasti määrän! Oikein suunniteltu harjoitusohjelma ja oikein suoritetut liikkeet takaavat sen,että monesti vähemmän on itseasiassa enemmän 😉

Mulla on kesäkuun lopusta alkaen yksi valnennuspaikka vapaana. Tästä on hyvä jatkaa syksyyn tai loppuvuoteen asti ja taata itselle valmennuspaikka 😊