Vyöhyketerapia Minna Korpela

06/12/2025

05/12/2025

Harjoitus yläraajojen pinnalliselle ja syvälle takalinjalle ja liikettä rintarangalle. Myös uloimmat vinot vatsalihakset työskentelee.

Seiso tukevasti ja tuo kädet lähtöasentoon rinnalle kyynärpäät koukussa. Sisäänhengityksellä kurkota oikealla kädellä eteen ja tuo vasenta kyynärpäätä taakse ihan kuin virittäisit jousipyssyä. Uloshengityksellä palauta keskelle ja toista toiselle puolelle.
Pidä lantio mahdollisimman paikallaan ja anna rintakehän kiertyä liikkeen mukana.
Toista 6-8 kertaa molemmat puolet.

Mukava liike avaamaan lavan seudun ja yläselän alueen lihasten kireyttä.

Katso profiilistani FasciaMethod-tunnin joulukuun tarjous! 💜

04/12/2025

Täsmävenytystä leveälle selkälihakselle ja liikkuvuutta rintarankaan.

Aloita konttausasennosta. Tarkista että polvet on lonkkien alla, ranteet olkapäiden alla ja selkä neutraali asennossa.
Liu'uta sisäänhengityksellä oikeaa kättä etuviistoon vasemmalle pikkurilli lattiassa peukalo kohti kattoa. Paina kainaloa kohti lattiaa ja peruuta samalla takapuolta hieman taaksepäin. Venytys tuntuu kyljen yläosassa, kainalon takana ja yläselässä. Palaa uloshengityksellä takaisin keskelle ja toista toisella kädellä toiselle puolelle.
Toista 6-8 kertaa. Tee oman liikkuvuuden rajoissa.

Todella ihana liike! 🥰 Selkä kiittää!

Katso profiilistani FasciaMethod-tunnin joulukuun tarjous! 💜

03/12/2025

Takalinja ja täsmävenytystä lähentäjille ja alaselälle.

Istu lattialle jalat auki sivuille sen verran kuin tuntuu hyvältä, polvet ja nilkat rentoina.
Liu'uta sisäänhengityksellä käsiä lattiaa pitkin eteenpäin siihen asti kuin se tuntuu itselle sopivalta. Anna selän pyöristä ja pidä pää rentona rangan jatkeena.
Uloshengityksellä liu'uta itsesi takaisin lähtöasentoon.
Toistoja vain 2-4! Liikkeen aikana ei saa tuntua kipua tai liian voimakasta venytystä. Pikkuhiljaa liikkuvuus paranee! 🥰

Tässä minulla alla 120min hieronta joten saattaa huomata pientä jäykkyyttä ja kiristystä! 😅 M***a joka kerta pikkusen pidemmälle, lempeästi itseä kuunnellen. Helpotti kummasti alaselän jumia 🙏.

Katso profiilistani FasciaMethod-tunnin joulukuun tarjous! 💜

02/12/2025

Liikkuvuusharjoitus olka-, kyynär- ja rannenivelelle. Yläraajan takalinja, kyynärvarren ojentajat.

Seiso tukevasti pallo toisessa kädessä rinnan korkeudella. Lähde viemään kättä sisäkautta mahdollisimman pitkälle sivulle hengittäen samalla nenän kautta sisään. Älä purista palloa, pyri säilyttämään vaakataso. Palauta käsi samaa reittiä takas lähtöasentoon hengittäen ulos huulten raosta.
Tee liikettä vain oman liikkuvuuden rajoissa! Älä väkisin yritä liikaa. 4-8 toistoa ja toista sama toiselle puolelle.

Ihanasti vetreyttää olkapäätä, kyynärniveltä ja rannetta ja löysäilee kireyttä lihaksista. 🥰

Joulukuussa FasciaMethod-tunti tarjouksessa! Yksilöohjaus 45min 40€ (norm 50€). Kaverin kanssa 30€/hlö. Myös etätunnit. Laita viesti p. 040-5703314 niin sovitaan aikaa! 💜

01/12/2025

Pallohieronta plantaarifaskialle.

Istu lattialle polvet koukussa ja aseta pallo (tennis-, faskia-, lacrosse pallo) jalkapohjan alle. Rullalle hitaasti palloa holvikaaren alueella. Jos löytyy makeampi kohta voit jäädä siihen nykyttelemään pienempää liikettä. Älä paina liian kovaa, äläkä rullalle kantapään tai päkiän alla. Kipua ei saa tulla. Maksimissaan minuutti rullailua riittää yhdelle jalalle. Toista toiselle puolelle.
Jos tämä tuntuu liian kevyeltä, voit tehdä tämän myös seisten.

Tämä pallohieronta rentouttelee jalkapohjan lihaksia (varpaiden lyhyet ja pitkät koukistajat) ja vetreyttää plantaarifaskiaa (kantakalvoa).

Joulukuussa FasciaMethod-tunti tarjouksessa! Yksilöohjaus 45min 40€ (norm 50€). Kaverin kanssa 30€/hlö.
Myös etätunnit. Laita viesti p. 040-5703314 niin sovitaan aika! 🥰

01/12/2025

Uutta hoitolassa! 🥰

24/11/2025

08/11/2025

💜💜💜

06/11/2025

https://www.vello.fi/vyohyketerapia-minna-korpela