FLT Ravintovalmentaja Raija Lehtinen

08/11/2025

Flunssa iski - kaikki luomukeinot käytössä!

Valkosipulia olen ennenkin kehunut sen monien terveyshyötyjen takia ja onhan se myös luonnon antibiootti.

Kaupassa oli kotimaista mehukasta valkosipulia, joten puristelin pari isoa kynttä talouspaperiin, paperi rullalle ja kaulan ympärille. Paperihan kostui hetkessä ja valkosipulimurska pääsi suoraan iholle kosketukseen. Kiedoin varmuudeksi murskeen huiviin ja pyöräytin sen kaulan ympärille yöksi. Teho oli mitä parhain, kurkkukipu hävisi kokonaan, samoin korvakipu ja toinen sierain aukesi.

Sivuvaikutuksena tuli sitten kaulaan aikamoiset laikut. Viimeksi varmaan teini-ikäisenä kaula ollut moinen.

Siihen tukkoiseen sieraimeen laitoin valkosipulin kynnen aamulla, ja niin aukesi sekin. Eikä mennyt iho laikuille siinä kohtaa.

Valkosipuli siis tehoaa, mutta kannattaa se murska piilottaa sinne huiviin tai harsoon niin ettei pääse suoraan ihokosketukseen.
-Nämä on näitä pikkuprintillä painettuja vinkkejä, joita ei kukaan - itseni mukaan lukien - koskaan lue 😁.

02/11/2025

Alla kollegan sivuilta suoliston bakteereista. Oletko ajatellut, että lihomisesi takana voisikin olla omat suolistobakteerisi?
Tai tiesitkö, että Parkinsonin tauti alkaa suolistosta jo paljon ennen kuin neurologisia merkkejä on havaittavissa?

Nyt tuoreessa suomalaistutkimuksessa löytyi Parkinsonia sairastavilta verrokkeja enemmän Desulfovibrio nimistä bakteeria.
Desulfovibrion tuottaman rikkivedyn liiallinen määrä käynnistää prosessin, jonka seurauksena aivoihin alkaa muodostua Parkinsonin tautiin liittyviä kasautumia.

Oma suoliston bakteerikanta on helposti testattavissa. Ja bakteerikantaahan pystyy muokkaamaan, se ei ole ollenkaan pysyvä!
Jos testaus kiinnostaa niin ota yhteyttä😊
Oma bakteerikantani testaukseen käytän Astris-klinikan Gutscan PCR suolistoanalyysiä.

Tiesitkö, että suolistobakteerisi voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi varastoi energiaa?

Suolistossamme elää valtava joukko mikrobeja, joiden kanssa elämme tiiviissä vuorovaikutuksessa.

Tutkimusten mukaan tietyt mikrobit pystyvät ottamaan ravinnosta enemmän energiaa talteen, jolloin kaloreita imeytyy kehoon enemmän, vaikka söisit saman määrän kuin ystäväsi. Toiset mikrobit taas tukevat tervettä aineenvaihduntaa.

Esimerkiksi:
Korkea Firmicutes/Bacteroidetes-suhde -> painonnousutaipumus
Akkermansia muciniphila on terveydelle hyödyllinen suolistomikrobi -> se tukee painonhallintaa ja tasaa verensokeria
Metaania tuottavat suolistomikrobit voivat hidastaa suolen toimintaa ja aiheuttaa ummetusta, tämä voi liittyä erityisesti SIBO:on. SIBO tarkoittaa ohutsuolen bakteerien liikakasvua, johon liittyy erilaisia oireita kuten turvotusta ja kipua.

Ruoan laatu, ateriarytmi, stressi ja uni ohjaavat mikrobiston koostumusta päivittäin.
Painonhallinnan “avainta” ei siis välttämättä löydy kaloreista – vaan mikrobeista.

30/10/2025

Uudet tossut ja uusi urheilukello - kova kirittäjäpari

Tai ehkä vähän liikaakin 😂 Alkuun en ymmärtänyt, miksi kello piti ääntä aina vähän pidemmän lenkin jälkeen – no se töräytteli sen kunniaksi, että oli yli 10000 askelta tassuteltu. Sehän vaan innosti pidemmälle lenkille ja useimmin. Päälle vielä uintia, pilatesta ja kehonpainotreenejä. Eihän se pitkän päälle ollut hyväksi tällaiselle vähän vanhemmalle rouvalle.

Ekana meni uni, - sitä ei tarvinnut kellosta seurata, tiesin muutenkin, kun siirtyilin vällyineni sängystä milloin mihinkin torkkumaan. Sydänkin vähän muljahteli. Sitten ilmestyikin kelloon ilmoitus, että treenaan liikaa, pitää levätä.

No nyt vähän levätään. Sateiset ulkoilukelit vähentävät intoa painua lenkille. Toivoa minulla on, koska selvästi en ole vielä niin pitkällä, että lenkille on mentävä, satoi tai paistoi!

Kaikki keinot, millä saat itsesi ylös ja liikkeelle ovat tietysti hyviä. Mutta se kohtuus on sitten hyvä myös muistaa itse kunkin!

20/09/2025

Sieniretken tylsin vaihe alkamassa

Sienten puhdistaminen ja käsittely on aikaa vievää puuhaa, varsinkin suppilovahverojen availu syö hermoa. Mutta palkitsee talven mittaan moneen kertaan!

Tällä kertaa löytyi suppilovahveroita jo hyvin, vaikka paras aika on varmaan edessä. Kanttarelleja on noussut sateitten myötä uudestaan ja rouskujakin löytyi säilöttäväksi asti.

Tönkkösuolatut sienet eivät kuulosta terveysruoalta, mutta liottamallahan niistä liika suola poistetaan. Ja kun olen karjalaista sukua niin talvi ilman suolasieniä on karua 😁.

Sieniperinnettä on siirtynyt lapsille ja ainakin yhdelle lapsenlapselle, hänen herkkuaan ovat voissa paistetut suppilovahverot! Kanttarellit eivät sitten maistukaan, ainakaan vielä.

Viitisen tuntia meni sienten säilöntätouhussa taukoa pitämättä. Nyt varmaan on saunan vuoro!

-Maistuuvatko sienet sinulle ?

15/09/2025

Onko sinullakin makean himoa?

Tuttu tilanne täälläkin, enkä ihan tahdonvoimalla ole päässyt eroon. Suklaata ja jäätelöä en kuitenkaan ole himoinnut koko vuotena. Ei ole vain maistunut, eli niitä himoitsevat bakteerit ovat ilmeisesti jääneet häviölle suolistossani 😁

Sen sijaan olen pistellyt vuoden mittaan aika monta pötköä kovia Mentos-karkkeja. Niihin tuppaa jäämään koukkuun, ja kun pötkö on lyhyt, niin sen rouskuttelee aika nopeasti.

Eilen loppui niiden syöminen. Olin juuri ehtinyt hokea itselleni, että nyt näiden syönti on loputtava, kun kas – tunsin kovan palan suussani ja se olikin osa hampaasta.

Edellisen kerran kävi samalla tavalla kuutisen vuotta sitten, kun iso salmiakki istahti kiinni hampaaseen, ja vei osan paikasta mennessään. Olin kaukomailla, eikä yhtään huvittanut mennä paikalliseen hammaslääkäriin. Menin kuitenkin, ja sitten kävin vaihdattamassa paikan kotiin tultuani.

Tänään sitten taas hampaan paikkuussa ja puolet naamasta on edelleen puuduksissa. -Mutta eipä muuten tee yhtään mieli makeaa!

Saas nähdä – voipi olla, että jossain kohtaa taas kolottaa karkkihammasta. Täytynee keksiä jotain pehmeätä herkkua, kun ei hammaslääkärin tuoli niitä hauskimpia paikkoja ole. Tai sitten kouluttaa niistä Mentoksista tykkäävät bakteerit terveellisempään kuosiin!

08/09/2025

Kaverin pensaissa luvan kanssa keräämässä aronioita❤️
Mikä vitamiinipommi!

Marja-aroniassa on beetakaroteenia, B1-, B2-, B6-vitamiineja, C-, E- ja K-vitamiinia, antosyanideja, polyfenoleja, kvinik-happoa, booria, jodia, kuparia, mangaania, magnesiumia, molybdeeniä ja rautaa. Ja lisäksi enemmän antioksidantteja kuin muissa marjoissa tai hedelmissä!

Meidän suomalaisten ruokavaliossa parhaimpia polyfenolien lähteitä ovat marjat, ja marjoista eniten polyfenoleita on juuri marja-aroniassa.

Marja-aronia olisi parhaimmillaan ekojen yöpakkasten jälkeen, mutta en malttanut odottaa. Jos jättää liian myöhäiseen niin harakat vievät apajan. Nytkin niitä jo pörhisteli pensaissa.

Marja-aronian kypsentäminen tuhoaa osan terveysvaikutuksista, joten pakkaseen lähtee suurin osa. Mutta teen myös pikkupurkin hilloa kookossokerin kanssa, tulee hyvää!

Miten sinä hyödynnät marja-aronioita ?

-aronia

02/09/2025

Olin viikonloppuna kivoilla syntymäpäiväkekkereillä.

Tällä kertaa oli seniorin juhlat, joten mitään ihan hillitöntä meno ei ollut. Naureskeltiin, kuinka ennen nuorena kokoontuessa vertailtiin viinimerkkejä, nyt vertaillaan lääkityksiä 😁.

Vatsavaivat tuntuivat olevan ajankohtaisia – kaksi oli käynyt gastroskopiassa, yksi menossa kolonoskopiaan, yksi harmitteli, että on pitänyt lopettaa aamukahvin juonti, kahvi kun heittää vatsan ripulille. Vessa on oltava lähellä, jos ylipäätään uskaltaa johonkin lähteä ennen iltapäivää. Yksi valitteli kovaa väsymystä ja hänelle oli suositeltu alfalipoiinihappoa.

On hyvä, että tutkitaan ja suljetaan pois sairauksia. Kolonoskopiassa katsastetaan paksusuoli, lähes kaikilta löytyy divertikkeleitä vanhemmalla iällä. Kasvaimiakin löytyy. Gastroskopiassa niellään kameraletku, jolla päästään katsomaan mahalaukkuun asti. Siinä paljastuu mm. hapoton maha ja helico-bakteeri.

Useimmiten ei löydy mitään vakavaa. Ja silloin on katse käännettävä ruokavalioon. Pelkkä yksittäisen ravintolisän syönti tai maitohappobakteerit tai se tunnettu FODMAP ei riitä, vaan on katsottava koko pakka.

Ja siihen on FLT Ravintovalmennus parasta, mitä voit itsellesi tehdä!

26/08/2025

Me FLT-Ravintovalmentajat® päätimme antaa sinulle aikaa ilmaiseksi

ILMAINEN RAVINTO- JA TERVEYSKARTOITUS
25-29.8.2025 välisenä aikana!

FLT- Ravintovalmentajan® 30 min puhelinaika.
🍏 saat kokonaiskuvan terveyshaasteistasi.
🍏 saat tietoa luonnonmukaisesta terveydenhoidosta.
🍏 saat suosituksia ruokavaliosta ja ravintolisistä.
🍏 pääset tutustumaan FLT-Ravintovalmentajaan ja voit halutessasi jatkaa hänen kanssaan vastaanotolla.

TOIMI NÄIN:
-varaa aika ilmaiseen Ravinto- ja Terveyskartoitukseen:
sähköposti raija.lehtinen@oma-ravinto.fi
tai
www.oma-ravinto.fi yhteydenottolomakkeen kautta
- yksi aika /asiakas.
- vain uusille asiakkaille.

Soitan sinulle (puhelu/ whatsapp videopuhelu) varaamanasi aikana.

Ota rohkeasti yhteyttä!❤️
Raija Lehtinen FLT Ravintovalmentaja®
www.oma-ravinto.fi