Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala

Koti
Suomi
Kotka
Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala

Ravitsemus- ja lyhytterapiaa etänä tai lähivastaanottona Kotkassa.

12/11/2025

Tuoreimmasta Hyvä terveys - lehdestä löytyy haastatteluni unen ja ravitsemuksen välisestä yhteydestä.

Tässä lyhyt yhteenveto:

🔄 Hyvän kierre auttaa nukkumaan:
Monipuolinen syöminen, liikkuminen ja mielekkäiden asioiden tekeminen auttaa unen laatuun. Hyvien unien jälkeen jaksaa taas paremmin liikkua ja pohtia monipuolisia syömisiä.

⏱️ Hyvää unta edistää säännöllinen syöminen.

🍒Yksittäinen ruoka-aine ei auta hyviin uniin.

☕ Kofeiini vaikuttaa yllättävän pitkään kehossa ja saattaa haitata niin nukahtamista kuin huonontaa unen laatua.

🫐 Maltillinen iltapala tukee hyvää unta.

🍷 Yömyssy saattaa rentouttaa ja helpottaa nukahtamista, m***a jo pieni määrä voi heikentää unen laatua.

Lehden jutun teksti Kiitos haastattelusta 🙏 Lehti löytyy nyt lehtipisteistä.

11/11/2025

Pohdin eilen stoorissa, että harvoin, liian harvoin, tulee annettua läheisille myönteistä palautetta tai kehuttua heitä. Isänpäivänä kehuin isääni ja eilen sain niin mieltä lämmittävän palautteen asiakkaalta. Sen jälkeen tuntu ihan ku raskas, harmaa päivän alku ois vaihtunu auringonpaisteeseen.

Siitä heräsikin idea, että kehutaanpa nyt oikein kilpaa toisiamme.

Tägää joku kommenttiin ja kehu häntä.

Ei oo ollenkaan vaarallista, vaikka toinen vähän yläilmoihin kohoaiski sun kehuista ⛅

Pst kuvat on muutaman viikon takaa syyslomalta Saariselältä 🫶

03/11/2025

Ainesosaluettelon järjestys

Tuotteen ainesosaluettelossa ensimmäisenä on se, mitä tuotteessa on eniten ja viimeisenä se, mitä siinä on vähiten.

Tätä tietoa voi hyödyntää vaikkapa välipalapatukoita ostaessa: jos jo toisena ainesosana on sokeri, sitä on tosi paljon tuotteessa.

28/10/2025

Nyt vähän 💩asiaa 🙃

Ravitsemusterapiavastaanotoilla olen kiinnostunut myös, miten asiakkaan suoli toimii. Kyselen, onko ripulia, ummetusta vai toimiiko sopivasti.

Minulle kakkajutut on siis ihan arkipäivää enkä välillä yhtään muista, että jollekin on noloa puhua omasta suolen toiminnasta. Osa vähän ujoina vastailee, et "no onhan se välillä vähän kovalla".

Sitten saatetaan jutella tarkemmin minkälaista pökälettä sieltä tulee.

Ja nyt mietit, että mitä vitsin väliä, mitä peräpäästä tulee, kun puhutaan syömisistä.

On sillä. Esimerkiksi ummetus saattaa heikentää ruokahalua ja tehdä olosta tukalan. Ei se ripulointikaan toivottua ole, sillä silloin usein imeytyminen on kovin huonoa.

Ruokavalinnoilla ja syömiskäyttäytymisellä voidaan vaikuttaa myös suolen toimintaan.

26/10/2025

Viisaus kaukaa aikojen takaa:

"Muutoksen salaisuus on keskittää kaikki energia uuden rakentamiseen, ei vanhaa vastaan taistelemiseen."
-Sokrates

Miettikää, siis ajalta ennen ajanlaskua. Viisas mies 👌

12/10/2025

Uupumiseen liittyy jostain syystä aika paljon erikoisia ennakkoluuloja. Luullaan, että uupunut on sellainen, joka ei pääse aamulla nousemaan sängystä ja on sosiaalisissa tilanteissa aivan nuupahtaneen näköinen.

Joskus voi toki olla niinkin, m***a uupunut voi olla pirteä sosiaalisissa tilanteissa, jaksavan näköinen töissä, kannustava ystävä, monenlaisiin tapahtumiin osallistuva. Kukaan ei vain näe pinnan alle.

Kunnes sitten pitkälle jatkuessaan, saattaa ilmaantua näkyvämpiä fyysisiä tai psyykkisiä oireita.

Joskus tällainen aktiiviselta vaikuttava saattaa kertoa jollekin läheiselleen, että kokee itsensä uupuneeksi. Ja mitä tällaisessa tilanteessa jotkut vastaavat, on, että et näytä yhtään uupuneelta ja kaikillahan välillä väsyttää. Pahimmillaan vielä alkaa kertomaan, että uupuminen on jotenkin trendikästä.

Mitäpä luulet, minkälainen olo viimeisillä voimillaan sinnittävälle tulee? Ettei häntä oteta tosissaan ja ehkä yrittää puskea vaan vielä lujempaa eteenpäin.

Usein parasta, mitä toiselle voi tehdä, on kuunnella. Ei jakaa neuvoja.

08/10/2025

Ei minkään tekeminen on täysin aliarvostettua. Haahuile, lötköpötköile, tuijota tyhjyyteen, makaa x asennossa, laita silmät kiinni ja oot vaan. Siis ei niinku ollenkaan hyödyllisen tekemistä ja silti se on just jopa enemmän hyödyllistä kuin höyrypäänä jatkuvasti hösääminen.

Ei minkään tekeminen on yllättävän hankalaa, jos on aivan ylivirittynyt -ja just silloin se on todella tarpeellista.

Herkästi ei minkään tekemistäkin lähtee suorittamaan: nyt tässä samalla voin suunnitella sitä, tätä ja tuota, nyt meditoin, samalla venyttelen. Voi niitäkin tehdä, mut nyt tarkotan vaan olemista. Ilman puhelimenkin selaamista. Siis olemista.

Minulle ei minkään tekeminen on helpompaa veneillessä. Kotona herkästi tarttuu tekemättömiin kotitöihin ja ihan vain oleminen jää vähiin. Treenailen tätä taitoa.

01/10/2025

Hei, nyt vapautui muutama paikka koulutuspsykoterapiaan eli yksinkertaistettuna matalankynnyksen keskusteluapuun elämän haasteisiin: esim. uupumukseen, ahdistuneisuuteen, yksinäisyyteen. Ahmintatyyppisesti oireileville minulla olisi erityinen tarjous, laita viestiä, niin keskustellaan 🙏

💻/🛋️ Etänä minnepäin Suomea vain tai tunnelmallisessa toimitilassani Kotkassa
📨 Et tarvitse lähetettä etkä diagnoosia
📝 En kirjaa Kantaan
💸 Ei mahdollista Kela korvaukseen
💶 50 €/45 min

Koulutuspsykoterapian aikana saan työnohjausta, josta minulla on mahdollista saada tukea toki siten, ettei asiakkaan henkilöllisyys paljastu.

Otathan yhteyttä, mikäli koet tämän olevan sulle just sopiva ja saa vinkata tuttaville ja tuntemattomillekin 😍 Ja jos epäröit jotakin, laita viestiä, niin selvitellään 😊

Voit laittaa viestiä täällä tai sähköpostitse tai vaikkapa soittaa. Yhteystiedot www.marjorantala.fi, linkki profiilissa.

29/09/2025

Ratkaisukeskeisyyteen liittyy usein väärinkäsitys, että terapeutti ratkaisisi asiakkaan ongelmat. Että, kun asiakas tulee vastaanotolle, kertoo ongelmansa ja sitten terapeutti antaa siihen ratkaisun.

Ratkaisukeskeisyys ei ole sitä.

Ratkaisukeskeisyydessä ollaan kiinnostuneita mm. yksilön voimavaroista, vahvuuksista ja unelmista. Näiden pohjalta lähdetään erilaisten kysymysten avulla muodostamaan polkua kohti hyvää oloa ja asiakkaan asettamaa tavoitetta.

Kyllä vastaanotolla menneestäkin voidaan keskustella, asiakkaan ehdoilla mennään.

Joka tapauksessa ratkaisukeskeisyyttä ei ole ratkaisuiden jakaminen. Joskus voi olla, että asiakas haluaa johonkin spesifiin asiaan vinkkejä ja silloin terapeutti voi niitä ehdottaa, m***a asiakas itse päättää, mihin ryhtyy.

Milton H. Ericsson on kiteyttänyt asian hyvin: Asiakas tietää ongelmaansa ratkaisun, hän ei vain tiedä, että tietää sen.

Ratkaisu voi siis olla piilossa, m***a löytyy keskustelun ja kysymysten avulla.

26/09/2025

Sain yks päivä kokkailla toimittajan kanssa meidän perheen perusarkiruokaa. Kyseessä on Kouvolan Sanomien Syömään! - juttusarja.

Valitsin ruoaksi kirkkaan kalakeiton. Se on todella helppo ja nopea ruoka. Moni silti vierastaa kalaruokien kokkailua ja kokee ne liian monimutkaisina.

Kokkailun ohessa jutusteltiin mukavia niin meidän perheen ruokailuista kuin minun opiskelu- ja työurasta. Juttu rönsyili kodin puutarhaanki välillä.

Niin, ja nuo "roskat" tarkoittaa tilliä ja ruohosipulia, joita meidän lapset vierasti ennen kuin käytiin paikallisessa kalakeittoravintolassa. Sen jälkeen roskat on saaneet olla meidän keitossa 😅

Toimittaja halus tietää mun lemppariruoat, mut ei mulla oo sellasia -oon niin kaikkiruokainen, että tykkään todella monenlaisista ruoista ja mulle herkku voi olla vaikka kirkas kalakeitto. Mut jotain oli toivottavaa mainita, ni sanoin sitruunalimsat, lakut, salmiakit ja puolison tekemä valkoinen juustopizza 😋

23/09/2025

Yle haastatteli minua koululaisten terveyskyselyn tulosten julkistamisen jälkeen. Erityisesti täällä Kymenlaaksossa aamupalan jättää valtakunnallista tasoa useammin väliin 8. ja 9. luokkalaiset.

Aamupalan väliin jättäminen ei voi olla näkymättä koululaisten arjessa. Osa jättää myös lounaan väliin. Pahimmillaan nämä "korvataan" naposteltavilla ja/tai energiajuomilla.

Lapset ja nuoret tarvitsevat vielä paljon aikuisten tukea riittävän unen, liikkumisen ja ravitsemuksen osalta, vaikka erityisesti nuoret harjoittelevat samalla myös itsenäisempää toimimista. Nämä teemathan vaikuttavat myös mielen hyvinvointiin.

Jotain hyvääkin kyselystä selvisi: suurin osa lapsista ja nuorista voi keskustella asioistaan vanhempiensa kanssa usein tai melko usein. Lisäksi alkoholinkäyttö ja tupakointi ovat entisestään vähentyneet. Kuulostaa hyvältä 🙌

Osoite

Kotka

Nettisivu

http://www.marjorantala.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Kotka :ssa?