Tmi Depressiohoitaja Sari Manninen

04/12/2025

Loman aikana oli vihdoin todistus kevään kurssista saapunut postilaatikkoon 🥰 Eli tämmöiset opinnot tuli keväällä käytyä, niin kuin ei tätä opiskeltavaa olisi ollut jo riittävästi muutenkin😅

17/11/2025

Tässä tärkeä viesti 💚 Työssäni olen kohdannut asiakkaita, jotka eivät uskalla toipua, koska pelkona on, että heti ensimmäisten toipumista kuvaavien merkkien jälkeen joutuu palaamaan työhön, jos on ollut esim sairauslomalla. Viimeksi tänään juurikin tästä aiheesta keskusteltu.
Hyvää mielenterveysviikkoa💚

Valtakunnallinen mielenterveysviikko järjestetään jälleen marraskuussa viikolla 47. Viikon teema vuonna 2025 on toipumisrauha.

08/11/2025

Joskus ihmisten on elettävä päivä, tunti, minuutti, seuraava hengenveto kerrallaan. Epävarmuus tai epätoivo voivat vallata mielen. Entä jos en selviä, entä jos tämä ei hellitä, entä jos elämäni on tällaista aina. M***a entäs jos selviän, entä jos tämä helpottaa, entä jos kaikki menee lopulta riittävän hyvin. Entä jos se hyväkin päivä tulee..
Useimmille epävarmuutta lisäävät lauseet tulevat luonnostaan, se kaiketi liittyy evoluutioon. Kun näemme riittävästi uhkia, niin pystymme olemaan koko ajan varuillamme ja systeemillemme siten paremmin turvassa. Se vain väsyttää. Epävarmuutta vahvistavat ajatukset, joista edellä esimerkkejä, ovat ajatuksia, joiden emme voi tietää olevan yhtään enemmän totta kuin luottamusta, rauhaa ja toivoa lisäävät ajatukset. M***a ne tulevat automaattisemmin. Muistutus taas siitä, että se vahvistuu, jota ruokimme.
Toivottavasti sinulla on tänään hyvä päivä ja jos ei ole, niin toivottavasti sinulla on ainakin päivä ja luottamusta siihen, että hyväkin päivä tulee 🧡

06/11/2025

Olin tänään pitämässä kuntoremonttikurssilla luentoa stressistä ja palautumisesta ja jaan nyt tännekin "askartelemani" kuvan ja vähän nostoja aiheeseen liittyen.
Tuskin stressin oireisiin liittyen enää kenellekään mitään uutta tietoa pystyy tarjoamaan, m***a hyvää kertausta ainakin. Itseäni puhutteli eniten kohta, joka liittyy käyttäytymiseemme. Se, että useimmiten käyttäytymisemme paljastaa sen, mitä emme vielä ole valmiita myöntämään edes itsellemme. Niin vaikeaa kuin se tieto joskus onkin ottaa vastaan.
Palautumisesta haluan nostaa esiin DRAMMA mallin, joka on kehitetty Yhdysvalloissa vuonna 2014 alunperin tutkijoiden työkaluksi, m***a sen avulla voi pohtia myös omia keinojaan palautua Psykologista palautumista jäsentävä malli sisältää kuusi palautumisen kokemusta, jotka edistävät hyvinvointia: työstä irrottautuminen, rentoutuminen, autonomia eli omaehtoisuus, taidon hallinta, merkityksellisyys ja yhteenkuuluvuus. Vaikka lepo ja rentoutuminen hoitavat palautumistamme pääasiassa, on iso merkitys palautumisen näkökulmasta myös esim sillä, että voimme ainakin vapaa-ajalla tehdä välillä ihan sitä, mitä itse haluamme. Ja että vapaa-aika ja työ tulee erotetuksi toisistaan. Myös mm uuden taidon oppiminen, käsillä tekeminen, asioiden valmiiksi saaminen ja työn jäljen näkeminen hoitavat palautumistamme.

"Palautuminen ei ole palkinto hyvästä päivästä, vaan se on edellytys hyvälle päivälle"
(ja hyvälle yöunelle)

14/10/2025

Valmistelen luentosessioita, joita minulta on tilattu ja kotona oleva karvakaveri vaikuttaa ainakin kovin kiinnostuneelta tästä käsillä olevasta tunneteemasta ❤️

09/10/2025

Hyvää Maailman Mielenterveyspäivää 10.10.2025 💚 Tänä vuonna Mieli ry:n teemana on Mielipaussin pito; lyhyt hetki, joka keskeyttää arkisen puurtamisen, jonka jälkeen voimme jatkaa päivää energisenä.
Ohessa esimerkkejä check-list muodossa, mitähän muuta tärkeää siinä voisi vielä olla?

💚

09/10/2025

Yhden psyykkinen sairastuminen muuttaa monen elämää- parisuhdetta, perhettä, ystävyyssuhdetta. Erään valtakunnallisen kyselyn mukaan jopa 46 %:lla psyykkisesti sairaan läheisistä on riski sairastua masennukseen, toisaalla riskin sanotaan olevan kolminkertainen.
Tänään torstaina, 9.10., vietetään Ilonan päivää. Päivän merkitys on voinut monelle jäädä vieraaksi, sitä se oli minullekin ennen työskentelyäni järjestöpuolella. Ilonan päivällä on merkitys, jota haluan edelleen nostattaa. Silloin vietetään valtakunnallista mielenterveysomaisten päivää ja päivän tarkoituksena on tukea mielenterveys omaisten hyvinvointia ja nostaa esiin heidän tarpeensa.
Vuoden 2025 Ilonan päivän teemana on vanhemmuuden tuki.
Avoimella puheella ja ennakkoluuloja vähentämällä yhä useampi uskaltautuu puhumaan mielenterveyden huolista ja samalla kynnys hakeutua avun piiriin madaltuu.
Itsestä huolehtiminen on myös läheisen oikeus, ja velvollisuuskin. Keinoja itsestä huolehtimiseen voivat olla esim se, että hankkii tietoa sairaudesta, jonka kanssa on tekemisissä. Tapaa mahdollisuuksien mukaan muita vastaavassa tilanteessa olevia. Hakee keskustelutukea tarvittaessa itselleen esim työterveyshuollosta tai terveysasemalta. Tunnistaa omat rajat ja pitää huolta omasta jaksamisesta. Muistaa, että sairaus perheessä on vain yksi asia, elämässä on muutakin 💛 Kuuntelethan itseäsi herkällä korvalla; se mikä toisena hetkenä tuo voimia, voi toisena hetkenä uuvuttaa.

05/09/2025

Huomasin näin iltamyöhään, että tänään on vietetty yrittäjän päivää. En identifioidu yrittäjäksi, vaikka sellainen olen ollut jo pian 5 vuotta. Ehkä sen vuoksi, että tein sitä ensin sivutoimisesti ja vasta tämän vuoden alusta päätoimisesti. Hoitaja ennen kaikkea; se on se identiteetti, joka koen ammatillisesti olevani. Makustelen vieläkin terapeutti sanan käyttöä.
Hyvää yrittäjän päivän iltaa, anyway 🤗

04/09/2025

Sain asiakkaalta tänään kiitokseksi tällaisen sähkökynttilän, jonka laitoin palamaan pianomme päälle. Koska onhan jo syyskuu 🍁🍂 ja olen kotonani syksyssä 🧡

En kuitenkaan tee tätä päivitystä tuosta kynttilästä tai kiitoksesta , m***a se sopi hyvin kuvaksi siihen, mistä halusin kirjoittaa.
Nimittäin halusin suositella kirjaa teille luettavaksi tai kuunneltavaksi. Kirja on Tunna Milonoffin Liekki. Olen piakkoin kuunnellut kirjan kokonaan ja totesin tänään, että minun täytyy hankkia se itselleni ja käydä se uudelleen läpi alleviivaten tärkeimpiä asioita. Kirja on "tietokirjamainen" elämänkerta työuupumuksesta. Selviytymistarina, joka toimii hyvin vertaistukena.
Minua kirjassa viehätti erityisesti ajatusketjujen tarkka ja seikkaperäinen kuvaus; tilanteessa, jossa emme voi luottaa omien ajatustemme totuudellisuuteen. Siinä on myös hyvin kuvattu hermoston herkistyminen, ylivirittyminen ja miten se yhdessä kehomme kanssa voi tehdä tepposia, niin että sen sijaan, että ajattelisimme kehoa turvana tai suojana, se tuntuukin pelottavalta, jopa viholliselta.

08/08/2025

Valtiovarainministeriön esitys ajaa alas erityisesti pitkäkestoisiin mielenterveyden häiriöihin sairastuneiden ihmisten arjen tuen.

14/07/2025

Hyvä kirjoitus. Itsekin usein puhun vihan tai ärtymyksen hyvästä tarkoituksesta asiakkaille. Siitä tunteesta olisi hyvä kiinnostua ja suhtautua siihen uteliaasti; mitä yrität minulle kertoa. Useimmiten, tai ainakin välillä, taustalta löytyvät tarpeet ja rajat, joiden yli kävelty joko toisten tai omasta toimesta.

26/06/2025

Aktiivisten kesäpuuhien lisäksi aivot arvostavat täydellistä joutenoloa, joka ilmenee nykypäivänä usein tylsistymisenä.

Kun aivot saavat hetken olla täydessä rauhassa ilman ulkoista virikettä, niiden niin kutsuttu aivojen lepoverkosto (engl. default mode network) aktivoituu, ja mieli saa vaeltaa vapaasti. Tällöin aivot käsittelevät sisäistä kokemusta, muistavat menneitä tapahtumia, suunnittelevat tulevaa, pohtivat muita ihmisiä ja niiden tuntemuksia, sekä rakentavat mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja. Tämä mahdollistaa aivojen palautumisen, rikkaan luovan ajattelun ja uusien näkökulmien löytämisen. Aivojen joutenolo myös vähentää stressiä ja suojaa aivoja ylikuormitukselta, joka edesauttaa aivojen terveyttä myös pitkällä aikavälillä.

Testaile mökkilaiturilla, rannalla tai kävelylenkillä täyttä virikkeettömyyttä ilman kirjaa, digilaitteita tai musiikkia. Tylsistyminen voi aluksi tuntua vaikealta ja epämiellyttävältä, m***a se ei ole vaarallista. Vaikeatkin asiat helpottuvat harjoittelemalla.

Joutenolevaa kesää toivottaen,

Aivosäätiön tiimi