Fysioterapeutti Aino Silvast

Koti
Suomi
Kuopio
Fysioterapeutti Aino Silvast

-Äitiysfysioterapeutti
-Äitiysliikuntavalmentaja

Nettiajanvaraus: Energy Kumpusaari -Äitiysfysioterapia
-Lantionpohjanfysioterapia

28/09/2023

Toivottu äitien voimavalmennuksen pienryhmä alkaa ensi viikolla 5.10.2023 Kuopion Energyllä ✨🙌🏻

👉🏻Ryhmässä on enää pari paikkaa jäljellä!🔥

Pienryhmän valmennustapaaminen pidetään joka torstai klo 16:15-17:15 yhteensä 16 kertaa eli 4kk!

Pienryhmä sopii kaikille, jotka haluavat aloittaa lihaskuntoharjoittelun raskauden ja synnytyksen jälkeen ja oppia pala palalta keskivartalon ja lantionpohjan käyttöä osana voimaharjoittelua.

Pienryhmä sopii hyvin vaikka synnytyksestä olisi aikaa jo vuosia!🤗

Valmennus on rakennettu nousujohteisesti ja alussa harjoitellaan mm. oman kehon painolla ja kuminauhalla, sekä keskitytään kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen. Kerta kerralta haastetta lisätään ja tehoja nostetetaan😊

Valmennuksen hinta on 349e!
Ensi torstaina 5.10 aloitetaan!💪🏻

Kysymykset ja ilmoittautumiset voi laittaa mulle täällä yksityisviestillä 😊 💪🏻

08/08/2023

Suositut Äiti-Vauva tunnit jatkuu jälleen elokuussa😃🙌🏻

Äiti-Vauva tunnilla pääset treenaamaan yhdessä vauvan kanssa turvallisesti äitiysfysioterapeutin ohjauksessa😊Tunnilla tehdään lihaskuntoa, nostetaan kevyesti sykettä ja vahvistetaan keskivartalon syvää tukea. Tunti kulkee vauvan ehdoilla, rennosti ja turvallisesti😍

👉🏻Ensimmäinen 5x kurssi pidetään 17.8-14.9.2023
👉🏻 Toinen 5x kurssi pidetään 5.10-2.11.2023

Molemmat tunnit sopivat kaikille joilla synnytyksestä on aikaa vähintään n. 2kk. Tunnille voi osallistua max. 1-vuotiaan lapsen kanssa🙂

✨ Tunti on aina torstaisin klo 14:45-15:30

Kurssin hinta on energyn asiakkaille 34,90€ ja muille 49,90€.

Voit ilmoittautua kerralla molempiin tai vain toiseen ryhmään ☺️

Eka ryhmässä on enää pari paikkaa, m***a toisen ryhmän ilmo aukeaa vasta nyt joten nappaa nopeesti oma paikkasi🤗

Ilmoittautua voit mulle täältä ig:n kautta.

04/07/2023

Kesälomalla!☀️ Seuraavat vapaat ajat löytyy elokuulta☺️

17/01/2023

Äitiyspilates pienryhmä alkaa!🧘🏻‍♀️

Pienryhmä alkaa Energyllä Ke 8.2.2023 klo 14:15-15:15.

🤸🏻‍♀️Äitiyspilates pienryhmä on raskauden jälkeiseen palautumiseen soveltuva lempeä äitiysfysioterapeutin ohjaama pienryhmä.

🤸🏻‍♀️Pienryhmässä keskitytään äidin raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen. Pienryhmän kerroille on kuitenkin mahdollista ottaa vauva mukaan, vaikka pienryhmässä ei varsinaisesti ohjatusti harjoitteita vauvan kanssa tehdäkkään.

🤸🏻‍♀️Kurssilla vahvistetaan lempein pilatesliikkein keskivartalon syvää tukea, lantionpohjaa, sekä kuntoutetaan mahdollista vatsalihasten erkaumaa äitiysfysioterapeutin ohjauksessa.

✔️Pienryhmä sisältää 7 ohjattua tuntia (a 60min) sekä äitiysfysioterapeutin alkukartoituksen yksilöllisesti (a 30min) Alkukartoituksessa apuna käytetään ultraäänikuvantamista.

✔️Pienryhmään voi tulla mukaan jälkitarkastuksen jälkeen, m***a koskaan ei ole liian myöhäistä.

Kurssin hinta 199 € sis. 7 (60 min) pilatestuntia ja yksilökäynnin (30min.)

Tuu mukaan!😍 Laita viestiä täällä ig:n kautta ja kerron lisätietoja☺️

08/08/2022

Tänään startti! 🔥

28/04/2022

Toivepostaus - Lantion alueen avaus ja valmistautuminen synnytykseen 🤰🏻

Lantion aluetta avaavilla liikkeillä vauva pääsee laskeutumaan lantiossa parhaaseen mahdolliseen asentoon synnytystä ajatellen😊

Ehdoton Number 1️⃣ synnytykseen valmistavista harjoitteluvälineistä ja jättipallo. Keinuttelut eteen-taa, sivulta-sivulle ja pyöritellen rentouttaa lantion aluetta ja toimii myös varsinaisessa synnytyksessä rentouttavana asentona 😍

Toisena mä suosittelen hankkimaan kaksi joogablokkia 😊 Videolla olevista liikkeistä blokit toimii korokkeena epäsymmetrisessä kyykyssä, jonka tarkoitus on myös avata lantiota. Lisäksi blokkeihin päällä voi istuen rentouttaa lantionpohjaa leveässä hindi-kyykyssä.

Ootko sä tehnyt ennen synnytystä valmistavia liikkeitä? Mikä on sun suosikki - jättipallo, blokit vai joku muu? 😍😊

13/02/2022

Kuukautiskierron vaikutus treeniin🩸🏋🏻‍♀️⁠
⁠
Kuukautiskierto on yksinkertaista jakaa 4 viikkoon ja vielä tarkemmin 2 vaiheeseen - follikulaari -ja luteaalivaiheeseen 🩸Follikulaari on ensimmäiset kaksi viikkoa kuukautisten alusta ja luteaalivaihe toiset kaksi viikkoa.

Monet huomaa sen, miten kuukautisten ensimmäisinä päivinä olo tuntuu väsyneeltä ja joskus myös laskeuman oireilu lisääntyy tai virtsanpidätyskyvyssä on epävarmuutta treenin aikana ⭕️

Follikulaarivaihessa estrogeeni -ja progesteronihormonin määrä on matalimmillaan ja tämä saattaa vaikuttaa tuntemuksiin sekä tehdä olosta väsyneemmän - Silloin on hyvä kuunnella omaa kehoaan ja tehdä lempeämpää treeniä 🧘🏻‍♀️

Pikkuhiljaa kierron edetessä kohti puoliväliä estrogeenin ja progesteronin määrä nousee 🔝
Tähän ajanjaksoon voi ajoittua kuukauden kovin treeni 🏋🏻‍♀️

Joskus progesteronitasojen nousu hidastaa suolen toimintaa ja voi lisätä ummetusta💩 Liikunta vaikuttaa positiivisesti myös suolen toimintaan 🤗🏋🏻‍♀️

Liikunta läpi koko kuukautiskierron kannattaa ja kun oppii seuraamaan omaa kiertoaan, pystyy liikuntaa säätämään kierron mukaan🩸🏋🏻‍♀️

Muutama vinkki ja ajatus treeniin kuukautisten aikana:
⁠
🤸🏻‍♀️Kohtuullisen kestävyysliikunnan ja kehonhuollon tiedetään helpottavan menkkakipuja.⁠
🤸🏻‍♀️Liikunta lisää verenkiertoa lantion alueella ja helpottaa oloa⁠
🤸🏻‍♀️Liikunta kohentaa mieltä⁠
🤸🏻‍♀️Liikkuminen voi helpottaa mahdollista turvotusta⁠
🤸🏻‍♀️Menkkojen aikana keho käyttää glykogeeniä tehokkaasti energianlähteenä ja silloin palautuminen voi olla nopeampaa ja kipukynnys korkeampi.⁠
⁠
Jos keho kaipaa lempeyttä ja rentoilua, anna sitä sille🧘🏻‍♀️
⁠
Silloin Hyviä lajeja voi olla jooga, kehonhuolto, rauhallinen ulkoilu⁠

⁠Ootko sä oppinut hyödyntämään ja huomioimaan kierron eri vaiheita liikunnassa?😊

05/02/2022

Tiesitkö, että estrogeeni vaikuttaa treeniin?

Nostan vanhan postauksen uudelleen, koska viime aikoina on tullut paljon kysymyksiä:
▫️ vaikuttaako kuukautiskierron vaihe siihen, miten treeni sujuu?
▫️ miksi aina jossakin vaiheessa kiertoa tuntuu virtsanpidätyskyvyssä epävarmuutta vaikkapa lenkin aikana?

Kuukautiskierto vaikuttaa väistämättä treenaamiseen ja harjoitteluun ja kierron vaiheita kannattaa seurata. Joskus kierronvaiheesta on etua harjoittelussa, toisinaan taas rankempi liikunta kannattaa jättää väliin.

Ensin asiaa estrogeenistä ➡️

Estrogeenitaso vaihtelee hedelmällisessä iässä olevan naisen kierron mukaan ja pitoisuus alkaa hiljalleen nousta vuotopäivien lopussa.

Estrogeeni kannattaa ottaa hyötykäyttöön treeneissä, koska sillä on positiivisia vaikutuksia kehon

▫️rasituksen sietoon
▫️kestävyyteen
▫️voimaominaisuuksiin ▫️aineenvaihduntaan

💯 Hyvä vinkki on, että estrogeenihuippu ajoittuu ajalle juuri ennen ovulaatiota ja siihen kannattaa ajoittaa kuukauden kovin treeni!💪🏻

Tiedostamalla oman kierron vaikutukset pystyt säätelemään paremmin treenitehoja.💪🏻😍

Tunnetko sä oman kiertosi ja hyödynnätkö sen vaikutuksia kehoon ja mieleen?🤩

Palaan myöhemmin vielä lisää tähän mielenkiintoiseen aiheeseen 😊

Hyvää viikonloppua!😍

21/01/2022

Lantionpohjan harjoituskuulien käyttö ⚪

Erilaiset lantionpohjan lihasten vahvistamiseen tarkoitetut apuvälineet on aihe, josta on kysytään paljon.

Se yleisin apuväline, joka melko monenkin kaapista löytyy on harjoituskuula tai tuplakuula ⚪😃 ...m***a tarvitseeko harjoittelussa aina käyttää kuulia tai muita apuvälineitä?🤔

No ei, m***a niille on oma paikkansa.
⁠
Jos lantionpohjalihaksia on vaikea tunnistaa, synnytyksen jälkeen ilmenee tuntopuutoksia tai lantionpohjan lihakset ovat heikot voi harjoituskuulat olla hyvä apuväline treeniin.⁠
⁠
M***a sitten on olemassa myös tilanteita, jolloin harjoituskuulia EI missään nimessä kannata käyttää. Tällainen tilanne voi olla esim. lihasten ylijännitystila.

Asiasta kannattaa siis mun mielestä aina jutella äitiys -ja lantionpohjan fyssarin kanssa ennen kuin aloittaa treenin kuulien kanssa😍

Tarjolla on tosi paljon on erilaisia kuulia ja sauvoja, joten on varmasti vaikea tietää, mikä voisi olla itselle hyvä..

Tässä muutamia mun ajatuksia asiaan👉🏻😍
⁠
✔️Yhden pallon harjoituskuula toimii hyvin lantionpohjan lihasten kestovoiman harjoittamiseen⁠.

Kestovoimaa tarvitaan kaikissa päivittäisissä toiminnoissa ja vaikkapa pitkän kävelylenkin aikana.
Kestovoimaa on syytä harjoittaa, JOS siinä on pulmaa, ei aina ja automaattisesti.
⁠
✔️Kahden pallon tuplakuula voi toimia hyvin, esim. jos lantionpohjassa on tuntopuutoksia⁠. Tuplakuula stimuloi lantionpohjan lihaksia ja auttaa tuntuman löytämisessä.
⁠
✔️Keilanmuotoinen kuula pysyy hyvin paikallaan, koska ikäänkuin "kaatuu" vasten emättimen takaseinää. Mikäli siis alussa on haastetta saada kuula pysymään emättimessä liikkeen aikana, voi keilamainen vaihtoehto olla toimiva.⁠

👉🏻Ja tää on tosi yleinen huomio monella, joka on kuulaa testannut! Kuula tippuu kun lähdetään liikkeelle.
⁠
✔️Erilaisten sauvojen avulla voi harjoitella sitä, että lantionpohjan supistus on oikeansuuntainen eli sisään ja ylös. Kun supistus tapahtuu oikeaan suuntaan, sauvan pää kohoaa.

Mun vastaanotolla on aina erilaisia mallikappaleita, jotta niitä pääsee näkemään ennen kuin hankkii oman 🙂 Uusi silikoninen sauva on ihan super hyvä, koska varastoi lämpöä ja miellyttävä käyttää.

Osoite

Kumpusaarentie 60
Kuopio
70620

Puhelin

+358449252860

Nettisivu

http://www.naisfeeling.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapeutti Aino Silvast :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysioterapeutti Aino Silvast :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Kuopio :ssa?

Jaa

Kategoria

Fysioterapeutti

Fysioterapeutti & PhysioTrainer Aino Isotalo

Naisfeeling yritykseni tarjoaa kokonaisvaltaista naisten ja äitien hyvinvointia, terveyttä, liikuntaa ja fysioterapiaa. Olen erikoistunut erityisesti naisten valmennukseen, äitiysfysioterapiaan sekä lantionpohjan fysioterapiaan.

Tervetuloa äitiysfysioterapia vastaanotolle.