22/12/2025
Kaikki tietävät, että alkuvuosi on liikunta-alalla ”kulta-aikaa”
Kuluneen vuoden alku oli myös itselläni poikkeuksellisen vilkas (hyvä niin, ja näyttäsi olevan myös tuleva😅)
Päätin vielä samaan aikaan lisätä kuntosalitreenejä kahdesta harjoituksesta pitkästä aikaa kolmeen viikkotasolla.
Treenaaminen ajan kanssa on mukavaa, m***a välillä arki lyö tietyt aikaraamit, joissa harjoitukset ”pitää” tehdä.
Näillä kolmella muutoksella sain tehtyä kolme harjoitusta käytännössä samassa ajassa kuin kaksi treeniä ennen muutoksia, ilman että tingin tuloksista.
1️⃣ Liikeparien hyödyntäminen:
Paritin eri lihasryhmien liikkeitä, kuten ylävartalon työntösuunnan ja vetosuunnan liikkeitä.
Liikepareja tehdessä palautusajan voi puolittaa: kun teet vuorotellen kahta eri liikettä, selviät niistä yhden ”hinnalla”, ja liikekohtainen palautusaika pysyy silti hyvänä.
Olen ennen mielummin tehnyt harjoitukset yksi liike kerrallaan, joten tästä tuli suurin ajallinen hyöty.
2️⃣ Lopetin somen selailun ja asioiden hoitelun treenin aikana:
Nopea somefiidin skrollaus tai pikainen sähköpostiin vastaaminen saattaa muuttua helposti 5–10 minuutin jumitukseksi.
Täytyy myöntää, että itselläni oli tapana hoidella rästissä olevia asioita tai tsekkailla somefiidiä palautustauoilla. Kun lopetin tämän, treeni toimii paremmin myös irtiottona työstä ja arjesta.
3️⃣ Keskityn laatuun määrän sijaan:
Jos teet treenissä 10 liikettä/kerta, todennäköisesti laatu alkaa kärsiä viimeisissä liikkeissä etkä saa niistä enää isoa hyötyä irti, m***a aikaa kuluu.
Karsi liikkeet 4–6 tärkeimpään ja tee ne niin hyvin kuin pystyt. Todennäköisesti kehityt paremmin ja treenit sujuvat nopeammin.
Okei, tämä ei varsinaisesti ollut muutos, sillä tämä on ollut minulla ennenkin kunnossa. Halusin kuitenkin nostaa tämän yhdeksi tärkeäksi asiaksi: ensin laatu, sitten vasta määrän lisäys.
Ps. En suosittele videolla näkyvää liikettä (bulgarialainen askelkyykky) ainakaan ihan ensimmäiseen ohjelmaan tauon jälkeen otettavaksi, ellei sinussa ole pientä masokistin vikaa 🥵😁
Seuraa jos sullakaan ei oo tuntitolkulla aikaa kuluttaa salin lattiaa ja lenkkipolkuja, mut haluat silti kuntoon 💪🏻
